月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	20.0			鬼怒川温泉に旅行
4/02 月	15.0
4/03 火	10.0
4/04 水	0.0
4/05 木	0.0
4/06 金	14.0	10ｋｍ		5ｋｍ：21分＋5ｋｍ：20分
4/07 土	12.0	JOG		ゆっくり
4/08 日	35.0	周回コース＋α		周回コース：1時間50分。スピードを上げたＪＯＧ。
4/09 月	10.0	JOG		夜は送別会なので朝走っておく。昨日の疲れあり。
4/10 火	0.0			前日飲みすぎでとても走れる体調ではない。でも飲みにはいく
4/11 水	10.0	5ｋｍ20分＋ＪＯＧ		10kmキロ４目標だったが2日間の飲みすぎでめちゃ体調不良。5ｋｍが精一杯
4/12 木	18.0	JOG＋流し150×10		風邪気味。疲れたまっている
4/13 金	0.0			会社飲み。
4/14 土	10.0	JOG
4/15 日	45.0	JOG＋流し150×5		来週は10ｋｍレース。35分ぐらいだせるだろうか？
4/16 月	0.0			仕事遅くなりはしらず
4/17 火	12.0	ＪＯＧ		キロ4で7ｋｍあとはゆっくり
4/18 水	12.0	インターバル	1000m×5：3分45秒	刺激。それにしてもスピードなし。
4/19 木	10.0	JOG
4/20 金	0.0			軽く飲み行くはずが会社メンバーと偶然遭遇。ビール、日本酒、ワインのインターバル。記憶なし。さて今日の10ｋｍどうなるやら。我ながらよく起きれたと思う。
4/21 土	25.0	桜マラソン10ｋｍ	37分36秒	やっぱりダメだった。スピードなし。初めの1ｋｍで気持ち悪く終了。帰って反省10ｋｍ
4/22 日	12.0	JOG		ハムストリング痛い。普段使ってない筋肉使ったのかな？
4/23 月	15.0	JOG		7kmをキロ4で。あとはゆっくり
4/24 火	0.0
4/25 水	0.0			急きょ飲み会
4/26 木	0.0			福岡出張。
4/27 金	0.0			福岡出張。
4/28 土	30.0	周回コース。ペース走	1時間48分	午前はハイペースJOG。
4/29 日	30.0	JOG＋150ｍ×5		台原森公園4周
4/30 月	20.0	JOG＋5ｋｍペース走		5ｋｍをキロ4で
走行距離	365.0  km