月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			今年の目標はまずは東京マラソン。これでタイムがよければ次のフルで2時間45分を狙いたい。といってもまず早く走力を戻さないと。
1/02 金	0.0			実家でグータラ
1/03 土	0.0	水泳：クロール2000M		年末、正月と飲み会＆グータラ生活が続き完全に体なまってます、太ってます。ようやく膝の調子も良くなりそろそろ練習を本格的にはじめようかと。明日ロングをゆっくり走ってみて様子見。
1/04 日	42.0	JOG：県総20周		今日は天気もいいので昼から県総で。最低10周と思ってスタート。走りはじめてすぐアミノのN山さんを発見し5周まで一緒に。続いてE藤さん発見し10周まで一緒に。既に足は重く疲れも激しいので帰ろうかと思っているとTコーチはじめアミノメンバーが次々とやってきた。帰ろうにも帰れなく結局フルを走ってしまいました。明日は体ボロボロだろう。それにしても今日だけで知り合い20名ぐらいに会い良い刺激になりました。みんな力付けており負けてられない。
1/05 月	0.0	筋トレ、クロール2000M		今日は休足。
1/06 火	10.0	JOG		足重いし本調子にはほど遠い。半月休んだつけだな。体重もあと2kg減らしたい。
1/07 水	15.0	3000×3	10分30秒、35秒、45秒	サボりすぎたせいですごく遅くなっている。わかっていたが正直がっかり。呼吸も苦しいし、足もついてこない。特に太もも筋肉が悲鳴をあげた。心肺機能を高めるスピード練習をあと3〜4回しないと戻らないだろう。
1/08 木	20.0	JOG：常願寺川コース		珍しく今日も晴れていたので外をJOG。前日のスピード練習で右ひざ横違和感あるがゆっくりなら走れた。なんとなく走りも戻りつつあるような気がする。太ももは未だに筋肉痛。
1/09 金	7.0	筋トレ、スローJOG		疲労抜きの軽い運動。12月の健康診断で初めて肝機能異常が出て若干へこむ。毎日10杯以上飲んでれば当たり前の結果？？。今月から飲みはセーブすることにしよう。
1/10 土	40.0	LSD		今日はアミノメンバーが集まってのLSD。雪もまばらで昼頃は晴れてたので走りやすく、先週よりも疲れず。少しずつ走るのに慣れてきたかも。それにしてもみんな平気な顔で40kmをこなすのはすごいパワーだ。
1/11 日	15.0	JOG		昨日の疲れあるのでのんびりJOG。午後から東京へ出張。
1/12 月	25.0	JOG		今日ものんびりJOG。距離だけは走れている。体重も少しずつ戻りつつある。東京は快晴だったのに富山に戻ると雪世界。
1/13 火	0.0	完全休養		砺波に泊まり飲み会。
1/14 水	26.0	JOG		ゆっくりペースで距離稼ぎ。今日は練習会だったが仕事が遅くなり参加できなった。残念。スピード練習は明らかに不足しているが1月は距離を走って基礎体力をつけることにしよう。調子はいまいちだが1月は我慢。半月休むと回復遅い。
1/15 木	10.0	JOG		疲れてて全くだめ
1/16 金	15.0	ペース走10km＋JOG		遅すぎてタイム内緒。半分ぐらいは戻った？？
1/17 土	0.0	休養		明日ロングやるんので休んでおく。新しい飲み屋に突入した。
1/18 日	42.0	JOG	42km：3時間20分ぐらい	今日はロングJOGの誘いがあったが昨日飲みすぎて寝坊したため県総20周。いつもより早いペースでJOGしてみたが推進力全くなし。風も強く途中でやめようかと思ったが10kmごとに小休憩をいれながら何とか42km。30km過ぎると足が疲れるので走りこまなければ。
1/19 月	17.0	JOG		スローJOG。相変わらず調子よくないがフル後に筋肉痛にならなかっただけでもよしか？。今日は今年はじめて馴染みのBARに挨拶。ビール、日本酒、最後にラグブーリン。自宅に帰りラフロイグをショットで。やっぱりアイラがおいしい。明日からは多忙と飲み会続きで走れなそう。
1/20 火	0.0	休養		高岡で仕事飲み。ふぐとかカニを贅沢にいただく。ビール3本と日本酒は勝駒で6号程度。
1/21 水	16.0	ペース走	15km：1時間	8割程度は戻った。1月中には元に戻りそう。今日は会社の新年会でビール10杯以上とウイスキーのボトルをあけてしまい飲みすぎた。帰りは午前３時で明日はまずい。今週は仕事も忙しいので体調だけは注意したい。
1/22 木	0.0	休養		前日3時間程度しか睡眠時間がなかったが今日も夜遅くまで仕事で帰りは24時。
1/23 金	0.0	休養		スポーツクラブの仲間で飲み会。1時も過ぎたので帰ろうと思ってたところに会社の仲間より電話があり結局朝まで飲み続けてしまった。
1/24 土	16.0			激疲れで体調不良。16km走るのが精一杯でした。
1/25 日	42.0	午前20km＋午後22km		今日は大阪国際があったので午前と午後に分けてのゆっくりJOG。初めから重かったが今はこんなもんかな。最近はゆっくりばっか
1/26 月	0.0	休養		本社からの会社仲間と飲み会。ブリしゃぶうまい。今日はいい休養ってことで
1/27 火	12.0	JOG		昨日はビール5杯ぐらいに抑えたのに何故か激疲れ。先週飲みすぎたつけが今になって出ているような。
1/28 水	27.0	25kmペース走	20kmまで4分30秒⇒10秒、ラスト5kmは17分50秒	久しぶり練習会。今の実力を測るつもりでペース走に参加。最近距離走れているので20kmまで余裕あり。ラスト5kmはKコーチい引っ張っていただきペースアップ。一人でこれだけの負荷の練習は難しいのでいい練習になった。12月サボりすぎて走力落ちてたが9割程度戻った感じ。右の膝横に違和感あるので今週は無理しないでおこう。
1/29 木	15.0	JOG：常願寺コース		ゆっくりJOG。昨日の疲れから体重い。仕事が多くあまり走れないが今日は天気いいので仕事は後回し。土日潰れそうだ。初の月間400ｋｍ達成。ゆっくりばっかだが・・・・
1/30 金	0.0	休養		会社の後輩が落ち込んでいるので一緒に飲みにいく。午前様。
1/31 土	10.0	JOG		酒抜きJOGでゆっくり。体重増気味なので明日はロングでもするか。
走行距離	422.0  km