月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.0	スローＪＯＧ		つくばの失敗は何？と思いいろいろ調べてみるとどうやらハンガーノックらしい。確かに30ｋｍ過ぎで手足がしびれてきて意識朦朧に。低血糖が原因のようです。カーボはしっかりやったつもりだったのだが当日の食事の量は明らかに不足してたかも。次回はあと500キロカロリーぐらい多めに食事をし、エネルギージェルを25ｋｍあたりで補給する作戦でいこうとおもう。レース直前にも補給したいが単糖類ではインシュリンの分泌が多くなり逆効果になることもあるらしい。うーん奥が深い。次回のペースは今回よりやや遅めに設定しエネルギー消費を抑えたい。今日の練習は軽めのＪＯＧ。12月はゆっくりと休養し1月、2月で思いっきり走りこもう。今後は飲み会多く大変だ。
12/02 火	7.0	ＪＯＧ		軽めのＪＯＧ。
12/03 水	12.0	10ｋｍペース走	37分47秒	今日はフルマラソン後ということもあり余裕を持ってペース走。あまり疲れもなく走れ調子はそこそこ。その後同業の仲間と送別会。ブリしゃぶ食べ過ぎて気持ち悪い。飲みは控えてビール2杯と焼酎4杯
12/04 木	0.0	休養		上司と飲み3軒行き帰ったのが3時頃。疲れピーク。ビール4杯、焼酎2杯、ワイン2杯、水割り3〜4杯？？。
12/05 金	20.0	JOG		右膝横が痛い。疲れがたまっている模様。12月はやっぱり休養しよう。
12/06 土	0.0	休養		終日仕事の後飲み会2時まで。アジアン系でビール4杯と酎ハイ3杯、ワイン1杯。
12/07 日	0.0	休養		今日も朝から仕事。すごく眠いが昼から仕事の飲みでシロえびづくしで瓶ビール3本程度と日本酒4合。昼から酔っ払うのは久しぶり。
12/08 月	0.0	休養		仕事後会社の皆でおでんパーティー。生ビール7〜8杯、2次会で水割り3杯。今日も帰りは午前様。飲みすぎた
12/09 火	0.0	休養		朝起きるのすごく辛い。身体全体くたくたで仕事にも影響。しかし今日も高岡出張で上司と飲みにいってしまう。今日はジンギスカン。ビール4杯と焼酎4杯。
12/10 水	12.0	5000×2ペース走＋1000全力	20分、17分20秒、3分1秒	練習会で久しぶりに走る。5000ペース走と1000の全力。4日連続の飲み会でくたくた激太り状態。しかも右ひざ横が何故かまだ痛いしどうなることかと思ったが意外と走れた。
12/11 木	0.0	休養		仕事後の恒例飲み会。焼き鳥と最後にカレーうどん。ビール2杯、ワイン4杯、水割り3杯。午前様
12/12 金	0.0	休養		会社で東京からの出張組と飲み。今日は寿司。ビール3本程度、日本酒４合。明日も終日仕事なので今日は押さえ気味。全然走れてない・・・。
12/13 土	0.0	休養		今日も朝から休日出勤。終日仕事。打ち上げで会社の仲間とみそ料理の店へ。当然一軒で終わることはなかった。ビール３杯、焼酎５杯、水割り２杯。
12/14 日	5.0			ちょっと走ってみたが疲れていて全く走れなかった。通常より脈拍が１５ぐらい早く、血圧は上が１０１って。
12/15 月	0.0	休養		今日は会社のグループ忘年会。焼肉食べ放題、飲み放題。発泡酒を１０杯以上飲んで撃沈。
12/16 火	15.0	スローＪＯＧ		ちょっと休養しすぎたので少しずつ走っていこうと思う。明らかに激太り状態で体重い。
12/17 水	15.0	1000×10インターバル	4本目まで3分30秒前後。5本目〜3分20秒、20、15、17、１9、10	まだ右膝横痛いがだいぶ良くなった感じ。先週飲みすぎで明らかに体の切れがなく重い状態でのスタート。今日は撃沈覚悟で練習会に参加。いつもなら余裕のペースが案の定1本目から既に息切れ。終始苦しかったが10本何とか粘れた。今日は本当に疲れた。
12/18 木	0.0	休養		右ひざ痛いので走りはしばらく休み。今日は氷見の民宿で大宴会。ビール、焼酎、ワインと合わせて10杯ぐらい。
12/19 金	0.0	休養		会社の飲み会。家に帰ったのが朝方4時。どれだけ飲んだか？？。
12/20 土	0.0	筋トレ		激太り中
12/21 日	0.0	水泳		クロール3000ｍ。はじめ手足のタイミング合わず苦労するも少しずつ慣れてきた。久しぶりだが意外と泳げた。
12/22 月	0.0	さぼり
12/23 火	0.0	さぼり
12/24 水	0.0	さぼり
12/25 木	0.0	さぼり
12/26 金	0.0	さぼり
12/27 土	0.0	さぼり
12/28 日	0.0	さぼり
12/29 月	0.0	さぼり
12/30 火	0.0	さぼり
12/31 水	0.0	さぼり
走行距離	91.0  km