月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0			前日飲みすぎて予想通りの体調不良。体重も増加していると思うのでサウナで汗流す。今日はおとなしく。
11/02 日	10.0	クラブ対抗駅伝	8.1ｋｍ：29分23秒	クラブ対抗駅伝に出場しました。4区8.1ｋｍを走りましたが出だしから体重く、初めの1ｋｍで10秒ほど後ろにいた高校生に抜かれ離される始末。少しすると高校生が落ちてきたので併走しそのまま区間終了です。風が強かったとはいえ28分前後のタイムは出したかった。最近のロング走の疲れがたまっているのかも。
11/03 月	25.0	LSD		足重く息切れも。調子悪い。ゆっくり神通川沿いを海までＬＳＤ。距離だけ稼げた。
11/04 火	6.0	5km：20分		ペース走。15ｋｍぐらいやりたかったが調子悪く5ｋｍで終了。足の疲れはそれほどでもないが全身の疲れが激しい。最近は仕事も忙しく飲み会も多かったので精神的な疲れや肝臓の疲れ、全身の疲れが重なっている感じ。ロング走の足の疲れもあると思う。今日は本当に体動かん。体全体が熱っぽいし。
11/05 水	10.0	1000m×5インターバル	3分11秒、10、9、8、9	昨日よりどうも熱っぽく風邪ぎみで調子もよくなかったが足だけは軽かった。一本目から息切れ激しく予想通りの展開だったが意外と5本粘れて10秒前後のタイムでこなせた。前日の超ゼッ不調からは想像できないタイムでこの調子を考えると満足できる。でも練習後はやっぱ体だるい。風邪ぶりかえしに注意したい。
11/06 木	0.0	筋トレ、体幹30分		筋力不足のようなので週一で筋トレと体幹トレをこれから実施してみる。効果が出るには半年ぐらいｈかかるかも。
11/07 金	0.0	休養		京都出張。明日福岡なので日帰り。京都を日帰りとはもったいない。
11/08 土	33.0	10kmJOG、23ｋｍペース走		東京マラソン当選しました！！！。全く期待してなかったんですが。これでつくばは撃沈してもいいので攻めのレースが出来そうです。今日は午後から福岡出張だったので朝10ｋｍ走り練習会で23ｋｍのペース走をしました。マラソンに向け距離走れ今のところ順調です。
11/09 日	20.0	JOG		前日福岡。1次会で軽くのみ食い。さらに屋台にて焼きラーメン、さがりのステーキ、さつまあげなどたらふく食べた後、最後にラーメン屋にて定番とんこつ。カロリーオーバーなので富山に帰り県総にて2時間走を実施。
11/10 月	0.0	休養		上司送別会。焼き鳥で飲み放題。
11/11 火	0.0	休養		会社仕事のみ。マツタケづくし。焼酎1本あけてヘロヘロ。
11/12 水	15.0	JOG		仕事が遅くなり練習会参加出来ず残念。余裕を持ってのＪＯＧ。2日分のカロリーを早く消費しないと。
11/13 木	10.0	JOG		会社仕事のみ。今日もあまり走れなかった。最近仕事忙しすぎ。
11/14 金	5.0	JOG、筋トレ		週１の筋トレ。今週は飲み多く体重激増してると思ったが1ｋｇ増程度で少し安心。仕事で体力使ってるのかも
11/15 土	20.0	呉羽コース	1時間23分	今日はペース走で初めからとばしてみました。右足にマメが出来て後半ペースダウン。コースベストは更新。20ｋｍ走ってもそれほど疲れなくなってきた。
11/16 日	0.0	筋トレ		東京国際の渋井は残念だった。直前に40ｋｍを3回やったといっていたが疲れが残ってたんじゃないかと。自分はそこまで追い込まずゆっくりと調整予定です。
11/17 月	15.0	JOG		余裕を持って。最後だけダッシュ。
11/18 火	11.0	JOG		調子わる
11/19 水	0.0	休養		滋賀出張。3時間飲み放題で撃沈。夜中に京都でラーメンと餃子たべさらに撃沈。
11/20 木	0.0	休養		ものすごく気持ち悪い。昨日飲みすぎ食べすぎ。でも今日も飲み会。本当に疲れている。
11/21 金	15.0	JOG		胃の調子悪いし、体重も増えている。足の調子はいい。
11/22 土	12.0	JOG		調子いまいち。風邪気味か？
11/23 日	20.0	ペース走	1時間30分	完全に風邪気味でしかも足重く調子悪かった。ペース遅かったので何とか20ｋｍこなせた。今日がマラソン当日でなく本当良かった。
11/24 月	0.0	休養		風邪こじらせて家で寝込む。早く治さないと。
11/25 火	7.0	JOG		まだのど痛い。調子もよくなく全身だるい。仕事はやめにあがり家でゆっくり休養。
11/26 水	12.0	10ｋｍペース走	37分40秒	まだのど痛いが昨日よりまし。練習会は休もうと思ったが今週外で走れるのは最後かもしれないので参加。10ｋｍのペース走で40分も厳しいと思っていたが37分台で余裕あり。つくばは5km19分程度でいきたい。
11/27 木	0.0	休養
11/28 金	5.0	調整スローJOG		風邪だいぶ良くなった。左足のアキレス腱とふくらはぎに張りがあるがそれほど気にならない。カーボ実施中であり夜体重量ったら通常より1kg増。
11/29 土	5.0	調整JOG
11/30 日	42.0	フル：3時間23分52秒		つくばマラソンに出場です。天候も最高で風邪もほぼ完治したので始めからタイムを狙っていきました。結果は大撃沈。マラソンの怖さを思う存分体験しました。5ｋｍ通過が18分50秒。10キロあたりで痛めていた左アキレス腱が痛み、20キロ手前では右足にマメが出来たが走りにはそれほど影響なし。ハーフまではそこそこ余裕があり通過が1時間20分16秒。さてここからと思ったが体がだんだん重くなりペースが上がらない。4〜5名の集団もペースアップしていないのだが次第に遠のいていく。それでもキロ4分程度はキープし30ｋｍは1時間57分ぐらいで通過。問題はここからでした。急に呼吸がおかしくなり体も重くなりはじめさらに体全体に寒気が・・。まずいなと思ったときにはすでにＪＯＧ状態、35キロまではＪＯＧでしたがそれからはふらふらになりついには歩きました。リタイアも考えましたがあと7キロだったのでなんとか歩いてゴールしました。散々な初マラソンでしたが東京までには修正したいと思います。いろいろ考えるところはあります１．オーバーペース：今日のペースは30ｋｍまでのペースでした。5キロで1分近く遅いペースでも良かった。２．練習距離不足。30ｋｍからの足がまだ出来ていないようです。長い距離を走りこむ必要ありそう。３．当日の朝食。サンドイッチとおにぎりだったがもう少し食べておいたほう良かったかも。４．1週間前の風邪。これはしょうがないが影響あったかも。
走行距離	303.0  km