月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.0	10kmペース走：３７分０４秒		昨日飲みすぎと寝不足で疲れはあったがそこそこ走れた。練習でこれだけはしれれば合格。１０月は距離走りたいのでいい出だし。足の痛みもほぼ完治。
10/02 木	15.0	JOG		体重い。今日は日本酒の店へ。
10/03 金	0.0	休養		体調あまりよくなく休養。
10/04 土	20.0	呉羽コース		久しぶりに早朝ＪＯＧ。はじめは体動かなかったが少しずつ調子が出てきた。
10/05 日	25.0	呉羽コース20ｋｍ	1時間32分	昨日と同じコースをＪＯＧ。昨日より5分早いペースだった。だいぶ足の疲れも出たがペースダウンしないで終われた。午後からランニングクリニック。左右のバランスが悪いらしいのでＤＶＤのアドバイスを楽しみにしたい。その後予想外のインターバル。ちょっとお疲れモードなので、今日は飲みもほどほど
10/06 月	0.0			会社飲み会。3次会まで。当然午前様
10/07 火	0.0			会社飲み会２。高岡でしゃぶしゃぶ食べ放題、飲み放題。その後マジシャンのバーで飲み当然午前様。この2日で２ｋｇは太ったかな？
10/08 水	12.0	インターバル。3000、2000、1000	10分25秒、6分35秒、3分1秒	2日間飲みまくった割にはそこそこ走れた。最後の1000はだいぶ離されてしまったがいい練習になった。
10/09 木	10.0	JOG		昨日の練習のためか足重い。今日で飲みもやめて明日より日曜ハーフの調整に入りたい。
10/10 金	0.0	休養		若干風邪気味。ストレッチのみ。飲み会も今日は我慢した。
10/11 土	5.0	調整ＪＯＧ		何とか風邪は大丈夫そう。当初は調整なしで明日のハーフを走る予定であったが欲が出て調整してみた。
10/12 日	23.0	滑川ハーフ	ハーフ：1時間17分8秒	滑川ハーフに参加。足の調子も大丈夫そうだし天候も最高なので初めからタイムを狙っていく。最低でも自己ベストは出したいと望んだ大会。スタートから3人飛び出しその後4位グループの大きな集団。集団の後ろにつかせてもらい10ｋｍまでついていく。10ｋｍ通過はちょうど36分ぐらい。それから集団がばらけだいぶ苦しくなってきたがなんとか大きな失速をしないように粘りの走り。18ｋｍぐらい呼吸は大丈夫なのだが足が動かず、足を無理やり動かそうとすると今度は呼吸が苦しくなった。最後は前に離されないよう粘ってゴール。タイムも大きく自己ベストを更新。今までこんな早いグループで走ったことなかったので楽しんで走れた。来月のつくばに向け課題も見つかったので大満足の大会でした。その後クラブの皆さんとの懇親もあり楽しい大会でした。
10/13 月	20.0	呉羽コース		さすがに今日は疲れていた。前半左足の甲、後半右足付け根横に軽い痛みあり。今週は距離を稼ぐ週と決めた。そういえば来月にクラブ対抗駅伝なるものに誘われ参加することに。高校以来の駅伝でプレッシャーあるが迷惑をかけないように走りたいと思う。
10/14 火	6.0	JOG		調子最悪。走り始めから汗が大量に。５ｋｍ過ぎには体全体の倦怠感。これ以上走るのは無理と判断し終了。風邪気味なのと疲れがたまってる？？。
10/15 水	12.0	2000×５インターバル	7分〜6分40秒	昨日ゼッ不調であったが今日はそこそこ。疲れもだいぶとれてきた模様。その後飲み会の誘いで3次会まで飲んでしまった。当然午前様。Arukasさんコメントありがとうございます。怪我早く治るといいですね。私もマラニック後はだいぶ苦しみました。次はリレーマラソンであいましょう。
10/16 木	20.0	呉羽コース		昨日の疲れが残っているがなんとか走れた。だいぶ疲れたまってる。
10/17 金	5.0	jog		早朝ジョグ。会社のみでスペイン料理。
10/18 土	0.0	休養		昨日の食べすぎ飲みすぎで体だるい。休養。夜上司に誘われ飲みに行ってしまう。やれやれ。
10/19 日	10.0	2.1×４　リレーマラソン	7分36秒〜40秒	リレーマラソン参加。自分は4周走りました。1周目から体重く息切れも激しい。ハーフ後の1週間はいつもこんな感じ。おそらく疲れがまだ抜けていないのと、飲みすぎで体重が増加しているのがいけないのだろう。マラソンに向け調子上げていかなければ。と思っていたがクラブの打ち上げで飲みすぎ食べすぎで体調不良に。
10/20 月	22.0	JOG		距離稼ぎのＪＯＧ。昨日の疲れの割にはそこそこ動いた。今日は久しぶりに飲みに行かずおとなしく。
10/21 火	20.0	呉羽コース	1時間32分	疲れあったがｊＯＧ。途中みぎ膝横の違和感あたっが大丈夫そうだったのでかまわず。それなりに走れた。その後後輩連れて飲みにいった。
10/22 水	8.0	JOG		やばい左足裏が痛い。故障かも。会社メンバーで飲み会2時まで。
10/23 木	7.0	JOG、筋トレ		まだ足裏痛い。昨日の飲みで体調も不良でいいとこなし。しょうがないから筋トレ一生懸命してみた。
10/24 金	0.0			会社飲み会。帰ったのは2時？3時？。飲みすぎて疲れピーク。明日も仕事だし・・・。
10/25 土	20.0	呉羽コース		足裏痛く後半撃沈。明日の練習会やばそうだ。その後金沢で仕事。今日も飲み1時まで。これじゃ体調くずしそう。
10/26 日	35.0	31.5ｋｍペース走	2時間15分	クラブ練習会。左足裏の痛みが残りテーピングしたままのスタート。ペースは4分10秒〜30秒。前日も走っているので疲れは残っていたが調子はいい。しかし20キロ過ぎたあたりから足裏痛が出てかばって走っていると右足にはマメが出来た模様。最後は両足痛かったがなんとかこなすことできた。風の強い中マラソンのサブスリーペースだったのでよい練習だった。来週は駅伝があるので今週は故障と体調管理に気をつけたい。
10/27 月	5.0	ＪＯＧ＋筋トレ		今週は無理せずに。昨日あれだけ走ったのに体重が増加。先週の連続飲み会でだいぶ太った？？。今日は飲みなし。
10/28 火	0.0	休養		仕事飲み。カニ、ふぐ、ブリと贅沢に食べてしまった。生ビール5杯に日本酒4合。絶対太っている
10/29 水	0.0	休養		会社飲み。居酒屋にて生ビール4杯に焼酎4〜5杯。〆にラーメン食べたのでまた太った。
10/30 木	20.0	呉羽コース	1時間29分	連日の飲みつかれで体調最悪で胃がもたれている。足も重かったが高速ＪＯＧにてこのコースでは最速タイムが出ました。明日も飲み会あるので体調管理をしっかりしたい。今週はロング走はおしまい。
10/31 金	0.0	休養		やっぱり焼肉飲み放題は・・・・。飲まないつもりが結局10杯以上飲んでしまった。でもうまかった。
走行距離	335.0  km