月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	軽めの筋トレ
7/02 水	10.0	3000m＋2000m＋1000m	インターバル（１０分４３秒、６分３８秒、３分７秒）	今日はクラブ練習会。この練習会は普段出来ないスピード練習のいい機会になっていると思う。スピード系は全くだめかと思っていたがほぼ目標通りのタイムでこなせた。黒部の時に痛めた右親指の爪が痛み出したのが若干気になるので注意したい。絶対スピードとして1000mであと１０秒ほどタイム短縮したいところ。でも１人で走るとこのタイムは出ない。
7/03 木	17.0	JOG１０ｋｍ＋坂		夜飲みに行ってしまい久しぶりの午前様。
7/04 金	15.0	坂１５km		傾斜をつけたトレーニングもだいぶ慣れてきたので今日は富士登山マラソンを想定した傾斜％のB-UPトレーニングを実施。１０kmまでは３％⇒６％、その後７％⇒１０％⇒１２％。途中膝横に若干違和感あり。爪は大丈夫。１０％を超えると急につらくなりペースも大幅ダウン。
7/05 土	20.0	トレイル（八郎坂）		今日は午前中立山マラニックの練習として立山⇒称名⇒（八郎坂）⇒美女平のトレイル。八郎坂では体力不足で走れないため歩き。ある程度の自分の走力がわかりいい練習になった。午後は七夕ビアフェスタに行き、その後２次会、３次会。１０杯以上ビール飲んでしまったが明日のクラブ練習会は大丈夫だろうか？？
7/06 日	10.0	JOG		クラブ練習会。前日の走りつかれ、飲みつかれで危うく遅刻。練習自体は軽めであったので助かったが体は重い。ストレッチの方法など習ったので今後の練習に生かしたい。練習後のストレッチは今までやってないのでこれからはするようにしよう。今週は飲み会が多いので体重増に注意し８０ｋｍは走りたい。
7/07 月	8.0	5km:20分＋スローJOG		キロ４分で１５km以上のペース走を予定していたが走り始めてハムストリングが痛み出した。５kmでかなり張ってきて疲れも最大級。こんなことは今までなかったのだが・・・・情けない。犯人はわかっているんです。ずばり２日前のトレイル。本番前１週間はトレイルはやめておこう。
7/08 火	28.0	キロ５分		JOG。スピード上げるとハムがまだ痛むのでキロ５分で。明日から飲み会続きのため少し多めに距離走る。富士登山に向けいい走り込みができた。
7/09 水	0.0	休養		午前様。１０杯以上飲んだ。飲みすぎ
7/10 木	0.0	休養		午前様。１０杯以上飲んだ。飲みすぎ２
7/11 金	15.0	ペース走	１５km：１時間	２日休足したので足は軽かったが飲みすぎのため体は重いという変な違和感を感じながら走った。暑い中何とか１５kmまでこなせたのでよしとしよう。土日で距離を稼いで富士登山まであとは調整の予定。
7/12 土	15.0	JOG		今日は大阪出張なのでその前に朝JOG。朝はどうも苦手ですぐに疲れてしまいます。汗だくになりながらなんとかこなしました。大阪では食べ過ぎに注意です。
7/13 日	20.0	JOG呉羽コース		走り始めてすぐに汗が噴出し、１０kmすぎにはバテバテ。暑いの嫌いです。
7/14 月	15.0	５kmペース走＋坂	５km：２０分	ペース走実施するも足重く疲れたまっている。何よりも暑い。妥協し坂トレ実施するも１２kmで疲れてまた妥協。最後は平坦で３km流して終わり。随分疲れているので明日はアクティブレストかな？こんなんでいいのだろうか
7/15 火	10.0	JOG		軽めのアクティブレスト。軽く飲み。
7/16 水	10.0	1000×５	3分23秒、17、16、12、05	今日はクラブ練習会。1000×5のインターバル。インターバル間は結構時間あったけど蒸し暑さでくたくた。最後の1本はスピード速く息もかなりきれた。いい練習になったと思う。
7/17 木	20.0	JOG１０ｋｍ＋坂		富士登山まで20キロ以上の練習も今日で最後かな？。軽くのみ
7/18 金	0.0	休養		仕事のみで2時過ぎまで飲んでしまい全然休養になっていない。飲み疲れが強烈。富士登山まで午前様も今日で終わり。
7/19 土	0.0	休養		まだ疲れたまっている。走りたいの我慢して休養。
7/20 日	15.0	JOG10km＋5km		クラブ練習会の2回目。アップを含めキロ５分ぐらいで8km。残り2kmは引っぱってもらい若干スピード早くキロ3分30秒を切るぐらい。特に怪我もなく順調に調整できてると思う。それにしても暑かった。いよいよ富士登山が近づいてきた。4時間切りを狙い初めからある程度のペースでとばしていくのか、初出場なのであくまで完走を目標にするのかは迷うところであるが、調子もいいので馬返しまではある程度のペースで行きその時点で5合目までのペースを考えたいと思う。ゼッケン番号遅い組なのでオーバーペースには気をつけたい。はじめの10分は様子見でゆっくりとスタートする予定。
7/21 月	10.0	JOG10km		アクティブレスト
7/22 火	12.0	JOG12km		アクティブレスト２＋飲み
7/23 水	5.0	JOG5km		アクティブレスト３。いよいよ富士登山が近づいてきた。自分にとっては雪で流れた青梅以来のビックレース。体重も体調もほぼ万全なので明日は完全休養して当日に備えたいと思う。初出場なので何を持参するか迷うところだが今のとこお金、500ml空ペット、簡易ビニールカッパ、パワーバー2本、soy joy2本、お菓子、粉末タイプの飲料あたりにしようかと考えている。ちょっと多いかもしれないが腹減るよりはまし。
7/24 木	0.0	完全休養		移動
7/25 金	30.0	富士登山競争	3時間48分？？	いよいよです始めての富士登山。登山マラソン、トレイル、フルも走ったことないので不安たっぷりですが最低限の練習はしてきたつもり。前日は仕事後に富士吉田に向かい11時頃に宿に到着。5名の相部屋だったので完走の秘訣などいろいろ話を聞こうと思っていたのですが既に到着の4名は睡眠中でした・・・。朝は4時には起きていたので睡眠時間は3時間ぐらいしかなくちょっとお疲れモード。朝は菓子パン2個とおにぎり1個を食べてさて準備満タンで出発。5時半ぐらいに会場入りし時間的余裕も十分ですので軽くJOGとストレッチ。6時過ぎると随分選手も集まり始めました。初出場者は後ろ組みのスタートですがその中では前に並びたかったので6時過ぎにはスタート地点近辺に。その甲斐あり後方スタート組の中では3列目あたりと好位置をキープすることができ、さあ7時スタートです。はじめの10分は様子見で行こうと思っていたのですが予想以上のスローペース。今年は3000人以上参加し山に入ってしまうと抜かすのが困難だとわかっていたので馬帰しまでに上位をキープをしなければと若干あせり気味。少し走っていると道路端のほうが流れがいい。ここで位置取りを端に移動。選手と沿道で応援している人たちの間をすりぬけながら追い抜く追い抜く。1キロぐらい走るとようやく選手がばらけだし、周りには1000以下ナンバーが目立つように。馬帰しまでの道路は走りやすく順調に選手たちを追い抜いていきます。どうやら坂道走の効果があったようです。途中元実業団の片○純子選手を発見したので馬帰しまでは併走させていただきました。ようやく馬帰しエイドステーションに到着です。みんな2〜3分は休憩していくのだろうと思っていたのですが周りは1分もたたないうちにどんどんスタートしていくではないか。自分もつられて約1分の休憩で疲れ癒えぬままがっかりモードでスタート。さあここからが厳しい登り坂。ゆっくり走っているつもりなのですが隣の歩いている若者とほとんど同じペースであり、自分の走りの遅さにさらにガッカリしとうとう歩いてしまいました。5合目までは走りきろうと考えていたのですが・・・作戦を変更です。遅くてもいいので止まらずに歩き続けること。ということで馬帰し途中からはレースというより普通の登山みたいになってしまいましたが実力不足なので仕方ありません。8合目あたりまでは登山モードのためどんどん抜かれていきますがそれでも止まらないことを意識し登っていきます。気力、体力、筋力も限界近いですが、周りもこのあたりから足がつり出す人多数見かけたので塩を多めにとることを心がけました。8合目過ぎに隣を歩いているおじさんより「初出場ですか？」と声をかけられたので「そうなんです、ばてたのでもうずっと歩きですが。ペースも何もわからなくて」と回答すると「初めてでは十分ですよ。そこそこのタイムでいけるとおもいますよ」と励ましていただく。そこそことはどのぐらいのタイムなのだろうと気になりつつ元気をいただきラストスパート。ゴール地点がどこかよくわからなかったので若干余力を残し完走できました。タイムは、やりました目標の4時間切り達成です！！！。この充実感は最高でしたが、それにしても下山と富山までの帰りはつらかったな。さて次は立山マラニック。特に怪我もないのでこの調子で順調に調整できればと思う。
7/26 土	10.0	JOG		疲れもそれほど残っていないので早速JOG開始。でも筋肉痛あり。
7/27 日	20.0	JOG＋坂		若干筋肉痛残っているがこれからマラニックに向け距離を踏んで全身持久力をつけたいので無理やり走りました。6月、7月はトレイルや起伏走などを中心に練習してきましたがマラニックまでは持久力強化に努めたいと思います。それにしても富士登山で6位入賞のMARAさんおめでとうございます。タイム見るともしかしたらすぐ後ろに来てたんじゃないかな。山登りの早さに脱帽です。富士登山走っている途中は2度と出ないと思っていたのですが、お菓子はいらない、荷物は最小限に、階段トレをする、8号目からは全力でOKなど次回に向けタイム短縮を考えている自分がいます。もう少し練習すれば20分ぐらいは早く走れると思うのだが・・・・。
7/28 月	15.0	JOG変化走		さすがに疲れたまってきた。久しぶりに飲み3軒でさらに疲れ果てた。
7/29 火	0.0	休養		大阪出張。今日も飲みすぎた
7/30 水	10.0	5kmTT	17分40秒	今日は練習会。久しぶりの5kmTT。富士登山の疲れがあるかもしれないのではじめ1kmは様子見で3分40秒ぐらい。思ったほど疲れなさそうなので少しペースアップし最後は全力で。この状態で17分40秒なら合格かな。
7/31 木	0.0	休養		飲み会
走行距離	340.0  km