月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	22.0	トレイルラン（大辻山＋尖山）＋呉羽コース	トレイル１０ｋｍ＋呉羽コースJOG１２ｋｍ	今日はトレイルラン。朝から大辻山。白岩川ルートより登ったため前日の雨により水かさがところどころ多く危ないので気をつけながらゆっくりと登る。帰りは本道よりゆっくりJOGで。行き54分、帰り34分。頂上では立山や称名滝がきれいに見えた。帰り際に偶然知り合いに会う。随分軽装ですねとちょっとびっくりされていた。時間があるので尖山にも登山。行き18分。こちらも頂上の景色は良かったが思っていたよりすぐに頂上についてしまいあまりトレーニングにはならなかったかも。
6/02 月	15.0	起伏走		昨日のトレイルで筋肉痛。やはり平地と山では使う筋肉違うらしい。それでも無理やり１５ｋｍ走った。
6/03 火	12.0	起伏走		膝若干違和感。そろそろ休もうか？
6/04 水	10.0	5000mTT	5km：17分43秒	ランニングクラブにて練習。５ｋｍTT。週１ぐらいでスピード練習もいいかと思いクラブ練習に参加させていただいているがタイムトライアルはハードだった。それでも17分台で走れたのでよしとしよう。3000までは順調だがそれからペースダウン。上半身の弱さが目立つらしいので腹筋、背筋、懸垂等筋トレに積極的に組み込んでみようと思う。昔できていた腰を使う走法にはまだ遠そう。
6/05 木	12.0	B-up		疲れあるが距離稼ぐ。
6/06 金	10.0	JOG		膝横違和感あり。ちょっとオーバートレーニング？今年初のビアガーデン。
6/07 土	0.0	休養		後輩の結婚式のため軽井沢に。リフレッシュは出来たが食べすぎ飲みすぎで休養にはならなかった？
6/08 日	20.0	呉羽コースJOG	20km：1時間40分	昨日の食べすぎを挽回するべくロングJOG。疲れた。
6/09 月	10.0	ペース走	10km：40分	昨日の疲れのためか調子悪い。足が重く走りもバタバタ。関連会社の友と飲みに2軒。
6/10 火	15.0	起伏走		今日は1時過ぎまで飲みすぎた、食いすぎた。穴場的な新しい山菜料理の店みつけた。
6/11 水	7.0	JOG＋刺激走	1km：3分17秒
6/12 木	0.0	休養		会社上司と飲み。2時すぎまで。また体重増加傾向
6/13 金	20.0	ペース走15km＋起伏走	15km：1時間	昨日の飲みすぎで体重いが何とか走れた。20kmと距離も稼げたので今日は合格
6/14 土	10.0	朝JOG		東京出張。会社先輩たちとと新橋で焼肉その後カラオケ。今日も2時過ぎまで飲んでしまい体重大幅増。走ってなければ間違いなく激太りだろう
6/15 日	22.0	LSD2時間10分		連日の飲みすぎで体だいぶ疲れているが体重も増えているのでLSDを実施。予想とおり体重いし、LSD後も体重あまり落ちていない。
6/16 月	15.0	ペース走５ｋｍ＋起伏走１０ｋｍ		キロ４ペースでペース走実施するも足が重くて５ｋｍで断念。疲れがたまってきている模様。今月は順調に距離を稼げているが連日の飲みすぎで体重増加傾向。この調子で走りこんで6月中にあと２キロ減らしたい
6/17 火	10.0	起伏走	10％	坂にも少し慣れてきた感じ
6/18 水	15.0	JOG		大阪に出張。深夜JOG。ビールが抜けていないままのほろ酔い走り
6/19 木	15.0	ペース走	15km：1時間	足もだいぶ疲れてきているがこなした。今日は飲み２軒
6/20 金	12.0	起伏走	10％	昨日の飲みで疲れピーク。いつもなら休養にするところだが富士登山マラソンを1ヶ月後に控えているので無理して走った。最近太り気味なのでカロリー消費が目的。
6/21 土	21.0	LSD		県総クロカンコースにて。１０周。
6/22 日	17.0	JOG＋起伏走		疲れたまっているままがんばりました。
6/23 月	12.0	起伏走		10%の坂トレ実施。息切れ激しくすぐにペースダウン。息切れするぐらいのペースでは筋力が全くもたないことが判明した。リズムよく息切れしないぐらいのペースが自分にはあっているようだがそれではめちゃ遅い。富士登山まで１ヶ月だが大丈夫なのだろうか？？。
6/24 火	10.0	筋トレ、５ｋｍB-UP＋５ｋｍ坂	５km：１９分	筋トレ後最近スピード練習していなかったので５kmのB-UPをしてみた。思ったとおり序盤から足重く調子もいまいちであったが、予想とおりであったので気にしない。その後続けて坂道練習。これはしんど
6/25 水	0.0	休養		会社飲みのため休養。
6/26 木	15.0	ペース走	１５km：１時間	疲れがたまっているのか、前日の飲みのせいかわからないが体重かった。いつもなら１０ｋｍでやめてるとこだが後半踏ん張れた。６月は距離走っているので体力がついているのかも。明日は軽めにして土曜日にトレイルランをしたいとこである。
6/27 金	10.0	JOG		明日トレイル予定なので今日はアクティブレスト。
6/28 土	15.0	トレイル(瀬戸蔵山、大品山、鍬崎山）	瀬戸蔵山、大品山、鍬崎山	今日は天候も大丈夫そうなので朝からトレイルを実施。最終目的地は鍬崎山。瀬戸蔵山まではゴンドラリフトを利用すると標高差がだいぶ稼げるが、今回はトレーニングのためリフト使わず、龍神の滝方面から上がっていく。６時ごろスタートし順調に上がっていくが、道がぬかるんでいたり、道間違えたり、藪の中進んだりと散々で途中から歩いた。このコースはトレイルにはむいていない模様。それでもほとんど休憩せず瀬戸蔵山、大品山を越えて順調に登っていく。このコース唯一の鎖場を越えると早くも鍬崎山山頂が目の前に。ここからはほとんど走ること出来なかったが富士登山を想定しながマイペースで山頂へ。約２時間４０分かけてようやく山頂到着。薬師が目の前にどっしりと存在感、他つるぎも見えて景色は良かった。景色を楽しみながら２０分ほど朝食をとり下山。帰りは２，３回転倒しながらも約１時間３０分でゴンドラ山頂駅へ着きゴンドラ利用で下山。歩きが多かったけど少しはトレーニングになったかな？
6/29 日	17.0	JOG＋坂		筋肉痛。トレイル後はいつも。今日は軽めにする予定が結構走ってしまう。６月は随分と距離を走れたがこれも富士登山という目標あってのこと。おそらく走行距離だけ見れば過去最高に走っていることになる。学生時と比べるとスピードは全くなくなってしまったが持久力は逆に今のほうがあるかも？？。７月は中旬まで距離を稼いであとは調整予定。１度３０km以上のLSDとあと２回程度トレイルが出来ればと思う。
6/30 月	15.0	JOG＋坂		まだ筋肉痛。膝横に違和感が出たので明日は休足。
走行距離	384.0  km