月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	10.0	ペース走	１０ｋｍ：38分50秒	来週のハーフに向けてペースの確認。ハーフは久しぶりなのではたして今日のペースでもつのか疑問だが楽しんで走りたい。さて今日から3月に突入。2月は目標の400ｋｍは走れなかったが2ヶ月連続の300ｋｍはまあまあ走れたのではないか。2月の練習の質はいまいちであったが3月はレースが多いため充実した練習が期待できる。3月も300ｋｍオーバーを目標にがんばりたい
3/02 日	12.0	JOG		天気が良いので呉羽コースを久しぶりにＪＯＧ。もうちょっと走りたかったが来週のハーフに疲れを残すといけないので我慢して１２ｋｍ。その後軽めの居酒屋
3/03 月	12.0	JOG		飲み会にて午前様。ちょっと飲みすぎ
3/04 火	0.0			金沢会社飲み会。
3/05 水	5.0	ペース走	５ｋｍ：19分30秒	調整ペース走。2日間のアルコールが体内にみっしりたたっているためか体めちゃ重い。今日は久しぶりにイタ飯。ビール2杯、ワイン2杯。軽め
3/06 木	10.0	JOG		調整軽めのＪＯＧ。最後１ｋｍ：3分20秒。最近は距離を抑えているので膝の痛みはない。飲み会続きで水分過多のためかよく汗かいた。明日の飲み会で飲みすぎないことが一番の鍵
3/07 金	0.0			飲み会3軒。やっぱり飲みすぎた。軽く12〜13杯。正直日曜ハーフは期待できないです。天候がいいのとプチカーボを実施したつもりで練習ＲＵＮ気楽にがんばりたい。帰って体重量ったら思ったとおり２ｋｇ増でした。
3/08 土	5.0	JOG		昨日の酒抜き調整ＪＯＧ。うーん動かない。明日になれば少しはましになるだろうか。
3/09 日	23.0	ハーフ	２１ｋｍ：1時間21分12秒	なかじま万葉マラソン出場。天候がよく絶好のランニング日和であったのではじめからタイムを狙っていくことに。１ｋｍ通過は3分40秒。抑えていったつもりが予想より早い。その後幾度のアップダウンと時折の向かい風があったのっで同じぐらいのペースの人見つけついていく。10ｋｍ通過が37分40秒距離表示あってるかわからないが予定より30秒早いペースであったがこの時点ではまだ余裕あり。その後周りのペースが落ちたので一人抜け出ししばらく一人旅。これが意外と体力を消耗した模様であり特に向かい風と登りのダブルパンチで失速。15ｋｍからのこりは一杯一杯で、最後は粘ってこのタイムです。15年ぶりのハーフ何とか感想しましたが課題山積み。課題を整理すると１：15ｋｍ以降の体力不足、２：普段出来ない場所（右親指根元）にマメができた。ストライド走法でキック使いすぎ。３：腹筋をはじめ上半身の筋力不足で後半ぶれる。まだまだありますが4月、5月距離を走り筋トレ強化で改善していきたい。
3/10 月	0.0	休養		右ひざ痛い。東京出張
3/11 火	0.0	休養		池袋にて飲み。ラム酒のＢＡＲを見つけてしまい飲みすぎた
3/12 水	5.0			軽く再開ＪＯＧ。右ひざ横に違和感があるため軽め
3/13 木	0.0			焼肉、カラオケ、ＢＡＲ、ＢＡＲ。
3/14 金	10.0			調整ＪＯＧ。膝の痛みもだいぶ引いた。上司と3軒飲み。今週も飲みすぎ。
3/15 土	5.0
3/16 日	7.0	神通川マラソン	５ｋｍ：17分55秒	学生が多く全体的にレベルが高かった。そのため前半オーバーペース、折り返し後は先週のハーフの疲れもあってかヘロヘロでラスト１ｋｍは相当タイム悪いと思う。膝の痛みが出なかったことだけは救いだが納得のレースは出来ませんでした。まあ、スピード練習してないので実力的にこんなものでしょう。
3/17 月	0.0			午前様。飲みすぎ食べすぎで今日だけで体重３ｋｇ増
3/18 火	10.0			変化走。右ひざ横が痛いので１０ｋｍ。レース後は痛みがでるので走りたいけどはしれない。
3/19 水	5.0			膝痛あり。飲み会、駅そばでラムＢＡＲ＋ワインＢＡＲ
3/20 木	5.0			膝痛あり。ランニングクラブの懇親会に参加させていただく
3/21 金	0.0			焼肉、飲み
3/22 土	5.0			調整ＪＯＧ。明日のハーフは故障しないよう８〜９割程度に抑えて走る。１５ｋｍの時点で余裕があったらとばしてみる予定。
3/23 日	23.0	金沢ロードレース	ハーフ：1時間20分35秒	右ひざに違和感を感じながらもハーフに出場しました。練習もあまりできていなかったので前半は抑えて入るつもりで。しかしこのレースどうやらレベルが若干高かったようでスタートから女子の選手が結構前にいるではないか。調子も悪いし10ｋｍ40分ぐらいのつもりで走ってたのだが10ｋｍの通過タイム見てびっくりの37分30秒。この時点では結構余裕あり、しかし右ひざ痛くなってきた。こうなったらいけるとこまで走ってみようとペースアップ。しかしやっぱり練習不足で１５ｋｍでつぶれました。タイムには納得だけど右ひざ痛くて故障のようです。
3/24 月	0.0	休養		居酒屋のみ、ＢＡＲ。膝痛くて歩くのも大変。
3/25 火	0.0	休養		居酒屋のみ、ＢＡＲ。右ひざ痛くて病院へ。どうやら腸頸靭帯をいためているようで安静にすれば次第に治りそうです。
3/26 水	0.0	休養		会社同期の送別会。なんばで飲み、その後梅田で飲み
3/27 木	0.0	休養		会社で飲んだあとそのまま会社メンバーで飲み。
3/28 金	0.0	休養		会社送別会。4次会まで飲み
3/29 土	5.0	JOG再開		筋トレ＋ＪＯＧ。休養と飲みが続き体なまりまくっています。膝の様子をみながらのＪＯＧ再開です。今後は故障しないよう筋トレや水泳を入れながらトレーニングを実施してみよう。
3/30 日	0.0	ゴルフ		今年初めてのゴルフです。スコアは・・・・。足のほうはまだ違和感残ってます。どうやら練習のスケジュールを考え直す必要がありそうです。１．体重増と心肺機能低下を防ぐために水泳を積極的に取り入れていく。２．膝の故障予防に筋トレを取り入れる。特に大腿４頭筋を筋力アップを目指す。３．靭帯故障には納豆がいい（タンパク質、プロリン、ビタミンｋ等が効くらしい？？）ようなので積極的に食べてみる。以上３点を中心にスケジューリングしてみたいと思う。
3/31 月	5.0	筋トレ
走行距離	162.0  km