月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	完全休養日		脚の具合はまずまず。だが、内臓にダメージが・・・
11/02 火	0.0
11/03 水	18.0	UP走(1k) 坂道100mWS×3本 大阪城ペース走(15k) 坂道100mWS×2本 DOWN走(1k)	1"07'08.37 ( Ave 4'28.6 )	吉野川マラソンの調整走！ 01〜03k　：13'22.31 ( 4'30.70 - 4'25.33 - 4'26.28 ) 04〜06k　：13'14.85 ( 4'26.70 - 4'17.77 - 4'30.38 ) 07〜09k　：13'25.34 ( 4'30.68 - 4'25.94 - 4'28.72 ) 10〜12k　：13'33.65 ( 4'29.62 - 4'27.72 - 4'36.31 ) 13〜15k　：13'32.22 ( 4'34.49 - 4'30.54 - 4'27.19 ) Total　　　：1"07'08.37 ( Ave 4'28.6 )
11/04 木	15.0	UP走(3.5k) 長居公園ペース走(調整走・11km) DOWN走(0.5k)	43'52.05 (Ave 3'59.3)	00〜03km：11'57.28 ( 3'59.19 - 3'59.25 - 3'58.84 ) 04〜06km：11'58.50 ( 3'58.44 - 3'58.85 - 4'01.21 ) 07〜09km：11'55.92 ( 3'57.50 - 3'59.54 - 3'58.88 ) 10〜11km：08'00.35 ( 3'58.79 - 4'01.56 ) Total　 ：43'52.05 (Ave 3'59.3)
11/05 金	0.0	完全休養日
11/06 土	5.6	刺激走(5.59k) 坂道100mWS×3本
11/07 日	22.6	UP(1k) 吉野川ハーフ(21.0975k) Down(0.5k)	1"24'26(Ave 4'00.1)	第28回　吉野川ハーフマラソン 公式記録：1"24'26 (クラス別 ７位／２８１人中) ロス ：0'11.48 05k　：19'36.85( 3'58.53-3'53.98-3'43.69-4'00.69-3'59.96 ) 10k　：19'54.72( 3'53.41-3'57.06-4'01.25-4'02.00-4'01.00 ) 15k　：20'03.59( 3'59.65-4'01.35-3'56.14-4'01.74-4'04.71 ) 20k　：20'20.75( 4'15.78-4'02.32-4'15.17-3'54.17-3'53.31 ) 21.1k：04'17.99 Total:1"24'25.38 ８km過ぎで、両脚の付け根(前側)に重い痛みが・・・ １５km地点で、とうとう競技を止めて止まってしまいました・・・(泣) 係員の目が冷たい(？)ので、JOGで帰ろうとしたら、脚の痛みが引いていた！？ そこからまた走り初めて、また元のスピードまで戻す・・・！？ 一応、ボロボロの大阪ハーフを抜いて自己ベスト！？ 年代別入賞に、３秒足らず７位（歩いて入賞したら、アカンやろ。） 自宅に帰ってから、凄いノド痛！ おなかの調子が悪かった原因も、脚の痛さの原因も、それほど飛ばしてないのに苦しかった原因も、どうやら風邪のようです。
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	21.4	UP走(3.5k) 100mWS×２本 ペース走(12k) DOWN走(5.7k)	47'55.32 (Ave 3'59.6)	00〜03km：12'00.82 ( 4'03.46 - 3'56.36 - 4'01.00 ) 04〜06km：11'50.66 ( 3'56.60 - 3'58.00 - 3'56.06 ) 07〜09km：12'01.90 ( 3'56.50 - 4'03.12 - 4'02.28 ) 10〜12km：12'01.94 ( 4'00.56 - 4'05.52 - 3'55.86 ) Total　　　：47'55.32 (Ave 3'59.6)
11/12 金	0.0
11/13 土	24.3	UP走(10k) 5000m記録会 DOWN走(9.3k)	18'47.70( Ave.3'45.5 )	第３６回尼崎陸上記録会 5000m ： 18'47.70 (3'48.60-3'46.85-3'46.94-3'44.93-3'40.38)
11/14 日	34.0	UP走(3k) ペース走(30k) 100mWS×1本 DOWN走(1k)	2"11'47.51 (Ave 4'23.6)	長居公園ペース走(30km)・・・22kmまでペースメーカー 00〜05km：21'39.53 ( 4'19.73 - 4'19.16 - 4'22.06 - 4'18.95 - 4'19.63 ) 06〜10km：21'58.67 ( 4'32.83 - 4'19.65 - 4'25.48 - 4'22.49 - 4'18.22 ) 11〜15km：22'07.95 ( 4'22.54 - 4'29.52 - 4'24.91 - 4'26.55 - 4'24.43 ) 16〜20km：23'08.31 ( 4'26.63 - 5'00.08 - 4'34.57 - 4'30.05 - 4'36.98 ) 21〜25km：21'57.88 ( 4'30.82 - 4'40.44 - 4'23.64 - 4'09.94 - 4'13.04 ) 26〜30km：20'55.17 ( 4'11.73 - 4'11.35 - 4'10.47 - 4'15.81 - 4'05.81 ) Total： 2"11'47.51 (Ave 4'23.6)
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	140.9  km