SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
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2010／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 24.0 | UP走(7.373km) WS 150m×２本 ペース走(15k) WS 100m×4本 DOWN 走(1.578km) |
1"06'16 (Ave4'25.1) |
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| 10/02 土 | 0.0 | |||
| 10/03 日 | 25.3 | UP走(1k) 坂道WS×3本 大阪城1.25kmペース走(22.5k) 坂道WS×2本 DOWN走(1k) |
1"46'40.32 ( Ave 4'44.5 ) |
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| 10/04 月 | 0.0 | |||
| 10/05 火 | 0.0 | |||
| 10/06 水 | 0.0 | |||
| 10/07 木 | 26.5 | UP走(5.539k) 長居公園ペース走(20k) DOWN走(1k) |
1"23'30 (Ave 4'10.5) |
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| 10/08 金 | 0.0 | |||
| 10/09 土 | 0.0 | |||
| 10/10 日 | 30.0 | UP走(3k) 長居公園30ｋペース走(実際は26k) DOWN走(1k) |
1"56'03.88 (Ave 4'27.8) |
『キロ4'30のペースメーカー』なのに 22km〜25kmまでガス欠で１周待ち |
| 10/11 月 | 21.2 | UP走(1k) 坂道100mWS×３本 大阪城公園4.5kmコース×４周JOG(18k) 坂道100mWS×３本 DOWN走(1k) |
1"56'49.73 (Ave 6'29.4) |
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| 10/12 火 | 0.0 | |||
| 10/13 水 | 24.3 | UP走(10k) WS100m×5本 5000mTT WS100m×2本 DOWN走(7.9k) |
18'35.41 (Ave 3'43.1) |
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| 10/14 木 | 26.0 | UP走(8k) ペース走(15k) DOWN走(3k) |
JR新今宮→つるが丘温泉→長居公園 1"03'25.49 (Ave 4'13.7) |
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| 10/15 金 | 0.0 | |||
| 10/16 土 | 0.0 | |||
| 10/17 日 | 0.0 | |||
| 10/18 月 | 0.0 | |||
| 10/19 火 | 16.0 | UP走(1.25k) 梅林坂WS100m×３本 大阪城天守閣クロカン走(1.25km×10周) 梅林坂WS100m×３本 DOWN走(1.25k) |
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| 10/20 水 | 0.0 | |||
| 10/21 木 | 23.5 | UP走(5.5k) 長居公園ペース走(17k) DOWN走(1k) |
1"11'22.09 (Ave 4'11.9) |
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| 10/22 金 | 0.0 | |||
| 10/23 土 | 0.0 | |||
| 10/24 日 | 25.0 | UP走(3k) 30kmペース走(19k)m DOWN走(3k) |
1"24'37.34 ( Ave 4'27.2 ) |
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| 10/25 月 | 11.8 | 大阪城JOG(11.8k) |
高校時代の同級生に、大阪城公園を案内。 |
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| 10/26 火 | 0.0 | |||
| 10/27 水 | 24.0 | UP走(9.076k) 100mWS×5本 1000m×5本インターバル(7.19k) 50mWS×2本 DOWN走 (7.71k) |
新高→尼崎陸上競技場 |
1km×５本・７分まわし・・・１本目スタートして７分毎にスタート １本目：3'30 - レスト3'30(526m) ２本目：3'34 - レスト3'26(452m) ３本目：3'33 - レスト3'27(484m) ４本目：3'36 - レスト3'24(493m) ５本目：3'33 (Total 7.19km) |
| 10/28 木 | 25.5 | UP走(3.5k) 長居公園ペース走(20k) 150mWS×2本 DOWN走(2k) |
1"23'20.26 (Ave 4'10.0) |
長居公園ペース走(20km) 00〜05km：21'15.17 ( 4'16 - 4'18 - 4'12 - 4'15 - 4'13 ) 06〜10km：21'06.13 ( 4'15 - 4'12 - 4'14 - 4'13 - 4'13 ) 11〜15km：21'09.26 ( 4'15 - 4'13 - 4'15 - 4'15 - 4'12 ) 16〜20km：19'49.70 ( 4'12 - 4'10 - 3'55 - 3'47 - 3'46 ) Total： 1"23'20.26 (Ave 4'10.0) |
| 10/29 金 | 0.0 | |||
| 10/30 土 | 0.0 | |||
| 10/31 日 | 37.2 | UP走(2k) 100mWS×2本 ちートレ30km走 Down走(5k) |
2"04'05.52 (Ave 4'08.2) |
00〜05km：20'51.74 ( 4'07.49 - 4'10.35 - 4'11.82 - 4'08.30 - 4'13.78 ) 06〜10km：20'46.60 ( 4'07.28 - 4'10.19 - 4'10.14 - 4'07.61 - 4'11.38 ) 11〜15km：20'50.94 ( 4'09.79 - 4'11.08 - 4'11.38 - 4'07.84 - 4'10.85 ) 16〜20km：20'52.93 ( 4'10.81 - 4'09.81 - 4'12.25 - 4'08.55 - 4'11.51 ) 21〜25km：20'54.44 ( 4'14.64 - 4'09.83 - 4'11.00 - 4'07.47 - 4'11.50 ) 26〜30km：19'48.87 ( 4'06.44 - 4'02.06 - 3'59.17 - 3'51.20 - 3'50.00 ) Total： 2"04'05.52 (Ave 4'08.2) |
| 走行距離 | 340.3 km | |||