月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	32.0	晴れ ヨルカモメ(32k)	2”52’45	ヨルカモメ１２時間走(8/1分・１６周×2km＝32km) 　　　（１周）10'53　7/31からの続き 　　　（４周）11'27-11'18-10'55-10'59 　　　（５周）11'32-11'40-11'22-10'48-09'10 　　　（３周）12'02-11'35-10'30 　　　（２周）08'49-08'05 　　　（１周）11'40　最後の1周は、皆で！ ゴール後、宴会→おとめ塚温泉→帰宅後、爆睡(14:00〜18:00) 23:00就寝
8/02 月	0.0	晴れ 通勤WALK(6k)		7:00起床、定時退社→整骨院 完全休養日 ストレッチ(10分)、0:00就寝
8/03 火	0.0	晴れ夕方にわか雨 通勤WALK(6k)		7:00起床、１時間残業 ストレッチ(10分)、1:00就寝
8/04 水	20.2	晴れ 通勤WALK(6k) UP走(7.644k) 1500m×3本(5.12k) DOWN走(7.420k)	新高→尼崎陸上競技場 16'37 尼崎陸上競技場→新高	7:00起床、定時退社→尼崎NR練習会 1500m×3本　レペテーション 1本目・5'09 2本目・5'36 3本目・5'52 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット500回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋　各45回 アイシング(60分)、ストレッチ(30分)、1:30就寝
8/05 木	0.0	晴れ 通勤WALK(6k)		7:00起床、定時退社 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット500回(負荷10kg)×1セット 腹筋・背筋　各50回 ストレッチ(10分)、1:00就寝
8/06 金	25.1	晴れ 通勤WALK(6k) UP走(1k) 一人ビルドアップ走(8k) Down走(1k) ビルドアップ走(12k) DOWN 走(3.13k)		7:00起床、定時退社の予定
8/07 土	20.9	晴れ 移動ALK(2＋k) 大阪城LSD(20.93k)
8/08 日	38.4
8/09 月	0.0
8/10 火	0.0
8/11 水	24.5
8/12 木	0.0
8/13 金	0.0
8/14 土	0.0
8/15 日	28.1
8/16 月	0.0
8/17 火	0.0
8/18 水	23.2
8/19 木	0.0			スクワット100回(負荷10kg)×1セット
8/20 金	20.0
8/21 土	29.0
8/22 日	24.5
8/23 月	0.0			パワーブリーズ(2.0)夜・50回×1セット 腹筋　40回
8/24 火	0.0			スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・40回×1セット 腹筋　20回
8/25 水	0.0
8/26 木	0.0			腹筋　40回
8/27 金	0.0
8/28 土	0.0
8/29 日	0.0
8/30 月	0.0
8/31 火	0.0
走行距離	286.0  km