月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	15.6	晴 通勤WALK(3k) 帰宅RUN(15.59k)	1"16'19	7:10起床、1時間残業→帰宅RUN 01〜05km： 25'01 (4'49-5'15-5'12-4'45-5'00) 06〜10km： 24'27 (5'10-4'55-4'55-4'51-4'36) 11〜15km： 23'59 (4'37-4'30-5'01-5'01-4'50) 15.59 km　： 02'52 (2'52(0.59km)) Total　　: 1"16'19 疲労抜きのため、ゆっくり走るつもりが・・・ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、セルフマッサージ(20分)、
6/02 水	21.6	晴 通勤WALK(6k) UP走(8.328k) WS100m×5本 1500m×3本 DOWN走(7.779k)	新高→尼崎陸上競技場 　 　 尼崎陸上競技場→新高	7:04起床、定時退社→尼崎NR練習会 1500m×3本　レペテーション(12分で廻す×3) 1本目・5'27 2本目・5'28 3本目・5'35・・・3本目で脚が動かず・・・全縦の疲れ？ スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、セルフマッサージ(20分)、ストレッチ(20分)、1:40就寝
6/03 木	0.0	晴 通勤WALK(6k) RUN休み		7:06起床、2時間残業 脚に疲労が溜まっているので帰宅RUNは中止！ スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(10分)、1:00就寝
6/04 金	18.4	晴 通勤WALK(4k) UP走(3k) WS ２本 ビルドアップ走(12k) WS ２本 DOWN走(3.39k)	ミズノ・ランステ→大阪城公園 　 58'00 　 大阪城公園→ミズノ・ランステ	10:50起床、午前休→定時退社 大阪城ビルドアップ走(12k) 03km　：　16'18 ( 5'32 - 5'15 - 5'31 ) 06km　：　15'29 ( 5'21 - 5'09 - 4'59 ) 09km　：　13'58 ( 4'48 - 4'38 - 4'32 ) 12km　：　12'15 ( 4'15 - 4'08 - 3'52 ) Total ：　58'00 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(10分)、1:40就寝
6/05 土	0.0	通勤WALK(6k) 移動WALK(6k)		7:07起床、土曜出勤日→午後休 帰宅後、整骨院→大阪○×銀行→散髪 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(10分)、23:00就寝
6/06 日	42.1	移動WALK(3k) 敵は本能寺にありマラニック(42.08k)	5”02'33（昼食・休憩1回を除く）	6:15起床、敵は本能寺にありマラニック 久々の井上ワールドに満喫(ミスコース2回) JR馬堀駅(亀岡市)〜唐櫃越〜上桂〜本能寺跡〜明智塚〜明智藪〜竹田力の湯 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(15分)、0:00就寝
6/07 月	0.0	通勤WALK(6k)		7:03起床、1時間残業→整骨院 風邪で喉が痛くてちょっとダウン気味・・・ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット（背骨が痛い・・・） 0:30就寝（23:00に布団に入ったが寝れず・・・）
6/08 火	14.0	通勤WALK(6k) UP走(5.4km) WS 100m×2本 刺激走(6k) DOWN走(2.4k)	玉造温泉→3kコース北端 　 25'22 3kコース北端→玉造温泉	7:10起床、定時退社→大阪城コソ練 喉の痛みは、かなりましになっていた・・・ 大阪城3kコース×2周 刺激走(6k) 6km　25'22　：　4'24-4'26-4'27-4'04-4'05-3'56 久々に玉造温泉 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット アイシング(45分)、ストレッチ(10分)、1:30就寝
6/09 水	24.7	通勤WALK(6k) UP走(8.406k) WS100m×2本 5000mTT DOWN走(10.39k)	新高→尼崎陸上競技場 　 19'11 尼崎陸上競技場→新高	7:05起床、定時退社→尼崎NR練習会 5000mTT：19'11 ( 3'51 - 3'51 - 3'51 - 3'53 - 3'45 ) 　最初の1km余裕があったので、あと1〜2秒速く走れば・・・ 　4km目で中だるみ・・・ 　最後の1周、時計を見たらもう少し粘れたかも？ 　結果、自己記録に2秒及ばず・・・次回こそは！ 　DOWN走最後、自宅近くでガス欠(涙) パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット アイシング(45分)、ストレッチ(10分)、1:00就寝
6/10 木	0.0	通院WALK(1.5k)		風邪でダウン
6/11 金	18.2	通勤WALK(6k) UP走(3.09k) WS ２本 ビルドアップ走(12k) WS ２本 DOWN走(3.14k)	ミズノ・ランステ→大阪城公園 　 59'11 　 大阪城公園→ミズノ・ランステ	7:10起床、定時退社→ミズノランステ練習会(ビルドアップ走12k) 03km　：　16'22 ( 5'22 - 5'31 - 5'29 ) 06km　：　15'33 ( 5'19 - 5'13 - 5'01 ) 09km　：　14'09 ( 4'55 - 4'43 - 4'31 ) 12km　：　13'07 ( 4'20 - 4'25 - 4'22 ) Total ：　59'11 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット アイシング(30分)、1:30就寝(夜中に咳で目覚めて眠れず・・・)
6/12 土	15.4	移動WALK(1.5k) UP走(2k) WS 100m×4本 ５kmT.T. 1本目 ５kmT.T. 2本目 1kT.T. DOWN走(2k)	19'35 19'35 3'51	5:30起床、6:25自宅出発→阪急神埼川 ちートレ 6月・加古川河川敷マラソンコース（みなもロード） 初めて『ちートレ』に参加！５km×２本＋１km１本 5km 1本目：19'35 ( 3'56 - 4'01 - 3'58 - 3'59 - 3'41 ) 　4kmまで田中ダンナさんがキロ4分でペースメーク 　ラスト1kmは、オオ○ニ旦那とスパート！ 5km 2本目：19'35 ( 3'57 - 3'54 - 4'02 - 3'52 - 3'50 ) 　2kmまでキロ4分で私がペースメーク 　そこからズルズルと落ちかけるが、ここで離されたら着いていけなくなると思い、 　必死に我慢！マ○オコーチに食らい着く！ 　ラスト1.5kmは、オオ○ニ旦那に引っ張ってもらい、何とか折れずにゴール！ 　何度、歩こうと思ったか・・・ 1kmT.T.：3'51 　500mで脚が攣りそうになり、一旦STOP！ 　数秒止まって、再始動・・・心がもう攣ってました・・・(涙) 練習後、皆で昼食(サイゼリア)→銭湯→パンタイム パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット 1:00就寝
6/13 日	0.0			9:00起床、履歴書書き スクワット400回(負荷10kg)×1セット 1:00就寝
6/14 月	0.0	移動WALK(2k)		7:50起床、私用のため会社休み、整骨院 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット500回(負荷10kg)×1セット 1:00就寝
6/15 火	26.0	通勤WALK(4k) トレッドミル(傾斜＋1％・12.5km/h) トレッドミル(傾斜＋1％・12.5km/h) 帰宅RUN		7:03起床、定時退社→南吹田体育館 トレッドミル(傾斜＋1％・12.5km/h)　12km 1時間以上連続で出来ないので、5分休憩後、ステップを3分間。 トレッドミル(傾斜＋1％・12.5km/h)　11km 帰宅RUN(3km) パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット 風呂、アイシング(60分)、ストレッチ(30分)、1:00就寝
6/16 水	24.0	通勤WALK(6k) UP走(8.46k) WS100m×5本 400mインターバル×15本(Total 7.17k) DOWN走(7.39k)	新高→尼崎陸上競技場 　 2.5minまわし 尼崎陸上競技場→新高	7:00起床、定時退社→尼崎NR練習会 400mインターバル×15本(2.5minまわし)(Total 7.17km) 84 - 86 - 85 - 85 - 85 (秒) 84 - 86 - 85 - 85 - 83 (秒) 81 - 80 - 80 - 80 - 78 (秒) パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット 風呂、アイシング(60分)、ストレッチ(10分)、1:20就寝
6/17 木	24.4	くもり 通勤WALK(3k) 帰宅RUN(24.35k)	2"03'42	7:03起床、1時間残業 帰宅RUN(江坂→緑地公園3kmコース×6周→新高) 01〜05km　： 24'56 ( 4'43 - 5'11 - 4'58 - 5'01 - 5'03 ) 06〜10km　： 25'14 ( 5'10 - 4'49 - 5'04 - 5'19 - 4'52 ) 11〜15km　： 24'45 ( 4'58 - 5'08 - 4'45 - 4'55 - 4'59 ) 16〜20km　： 24'12 ( 4'33 - 5'01 - 4'56 - 4'12 - 5'30 ) 19kmまで緑地公園。以降は帰宅RUN(信号あり) 24.35 km　： 24'35 ( 5'23 - 6'22 - 5'28 - 5'26 - 1'56(0.35km) ) Total 　　: 2"03'42 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット 風呂、アイシング(60分)、ストレッチ(20分)、0:45就寝
6/18 金	0.0	雨夕方から強く 通勤WALK(6k)		7:03起床、定時退社→ランステ→雨のため中止 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット
6/19 土	30.9	くもり 移動WALK(3k) 移動JOG(7.195k) JOG(23.71k)	42'32 2”26'33	7:00起床、 移動JOG(新高→淀屋橋) ランステ⇔大阪城4.5kmコース×4周 GARB weeksでランチ→整骨院→0:00就寝
6/20 日	0.0	くもり		6:00起床、伊丹リーグ・ソフトボール 11:30帰宅、お腹の調子が↓↓↓ 1:00就寝
6/21 月	21.6	くもり 通勤WALK(3k) 帰宅RUN(21.63k)	1"44'56	7:00起床、1時間残業 帰宅RUN(江坂→緑地公園3kmコース×5周→新高) 01〜05km　： 22'52 ( 4'22 - 4'39 - 4'26 - 4'45 - 4'40 ) 06〜10km　： 23'30 ( 4'45 - 4'46 - 4'35 - 4'36 - 4'48 ) 11〜15km　： 23'34 ( 4'40 - 4'44 - 4'45 - 4'40 - 4'45 ) 16〜20km　： 26'28 ( 4'35 - 4'25 - 6'06 - 5'15 - 6'07 ) 17km まで緑地公園。以降は帰宅RUN(信号あり) 21.63 km　： 08'31 ( 5'05 - 3'26(0.63km) ) Total 　　:1"44'56 前回、１周(3km)多めに走って潰れたので、今日はいつもと同じ距離 昨日休んだせいか、今日は良く走れました。 結石は、すべて出たようだが、風邪でお腹が↓↓↓ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット 風呂、アイシング(60分)、ストレッチ(15分)、0:50就寝
6/22 火	0.0	小雨のち曇り(夕方晴れ) 通勤WALK(6k)		7:03起床、定時退社→整形外科→整骨院 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット 風呂、ストレッチ(15分)、0:50就寝
6/23 水	24.1	雨のち曇 通勤WALK(6k) UP走(8.371k) WS(1k) インターバル(7.667k) DOWN走(7.086k)	新高→尼崎陸上競技場 100m×5本 1km×6本 尼崎陸上競技場→新高	7:03起床、定時退社→尼崎NR練習会 1kmインターバル×6本(6minまわし) 3'39 - 3'41 - 3'38 - 3'37 - 3'40 - 3'36 (Total 7.667km) 今回はレストの時間もJOGで繋げることができた！ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット スクワット400回(負荷10kg)×1セット アイシング(60分)、ストレッチ(20分)、1:55就寝
6/24 木	0.0	曇り 通勤WALK(6k)		ワールドカップ見るために定時退社、22:30就寝、3:20起き
6/25 金	18.5	曇りのち雨 通勤WALK(4k) UP走(3.119k) WS ２本 ビルドアップ走(12k) WS ２本 DOWN走(3.4k)	ミズノ・ランステ→大阪城公園 　 　58'22 　 大阪城公園→ミズノ・ランステ	7:00起床、定時退社→ミズノランステ練習会(ビルドアップ走12k) 03km　：　16'45 ( 5'42 - 5'32 - 5'31 ) 06km　：　15'33 ( 5'26 - 5'10 - 4'57 ) 09km　：　13'57 ( 4'44 - 4'43 - 4'30 ) 12km　：　12'07 ( 4'12 - 4'09 - 3'46 ) Total ：　58'22
6/26 土	53.0	雨(山は横殴りの風雨) 移動WALK(2k) 六甲全縦走	10"30'57	4:30起床、7:20須磨浦公園より縦走開始 19:00帰宅、自宅で風呂、夕飯 アイシング(60分)、ストレッチ(30分)、0:30就寝
6/27 日	14.3	晴れ 疲労抜きJOG(14.33k)	神崎川⇔猪名川沿い	9:00起床、午前中はストレッチ 16:00から疲労抜きJOG パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(60分)、1:00就寝
6/28 月	0.0	晴れのちくもり 通勤WALK(6k)		7:03起床、定時退社→整形外科→整骨院 ストレッチ(90分)、0:30就寝
6/29 火	0.0	晴れのちくもり 通勤WALK(6k)		7:00起床、１時間残業 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(30分)、1:30就寝
6/30 水	0.0	晴れのちくもり 通勤WALK(6k)		7:00起床、定時退社 尼崎NR練習会に行く予定だったが、体調悪くてＮＧ 22:00就寝
走行距離	406.9  km