月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	10.6	移動WALK(2k) ゆっくりJOG(10.56k)	58’24	10:30起床 神崎川沿いゆっくりJOG(10.56k) 整骨院・右太モモ肉離れのためハリ・テーピング パワーブリーズ(2.0)夜・1セット
5/02 日	0.0	移動WALK(10k)		7:00起床 緑地公園練習会・３時間走の荷物番、エイド係 0:00就寝
5/03 月	70.0	第18回武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン	7"25'24	5:30起床 第18回武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン 距離　累積タイム　：　5kmラップ 05k　0"30'35.53　：　30'35.53 ( 6'28 - 6'03 - 6'12 - 6'02 - 5'51 ) 10k　1"00'07.89　：　29'32.36 ( 5'55 - 6'27 - 5'24 - 5'35 - 5'53 ) 15k　1"29'12.70　：　29'04.81 ( 5'58 - 5'44 - 5'40 - 5'51 - 5'51 ) 20k　1"58'51.05　：　29'38.35 ( 5'51 - 6'05 - 6'03 - 5'45 - 5'54 ) 　　右太もも肉離れがあったので、猪○さん、キロ６分のペースメーカーと一緒に走る 25k　2"25'33.09　：　26'42.04 ( 6'31 - 5'09 - 4'58 - 5'05 - 4'59 ) 30k　2"51'29.08　：　25'55.99 ( 5'34 - 5'02 - 5'12 - 5'05 - 5'03 ) 35k　3"19'29.43　：　28'00.35 ( 7'10 - 4'49 - 4'56 - 5'57 - 5'08 ) 40k　3"46'21.66　：　26'52.23 ( 5'10 - 5'38 - 5'17 - 5'23 - 5'24 ) 45k　4"14'46.63　：　28'24.97 ( 6'49 - 5'11 - 5'16 - 5'55 - 5'13 ) 50k　4"42'41.60　：　27'54.97 ( 5'17 - 5'53 - 5'30 - 5'45 - 5'31 ) 　　20kmでペースメーカーがいなくなったので一人で走る 　　ペースを上げて走ったら、右太もも痛が出始めた・・・ 　　これで辞めようか？ 55k　5"22'24.45　：　39'42.85 ( 9'20 - 7'21 - 7'08 - 8'38 - 7'16 ) 60k　6"00'40.23　：　38'15.78 ( 7'09 - 8'07 - 7'16 - 7'11 - 8'33 ) 65k　6"40'12.95　：　39'32.72 ( 8'42 - 7'11 - 7'08 - 7'42 - 8'50 ) 70k　7"20'14.76　：　40'01.81 ( 7'32 - 8'50 - 7'34 - 7'51 - 8'15 ) 　　　＋ (5'10.24) ：　(誤差、トイレ、給水、寄り道等の距離) 　　と思っていたが、税○さんと一緒にＬＳＤで完走を目指す。 Total 7"25'24 打ち上げ、20:00頃帰宅 家で風呂、2:00就寝
5/04 火	0.0	完全休養日		10:50起床 ちょっとでも走ろうと思ったが、全身疲労でNG（脚はOK） パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 家で風呂、2:20就寝（1:00〜2:00リビングで爆睡）
5/05 水	13.2	中山ゆるゆるトレイル(13.15k)	3"50'47	7:20起床 中山ゆるゆるトレイル→名湯 宝乃湯 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット
5/06 木	18.0	通勤WALK(4k) UP走(3k) ビルドアップ走(12k) DOWN走(3km)	ランステ→大阪城公園 58'19 大阪城公園→ランステ	7:05起床 大阪城ビルドアップ走 03km　：　16'42 ( 5'45 - 5'30 - 5'27 ) 06km　：　15'31 ( 5'20 - 5'08 - 5'03 ) 09km　：　14'02 ( 4'52 - 4'40 - 4'30 ) 12km　：　12'01 ( 4'10 - 4'00 - 3'51 ) Total ：　58'19 最後、肉離れした右太ももが痛くて上げられず。(ユリカモメの後遺症なし) 1:20就寝
5/07 金	0.0	通勤WALK(6k) 移動WALK(6k) 完全休養日		6:10起床、8:00出社、12:00退社、午後休 銀行→大阪○×銀行→ランステ→マッサージ スクワット60回(負荷なし)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット
5/08 土	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		7:03起床、土曜出勤日 スクワット300回(負荷3kg)×1セット 上腕筋トレ×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 1:00就寝
5/09 日	32.6	緑地公園ＪＯＧ(32.573k)	3"08'56	8:05起床、 距離　累積タイム　：　5kmラップ 05k　　0"26'20.73　：　26'20.73(5'46-5'08-5'07-4'57-5'23) 10k　　0"53'01.65　：　26'40.92(5'22-5'21-5'22-5'18-5'18) 15k　　1"18'49.18　：　25'47.53(5'13-4'59-5'18-5'13-5'03) 20k　　1"45'15.84　：　26'26.66(5'12-5'23-5'03-5'18-5'30) 25k　　2"12'08.58　：　26'52.74(5'09-5'24-5'37-5'21-5'23) 30k　　2"53'52.26　：　41'43.68(5'34-5'28-10'56-10'54-8'52) 32.6k　3"08'56.12　：　15'03.76(5'43-6'14-3'07(573m)) Toal　32.573km　3"08'56.02 飛ばしすぎなのか、暑さなのか、疲れなのか、ガス欠なのか、28kmでダウン・・・ スクワット300回(負荷5kg)×1セット 上腕筋トレ×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 2:00就寝
5/10 月	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床、定時退社→整形外科→整骨院 スクワット300回(負荷5kg)×1セット 上腕筋トレ×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(10分)、0:30就寝
5/11 火	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床、2時間残業、雨のため帰宅RUN中止 スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(20分)、0:30就寝
5/12 水	16.7	通勤WALK(6k) UP走1(3k) UP走2(1k) インターバル(1000m×5本) DOWN走(7k)	江坂→緑地公園 　 27'36 緑地公園→江坂→三国	7:05起床、0.5時間残業、緑地公園インターバル(1km×5本) 1本目：3'43-2'04(222m) 2本目：3'40-2'20(218m) 3本目：3'45-2'18(128m) 4本目：3'48-2'10(143m) 5本目：3'43 肉離れが治って最初のマジ走り・・・ 走り方を忘れてしまった・・・ スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(10分)、0:30就寝
5/13 木	0.0	通勤WALK(6k) 完全休養日		7:00起床、定時退社→「マ○オさん送迎会」 23:00帰宅 風呂、ストレッチ(10分)、2:00就寝
5/14 金	18.0	通勤WALK(6k) UP走(3k) ビルドアップ走(12k) DOWN走(3k)	ミズノ・ランステ→大阪城公園 58'15 大阪城公園→ミズノ・ランステ	7:05起床、定時退社→大阪城ビルドアップ走 03km　：　16'18 ( 5'42 - 5'15 - 5'21 ) 06km　：　15'22 ( 5'18 - 5'05 - 4'59 ) 09km　：　14'05 ( 4'49 - 4'43 - 4'33 ) 12km　：　12'30 ( 4'23 - 4'27 - 3'40 ) Total ：　58'15 ラスト１周ヨメを引っ張る・・・が、撃沈しはったので、ラスト1km一人で走る・・・ パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 風呂、アイシング(30分)、ストレッチ(10分)、3:00就寝
5/15 土	8.0	移動WALK(7k) UP走(2k) 5000mトラック記録会(5k) DOWN走(1k)	19'20	11:00起床、定時退社→整骨院 第33回尼崎陸上記録会 　　0〜1000m：3'53 1000〜2000m：3'51 2000〜3000m：3'53 3000〜4000m：3'54 4000〜5000m：3'49 Total　　　：　　19'20 自己ベストより、11秒オーバー 今の練習からするとこんなものか・・・ COCOE（ココエ）でア○タさん、ス○ムラさんと一緒に夕食 アイシング(30分)、ストレッチ(10分)、2:00就寝
5/16 日	35.0	緑地公園ジョグ(35.01km)	3"36'20	9:30起床、緑地公園ジョグ 05k　0"30'55　：　30'55 ( 7'28 - 5'45 - 5'51 - 5'49 - 6'02 ) 10k　1"03'05　：　32'10 ( 6'17 - 5'47 - 6'15 - 6'16 - 7'35 ) 15k　1"35'02　：　31'57 ( 7'02 - 5'55 - 6'11 - 6'33 - 6'16 ) 20k　2"06'50　：　31'48 ( 6'04 - 6'39 - 6'35 - 6'47 - 5'43 ) 25k　2"34'46　：　27'56 ( 6'03 - 5'36 - 5'28 - 5'30 - 5'19 ) 30k　3"02'48　：　28'02 ( 5'28 - 5'15 - 5'20 - 5'14 - 6'45 ) 35k　3"36'20　：　33'32 ( 8'12 - 8'25 - 5'32 - 5'54 - 5'29 ) Toal 3"36'20 今日はヨメと一緒にゆっくりJOG 新しいコースを探して、緑地公園を右往左往！ ゆっくりだったので、ふくらはぎとハムストの疲労は抜けたが、膝(腸脛靭帯)とお尻(大臀筋)はパンパン・・・ スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 風呂、アイシング(45分)、ストレッチ(15分)、0:00就寝
5/17 月	0.0	通勤WALK(6k)		7:00起床、45分残業→整骨院 スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 風呂、ストレッチ(20分)、0:40就寝
5/18 火	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床、30分残業 スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(20分)、1:20就寝
5/19 水	16.1	通勤WALK(6k) UP走(3k) 400mインターバル×10本(Total 4.92km) DOWN走(8.19k)	3minまわし 尼崎陸上競技場→三国	10:40起床、午前休→尼崎NR練習会 WS100m×5本 400mインターバル×10本(3minまわし)(Total 4.92km) 81 - 80 - 80 - 81 - 81 - 82 - 80 - 81 - 82 - 81 (秒) タイムは予定通りだったが、後半繋ぎが走れず・・・ 初回としては、及第点かな！ スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 風呂、ストレッチ(20分)、3:00就寝
5/20 木	15.0	通勤WALK(5k) ゆっくりJOG(15k)	ランステ⇔大阪城公園 WS 2＋1本	7:03起床、定時退社 ランステ⇔中之島公園⇔大阪城公園⇔(３周)⇔噴水 スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(10分)、1:20就寝
5/21 金	18.0	通勤WALK(5k) UP走(3k) ビルドアップ走(12k) WS ２本 DOWN走(3k)	ミズノ・ランステ→大阪城公園 56'18 　 大阪城公園→ミズノ・ランステ	7:03起床、定時退社 03km　：　15'44 ( 5'19 - 5'12 - 5'13 ) 06km　：　14'52 ( 5'04 - 5'01 - 4'47 ) 09km　：　13'22 ( 4'37 - 4'25 - 4'20 ) 12km　：　12'20 ( 4'19 - 4'18 - 3'43 ) Total ：　56'18 スクワット300回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(10分)、2:20就寝
5/22 土	29.0	晴れ(最高気温30℃超） 移動WALK(4k) UP走(4.5k) WS ２本 1周1.25kmペース走(20k) WS ２本 DOWN走(4.5k)	ミズノ・ランステ→大阪城公園 　 1"38'25 　 大阪城公園→ミズノ・ランステ	7:00起床 1周1.25kmペース走 05km　：　24'30 ( 6'03 - 6'11 - 6'10 - 6'06 ) 10km　：　24'11 ( 6'08 - 6'04 - 6'05 - 5'54 ) 15km　：　24'39 ( 6'13 - 6'14 - 6'14 - 5'58 ) 20km　：　25'05 ( 6'09 - 6'15 - 6'29 - 6'12 ) この時点で気温32℃。30kmの予定だったが、20kmで中止 Total ：1"38'25 整骨院 スクワット350回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(10分)、1:00就寝
5/23 日	0.0	雨時々ザーザー降り RUN休み		10:00起床、雨の為ベランダ掃除 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(20分)、1:00就寝
5/24 月	0.0	雨 通勤WALK(6k)		7:00起床、2時間残業 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(10分)、0:40就寝
5/25 火	0.0	くもり夕方から雨 通勤WALK(6k)		7:05起床、1.25時間残業、雨のため帰宅RUN中止 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(20分)、1:00就寝
5/26 水	24.2	曇 通勤WALK(6k) UP走(9.106k) WS(1k) インターバル(6.384k) DOWN走(7.66k)	新高→尼崎陸上競技場 100m×5本 1km×5本 尼崎陸上競技場→新高	7:05起床、定時退社→尼崎NR練習会 1kmインターバル×5本(7minまわし) 3'41 - 3'38 - 3'38 - 3'37 -3'35　(Total 6.384km) インターバルが、毎回3'20あるので楽だった。 次回は前チームで走ろう(6minまわし) スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(20分)、1:30就寝
5/27 木	20.4	晴れのち曇(夜14℃) 通勤WALK(3k) 帰宅RUN(20.35k)	1"40'32(Ave 4'56)	7:05起床、定時退社 帰宅RUN(江坂→緑地公園→新高) UPも兼ねて、江坂→緑地公園 　01〜02k　：　10'43　(5'32-5'11) 緑地公園3kコース4周＋グランド外周1周 　03〜07k　：　24'40　(4'56-4'59-5'00-4'50-4'55) 　08〜12k　：　23'39　(4'48-4'36-4'45-4'50-4'40) 　13〜16k　：　18'25　(4'45-4'35-4'30-4'35 ) 　上り坂では、ピッチでなく、足を後に粘る感じで、頑張れた！ DOWNも兼ねて、緑地公園→新高 　17〜16k　：　23'05　(5'10-6'02-5'05-5'01-1'47(0.35k)) 　Total　　：1"40'32 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット アイシング(60分)、ストレッチ(20分)、0:30就寝
5/28 金	18.4	曇のち晴(朝13℃) 通勤WALK(5k) UP走(3.172k) ビルドアップ走(12k) DOWN走(3.26k)	ミズノ・ランステ→大阪城公園 57'33 大阪城公園→ミズノ・ランステ	7:05起床、定時退社→ランステ練習会 03km　：　15'59 ( 5'13 - 5'21 - 5'25 ) 06km　：　15'21 ( 5'15 - 5'08 - 4'58 ) 09km　：　13'53 ( 4'46 - 4'39 - 4'28 ) 12km　：　12'20 ( 4'06 - 4'05 - 3'09 ) Total ：　57'33 スクワット400回(負荷10kg)×1セット パワーブリーズ(2.0)夜・1セット
5/29 土	30.7	晴 移動JOG(4.779k) ゆっくりJOG(25.93k)	新高→梅田・29’33 梅田→JR六甲道・3"23'30	6:30起床、JOG(4.779k＋25.93k) 梅田→中海老江→海老江→(国道2号線)→鈴木商店(アイスキャンデ−)→乙女塚温泉 帰宅後、整骨院 パワーブリーズ(2.0)夜・1セット ストレッチ(20分)、11:00就寝
5/30 日	53.0	晴 六甲全縦走	9'56'53	5:10起床、六甲全縦走→宝塚温泉→「あ」ラーメン 21:10帰宅、ストレッチ(10分)、0:00就寝
5/31 月	0.0	晴 通勤WALK(6k) 完全休養日		7:00起床、定時退社→整形外科→整骨院 中臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎに筋肉痛(朝・軽度→昼・痛くなってきた・・・) パワーブリーズ(2.0)夜・1セット 20:30帰宅、ストレッチ(10分)、1:00就寝
走行距離	446.8  km