月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	移動WALK(2k)		12:45起床、有給休暇、17:00整骨院 1:00就寝
3/02 火	12.0	通勤WALK(5k) UP走(1.5k) ペース走(10k) DOWN走(0.5k)	46'11	7:10起床、定時退社 R○Sペース走 1:30就寝
3/03 水	0.0	通勤WALK(6k)		7:10起床、定時退社 パワーブリーズ(1.25)×夜・1セット 家風呂、ストレッチ(30分)、0:00就寝
3/04 木	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床、1時間残業
3/05 金	0.0			風邪でダウン
3/06 土	0.0	通勤WALK(6k)		6:00起床、１時間早出、16時退社、整骨院
3/07 日	42.2	第30回篠山ＡＢＣマラソン	グロス：4"27'47 (ネット：4"02'28)	4:00起床、運転(自宅→尼崎→篠山) 第30回篠山ＡＢＣマラソン 雨・気温4℃･･･あまりの寒さにスタート地点で待つ元気なし！ 全員がスタートしてから走り始めようと、最後尾スタート！ スタートライン通過まで、25'19 05km　　：30'16　( 6'38-5'56-6'05-6'02-5'35 ) 10km　　：28'51　( 5'40-5'48-6'48-4'34-6'01 ) 15km　　：30'44　( 6'05-6'05-6'10-6'10-6'14 ) 20km　　：36'33　(11'51-6'13-6'08-6'15-6'06 ) 25km　　：32'25　( 6'30-6'30-6'45-6'30-6'10 ) 連れがリタイア！ 30km　　：23'05　( 4'40-4'34-4'31-4'35-4'45 ) 35km　　：26'53　( 4'57-4'54-8'07-4'20-4'35 ) 40km　　：22'52　( 4'30-4'20-5'02-4'25-4'35 ) 42.195km：10'49　( 4'45-4'40-1'24 ) グロス：4"27'47　(ネット：4"02'28) 運転(篠山→尼崎) 家風呂、1:30就寝
3/08 月	0.0	通勤WALK(6k)		7:00起床、定時退社、整骨院 家風呂、ストレッチ・セルフマッサージ(60分)、0:00就寝
3/09 火	0.0	通勤WALK(6k)		10:50起床、午前休、2時間残業 パワーブリーズ(1.25)×夜・1セット 家風呂、ストレッチ(20分)、1:00就寝
3/10 水	0.0	通勤WALK(6k)		7:00起床、定時退社、整形外科 パワーブリーズ(1.25)×夜・1セット 家風呂、ストレッチ(20分)、0:30就寝
3/11 木	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床、2時間残業 パワーブリーズ(1.25)×朝夜・各1セット ストレッチ(30分)、1:30就寝
3/12 金	0.0	通勤WALK(6k)		7:00起床、定時退社 パワーブリーズ(1.25)×朝夜・各1セット ストレッチ(60分)、1:00就寝
3/13 土	37.0	移動WALK(4k) UP走(1k) ペース走(35k) WS ４本 DOWN走(1k)	2"48'31.07 ( Ave 4'48.9 )	7:00起床、大阪城公園一人練習会 1.25kmの周回コース 01〜05k　： 　24'24.05 ( 6'08 - 6'08 - 6'05 - 6'03 ) 　　最初はカラダが重い… 06〜10k　： 　24'15.71 ( 6'05 - 6'03 - 6'05 - 6'03 ) 11〜15k　： 　23'59.29 ( 6'05 - 6'01 - 5'56 - 5'58 ) 　　13km位でカラダが軽くなってきた(ちょっと早いか？) 16〜20k　： 　23'47.57 ( 5'57 - 5'56 - 5'58 - 5'57 ) 21〜25k　： 　23'40.51 ( 5'57 - 5'54 - 5'57 - 5'53 ) 26〜30k　： 　24'06.66 ( 5'54 - 6'00 - 6'05 - 6'08 ) 　　28kmでタイムが落ち始める…ガス欠の予感、でも補給なしで走ってみる！ 31〜35k　： 　24'17.28 ( 6'01 - 6'02 - 6'06 - 6'08 ) 　　やはりガス欠でこれ以上走れませんでした… Total 　　：　2"48'31.07 ( Ave 4'48.9 ) 来週もこれに懲りずに、トライしたい・・・ 玉造温泉→ランチョン→整骨院 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット ストレッチ(60分)、0:30就寝
3/14 日	0.0	応援WALK(4k)		6:30起床 大阪8:30→名古屋11:00、車で移動 名古屋国際女子マラソンの応援。 名古屋17:00？→大阪20:00、車で移動 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット ストレッチ(20分)、0:00就寝
3/15 月	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床、1時間残業 パワーブリーズ(1.5)×朝・1セット 4:00就寝
3/16 火	20.4	通勤WALK(6k) アップJOG(9.6k) ビルドアップ走(6k) ダウンJOG(4.8k)	ランステ→大阪城公園 25'58 大阪城公園→ランステ	10:50起床、13：00出社、定時退社予定 中ノ島付近で練習コースを探すため散策 JOG4.3km(淀屋橋ミズノ・ランステ→中之島公園→京阪天満橋対岸→川崎橋→京橋→大阪城公園噴水前) JOG5.3km(大阪城公園噴水前⇔桃園先3kmコース × 2週弱) ビルドアップ走6km(大阪城公園噴水前⇔桃園先3kmコース＋α × 2週) 　　25'58 ( 4'43 - 4'30 - 4'12 - 4'18 - 4'15 - 4'00 )　タイムよりフォームを意識して JOG4.8km(大阪城公園噴水前→京橋→川崎橋→京阪天満橋対岸→中之島公園＋α→淀屋橋ミズノ・ランステ) パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット ストレッチ(20分)、1:00就寝
3/17 水	0.0			8:50起床、風邪でダウン、すぐ二度寝 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット
3/18 木	15.0	通勤WALK(4.5k) ゆっくりJOG(15k)		7:05起床、定時退社 淀屋橋ミズノ⇔中之島公園⇔京阪天満橋対岸⇔京橋⇔大阪城公園噴水前 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット レッグカール100回×1セット ストレッチ(30分)、0:40就寝
3/19 金	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床、定時退社→整骨院の予定 パワーブリーズ(1.5)×朝・1セット
3/20 土	21.6
3/21 日	0.0
3/22 月	38.3	移動JOG(11.5k) トレイル(26.8k)		6:00起床、7:06自宅出発 三宮→須磨浦公園JOG 西六甲縦走 ストレッチ(20分)、0:00就寝
3/23 火	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床、定時退社→整骨院 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット 自宅風呂、ストレッチ(10分)、セルフマッサージ(60分)、0:00就寝
3/24 水	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床、定時退社→整形外科 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット
3/25 木	10.0	通勤WALK(4k) JOG(10k)		10:50起床、午前休 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット ミズノ・ランステ→中之島公園JOG(10k)
3/26 金	0.0	通勤WALK(6k)		7:00起床、1時間残業→整骨院の予定 パワーブリーズ(1.5)×朝・1セット
3/27 土	40.2	泉ケ丘→野半の里 ロングJOG	4"55'23	5:30起床 パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット
3/28 日	15.3	移動JOG(15.27k) ソフトボール公式戦		8:30起床、 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット
3/29 月	0.0			7:00起床も、風邪でダウン・・・
3/30 火	0.0			風邪でダウン・・・ パワーブリーズ(1.5)×夜・1セット
3/31 水	0.0	通勤WALK(6k)		6:00起床、１時間早出＆２時間残業 パワーブリーズ(1.5)×朝夜・各1セット ストレッチ(10分)、1:00就寝
走行距離	252.0  km