月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	通勤WALK(6k)		10:30起床、午前休、定時退社→整骨院 骨は異常なし、やれやれ・・・ 入浴後、アイシング(30分)、ストレッチ(30分)、0:30就寝
2/02 火	0.0	通勤WALK(6k)		7:03起床、2時間残業 入浴後、ストレッチ(40分)、1:10就寝
2/03 水	9.5	通勤WALK(8k) ゆっくりJOG(9.5k)		7:00起床、16:00より出張(心斎橋)→定時退社予定 R○S　ゆっくりJOG(9.5k) 玉造温泉、ストレッチ(30分)、1:30就寝
2/04 木	0.0	通勤WALK(6k)		7:01起床、2時間残業 ストレッチ(40分)、2:00就寝
2/05 金	12.1	通勤WALK(5k) UP走(0.5k) R○S金曜練習会(11.1k) DOWN走(0.5k)	1"01'31.00 (Ave 5'32.5 )	9:50起床、10:30出社、定時退社 R○S金曜練習会(1周1.85km×６周) 1周目：14'04.16 (Ave 7'36.3 ) 2周目：11'39.04 (Ave 6'17.9 ) 3周目：10'07.00 (Ave 5'28.1 ) 4周目：09'43.92 (Ave 5'15.6 ) 5周目：08'18.67 (Ave 4'29.6 ) 6周目：07'38.21 (Ave 4'07.7 ) Total:1"01'31.00 (Ave 5'32.5 ) WS 1本 脚が不安だったが、4'07で走れた！ スクワット120回×1セット レッグカール120回×1セット 腿上げ60回×1セット 入浴、ストレッチ(30分)、2:05就寝
2/06 土	0.0			7:05起床、土曜出勤日、16:00早退→整骨院の予定 野坂邸で宴会！ 23:00帰宅、入浴、ストレッチ(30分)、1:30就寝
2/07 日	27.5	移動WALK(5k) UP走(1.25km) R○S 2時間走(26.25k)	1"57'06.72 ( Ave 4'27.7 )	7:00起床、 R○S 2時間走 (1.25kmの周回コース) 01〜05k　： 　22'27.02 ( 5'43-5'39-5'35-5'30 ) 05〜10k　： 　22'14.68 ( 5'33-5'32-5'39-5'31 ) 10〜15k　： 　22'24.35 ( 5'33-5'35-5'38-5'38 ) 15〜20k　： 　21'53.13 ( 5'22-5'24-5'25-5'43 ) 20〜25k　： 　22'43.54 ( 5'53-5'51-5'35-5'25 ) 25〜26.25k：　05'24.00 ( 5'24 ) Total　　：　1"57'06.72 ( Ave 4'27.7 ) 玉造温泉→ランチョン→R○S→18:00帰宅 レッグカール220回×1セット 腿上げ60回×1セット スクワット220回×1セット パワーブリーズ(1.00)×夜1セット ストレッチ(60分)、23:30就寝
2/08 月	0.0	通勤WALK(6k)		7:00起床、2時間残業 ストレッチ(60分)、02:00就寝
2/09 火	0.0	通勤WALK(3k)		7:05起床、1.5時間残業 R○Sで来期の練習会について説明・・・ ストレッチ(10分)、01:00就寝
2/10 水	0.0	通勤WALK(6k)		7:03起床、定時退社→整形外科→マッサージ ストレッチ(30分)、02:00就寝 レッグカール240回×1セット 腿上げ70回×1セット スクワット240回×1セット 腹筋(前2:30×１セット) パワーブリーズ(1.00)×夜1セット ストレッチ(10分)、2:00就寝
2/11 木	0.0	買物WALK(？k)	りんくうアウトレット	9:30起床、自主練の予定だったが雨のためりんくうアウトレットに行く レッグカール240回×1セット 腿上げ70回×1セット スクワット240回×1セット パワーブリーズ(1.00)×朝夜・各1セット ストレッチ(30分)、2:00就寝
2/12 金	11.1	通勤WALK(3k) UP走(0.5k) ビルドアップ走(11.1k) DOWN走(0.5k)	58'19.02	6:55起床、定時退社 R○S金曜練習会(1周1.85km×６周) 1周目：11'56.54 (Ave 6'27.3 ) 2周目：10'32.83 (Ave 5'42.1 ) 3周目：11'08.11 (Ave 6'01.1 )→トイレに行ったため 4周目：08'32.64 (Ave 4'37.1 )→かなり飛ばして追い着く 5周目：08'47.45 (Ave 4'45.1 ) 6周目：07'21.45 (Ave 3'58.6 )→先頭を引っ張る Total：58'19.02 (Ave 5'15.2 ) WS 1本 腿上げ70回×1セット レッグカール240回×1セット スクワット240回×1セット 腹筋(前2:30×１セット) パワーブリーズ(1.00)×朝夜・各1セット ストレッチ(45分)、2:30就寝
2/13 土	23.8	移動WALK(4k) UP走(1.25k) ペース走(21.25k) DOWN走(1.25k)	1"33'56.72	7:10起床、R○S 2.5時間走 (1.25kmの周回コース) 01〜05k　：22'13.38 (5'39-5'35-5'30-5'30) 05〜10k　：22'10.27 (5'35-5'33-5'31-5'31) 10〜15k　：21'59.00 (5'28-5'31-5'29-5'30) 5〜20k　　：21'58.79 (5'31-5'32-5'27-5'30) 20〜21.25k:05'35.28 (5'35) Total　：　1"33'56.72 ( Ave 4'25.3 ) 25kmで撃沈↓ 玉造温泉→ランチョン→マッサージ 腿上げ70回×1セット レッグカール240回×1セット スクワット240回×1セット 腹筋(前2:30×１セット) パワーブリーズ(1.00)×朝夜・各1セット ストレッチ(60分)、2:00就寝
2/14 日	0.0	移動WALK(2k)		8:30起床、神戸バレンタインデー・ラブラン応援 三宮で打ち上げ→19:50帰宅 腿上げ70回×1セット レッグカール240回×1セット スクワット240回×1セット 腹筋(前3:00×１セット) パワーブリーズ(1.00)×朝夜・各1セット ストレッチ(60分)、1:00就寝
2/15 月	0.0			風邪気味のため大事を取って休み パワーブリーズ(1.25)×朝夜・各1セット ストレッチ(15分)、2:00就寝
2/16 火	0.0	通勤WALK(6k)		7:03起床、2時間残業 パワーブリーズ(1.25)×夜・1セット ストレッチ(15分)、1:00就寝
2/17 水	0.0	通勤WALK(6k)		7:03起床、2時間残業 パワーブリーズ(1.25)×朝夜・各1セット ストレッチ(30分)、1:00就寝
2/18 木	0.0	通勤WALK(6k)		7:00起床、2時間残業 パワーブリーズ(1.25)×朝夜・各1セット ストレッチ(60分)、2:00就寝
2/19 金	12.1	通勤WALK(3k) UP走(0.5k) 刺激走(11.1k) DOWN走(0.5k)	1"00'11.39	7:05起床、定時退社 R○S金曜練習会(1周1.85km×６周) 泉州国際マラソン前の刺激走 1周目：12'12.36 (Ave 6'35.9 ) 2周目：11'17.65 (Ave 6'06.3 ) 3周目：11'19.03 (Ave 6'07.0 )→トイレに行ったため 4周目：08'50.60 (Ave 4'46.8 )→追い着く 5周目：09'02.34 (Ave 4'53.2 ) 6周目(最初の1k) 　　　　：03'37.25 (Ave 3'37.3 ) 残り　 ：03'52.16 (Ave 4'33.1 ) Total：1"00'11.39 (Ave 5'25.4 ) WS 1本 パワーブリーズ(1.25)×朝夜・各1セット 家風呂、ストレッチ(60分)、3:00就寝
2/20 土	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床、休日出勤、16時退社→整骨院 パワーブリーズ(1.25)×朝夜・各1セット 家風呂、ストレッチ(60分)、23:30就寝
2/21 日	31.1	UP走(2k) 泉州ハーフ（？)マラソン DOWN走(8k)	1"25'24.03	6:20起床、 泉州ハーフ（？)マラソン＋8kmダウンJOG 20日(土)にゴタゴタがあってテンション↓↓↓ 0〜 5km： 0"20'05.54 5〜10km： 0"40'14.76 ( 20'09.22 ) 10〜15km： 1"00'25.70 ( 20'10.94 ) 15〜20km： 1"20'53.64 ( 20'27.94 ) 　　　ハーフ：1"25'24.03 ( 04'30.39 ) ※私の心の中ではゴール！ダウンJOGしながら、29kmリタイア地点へ移動！ 　　大阪ハーフの記録に、あと9秒、あのハーフは何だったのか、逆に落ち込む！ 　　〜25km： 1"44'13.59 ( 18'49.56 ) 25〜29km： 2"03'03.09 ( 18'49.50 ) リタイア後、すぐに着替えてゴール500m手前で応援！ ロッテリアで話し合い 家風呂、ストレッチ(10分)、2:00就寝
2/22 月	0.0	通勤WALK(6k)		10:00起床、午前休、定時退社→整骨院 家風呂、2:00就寝
2/23 火	13.0	通勤WALK(3k) UP走(2k) JOG(10k) Down走(1k)	49'00	8:50起床、11:00出社、定時退社 疲労抜きJOG(10k) 家風呂、2:00就寝
2/24 水	0.0	通勤WALK(6k)		7:03起床、定時退社→整形外科 パワーブリーズ(1.25)×夜・1セット ヨメの東京準備の手伝いでバタバタ 家風呂、ストレッチ(10分)、2:00就寝
2/25 木	0.0	通勤WALK(6k)		6:30起床、定時退社 パワーブリーズ(1.25)×朝夜・各1セット 家風呂、ストレッチ(10分)、11:00就寝
2/26 金	0.0	通勤WALK(6k)		6:55起床、定時退社 パワーブリーズ(1.25)×朝・1セット 家風呂、0:00就寝
2/27 土	0.0	大阪→東京、車で移動		AM3:30起床、東京へ移動 AM4:45自宅出(阪急始発で河原町へ) AM6:30イ○ダさんと合流 車運転(京都→名神→東名→新宿) PM1:00 新宿のホテル到着
2/28 日	42.2	移動WALK(3k) 東京マラソン２０１０(42.195k) ヒヨコ仮装 東京→京都、車で移動 京都→新大阪・最終の新快速	3"36'06	4:40起床、5:45ホテル出発 東京マラソン２０１０ Point　Split　　Lap 05km　0"27'17 10km　0"52'15　24'58 15km　1"17'11　24'56 20km　1"42'04　24'53 ハーフ　1"47'48 25km　2"07'43　25'39 30km　2"33'37　25'54 35km　2"59'18　25'41 40km　3"24'54　25'36 Finish　3"36'06　11'12 車運転(新宿→中央道→名神→京都)・津波のため東名通れず！ 新快速最終(京都→新大阪)、タクシー(新大阪→自宅) ガストで夜食、風呂、3:30就寝
走行距離	182.3  km