月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		7:10起床・土曜にあまり寝ていないので、朝まで爆睡 大腿四頭筋が筋肉痛！ 0.5時間残業→整骨院、セルフマッサージ・ストレッチ(30分)＋パワーブリーズ(1.0)夜1セット
6/02 火	0.0	通勤WALK(6k) RUN中止		7:10起床・クレーム対応で急遽残業2時間・激怒！ セルフマッサージ(20分)＋パワーブリーズ(1.0)夜1セット
6/03 水	0.0	通勤WALK(9k) RUN休み		7:00起床・2時間残業 腰をひねった・・・ パワーブリーズ(1.0)朝1セット
6/04 木	22.0	通勤WALK(6k) 夜Run(21.1km)	1"37.30.48	7:00起床・2時間残業 神崎川沿いで夜のハーフ走(21:10〜23:05) Up Walk3k ＋ Jog0.3k 05k　：　24'32.09　(5'21-4'56-4'48-4'44-4'43) 10k　：　23'32.08　(4'43-4'45-4'40-4'45-4'39) 15k　：　23'07.90　(4'40-4'53-4'36-4'30-4'29) 20k　：　21'46.10　(4'21-4'24-4'22-4'22-4'17) 21.1k：　04'32.31　(4'10-0'22) Total：1"37.30.48 Down 流し2本＋Jog 0.5k パワーブリーズ(1.25)朝・夜1セット、アイシング1時間
6/05 金	23.4	通勤WALK(5k) アップJOG(11k) 　　 ビルドアップ走(11.35km)	1"01'44.84 　　 1"02'21.95	6:50起床 5'42-5'52-5'52-6'15-5'38-5'44-5'20-5'18-5'18-5'25-5'21 脚の様子を見ながら、ゆっくりアップ。 01.85km　：　12'44.80 03.70km　：　11'20.06 05.55km　：　10'27.10 07.40km　：　09'42.29 09.25km　：　08'49.03 11.10km　：　押し忘れ(8'08.67くらい) 11.35km　：　09'18.67(1'10くらい)・坂登りきるまで 　Total　：1"02'21.95 流し２本・Down　1km 終了後ハンドベルの練習(こっちの方が練習より緊張・・・) パワーブリーズ(1.25)朝･夕1セット、アイシング(1.5時間)、ストレッチ(10分)、2:30就寝
6/06 土	0.0	通勤WALK(6k)		7:05起床(めちゃめちゃ眠い・・・)、土曜出勤日 パワーブリーズ(1.5)朝･夕1セット、アイシング(1時間)、ストレッチ(10分)
6/07 日	32.6	夕方JOG(30k)	2"41'53	午前中、ソフト2試合(ピッチャー・キャッチャー) 夕方JOG、UP　0.3k 05k　：　26'58.78　( 5'55 - 5'16 - 5'08 - 5'20 - 5'21 ) 10k　：　27'25.33　( 5'23 - 5'26 - 5'32 - 5'27 - 5'37 ) 15k　：　27'25.10　( 5'26 - 5'24 - 5'30 - 5'31 - 5'35 ) 20k　：　28'32.01　( 5'37 - 5'33 - 5'55 - 5'31 - 5'56 ) 25k　：　27'00.05　( 5'37 - 5'26 - 5'22 - 5'21 - 5'14 ) 30k　：　24'31.70　( 5'05 - 5'16 - 5'02 - 4'49 - 4'19 ) Total：2"41'52.97 Down　2.3k・流し２本 パワーブリーズ(1.5)朝･夜1セット、アイシング(2時間)、ストレッチ(20分)
6/08 月	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		7:00起床(全身疲労・・・ソフトのせい？) 残業１時間→整骨院 パワーブリーズ(1.5)朝・夜1セット、ストレッチ(20分)
6/09 火	14.8	通勤WALK(5k) ビルドアップ走(12k)	58'48.44	6:50起床(大臀筋痛は昨日よりまし！) UP(2.0k) 03k　:　16'32.14 06k　:　15'27.28 09k　:　14'00.86 12k　:　12'48.16 (4'11.05.-4'09.42.-4'27.69) Total:　58'48.44 ラスト3kmは、ヨメを引っ張る。 500mTT:　1'44.24 前が詰まり、外側に出たら自転車に邪魔され、走れず、余力残しすぎ！ Down(0.8k) 練習会のあと、続けて、ハンドベルの練習。 パワーブリーズ(1.5)朝・夜1セット、アイシング(1.5時間)、2:30就寝
6/10 水	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		6:50起床、睡眠時間が短い割りにそんなに眠くないと思っていたら、16:00頃から急激に睡魔に襲われたので、定時退社 早く寝ようとおもったら、パソコンが故障→分解して原因究明 パワーブリーズ(1.5)朝・夜1セット、23:30就寝
6/11 木	21.9	通勤WALK(6k) 夜Run(21.26km)	2"22'46	6:30起床→朝からパソコンの修理(接着剤がまだ固まってなかった！) 2時間残業→中臀筋痛のため、嫁とハーフLSD(21:11スタート) Walk(3k)＋UP(0.3k) 05k　：　34'34.43 ( 7'10 - 7'22 - 6'40 - 6'36 - 6'46 ) 10k　：　31'54.11 ( 6'49 - 6'34 - 5'54 - 6'06 - 6'31 ) 15k　：　31'52.69 ( 6'37 - 6'22 - 6'31 - 6'24 - 5'59 ) 20k　：　34'58.06 ( 6'21 - 7'02 - 6'59 - 7'12 - 7'23 ) 21.26k:　09'26.79 ( 7'32 - 1'54 ) Total：2"22'46.08 流し2本＋Down(0.3k) 終わってから、パソコン修理→復活！ パワーブリーズ(1.25)朝・夜1セット、1:50就寝
6/12 金	0.0	通勤WALK(7k) RUN休み		7:25起床→速攻で出社準備→いつもより早く出社！ 昼休み：歯医者、定時後、整形→整骨院 パワーブリーズ(1.25)朝・夜1セット
6/13 土	53.0	六甲全縦走(53k)	9"17'28	5:20起床 8:30須磨浦公園スタート 登りはホドホドに、平地は走って、下りは(足を温存するため)はや歩きペースにしたのと、かなりの暑さのため、西六甲(市ヶ原)まで4時間35分掛かる。 掬星台(麻耶山)到着が5時間15分。ここで友達が燃え尽きてリタイヤ！ここから一人旅！ 塩尾寺からの下りでタヌキ(アライグマかも？)の子供に遭遇！ トータル9時間17分28秒で宝塚温泉到着。 宝塚温泉で鵯越のコンビニで出会った人と情報交換！ その方の連れも菊水山でリタイヤとのこと！やはり本日の天候は全縦にはキツかったのか？ 入浴後、急いで谷町6丁目へ！ ビール♪と中華チマキ♪で生き返り、ハンドベルの最終練習！ちょっとグタグタだったがご愛嬌♪にしておこう！ 1:50ごろ(？)就寝
6/14 日	19.0	六甲トレイル(19k) スタート地点までWALK(2k)		6:00起床 阪急芦屋川→森温泉→風吹岩→横池→雨ヶ峠→本庄橋跡→一軒茶屋→六甲最高峰→折り返し→本庄橋跡→五助ダム→JR住吉 18:00〜20:00まで昼(？)寝 23:30就寝
6/15 月	0.0	通勤WALK(7.5k) RUN休み		6:35起床、定時退社→コナミ新大阪で風呂→整骨院 日曜のトレイルで体がほぐれたのか、体調は朝よりも良い！ しかしながら、でん部、ハムスト、ふくらはぎに軽い張りが・・・ パワーブリーズ(1.25)朝・夜1セット、セルフマッサージ(20分)、23:20就寝
6/16 火	0.0	通勤WALK(7.5k) RUN休み		6:50起床、急遽残業(3:00)のためビルドアップ走いけず パワーブリーズ(1.25)朝1セット、0:30就寝
6/17 水	13.0	通勤WALK(5k) トレッド・ミル(13k)	1"02"20	6:50起床、残業1時間→コナミでトレッド・ミル→風呂 傾斜＋2％に設定 1km(4分／km)−0.4km(6分／km)のインターバル5本 残り5分／kmでJOG 最後0.25km(4分／km)×4本の流し パワーブリーズ(1.25)夜1セット、23:40就寝
6/18 木	21.7	通勤WALK(6k) 夜Run(21.1km)	1"44.49.65	6:55起床、残業2時間 木曜夜のハーフJOG(21:15開始) UP(0.3k) 05k　：　25'02.88　(　5'25-5'02-4'53-4'53-4'51　) 10k　：　24'55.65　(　5'06-5'05-4'55-4'52-4'58　) 15k　：　24'57.57　(　5'07-5'04-4'54-4'53-5'01　) 20k　：　24'58.49　(　5'05-5'02-4'59-5'03-4'50　) 21.1k：　04'55.06　(　4'31-0'24(0.1k)　) Total：1"44.49.65 DOWN(0.3k)＋流し2本 パワーブリーズ(1.25)朝1セット、02:00頃？就寝
6/19 金	0.0	通勤WALK(7.5k) RUN休み		6:45起床、パワーブリーズ(1.25)朝1セット 昼休み：歯医者、定時後コナミで風呂→整骨院 23:00就寝
6/20 土	23.0	朝JOG(22.1k)	1"53.03.62	4:50起床、朝JOG 5:15スタート UP(0.3k) 05k　：　27'17.83 ( 5'38 - 5'24 - 5'23 - 5'23 - 5'30 ) 10k　：　27'12.70 ( 5'28 - 5'31 - 5'31 - 5'27 - 5'16 ) 15k　：　26'11.89 ( 5'21 - 5'18 - 5'14 - 5'15 - 5'05 ) 20k　：　23'40.02 ( 5'00 - 4'52 - 4'42 - 4'38 - 4'28 ) 22.1k：　08'41.18 ( 4'14 - 4'01 - 0'26(116m) ) Total：1"53.03.62 DOWN(0.6k)＋流し2本 10時から結婚式 18時から二次会 22時帰宅、0:00就寝
6/21 日	14.0	中山連峰(？)トレイル	3"20	6:00起床 阪急宝塚駅(9:14)→(ロード)→阪急中山駅→中山寺→夫婦岩→中山寺奥之院→中山最高峰→向山分岐→満願寺西山→最明寺滝→阪急山本駅(12:34) 小雨のおかげで暑さはしのげたが、晴れた日にまた『アタック』したいトレイルだった。 帰りに寄ったスーパー銭湯『名湯 宝乃湯』最高！ あまりの気持ちのよさに帰ってから走る気なくなりました。
6/22 月	0.0	体調不良のため休み RUN休み		5:00、6:00起きれず、8:40起床→体調不良のため会社休み 0:00就寝
6/23 火	26.9	通勤WALK(5k) UP(12.4k) 　　 　　 　　 ビルドアップ走(12.966k) 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 500mTT DOWN(1k)	1"06'38.94 　　 　　 　　 1"01'02 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 1'40	7:18起床(寝坊！)、15:00からの出張をからめ、早めに大阪城に到着。 体調があまり良くないので、UPを念入りに！ 　5'45-5'45-5'46-5'44-5'35-5'30-5'25-5'28-5'16-4'46-4'43-4'28-2.27(0.4k) ストレッチしながら練習会を待つ 久々の5分チーム(3周まで) 　　03k　：　14'51.85 　　06k　：　13.59.84 　　09k　：　12.28.97 　　09.96k:　05'22.19 (966m) 4周目は、JOGしながらヨメ(5:30チーム)を待つ 　　12.96k:　14.19.25 (4:19-5:00-5:00くらい？) 　　↑↑↑ヨメを引っ張るが、1kで撃沈！横っ腹が痛かったそうだ・・・┓(´_`)┏ 　　Total：1"01'02　(12.966k) 500mTT　　1'46.48(532.51m)→500mに換算すると1'40 Down(1k.)
6/24 水	21.6	通勤WALK(3k) 帰宅RUN(21kコース)	1"56'26.84	6:55起床、1.5時間残業 本年度最初の帰宅RUN [コース]江坂→(新御堂)→千里中央→萱野→(R171)→牧落→(ロマンチック街道)→少路→桜塚→(R176)→服部→三国 05km　：　28'36.99　(5.29-6'09-5'23-5'53-5'43) 10km　：　27'59.59　(5'56-5'52-5'43-5'07-5'21) 15km　：　25'31.12　(5'21-5'13-4'59-4'55-5'03) 20km　：　25'43.63　(4'59-5'05-5'08-5'14-5'18) 21.64km：　8'35.51　(5'12-3'24[644m] ) Total　:1"56'26.84 アイシング(60分)、ストレッチ(10分)、セルフマッサージ(10分)、0:30就寝
6/25 木	0.0	通勤WALK(5k) 私用のためRUN休み		6:45起床、パワーブリーズ(1.25)朝1セット 昼休み：歯医者、0.5時間残業→ランチョンで一年祭 23:35帰宅、2:00就寝
6/26 金	0.0	通勤WALK(7k) RUN休み		7:10起床 定時後、整形→整骨院 ウィンブルドンを見たかったが撃沈、1:30就寝
6/27 土	42.2	ひとりフルマラソンJOG(42.2k)	3"57'03	9:40起床、新しいGPSが来た！(GlobalSat GH-625M) 六甲トレイルの予定だったが★ータンママが膝痛のため中止！ 今の時期でフル走ったらどのくらいのタイムが出るか知りたかったので、走ってみた！ (一応、目標タイムはサブ４) 12:20スタート 05k　：　26'08.75 ( 5'06 - 5'11 - 5'16 - 5'17 - 5'19 ) 　　　　　最初は追風のためペースを5:30より遅くしたかったが下がらず 10k　：　27'47.79 ( 5'24 - 5'23 - 5'25 - 5'51 - 5'44 ) 　　　　　9k地点で神崎川から淀川への堤防越え。 15k　：　29'57.02 ( 5'40 - 5'29 - 7'58 - 5'26 - 5'25 ) 　　　　　13k地点給水・トイレ 20k　：　28'24.83 ( 6'04 - 5'35 - 5'48 - 5'17 - 5'42 ) 　　　　　19.4k地点が枚方大橋、21.1k地点で折り返し。向かい風！ 25k　：　27'13.36 ( 5'20 - 5'37 - 5'24 - 5'29 - 5'23 ) 　　　　　向かい風でのどがカラカラ！ 30k　：　31'46.19 ( 5'36 - 8'49 - 5'41 - 5'43 - 5'58 ) 　　　　　27k地点給水・給食。ここでサブ４断念しかけました・・・ 35k　：　27'18.58 ( 5'25 - 5'29 - 5'33 - 5'32 - 5'19 ) 　　　　　34k地点で神崎川に戻ってきたので、サブ４目指し、意地の走り 40k　：　26'49.89 ( 5'25 - 5'22 - 5'23 - 5'18 - 5'22 ) 　　　　　しんどくないのに、足上がらず・・・ 42.2k：　11'36.89 ( 5'18 - 5'15 - 1'04 (207m) ) 　　　　　ラストスパート！あら50m足らないので、ゴールから折り返し！ Total：3"57'03.30 なんとか目標達成！ もっと楽かと思ったら、とんでもなかった。 足にさほどの疲労なし、でもカラダはヘロヘロです・・・
6/28 日	0.0	駅までWALK(3k) RUN休み		11:00起床、コナミ西宮で風呂、22:30就寝 本当は10ｋくらいJOGしたかったけど・・・ 左膝、両足首がちょっと違和感？？
6/29 月	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		6:50起床、1:00残業→整骨院、大雨でびしょびしょ。 23:30就寝
6/30 火	16.5	通勤WALK(5k) ビルドアップ走(13.1k)	59'30	6:45起床 UP走(3k)：18'45 ( 6'25 - 6'22 - 5'58 ) ビルドアップ走 03k　：14'41 ( 4'46 - 4'55 - 5'00 ) 06k　：13'49 ( 4'44 - 4'37 - 4'28 ) 09k　：12'13 ( 4'14 - 4'03 - 3'57 ) 10.1k：05'37 (1.1k) 13.1k：13'07 ( 4'22 - 4'30 - 4'15 ) Total：59'30 500T.T.は、大雨で足を取られそうなので400mでリタイア！ パワーブリーズ(1.25)夜1セット、01:30就寝
走行距離	365.5  km