月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	11.3	ビルドアップ走 通勤WALK(5k)		11'53(1.85k)-10'50(1.85k)-10'11(1.85k)-9'41(1.85k)-9'04(1.85k)-8'26(1.85k)-1'05(0.2k？) パワーブリーズ(1.0)朝・夜1セット ストレッチ(20分)
5/02 土	0.0	通院WALK(3k)		整形外科→ライフ→整骨院 パワーブリーズ(1.0)朝1セット
5/03 日	58.6	ゆりかもめ70ｋ (58kでリタイヤ)	5"17'53.00	05k　:　27'56.71　(5'49-5'35-5'35-5'25-5'32) 10k　:　27'43.68　(5'37-5'43-5'34-5'32-5'17) 15k　:　26'46.82　(5'29-5'23-5'17-5'19-5'19) 20k　:　26'44.36　(5'21-5'19-5'26-5'18-5'20) 25k　:　26'54.72　(6'20-5'10-5'12-5'18-4'54) 30k　:　26'39.28　(5'07-5'14-5'27-5'24-5'27) 35k　:　27'12.30　(5'33-5'31-5'18-5'39-5'10) 40k　:　27'27.51　(5'12-5'47-5'31-5'27-5'30) 45k　:　26'19.32　(5'28-5'11-5'16-5'20-5'04) 50k　:　26'29.59　(5'25-5'24-5'05-5'08-5'28) 55k　:　27'04.77　(5'23-5'11-5'11-5'52-5'27) 58k　:　20'21.73　(6'41-6'15-7'27) Total:5"17'53.00 ペースの上げすぎ(25km付近)はあったものの、快調なペースで走れたが、55kmを過ぎて急に走れなくなった。 メインレースであれば無理にでも完走したが、以降の連休のスケジュールも考えてリタイア。 秋のウルトラに向けては、距離走を行って距離の壁を少しずつ上げていく必要を感じた。
5/04 月	1.0	調整jog(1k)		コナミ西宮本店でリフレッシュ ストレッチ(20分)・オリジナルケア(60分)・Jog(1k)・スィングマシン(40分)
5/05 火	19.1	六甲トレイル(19.1k)	4"34'00	宝塚〜塩尾寺〜六甲山頂〜湯漕峠(？)〜有馬温泉 『内股を意識するとハムストリングを使えるので持続できる』との鏑木さんのレクチャーを思い出しながら登る。
5/06 水	0.0	完全休養日		年齢には勝てません！完全休養日です。マンションから一歩も出ず。(郵便受けまでは行った)
5/07 木	0.0	通勤WALK(6k)
5/08 金	0.0
5/09 土	0.0
5/10 日	0.0			西京極野球場で全日本女子ソフトボール公式戦を観戦
5/11 月	0.0	通勤WALK(6k)
5/12 火	18.8	ビルドアップ走（15k） 通勤WALK(6k)		Up(3.4k) 03k　:　16'25.27 06k　:　15'31.63 09k　:　14'01.54 12k　:　13'23.36 15k　:　12'37.14(4'15-4'20-4'02) Total:1"11'58.94 Down(0.4k) 六甲トレイル(5/5)以来、1週間ぶりのRUN 最後まで走れるか不安だったが、なんとか完走！ かなり蒸し暑かったが最後の1周は、心肺よりも脚が出ない！ 練習不足の賜物(？) 明日から気合入れて行こう！ ストレッチ(10分)・パワーブリーズ(1.0)夜1セット
5/13 水	0.0	通勤WALK(6k)		残業1.25時間 パワーブリーズ(1.0)朝1セット
5/14 木	24.2	アップJOG(12.35k) クロカン走(10.8k) 通勤WALK(5k)	1"12'02	7'31-5'48-5'56-5'44-5'39-5'41-5'40-5'49-5'42-5'50-6'04-6'18-2'20(0.35k) 01　　:　6'22.33 02　　:　6'32.27 03　　:　6'39.13 04　　:　6'36.23 05　　:　5'56.71 06　　:　5'59.62 07　　:　5'59.71 08　　:　5'57.80 09　　:　5'37.85 Total:　55'41.65(10.8km) Down(0.5k) パワーブリーズ(1.0)朝1セット
5/15 金	0.0	通勤WALK(6k)		パワーブリーズ(1.0)朝1セット 整形外科→整骨院
5/16 土	43.7	朝JOG(15.25k) 柳生トレイル(28.41k) 帰宅WALK(2k)	1"30'26.20 4"44'29	5'54-5'47-5'52-6'09-5'51-5'58-5'57-5'53-6'02-5'50-5'54-5'57-5'55-5'50-5'43-1'54(0.25k) 近鉄奈良→柳生街道→JR笠置駅 地図でルートを確認しつつ試走したが２ケ所道が判らず？ JR新大阪→自宅 ここ最近、体調不良の原因が判明！月曜日病院行き！
5/17 日	0.0	完全休養日		青山で礼服購入！
5/18 月	0.0	通勤WALK(6k)		残業1時間 体調不良のため、病院へ。精密検査は来週月曜日に！
5/19 火	18.0	ビルドアップ走(15k) 通勤WALK(3k)	1"11'16.97	UP(3k) 03k　:　16'21.29 06k　:　押し忘れ 09k　:　29'37.42 12k　:　13'18.13 15k　:　12'00.13(4'06.70-4'03.55-3'49.88) Total:1"11'16.97 Down(0.3k) 体調不良後、最初のビルドアップ走。最後まで走れるか不安だったが、なんとか５週目までいけたので、潰れる覚悟で先頭集団に付く！ 最初の1k(4'07)は余裕、2k目(4:04)で左横腹が痛くなる・・・ そればかり気にして走りにならなかったのが幸いしたのか、最後の0.3kは呼吸も脚も残っておりラストスパート！ 腹筋(10分)＋ストレッチ(10分)＋パワーブリーズ(1.0)夜1セット
5/20 水	0.0	通勤WALK(6k)		腹筋(5分)＋ストレッチ(5分)＋パワーブリーズ(1.0)朝夜1セットずつ
5/21 木	21.8	夜JOG(21.1ｋ) 通勤WALK(6k)	1"43'58.55	Up Walk3k ＋ Jog0.3k 05k　：　27'44.56　(5'40.53-5'28.94-5'31.62-5'38.51-5'24.96) 10k　：　24'59.86　(5'07.31-5'03.55-5'01.58-4'57.68-4'49.74) 15k　：　23'29.25　(4'47.14-4'38.69-4'43.06-4'44.72-4'35.64) 20k　：　22'46.32　(4'35.34-4'33.21-4'32.52-4'30.10-4'35.15) 21.1k：　04'58.56　(4'34.02-0'24.54) Total：1"43'58.55 Down 流し１本＋Jog 0.4k 15km以降を4'30ペースで走る予定だったが、最後の5kが向かい風＋バテバテでタイム上がらず。 残業1時間 アイシング(60分)＋腹筋(15分)＋ストレッチ(20分) 筋トレ1セット＋パワーブリーズ(1.0)朝夜1セットずつ
5/22 金	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		整骨院 ストレッチ(10分)＋パワーブリーズ(1.0)朝夜1セットずつ
5/23 土	36.5	東六甲トレイル(30k) 5000m記録会 Walk(2k)	6時間 19'47.87(公式記録は19'44)	三宮→市ケ原→麻耶山→六甲山→宝塚 --------------------------------- 尼崎陸上競技場 Up(1k)-Down(0.5k) 3'53.09-3'54.77-3'57.36-4'00.88-4'01.77 http://hccweb1.bai.ne.jp/~hda29001/amariku-5000/2009/0523/result.htm 沖縄料理屋でプチ打ち上げ
5/24 日	35.0	応援LSD(35k)		水都大阪100kmウルトラマラニック応援LSD 自宅⇔十三⇔赤川鉄橋⇔枚方大橋
5/25 月	0.0	チャリ通勤(6k) RUN休み		結石の精密検査！→腎臓・結石・その他何の異常もなし。但し肉体疲労が激しいので血液検査は×がある。あくまでも念のため３ヶ月後に再検査。 1時間早退→整骨院、ストレッチ(10分) 風邪かと思ったら、全身疲労で眠い！
5/26 火	18.6	ビルドアップ走（15k） 通勤WALK(3k)		Up(.3.3k) 03k　:　16'30.85 06k　:　15'42.59 09k　:　14'05.19 12k　:　13'21.14 15k　:　12'02.71(4'11.84-4'03.54-3'44.62) Total:1"11'42.48 Down(0.3) トレイルでの大腿四頭筋の筋肉痛が残った状態だったが、5000m記録会のおかげで、最後まで呼吸は楽だった。
5/27 水	0.0	通勤WALK(6k) RUN休み		残業2時間 腹筋(20分)＋ストレッチ(20分)＋筋トレ2セット＋パワーブリーズ(1.0)夜1セット
5/28 木	17.9	通勤WALK(6k) 夜JOG(17.26ｋ)		午前休、残業1.5時間 夜RUN(21:00〜)、Walk(3k)＋Up(0.3k) 05k　：　28'29.22　(5'49-5'45-5'47-5'39-5'29) 10k　：　26'29.00　(5'34-5'13-5'16-5'17-5'10) 15k　：　24'39.13　(5'06-5'09-4'54-4'52-4'39) 17.26k：　9'57.60　(4'41-4'17-1'00(0.26k) ) Total：1"29'34.95 流し1本、Down(0.3k) 体調が良くなかったので、6分/km位で走るつもりだったが、結構よいペースで走れた。 10k過ぎから小雨も降り出したので、ますます良いペースに！ 17k地点で携帯メールの確認をしたので、一旦止まったが、ラスト1kmは4分を切っていたハズ！ (教訓)走る前の体調と実走タイムは一致しない！ 腹筋(10分)＋ストレッチ(20分)＋筋トレ2セット＋パワーブリーズ(1.0)夜1セット
5/29 金	21.3	通勤WALK(4k) JOG(10k)	58'59.00	パワーブリーズ(1.0)朝1セット 6'06-5'55-5'54-5'47-5'40-6'06-6'00-6'01-5'57-5'35 12'21.44-11'29.06-10'26.44-9'40.25-8'52.59-8'21.94-1'02.19
5/30 土	0.0	完全休養日 四国へ移動準備		9:30起床→整形(頚椎牽引)→マッサージ 夜中移動に備えて昼寝(2.5時間) 20:00自宅を出発！
5/31 日	22.3	剣山トレイル	7"02'	『Trail run for the fit! 鏑木毅トレイルランニングセミナーin剣山』に参加！ http://tsuyoshikaburaki.livedoor.biz/archives/1365946.html 土22:30にランチョンを出発 日 3:00頃、徳島・見ノ越駐車場到着 8:00頃、名頃駐車場からトレイルの開始 名頃駐車場(903m) → 三嶺(1893m) → カヤハゲ → 白髪非難小屋 → 高ノ瀬(1741m) → 丸石非難小屋 → 丸石(1684m) → 次郎笈峠 → 剣山(1955m) → 見ノ越駐車場(1402m) 15:00頃、見ノ越駐車場到着。(休憩を含めて7時間2分) 四国の山は、関西の山とは、全く表情が違って面白かった。(きつかった･･･) また剣山だけでなく、色々な山を登りたい。(でも、ゆっくりネ♪) ---------------------------------------------- 5月の総括 久々に月間300km超え！『ゆりかもめ70km』で完走できなかったので逆に走り込みできたのでは・・・ 368.06kmのうち、 　　トレイル　　　　99.8km 　　レース　　　　　65.1km(Up、Down走を含む) 　　R○S練習会　112.2km(内、自主UP走31.95km) 　　自主練　　　　90.65km
走行距離	368.1  km