SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
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2009／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 0.0 | 通勤WALK(7k) |
5:45起床→1:00に寝たので2度寝7:00起床 2時間残業・ストレッチ(15分)＋腹筋(20分) |
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| 4/02 木 | 10.6 | 朝JOG(10.6k) 通勤WALK(6k) |
58'27 |
5:50起床→Up(0.3)-5:25-5:00-4:55-4:49-4:54-5:03-5:02-4:57-5:03-4:43-Down(0.3k) 2時間残業・ストレッチ(15分)＋腹筋(20分) |
| 4/03 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
5:50起床→体調不良で2度寝6:50起床 整形外科(頚椎牽引)→整骨院 ストレッチ(20分)＋腹筋(20分) |
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| 4/04 土 | 23.1 | 朝Run(11.1k) 通勤WALK(5k) トレッド・ミル(12k) |
47'34 土曜出勤日 54分 |
5:50起床→Up(0.35k) 以下1ｋごとのLap Down(0.75k) 4:48-5:02-4:50-4:50-4:58-4:48-4:49-4:48-4:33-4:08 コナミ新大阪で風呂→ストレッチ(15分)＋腹筋(20分) |
| 4/05 日 | 0.0 | 応援Walk(5k) |
4:50起床→福井マラソン応援Walk(荷物背負って4:15/kで併走したら1kで撃沈！) ストレッチ(10分)＋腹筋(20分) |
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| 4/06 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
5:45起床→体調不良で2度寝7:00起床 2時間残業・ストレッチ(10分)＋腹筋(20分) |
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| 4/07 火 | 18.5 | 通勤WALK(3k) ビルドアップ走(15k) |
71'12 |
5:40起床 Up(3k) 以下1周3ｋ Down(0.5k) 16'17-15'19-14'10-13'27-11'59(4'11-4'03-3'45) アイシング(30分)、ストレッチ(20分)、腹筋(20分) |
| 4/08 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
5:40起床→1:00に寝たので2度寝7:00起床 1時間残業→整骨院 ストレッチ・筋トレ(20分)＋腹筋(20分) |
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| 4/09 木 | 11.0 | 朝Run(10k) 通勤WALK(6k) |
48'54 |
5:45起床→Up(0.3k) 以下1ｋごとのLap Down(0.7k) 5'15-5'04-4'58-4'54-5'12-5'01-4'59-5'01-4'38-3'52 ストレッチ・筋トレ(20分)＋腹筋(20分) |
| 4/10 金 | 12.0 | 朝Run(11k) 通勤WALK(6k) |
52'00 |
5:40起床→Up(0.3k) 以下1ｋごとのLap Down(0.7k) 5'21-4'59-4'53-4'45-4'48-4'45-4'32-4'32-4'31-4'27-4'28 本日から神崎川対岸(北側)コースを使用。多少のUp／Downあり。 2時間残業→ストレッチ・筋トレ(20分)＋腹筋(20分) |
| 4/11 土 | 29.5 | 5分／kmペース走(ハーフ) Jog |
1"44'41 |
5:45起床→土曜で寝貯のため2度寝9:00起床 Up(0.4k)-24'56.22(5k)-24'50.79(5k)-25'17.30(5k)-24'03.09(5k)-0'27.54(0.1k)-Down(1k) |
| 4/12 日 | 36.0 | ダイアモンド・トレイル(Walkの部) |
4:30起床→大阪府山岳連盟の「ダイトレ」チャレンジ登山の部 上級完歩 |
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| 4/13 月 | 0.0 | 完全休養日 通院WALK(2k) |
会社休み→整骨院 大腿部に筋肉痛があるが、歩きには支障なし ストレッチ(25分)＋腹筋(15分) リフレッシュ休暇を5日もらった！ラッキー！ |
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| 4/14 火 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
5:45起床→雨のため2度寝7:00起床 2時間残業→ストレッチ・筋トレ(30分)＋腹筋(20分) |
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| 4/15 水 | 12.0 | 朝Run(11k) 通勤WALK(3k) |
55'45 |
5:30起床→Up(0.3k) 以下1ｋごとのLap Down(0.7k) 5'45-5'23-5'22-5'14-5'01-5'06-4'57-4'57-4'57-4'46-4'16 Runchiyonでパルケの打合せ→ストレッチ15分 |
| 4/16 木 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
5:45起床→眠かったので2度寝7:05起床 2時間残業→ストレッチ・筋トレ(15分)＋腹筋(15分) |
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| 4/17 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
5:40起床→眠かった＆雨天のため2度寝7:05起床 1時間早退→整形(首牽引)→整骨院 |
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| 4/18 土 | 0.0 | 360kmくらい運転 伊勢神宮WALK(5k以上) |
車運転(新大阪→伊勢(内宮)→鳥羽水族館→伊勢(外宮)→志摩) 伊勢神宮(内宮・外宮)、鳥羽水族館で観光 |
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| 4/19 日 | 13.0 | レース(10k) パーティラン(3k) パルケWALK(5k以上) 280kmくらい運転 返却WALK(3k) |
43'41 |
志摩ロードパーティハーフマラソン(10k)・アップダウンのあるキツイコースだったが、実際の距離は9.5km位で短い！ 志摩ロードパーティハーフマラソン(3k)・仮装で特別賞を受賞！ 4'19-4'27-3'55-4'33-4'16-4'41-5'32-5'11-4'11-2'36 志摩→新大阪・渋滞にはまる(4.5h) 新大阪→自宅 |
| 4/20 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 4/21 火 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
2時間残業→ストレッチ・筋トレ(20分)＋腹筋(20分) |
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| 4/22 水 | 12.3 | 朝Run(11k) 通勤WALK(6k) |
52'55 |
5:40起床→Up(0.3k) 以下1ｋごとのLap Down(0.7k) 4'55-4'55-4'43-4'48-4'36-4'46-4'42-4'39-4'43-5'19-4'50 ストレッチ・筋トレ(20分)＋腹筋(20分) |
| 4/23 木 | 0.0 | 風邪でダウン |
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| 4/24 金 | 20.1 | UP(6.2k) ビルドアップ走(11k) Down(2.2k) 通勤WALK(3k) |
28'26 |
Up(0.7k)-4'49-4'34-4'39-4'28-4'26-4'30-1'00(0.2k) 6'32-6'19-5'52-5'49-5'37-5'40-5'12-4'59-4'42-4'39-4'12 |
| 4/25 土 | 17.0 | 六甲トレイル(17k) |
3"20'43 |
阪急岡本〜打越峠〜雨ヶ峠〜東お多福山〜六甲山頂〜紅葉谷〜有馬温泉 風雨が強く寒かったので短縮バージョン。 |
| 4/26 日 | 18.0 | 京都北山トレイル(17.1k) |
4'36'24 |
修学院→比叡山→大原三千院 ストレッチ(10分)＋腹筋(5分でダウン) |
| 4/27 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) 完全休養日 |
2時間残業→整骨院 ストレッチ・筋トレ(20分)＋腹筋(20分) 左足脛の横がはってマス・・・ |
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| 4/28 火 | 18.0 | ビルドアップ走 通勤WALK(3k) |
1"12'25 |
Up(3k) 16'23(3k)-15'55(3k)-13'44(3k)-13'26(3k)-12'58(3k) コナミ梅田で風呂 |
| 4/29 水 | 0.0 | 応援WALK(4k) |
堺シティマラソンの応援 ストレッチ(30分)＋腹筋(10分) |
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| 4/30 木 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
ストレッチ(20分)＋腹筋(10分) パワーブリーズ(1.0)夜1セット |
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| 走行距離 | 251.1 km | |||