月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	43.2	篠山ABCマラソン	3:20:49	Up(1k) 後半は、友達とヨメを引っ張る！
3/02 月	0.0	通勤WALK(6k)		1時間残業→整骨院
3/03 火	0.0	通勤WALK(6k)		1時間残業・風邪が悪化傾向･･･
3/04 水	0.0	通勤WALK(6k)		3時間残業・ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
3/05 木	0.0	通勤WALK(6k)		2時間残業・ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
3/06 金	0.0	通勤WALK(6k)		整形外科(頚椎)・ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
3/07 土	0.0	通勤WALK(9k)		土曜出勤・その他打合(21:00帰宅)
3/08 日	0.0	応援WALK(5k)		名古屋国際女子マラソン応援 ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
3/09 月	0.0			風邪or疲れ？でダウン
3/10 火	9.0	ビルドアップ走(9k) 通勤WALK(3k)		UP(1k) 5:30-5:20-5:10-5:00-4:50-4:40-4:25-4:15-3:38 ストレッチ(10分)＋腹筋(15分)
3/11 水	0.0	通勤WALK(6k)		風邪or疲れ？で22:00に寝る
3/12 木	0.0	通勤WALK(6k)		2時間残業・ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
3/13 金	0.0	通勤WALK(5k)
3/14 土	2.0	adidas Running Help Desk トレッドミル(2ｋ)	3:45×2km	【前回の指摘点】 左肩が上がる→修正出来つつある 【今回の指摘点】フォームの改造 1.ももを上げる 2.カールさせる。（かかとを尻に引き付ける） 【スピードアップのための練習方法】 400mインターバルを(72秒-20秒で20本出来るように)
3/15 日	18.0	神崎川JOG		UP(0.5k) 4.34-4:33-4:44-4:48-4:49- 4:53-4:51-4:46-4:46-5:00- 5:03-5:13-5:43-5:05-4:59- 5:05-4:56 Down(0.5k) 折り返し(8.4k)てから向かい風でタイムが落ちる。 ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
3/16 月	0.0	通勤WALK(8k)		1.5時間残業、JR東淀川駅で福井の特急券を購入 ストレッチ(10分)＋腹筋(20分) 5:40起床
3/17 火	17.5	ビルドアップ走(15k) 通勤WALK(.3k)		UP(2k) , Down(0.5k) 5:30(3k)-5:20-5:10-5:00-4:50-4:40-4:30(5k)-4:26-3:41 ストレッチ(20分)＋腹筋(20分) 5:40起床
3/18 水	0.0	通勤WALK(.6k)		5:50起床 1時間残業→整骨院
3/19 木	0.0	通勤WALK(.6k)		5:50起床→寝たのが1:50だったので2度寝6:50起床
3/20 金	53.0	六甲全縦走	9:01:02	4ケ月ぶりの全縦
3/21 土	0.0	WALK(.3k)		整形→整骨院→コナミ西宮で風呂 大筋肉痛！歩くのも、やっと！
3/22 日	0.0			6:00 起床 雨のためソフトボールの試合中止・自宅で安静
3/23 月	0.0	通勤WALK(6k)		5:45起床→筋肉痛のため2度寝6:50起床 1時間残業→整骨院 やっと歩けるように･･･でも下りは地獄 ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
3/24 火	0.0	通勤WALK(.3k)		5:50起床→筋肉痛のため2度寝7:10起床 2時間残業→コナミ梅田で風呂 ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
3/25 水	0.0	通勤WALK(6k)		2時間残業・ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
3/26 木	0.0	通勤WALK(.3k)		5:50起床 3.25時間残業・ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
3/27 金	0.0	通勤WALK(6k)		5:50起床
3/28 土	0.0			5:30起床 大阪城４時間走のボランティア
3/29 日	0.0			体調不良で練習中止 夕方からRuncyonへ。トレイルランナー鏑木さんに遭遇！
3/30 月	0.0	通勤WALK(6k)		体調不良で13：00出社 2時間残業・ストレッチ(10分)＋腹筋(20分)
3/31 火	19.1	ビルドアップ走(5:30〜4:30) 通勤WALK(.3k)		UP(3.7k)-ビルドアップ走(15k ラスト3k 4:16-4:17-3:51)-Down(0.4k) アイシング(30分)＋ストレッチ(20分)＋腹筋(20分)
走行距離	161.8  km