SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・
2009／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 0.0 | 爆睡 |
寝正月 |
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| 1/02 金 | 4.0 | ゆっくりJog |
なんとかJOGれるまで回復 |
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| 1/03 土 | 14.0 | 武庫川 新年走ろう会 |
43:59(10k) |
Up(2k)-43:59(10k)-Down(2k) 右足底痛のため4:30/kmで(ヒヨコが)走る |
| 1/04 日 | 18.0 | 大阪ハーフ試走JOG |
右足底痛治らず… |
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| 1/05 月 | 12.0 | 4:15ペース走 ヨガ・筋トレ 自転車通勤(7k) |
55分くらい？ 45分・30分 |
Up(1k)-4:15(10k)-Down(1k) 右足底痛治りそうな予感…? |
| 1/06 火 | 0.0 | 自転車通勤(6k) |
1時間残業→整骨院 完全休養日 |
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| 1/07 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
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3.75時間残業 違和感は少し残っているが歩く分には痛みがなくなった。 通勤WALKは意外と練習になるようだ！ |
| 1/08 木 | 12.0 | 4:09ペース走 筋トレ・ストレッチ 通勤WALK(5k) |
54:27 合わせて30分 |
Up(1k)-4:09(9k)-4:00(1k)-Down(1k) |
| 1/09 金 | 0.0 | 通勤WALK(7.5k) |
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| 1/10 土 | 4.0 | JOG(4k) |
日本陸連の練習会(長居陸上競技場) |
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| 1/11 日 | 10.5 | 信太山クロスカントリー(10k) |
46:59 |
去年より48秒遅い。明らかにスピード持久力が無くなっている。足の疲労感は去年と比較にならない程少ないのがせめてもの救い。 |
| 1/12 月 | 0.0 | 引きこもり！ |
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| 1/13 火 | 16.0 | ビルドアップ走 通勤WALK(5k) |
Up-5:30(3k)-5:20-5:10-5:00-4:50-4:40-4:30(4k)-4:14-4:07-3:58 |
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| 1/14 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
完全休養日 |
1時間残業→整骨院 |
| 1/15 木 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
4時間残業→筋肉痛のため練習回避 |
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| 1/16 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
整形(頚椎)→整骨院 |
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| 1/17 土 | 5.0 | 刺激走(5k) 通勤WALK(6k) |
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| 1/18 日 | 12.0 | 高槻ハーフ(10k) |
41:38 |
Up(1k)-レース(10k)-Down(1k) ちょうど4:10/kmペース 風邪薬2倍飲んで走ったが、それでもスピード練習不足は否めない･･･ |
| 1/19 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
2時間残業(早出1・残業1)→整骨院 |
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| 1/20 火 | 18.0 | ビルドアップ走(15k) 通勤WALK(4k) |
Up(3k)-5:30(3k)-5:20から4:40まで(5k)-4:30(4k)-4:17-4:07-4:00-Down(0.5k) ラスト2kで靴紐が解けて緊張が切れ流したのに先週と変わらず？ 1時間早出→R○S→コナミ梅田 |
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| 1/21 水 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
3時間残業・久々に仕事でハマってしまった… |
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| 1/22 木 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
4時間残業 |
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| 1/23 金 | 0.0 | 自転車通勤(7k) |
卓球3時間 |
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| 1/24 土 | 6.1 | 刺激走 自転車通勤(7k) |
Up(1k)-6:00(1k)-5:00(1k)-4:00(1k)-3:45(1.5k)-Down(0.6k) 整形→整骨院→午後から休日出勤(打合) |
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| 1/25 日 | 21.1 | Up(2k)-大阪ハーフ(21.1k) 応援ウォーク(5k) |
1:33:50 |
スタートで待たされた＋雪で冷え、走り始めた途端、右足底部に違和感を感じたので、フルの練習とした。（ついでに嫁の友達を引っ張った。) なお右足底部の違和感は、故障ではなく、右足爪が剥がれかけてたのが原因。 |
| 1/26 月 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
1時間残業→整骨院 |
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| 1/27 火 | 16.0 | ビルドアップ走(15k) 通勤WALK(3k) |
Up(0.5k)-ビルドアップ走(15k)-Down(0.5k) |
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| 1/28 水 | 0.0 | 自転車通勤(6k) |
10:15出社・残業3.25時間 |
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| 1/29 木 | 16.0 | クロカン走(16k) 通勤WALK(4k) |
Up(1k)-クロカン走(インターバル風14k)-Down(1k)k |
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| 1/30 金 | 0.0 | 通勤WALK(6k) |
13時出社・残業1時間→整骨院 |
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| 1/31 土 | 31.2 | 3時間走（でも2時間でガス欠） |
Up(1.25) 以下1.25ｋごとのタイム 6:03-5:41-5:51-5:49-5:44-5:48-5:48-5:44-5:43-5:44- 5:41-5:42-5:42-5:40-5:43-5:43-5:41-5:45-5:53-5:54- 6:00-(ここでガス欠17分休憩)-6:00-5:53-5:55-(撃沈！) 今日は嫁に負けた・・・！泉州は引退の危機！？ 帰りに整骨院に寄る。「昨日より筋肉痛は良くなってます。」とのコメント。 今日、筋肉痛を起こすまで走れなかったって意味！？ |
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| 走行距離 | 215.9 km | |||