月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	29.0	4:15ペース走(21.1) Jog(7.9k) 自転車(20ｋ) Walk(2k)	1:29:47	明日、吉野川マラソンへ応援に行くので、レースを走る気持ちで国際取得ペースで走った。 三国⇔赤川の片道と上のUp走1kmDown走0.9k 三国⇔赤川の片道と赤川⇔森ノ宮間往復 三国⇔新大阪コナミ
11/02 日	0.0	応援Walk(10k)		吉野川ハーフマラソン応援 スタート時23℃あり、その後上がった上に追い風だったので、過酷なレースとなった。 国際資格をGetした人だけでなく出来なかった人からも一生懸命走っている姿から、応援に行ったのだが逆にパワーを頂いた気がする。
11/03 月	56.0	Walk(1k) 六甲全縦走(56k)	12時間＋ちょっと(54秒)	阪急神崎川→自宅 ったっぴーの初縦走を、嫁と併走！ 予想以上の頑張りで、無事完走！ お疲れさま＆おめでとう！次は四万十川ウルトラを目指そう！
11/04 火	0.0	自転車通勤(6k)		また風邪ッス！のどが痛い！ 定時後→内科(風邪)→マッサージ
11/05 水	0.0	風邪でダウン		また風邪でダウン。
11/06 木	0.0	風邪でダウン(2日目)		去年もこの時期に風邪を引いた。せめてもの救いは去年は福知山マラソン直前だったのだが、今年はまだ2週間あるのでなんとか調子を取り戻したい。
11/07 金	0.0	通勤Walk(3k＋3ｋ)		整形外科・整骨院コース
11/08 土	12.0	通勤Walk(3k＋2ｋ) Jog(12k)		月に一度の土曜出勤日 Up(1k)-5:00(9k)-3:45(0.7k)-5:00(0.8k)-Down(0.5k) 筋トレ１ターン
11/09 日	33.5	Walk(3k) ペース走(4:48×32k) WarmUp・CoolDown走(1.5k)		新大阪→コナミ→自宅・他 大阪城公園1.25k周回 4:48-4:37-4:47-4:58-4:52 4:42-4:47-4:55-4:42-4:44 4:39-4:53-4:51-4:46-4:43 4:38-4:53-4:45-4:46-4:48 4:43-4:49-4:43-6:05(給水・補給)-4:39 4:56-4:46-4:52-4:47-4:50 4:57-4:12
11/10 月	11.5	通勤Walk(3k＋2ｋ) Jog(11.5k)		筋肉痛が…昨日のRunよりも土曜の筋トレの方が痛い！ Up(1k)-5:00(9k・∠1％)-4:00(1k)-Down(0.5k) コナミでヨガ、腹筋、筋トレ(0.5ターン)
11/11 火	0.0	自転車通勤(6k)		整骨院
11/12 水	0.0	通勤Walk(3k×2)
11/13 木	0.0	通勤Walk(3k×2)		太ももが痛いので、Runの代わりに残業3h・・・
11/14 金	0.0	自転車通勤(6k)		整形外科(首吊り＋予防接種)・整骨院コース
11/15 土	21.0	ペース走(21k)		42ｋ走る予定が撃沈！足の調子が過去最悪！ピンチ
11/16 日	1.0	仮装練習		ニワトリで1ｋ
11/17 月	0.0	自転車通勤(6k)
11/18 火	0.0	自転車通勤(6k)		整骨院・「足の調子は良くないで」との事。トホホ！
11/19 水	12.0	ビルドアップ走(12k) ストレッチ・筋トレ(1ターン) 自転車通勤(6k)	54分	Up(1k)-4:30(4k)-4:15(4k)-4:00(2k)-3:45(0.2k)-Down(0.8k) 土曜日のロング走で走れなかったのは、やはりインフルエンザの予防接種が原因のようだ。ひと安心！
11/20 木	12.0	4:00ペース走(10.25k) 通勤Walk(3k＋2ｋ＋2ｋ)	52分	Up(1k)-4:00(10.25k)-Down(0.75k)
11/21 金	0.0	自転車通勤(6k)		完全休養日・整形(首吊り)→整骨院→コナミ風呂コース
11/22 土	4.0	調整走(4k) Walk(4k)		Up(1k)-3:45(1k)-6:00(0.5k)-3:45(0.5k)-Down(1k) 整骨院・コナミ西宮で風呂(天然温泉だよ)
11/23 日	44.2	福知山マラソン(42.2k) Up・Down走他(2k)	3:12:46(グロス)	練習不足で自己ベスト更新ならず。
11/24 月	0.0	応援Walk(7k) コナミ西宮＋α(3k)		神戸全日本女子ハーフマラソンの応援に行ってきました。 コナミ西宮で風呂
11/25 火	0.0	自転車通勤(6k)		整骨院
11/26 水	0.0	自転車通勤(8k)		歯医者
11/27 木	12.0	Jog 通勤Walk(3k＋2ｋ)	56分	筋トレ1ターン ふくらはぎ痛が･･･
11/28 金	0.0	ヨガ・筋トレ	45分・45分
11/29 土	31.0	LSD	3時間54分	UP(1k)-LSD(29k)-Down(1k)
11/30 日	0.0	風邪でダウン		そんなにひどくはないが念のため
走行距離	279.2  km