月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	風邪で撃沈		村岡の疲れのせいか、風邪が治らない。
10/02 木	0.0	通勤WALK(3k×2)	40分×2
10/03 金	0.0	通勤WALK(3k＋2ｋ)	40分＋30分	体力が消耗していたので、風邪が治るのに時間が掛かる。やっと快方に向かってそうだ。
10/04 土	0.0	通勤WALK(3k) 買い物WALK(3k)	40分 １時間
10/05 日	0.0			雨のため、完全休養日に
10/06 月	15.0	通勤WALK(3k＋2ｋ) ビルドアップ走(15k) ヨガ 腹筋・ストレッチ	40分＋30分 69分 60分 30分	村岡以来、約1週間ぶりのRUN Up(1k)-5:00(6k)-4:30(5k)-4:15(1k)-4:00(1k)-Down(1k)
10/07 火	0.0	通勤WALK((3k＋1ｋ＋3ｋ)	40分＋10分＋40分
10/08 水	15.4	通勤WALK(3k) 帰宅JOG(15.4k)	40分 1時間27分19秒	5：20-6:16-6:12-6:10-5:44-6:21- 6:02-5:31-5:37-5:37-5:27-5:27- 5:36-5:18-5:08-1:34(0.4k)
10/09 木	0.0	通勤WALK(3k×2)	40分×2	足にちょっと違和感があるので、本日の帰宅JOG(15.4k)は中止
10/10 金	0.0	自転車通勤		明日に備えて完全休養日。整形、整骨院の病院めぐり。
10/11 土	43.0	LSD(43k) Walk(1k)		六甲全縦走の予定だったが、４時、６時と起きた時結構な雨が降っていたため、日曜日予定のＬＳＤに変更。 三国→赤川鉄橋→鳥飼仁和寺大橋折り返し→十三大橋→淀川通り→国道2号線→瓦木→中島町→山手幹線→西宮北口のコナミ43km(ＧＰＳ計測)
10/12 日	26.3	Walk(26.3k)		足底筋痛のため三国⇔日本橋Walkに変更
10/13 月	22.2	東山三十六峰マウンテンマラソン２／３マラニック(22.2k)		宝ケ池→瓜生山→大文字山→蹴上→四条河原町
10/14 火	0.0	通勤WALK(3k＋2k＋3k)		人間ドックでバリュウム地獄！その足で風邪で内科へ！ 四万十に備えてマッサージへGo！
10/15 水	0.0	通勤WALK(3k＋1k＋3k)		昼休み歯医者にダッシュ！どんだけ病院好きやねん！ 足底筋はケアしないと100ｋ持たん・・・
10/16 木	0.0	通勤WALK(3k＋3k)		四万十を控えて、また風邪をこじらせた。
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	100.0	四万十川ウルトラマラソン	１１時間４０分位？	見事に撃沈した初100kだった。失敗した原因は色々あるが、本当に100ｋのレースに出場するには、１年早かったということであろう。 来年に向けての良い反省になった。来年こそはサブ１０を目指す。 P.S.今まで走ったレースの中で、最も撃沈して、最も辛いレースであったが、最も楽しいレースでもあった！
10/20 月	17.0	WALK(1k＋1.5k)×2 クールダウン走		整骨院で保険の効かないマッサージ(1h) Up(1k)-6:00(10k)-5:00(3k)-4:30(1k)-4:00(1k)-Down(1k)
10/21 火	0.0	通勤WALK(3k＋3k)		内科・整骨院へ
10/22 水	0.0	通勤WALK(3k＋1k＋3k)		歯科で抜歯→激しい運動は×なので今日は完全休養日
10/23 木	0.0	通勤WALK(3k＋3k)		抜歯したところが疼く！
10/24 金	0.0	チャリ通勤		整形外科・整骨院コース また風邪が・・・
10/25 土	1.0	adidas Running Help Desk アディダス フットスキャンシステム		(診断結果) 左肩が上がって、ぶれている→左手を(右手と同じ位置に)下げる 足底筋痛→足底筋の強化(マッサージ・タオルギャザーリング運動) 足に合う靴→Adidas Adizero テンポ
10/26 日	32.0	生駒トレイル(Walk中級)		京阪私市駅→ほしだ園地→むろいけ園地→くさか園地→ぬかた園地→風の湯・新石切店→新石切(32km・GPS計測・中級を終わったところで19kmだったので実際はもっと長いハズ)
10/27 月	13.0	通勤WALK(3k＋2k) ビルドアップ走		コナミでヨガ、腹筋、ストレッチ Up(1k)-4:30(4k)-4:15(4k)-4:00(1k)-6:00(0.2k)-4:00(1k)-6:00(0.2k)-3:50(1k)-Down(0.6k)
10/28 火	0.0	通勤WALK(3k＋3k)		完全休養日・整骨院
10/29 水	0.0	チャリ通勤		昼休み歯医者へ。残業でRun中止。青竹をハンズで購入。
10/30 木	0.0	通勤WALK(3k＋3k)		今日も残業でRun中止。もう１個、青竹を購入。昨日との違いは自転車か歩きか！
10/31 金	0.0	チャリ通勤		整形外科・整骨院コース
走行距離	284.9  km