SaiSai
地域 : 大阪
年齢 : 40代半ば
一言 :
一言 :
サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・ サブ2:55のために・・・
2008／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 金 | 21.1 | 通勤ポール(3k) ヨガ 筋トレ・ストレッチ ビルドアップ走(21.1k) |
ノルディック・ポール40分 1時間 1時間 トレッド・ミル |
出張→直帰 WarmUp(1k)-5:50(4k)-5:00(5k)-4:30(5k)-4:15(4k)-4:00(1k)-Down(1k) |
| 8/02 土 | 10.0 | 通勤ポール(3k×2) 4:50ペース走(10k) |
ノルディック・ポール40分×2 神崎川沿い |
土曜出勤日 4:50(8k)-4:30(1k)-4:10(1k) |
| 8/03 日 | 30.0 | トレイル(30k) |
6時間 |
東六甲縦走(三宮→摩耶→六甲→宝塚) 蒸し暑かった！ |
| 8/04 月 | 0.0 | 通勤ポールk(3k) |
ノルディック・ポール40分 |
友達の送別会のため練習なし |
| 8/05 火 | 15.0 | 通勤Walk(3k) 帰宅Run(15k) |
40分 5:20Jog |
行き (江坂→千里中央→豊中→三国)今シーズン初の帰宅Runは暑くてバテバテだったが、雨が降り出し涼しくなった。しまいには豪雨となって走れなかった。 |
| 8/06 水 | 0.0 | 通勤Walk(3k×2) 帰宅Run 筋トレ |
40分×2 5:30Jog 30分 |
行き／帰り 豪雨のため中止 豪雨のため中止 |
| 8/07 木 | 15.0 | 通勤Walk(3k) 帰宅Run(15k) |
40分 80分 |
肩甲骨を意識して！ 江坂→千里中央→豊中→三国 |
| 8/08 金 | 0.0 | 卓球 筋トレ |
2時間 30分 |
会社の卓球部 コナミ |
| 8/09 土 | 18.0 | JOGペース走(18k) Walk(10k) |
1時間30分(5：00) |
疲労抜き |
| 8/10 日 | 10.0 | JOGペース走(10k) Walk(2k) |
(5：30) |
疲労抜き |
| 8/11 月 | 30.0 | トレイル(30k) |
六甲全縦走→暑さと疲労のため西(市原)でリタイア。来週再チャレンジ！ |
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| 8/12 火 | 0.0 | 通院Walk(3k×2) |
歯医者 |
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| 8/13 水 | 15.0 | 通勤Walk(3k) 帰宅Run(15k) |
40分 90分(6:00/km) |
暑い！ 江坂→千里中央→豊中→三国 |
| 8/14 木 | 21.1 | 通勤ポール(3＋2k) 9kビルドアップ走 12kペース走 |
ノルディックポール |
6:00(1k)-5:00(3k)-4:30(3k)-4:15(2k) 6:00(1k)-5:00(5k)-4:50(4.7k)-3:55(1.3k) |
| 8/15 金 | 15.0 | 通勤ポール(3＋2k) 15kペース走 |
ノルディックポール |
6:00(1k)-5:00(12.5k)-4:00(1k)-ダウン(0.5k) |
| 8/16 土 | 56.0 | トレイル(56k) |
11:00(雷雨等で遅れる) |
六甲全縦走 途中、雷雨があったので涼しくなり熱中症は浅め 最後は真っ暗になり懐中電灯を持ってのトレイル |
| 8/17 日 | 0.0 | Walk(6K) コナミ西宮でお風呂 |
疲労抜き |
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| 8/18 月 | 10.0 | 通勤ポール(3＋2k) 10kJog ヨガ 筋トレ＋ストレッチ |
ノルディックポール 6:00(10k) 1時間 40分 |
疲労抜き 関節が・・・ |
| 8/19 火 | 15.0 | 通勤Walk(3k) 帰宅Run(15k) |
40分 90分(6:00/km) |
最後の1kでジャパンで買い物 |
| 8/20 水 | 0.0 | 通勤Walk(3k)×2 出張Walk(2k) |
40分 30分 |
残業のため帰宅RUNできず |
| 8/21 木 | 30.0 | ビルドアップ走1 ヨガ ストレッチ ビルドアップ走2 ビルドアップ走3 |
50分 20分 |
6:00(1k)-5:00(1k)-4:50(1k)-4:40(1k)-4:20(1k)-4:10(1k)-4:00(1k)-3:45(0.5k)-Down(0.5k) 5:00(5k)-4:30(3k)-4:15(2.5)-4:00(1.5k)-3:45(1k)-Down(0.5k) 5:00(4k)-4:30(1k)-4:15(1.5k)-4:00(1k)-3:45(0.3k)-Down(0.2k) |
| 8/22 金 | 0.0 | 通勤ポール(3k)×2 |
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残業のためRUNできず。明日の朝走ろう！ |
| 8/23 土 | 0.0 | 卓球大会 |
4時間 |
夏の13:00〜17:00は地獄！内股が筋肉痛！ |
| 8/24 日 | 0.0 | ソフトボール(Wヘッダー) |
4時間 |
左手首にデッドボールを喰らって打撲(骨は異常なし) |
| 8/25 月 | 16.6 | 通勤Walk(3k＋2k) 4:15ペース走 |
40分＋30分 |
5:30(1k)-4:15(14.5k)-4:00(1k) |
| 8/26 火 | 12.0 | 通勤Walk(3k＋2k) ビルドアップ走(12k) |
40分＋30分 |
5:00(3k)-4:50(1k)-4:40(1k)-4:30(1k)-4:15(1k)-4:15(1k)-4:05(1k) 久々(6ヶ月ぶり？)の大阪城公園での練習会参加 |
| 8/27 水 | 0.0 | 通勤Walk(3k)×2 |
40分×2 |
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| 8/28 木 | 31.2 | 4:30ペース走 |
5:30(1k)-4:30(30k)-Down(0.2k) 20kまで楽勝だったのだが・・・残りの10kはヘロヘロ！ |
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| 8/29 金 | 0.0 | 卓球 |
2.5時間 |
会社の卓球部 |
| 8/30 土 | 56.0 | トレイル(56k) |
8時間49分 |
六甲全縦走・嫁と一緒に |
| 8/31 日 | 15.6 | 起伏jog(15.6k) |
箕面温泉下⇔滝まで3往復。最後の1回の上りだけマジ走り12分35秒 |
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| 走行距離 | 442.6 km | |||