月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	7.8			残疲労は大きく本日も足を動かす程度のスロージョグを展開。平均も10分台ですし、歩数が124も増えてました。年と共にレース翌日よりも遅れて出てきよる。今が疲労のピークかな。それでも国道まで行けてよかったのだ。
10/02 木	6.8			走れば筋肉痛こそありますが、レースから4日目にもなり、残疲労も幾分和らいできたようで、名水まで25分で達する。平均も7分台に戻り、何より歩数が桁違い。腰痛用のストレッチのおかげで軽く済みます。今日は健康セミナーに受講し、身体を動かしてきました。
10/03 金	7.8			何でも度が過ぎるとよくありません。腰の違和感に加え、太腿の残疲労はまだまだ有りげですが、本日も国道まで走ってきました。最速6分18、平均7分5もそうですが、歩数が一気に減り、ストライドが伸びてきているのがよくわかります。
10/04 土	6.8			今日は朝から雨模様で雨天場にてしばらく走っていましたが、カッパは着ていることですし、小降りの気配に道路に出て登山口まで行ってしまった。登山口までだと50分ほどで走行か？今日は座ることなく風呂場に直行。だってびちょびょで。
10/05 日	7.8			今日はまた雨ですか。少し雨天場にて走行していましたが、カッパは着ているので、本日も国道まで走りに出る。今日は起床時から腰の具合がよろしくないが、時間の経過と共に吹っ切れた？その割には歩数9690とよく走れてました。
10/06 月	6.9			起床時には降っていた降雨がぴたりと上がり、本日も登山口まで往復できました。腰の不快感は相変わらずですが、走り出したら不思議と消えよる。25分で名水をターンすると、平均7分16、歩数8375で走れた。
10/07 火	7.8			十五夜の名残に照らされ、本日も国道まで走ってきました。初っ端の不快感は前日同様ですが、いつの間にやら消えてます。中途で途切れてしまうも、歩数はかなり減っていたし、軽快さはだいぶ戻ってきました。天気のいい日は走っていても気持ちよい。
10/08 水	6.8			曇天の中にも満月に照らされ、本日も登山口まで往復してきました。気温はさほど高くないけれど、多湿で不快ながらも、最速6分32、歩数も168も減ってなり、急坂区間も7分台でしのげたのがよかったのかも。
10/09 木	7.8			相変わらず腰の不快感は持ち合わせていますが、それでも最初だけ。本日も国道まで走ってきました。最速6分52に始まり、平均も7分02と、頑張りました。今中はまだ未熟だなあと止まって見る余裕あり。門名橋のほうが色づきがよく失敬して帰ってきました。
10/10 金	6.8			さわやかな朝でした。背後より朝月夜に照らされて、本日も登山口まで走ってきました。25分半ばで折り返しと、いつもと変わらぬペースで名水まで来ているのに、9分34だと。平均も7分31。今朝も前日同様に道草。柿の収穫コースと名付けました。
10/11 土	7.8			今日は少し曇天かな。本日も国道まで往復してくるいつものコース。調子も上々のようで26分台で折り返す。今中まで帰ってくると柿が目に付いて困ります。カーキー色をおひとつ。門名橋でもおひとつ。道草を食った割にはよく走れました。今日は痛みの上手な付き合い方講座が理学療法士を講師に開催され、身体を動かしながら学んできました。
10/12 日	6.6			今日は竹田まつりの縁日の日。もう走って行くような元気はありません。本日も朝月夜に見送られながら登山口までの往復ランがやっとこさ。最速こそ6分25でしたが、急坂区間は8分34も要し、歩数は大差なく走行できていたのでひと安心。
10/13 月	7.8			出張の今朝ですが、頭上には朝月夜に照らされ、本日も国道まで走ってくる。スタート時から腰より足がめっちゃ重たいぞ。おまけに便意にももよおされる。今中の柿は色づきも浅く、今日は収穫はなし。
10/14 火	0.0	總持寺		大本山總持寺御征忌の随行のちなみに、今年は終戦80年にあたり、前日は大西中将の墓前にも再度お参り。明けて本日はご両尊献供諷経に法堂の後両班に立ってきました。祝膳はなくて、鶴見の駅前にて寿司御膳をいただいて帰ってきました。
10/15 水	7.0			長旅のお疲れもなく、いつもの定刻に起床すると、五台山登山口まで走ってきました。前夜の降雨も上がり、まずまずのペースで走れました。最速6分10、急坂も7分33。大した運動もせず体重は増量ましたが、これだけ走れればよい。
10/16 木	7.8			昨日はそんなに暴食していないつもりですが、連日の過食で足は重たいです。本日も国道まで往復してきましたが、早々に時間も距離も止まってしまい、わかるのは歩数が153も増えていたこと。これだけを見ても歩幅が縮んでいるのがよくわかります。
10/17 金	7.0			今日も変わらずの足の重たさでしたが、きれいな三日月さんを見ながら、本日も登山口まで走ってくる。最速こそ6分4でしたが、急坂は8分34も要しています。歩数は前より25増えただけ。明日はジオ練習で鍛えてきます。
10/18 土	29.0	ジオラン練習会（トレイル）		今日はジオラン練習会に参加してKAMIの試走をしてきました。山練習が遠のいていたとはいえ、こんなに走れないとは。後半は路迷いの連続で7時間もかかって戻ってきています。あまりの遅さに皆さんを心配させてしまいました。
10/19 日	5.4			目立った残疲労もございません。外は雨で前半は雨天練習場での走行になりましたが、もう小雨になっている？カッパを着用していることですし、コミセンまで走ってくることができました。最速は7分28.歩数はしっかり1万歩越えして見せました。
10/20 月	7.8			今日も残疲労は少なく、登山口まで走ってきましたが、スタート直後にいきなりムカデにつま先をかまれています。どうやらシューズの中に入っているのを知らずに履いたみたい。ズキズキ痛みを抱えながらのランになるも、平均6分24のペースに調子はよろし。
10/21 火	7.8			ここまで下がると寒いくらいです。本日は重ね着をしてスタートしています。調子も上々のようで25分台で矢代をターンすると、便意をもよおされながらも、平均6分49の好走。もう柿も素通り、だって我が家にも食べ切れないほど実っているから。
10/22 水	7.1			前日同様の肌寒か朝になりましたが、本日も登山口まで往復ラン。調子も良好で23分台で名水に達しているの。歩数なんか前回より141も減少させ、最速5分41だと。急坂区間も7分24の頑張り。今日は温かい牛乳にしました。
10/23 木	7.9	いつもんとこ 山陰海岸ジオパーク		今日は山楽会の皆さんと山陰海岸に行く日でして、出発も早く国道までは行けずコミセンまで軽く走ってから参加してきました。距離2.8km、高低差270mの軽ハイクながら素晴らしい海岸の絶景に大満足の一日になりました。
10/24 金	7.1			本日もほどよく冷え込み、気温も下がってきましたが、走ればしっとり汗ばんできよると、まだまだ冷たい牛乳が美味しい。本日も登山口まで走ってきましたが、平均6分半、ほんまかいなあ。中途で便意にもよおされながらも、歩数はさらに減る。
10/25 土	7.8			今朝はさらに冷え込みも増し、こんなに走っているのに手先がかじかむ肌寒さでしたが、本日も国道まで往復。25分台で折り返しと調子は良く、平均も6分45、早々にもよおされるも、歩数は増えたとは言えないプラス55。
10/26 日	0.0	雨		今日は徳昌寺の晋山式。朝から雨のスタートになりました。6時半に参集もかかり、出立ちも早いので日課のランをしているわけにも行かず、今日は休足日。雨天ですし、惜しげもないですが、挙行の式が連日雨というのも珍しいかも。
10/27 月	6.8			前日までの降雨もすっかり上がり少し暖かな今朝。昨日はお休みしましたが、本日は五台山登山口まで走ってきました。計測上、急坂区間は8分オーバーになりましたが、23分で名水に達すると、後半は最速6分21と頑張っていました。歩数も230も減っていたし。
10/28 火	7.8			ここまで下るとタイツという冬の出で立ちになりました。本日も国道まで走ってきましたが、平均6分42、ほぼ6分台で走れる調子のよさ。歩数なんか前回より201も一気に減らし、快走ぶりがよくわかります。帰ってくればしっとり汗ばんでいました。
10/29 水	6.9			今日は身体もだるく、心拍が高いんです。どうやら風邪の兆候か。この寒暖差に身体がついていきませぬ。走って走れないことはないので、走りましたが、歩数は443も増える大不調。朝食後の下り腹には参りました。
10/30 木	7.8			本日も変わらずの心拍の多い日が続きます。まだ走る気色があるだけマシかな。今日も国道まで走ってきましたが、珍しくオール7分台。歩数も632も増える不調下ですが、帰ってきたらホットミルクにしました。朝は柿食べないゾ。
10/31 金	6.9			心拍の高めは継続中。お天気の崩れを前に気温も高めで、重ね着で対処。本日も登山口まで走ってきましたが、平均は7分13でしたし、歩数も前回と変わりなく走行できておる。良くもなく、かといって悪くもならず終わりました。
走行距離	233.2  km