月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	6.8			早いもので今日からもう臘月に入り、きれいな星空を仰ぎながら、月のスタートはやっぱり登山口でしょう。残疲労こそまだありげですが、24分50で折り返すと、調子はまずまずのよう、最速6分半に、歩数も前回とほぼ変わりなしの走行が続きます。
12/02 月	7.8			ほどよい冷え込みに恵まれ、本日も国道まで走ってくる。序盤こそちょろっと便意をもよおされるも、その後は快調にぶっ飛ばせたのではなかろうか。最速こそ6分57止まりの歩数は前回よりも幾分増えましたが、気持ちよく走れるのが一番だから。
12/03 火	6.8			きれいな星空を仰ぎ見つ、本日も五台山登山口まで駆けだしてきました。最速こそ6分23でしたが、名水にご到着は25分オーバーで、急坂区間はなんと8分オーバーに。気温は2度ほど上がっただけなのに額に汗する温暖な今朝。
12/04 水	7.8			走りよい気候の下、本日も国道まで往復してきました。調子も上々のようで、26分50で折り返すと、新聞配達人と追いかけっこをしながら、うまい具合にペースに乗れました。歩数も前回より213も減り、タイムは上がりました。最速も6分35やったし。
12/05 木	6.9			再び冷え込みの強い朝に戻り、今日は冬衣装に着込んでのスタートです。調子もよろしいようで、24分で名水を折り返すと、最速6分25の急阪区間も7分そこそこで走っていました。歩数もほぼ同じで、しっとりと汗して帰ってきました。
12/06 金	7.9			今日も国道まで往復してきましたが、どことなし足は重ためか。案の定27分半ばで折り返すと、最速も6分49止まりで、歩数なんか前回より266も増えている。走行タイムも2分も遅れてしまいます。昨日のしくじりが気になって…ではないよ。
12/07 土	7.2			今日はまたよく冷え込んでいます。きれいな星空を見上げながら本日も登山口までダッシュしてきました。起床時の脈が少し高めでちと心配しましたが、24分半で名水に達すると最速6分14と調子もまずまずのようで一安心。タイムも上がってました。
12/08 日	7.8			前日と1度ちゃうだけやのに肌寒さは感じられず、よれょりか、しっとり汗ばんできよります。本日も国道までの往復ランでしたが、27分で折り返しと、まずまずのようです。最速も6分48なのに、歩数は353も減りました。それだけ頑張ったってことかも。
12/09 月	7.4			今日も冷え込みの強い朝にも、きれいな星空が演出。本日も登山口まで駆けだしてきましたが、足は重たいような感触はないのですが、なぜか25分オーバーで名水にたどり着く。ペースこそ6分4〜7分3６でしたが、歩数は102も劣っているゾ。
12/10 火	8.2			今朝も良く冷え込んでいます。本日も国道までダッシュしてきました。前日同様、足は重たいわけではないのに、27分40もかかって折り返しです。最速も7分01と走行時間もかなり落としていますが、歩数だけ見れば、前回とさほど変わらないのだ。
12/11 水	7.0			前日同様の肌寒さにも五台山登山口まで往復してきました。調子もまずまずのようで24分台で折り返し、最速も6分23を記録するも、池尾橋のほとり迄帰ってきたところで、ちょろっと便意をもよおされ、歩数は前回より良いのにタイムは落ちたなあ。
12/12 木	7.8			きれいな星空がきらきら光ってござった。本日も国道までの往復ラン。調子もよろしいようで、26分50でターンすると、最速も6分52の、平均でも7分3で駆け抜けることができ、歩数なんか前回より191も減り53分で帰ってきてんのにはうれしおます。
12/13 金	7.0			一段と冷え込みの強い朝にも負けず、本日も登山口まで走ってきました。調子も上々のようで24分台で折り返すと、最速6分01、ほんまかいな？歩数は177も減っている。前日のくしゃみ、鼻水には心配しましたが、気をつけねばなりません。マスターズも間近。
12/14 土	10.0	篠山ABCマラソン対策練習会		三田の前日なんですが、篠山対策練習会が開催されるというので、4時に起床。朝飯もしっかり押し込み参加してきました。動きづくりのウォーミングアップの後、走力別に分かれて10kmばかりを走行。6分半ペースでしたが、終始余裕をもってついて行けたのはよかった。
12/15 日	21.1	三田マスターズマラソン		今年の走り納めにマスターズに参加する。前日の刺激走がちと強過ぎたのか、残疲労のある中のレースになり、さすがに前年ほど走れなかったですが、それでも大好きな三田のコースで、終盤も乱れることなく、6分半のペースを維持する力は発揮できたのかな。
12/16 月	7.9			残疲労も全くなし。本日もきれいな朝月夜に照らされ、国道まで走ることができました。調子も上々で26分序盤で矢代をターンすると、すべて6分台というから驚きです。52分台で帰って来てんの。歩数も131も縮めのこの心地よさ。
12/17 火	7.1			残疲労もなく、相変わらずの好調を維持。本日も朝月夜のお出ましを受けて、五台山登山口まで走ってきました。急阪区間も7分20で、名水に達すると、最速は5分34だと、歩数も156も縮こまり、これぞマスターズ効果なのかも。
12/18 水	8.0			一段と冷え込みの増す今朝にも負けず、本日も国道まで元気よくダッシュしてきました。余りの寒さに走って温もろうとするものだから、ペースは上がる上がる。なんと25分台で折り返しています。珍しくオール6分台での走行で、歩数は前回より181も少なかった。
12/19 木	6.9	初雪		今日は思わぬ雪の今朝になりました。それでも走る。道路もびしょたれで、びっちょびちょ。本日も登山口まで行きましたが、山田の集落を過ぎると嵩が違う。急坂なんか足を取られ進まれへん。年間365日走っていますが、こんな日は多くない。冷めた過ぎて、お着替えが先でしょ。
12/20 金	7.9			よく冷えますなあ。今日は降雪もなく手先こそ少々かじかんでいますが、昨日よりずっと楽。本日も国道まで走ってきましたが、25分台で折り返す。最速6分17に始まり、すべて6分台に収まるという調子のよさ。今年も走れるのもあと10日になりました。
12/21 土	6.7			この時期らしい寒気は居座り、本日も登山口まで往復してきましたが、奥の方には残雪の輪立ちもまだあり、そろそろと下りてきました。25分台で折り返すと、最速6分02、急坂も7分26とまずまずの走行。明日はまた雪予報だって。
12/22 日	31.5	丹波篠山でトレイル　白髪岳〜虚空蔵山〜和田寺山 いつもんとこ		雪でトレイルが中止になるのを待っていたのかもしれない。でも雪の気もなし。今中まで軽くウォーミングアップの後、冷やかしのつもりで参加。 丹波篠山でTSS主催のトレイルイベントが開催され参加してきました。残雪が凍っているところはあるも、降雪の影響はなし。後半の急登に足は棒になり、終盤の和田寺山は初心者レベルではないでしょう。最後は足元をライトで照らしながら無事に下山できて安堵する。
12/23 月	6.9			昨夜は疲労からあれだけグッタリしていたのに起床してみれば、足こそ重ためなんですが、筋肉痛は不思議なほど全くなし。本日もスローながら五台山登山口まで走っているの。さすがに急坂区間は8分オーバーでしたが、最速はそこそこ走れた。
12/24 火	6.5	速歩		激しい筋肉痛に襲われています。上空にはきれいな朝月夜に照らされていますが、走るのはやめっ！しっかりと着込んで防寒の上、足を動かしてきました。この時期、早歩きくらいだと足元から冷えてきます。さすがに片瀬で折り返して終わりにしました。
12/25 水	6.9			今日も筋肉痛はでっかくて、序盤はウォーキング。走りたくても走れない。小走り程度にするのが精いっぱい。33分オーバーで名水に達するも、あまりの冷ややっこさに水もいただかずに下山する。帰ってきたらバイクになっているのにはがっかりしたが、平均も8分オーバーと昨日よりはマシかな。
12/26 木	8.0			幾分癒えてきたとはいえ、まだまだ残疲労は大きく、歩幅こそ相変わらずですが、前日と違ったのはスローながら走れたこと。28分で矢代に達すると平均も6分58 。何より歩数の9605が証です。今朝は気温が高く、久しぶりに汗ぴっちょり。
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	231.7  km