月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	7.8	大杉ダム		気分も新たにカレンダーは4月になり、桜も花盛りを迎えた大杉ダムまでひとっ走りです。22分でダムに達すると、湖畔に泊まる車両にも臆することなく、一周して帰ってきました。平地を走る分には問題なしなんですが、起伏になるとどうやろ…
4/02 日	15.0	篠山戦国ロマントレイルラン		松尾山や白髪岳を縦走する篠山ロマントレイルランに参加してきた。お膝さんに不安を抱えてのスタートながら、序盤はまずまず走れていたように思いましたが、終盤はまたもや転倒してしまい、2周目に行くことはできませんでしたが、ショートなら立派な完走です。
4/03 月	7.8			筋肉痛はなし。お膝さんの違和感はまた振出しです。それでもゆるりとなら、走れます。本日も国道まで往復してきましたが、さすがに最速も7分17、平均7分34かかる。後半はビュービュー吹いて風圧に珍しく負けそうになりました。
4/04 火	6.7			今日も筋肉痛というてはありません。きれいな朝月夜に出迎えを受けて、本日も五台山登山口まで走ってきました。さすがに残疲労のほうは大きいようで、25分で折り返し。途中トイレタイムがあったとはいえ、平均は珍しく7分48まで落っこちる。
4/05 水	7.8	大杉ダム		お膝さんは相変わらずのようですが、今夜からはお天気もいまいちのようなので、本日はきれいなうちにもう一度　大杉ダムまで走ってきました。残疲労から足はまだまだ重ためで、平均も7分37もかかっていますが、躓かないようにだけは気を付けた。
4/06 木	6.8			昨夜の降雨もうまい具合に上がりましたが、風が強く吹いています。本日も五台山登山口までの往復ラン。お膝さんの違和感は変わらずながら、25分で折り返し、最速も6分44と踏ん張っています。血圧はなぜか計らせてもらえず、どんな日もあります。
4/07 金	5.0			雨の日は憂鬱です。最近、菜種梅雨とでもいうのか、やけにお天気が悪過ぎやしませんか？小雨程度なら走るつもりでヤッケをはおって出たものの、そんな気持ちもそがれてしまうような降雨でした。雨天練習場で走りはしましたが、もやもや感だけが残ったわ。
4/08 土	13.2	向山		今日は丹波山岳会の催しに参加して、向山に登山しますので、軽めにコミセンあたりで折り返すつもりが、お膝さんが…と言いながら結局、国道まで走っていました。日中も山上ではぶるぶる震えるような肌寒さでしたが、ヒカゲツツジはちょうど見ごろでした。
4/09 日	15.0	あやべ水源の里トレイルラン		今日はあやべ水源の里トレイルランに参加する。お膝さんの不調からストックを携え走るも、使用禁止さえも知らず、下りではまた転ばないように細心の注意を払いながら、山から下ってからは、ひたすらロード走を走ることに、これが一番きつかったかも。それでも15kｍは楽勝のゴールでした。
4/10 月	6.8			お膝さんの違和感はあっても、筋肉痛はなし。本日もきれいな朝月夜に照らされ、五台山登山口まで駆け出してきました。24分ほどで名水に達すると、復路はより慎重に、池尾橋の袂まで来たところで、またしても便意が。右足は少し引きずり加減かな。
4/11 火	7.7			今日もあるのはお膝さんの違和感だけ。とんだ持病になりましたが、本日も国道までの往復ランです。序盤は便意を気にするそぶりもあったが、最速6分58、平均7分17と不安を抱える中では、まずまず走れたと思いたい。
4/12 水	6.7			今日はどんより曇り空。時雨の前に本日も五台山登山口まで駆けてきました。新聞配達人との接近を避ける形で珍しく、かけとから北上する。起伏も増し、足は重たくなるも、最速6分19と膝痛の割にはよく頑張れたかな。
4/13 木	14.2	雨石山		篠山　雨石山に行く前に本日も国道まで走ってからの参加です。足はだるいような重たさ、岩場もある雨石山にはちょっと苦労しましたが、向山も越えるようなヒカゲツツジの群生地にはもう感動モノでした。
4/14 金	6.8			前日のお疲れもなく、本日も朝月夜を見ながら五台山登山口までの往復ラン。心配していたお膝さんの違和感もほどなく最速6分38、平均も7分25と、足はめっちゃ軽快なのにはびっくり。体重もあれほど食った後にしては増えていませんでした。
4/15 土	5.0	雨		朝から雨でした。さすがにロードで走るのは敬遠して、本日は雨天練習場でのスロージョグ。30分ばかりすると、あまりの単調さに時計ばかり気になるいつものやつ。それでも60分まで我慢。そう本降りというわけではないのですが、しとしとよく降ります。
4/16 日	0.0			城崎
4/17 月	8.0			一日走らなかっただけなのに、もう何日も走っていないような気がするから不思議です。本日も国道までの往復ラン。27分ほどで折り返すと、平均も7分4と頑張りました。そして走り終わるのを待つようにポツリポツリ。よう降ります。また雨かいな。
4/18 火	13.9	いつものとこ 五大山		急遽、五大山登山を誘われまして、山に行く前に、こちらの五台山登山口までひとっ走りしてからの参加です。平地のランではほとんど違和感なく走れるまでになってきましたが、山に入るとまだまだ本調子には程遠く、痛みがぶり返してきているのではなかろうか。
4/19 水	7.9			今日はどんより曇り空、時雨る前に、本日も国道までの往復ラン。前日さすがに、お山で酷使した足ですので、最速も6分57と、お膝さんが少し違和感がありながらの走行になってしまったのは残念。それでも平均では7分12と頑張りました。
4/20 木	6.9			新聞配達人との接近を避ける形で、かけと橋の脇から五台山登山口に北上する。23分ほどで名水に達する上々のペース。復路は最速6分40、平均も7分17と頑張ったような感じです。昨日ほどのお膝さんの違和感もなかったし。
4/21 金	7.8			春暖の朝を迎え、一皮脱いでのスタートです。いきなり便意をちょろっと、もよおすのはあったけれど、その後は快調に26分半ばで折り返すと、復路も最速6分37、平均7分13と上々のペースで走れ、お膝さんの違和感も全く感じられません。平地に限ってはですが。
4/22 土	6.7			少しひんやりとした心地よい朝を迎え、さあ走ろうと戸口に出れば、新聞配達人の照らすライトがあり、今日もかけと橋から北上するコースでしたが、便意をもよおし、最速6分32の平均7分41と前回より劣りますが、そう気にしなくても大丈夫。
4/23 日	7.7			今日は肌寒いまでに気温は下がり、もう今シーズンは着ることもなかろうと思っていましたが、再びヤッケをはおってのスタートです。早々に便意をもよおし、最速6分56、平均7分22と、前回より出遅れるも、お尻の不調のせいにしておこうか。
4/24 月	6.9			今日はひんやり感も薄れ、係争に衣替え。本日はお邪魔する車両もないので、いつものルートから五台山登山口に侵入する。調子もまずまずのようで、最速6分39、平均も7分24と頑張りました。やっぱりこっちのほうが楽やろか。
4/25 火	7.9			暖気が欲しいくらいの肌寒さに逆戻り。本日もしっかり防寒着をはおってのスタートです。調子のほうもまずまずのようで、26分50あたりで折り返すと、最速6分44、平均も7分4と、頑張りました。お久しぶりに手先も少しかじかむ。
4/26 水	6.8			今日は雨予報で走れんやろうと思っていましたが、雨具ははおっていますが、小雨決行じゃあ。足元はぐちゃぐちゃになりながらも、五台山登山口まで行っています。さすがに中途からは本降りの雨になりましたが、最速6分40 、平均7分29と前回に肉薄（ニクハック）する。
4/27 木	7.7			前日の降雨もすっかり上がり、本日はもう雨の心配もございません。本日も国道までの往復ランです。26分40ほどで折り返すと、最速は6分40でしたが、平均では7分11と踏ん張ったかな。走れば汗してくるんですが、程よいひんやり感が心地いい。
4/28 金	6.8			程よい気候に恵まれ、本日も五台山登山口までの往復ランです。調子もよろしいようで、24分で折り返すと、最速6分46のええペースを刻めるやんか。平均も7分25と前回とそう変わらずでした。向かってくる車両もないのはありがたや。
4/29 土	7.7			走れば汗ばむくらいに気温は上昇中ですが、本日も国道まで走ってくるも、足はどことなし重ためか。26分55で折り返し、最速7分07、平均7分22と、前回より1分以上　遅いのにはがっかり。走っている分には違和感なしなんですがね。
4/30 日	5.0	雨		今朝は朝からジャージャー降りの雨です。当然　雨天練習場での走行になりますが、30分もすると激しい降雨も小降りに変わり、ロードに出てみましたが、足は重た過ぎ！それでもたかおを2.5周走れましたが、8分ペースとは失速が酷過ぎだー！
走行距離	240.0  km