月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.8			昨夜は夜中に東司に起こされ、熟睡には程遠かったですが、本日も元気よく五台山登山口まで走ってきました。今日も目立った筋肉痛というてはありませんが、足は少々重ためなようで、25分オーバーで折り返すと、復路は農道から上がるコースにしてみた。
11/02 水	7.8			今日は少し温かげな朝。ムムム、いつもに増して脈が高めなので心配しましたが、体温は36.4度と平常値にはあるようです。本日も国道まで往復してきましたが、26分50台で折り返し、帰って来てみれば、前回と全く同じ。平均ペース7分19秒と頑張りました。
11/03 木	6.9			本日も五台山登山口まで走ってきましたが、調子はよろしいようで、足の重たさはすっかり消え、飛び跳ねるかのように、駆け出してきました。名水まで25分切りで、折り返すと、上空はすっぽり霧の中やった。復路も前回と同じコースで、平均7分27秒に躍進してます。
11/04 金	7.7			トレイルの前日ですが、本日もゆるりと明日のウォーミングアップも兼ねて走ってきました。今中まで来たところで、コミセンはもう目の先だというのに、間に合わず。その後は調子を取り返し、27分オーバーで折り返すと、平均7分25秒にはまとめられました。
11/05 土	38.0	KAMIトレイル		ロッジ野間に前泊し、KAMＩトレイルに臨みました。スタート時こそ、朝方の雨も小止みになっていましたが、この日は降ったり止んだり、トレイルにはちょっと酷な気象。転倒こそしなかったけれど、ぬかるみに足を取られ、前回より30分縮めるのが精一杯でした。
11/06 日	6.7			激戦のトレイルから一夜が明け、本日もいつもの起床時刻になると、のそのそ五台山登山口まで走ろうとしています。目立った筋肉痛も今ではなし。26分ほどで折り返し、農道から帰ろうとしたその刹那、大きな土の塊に、つまずき、トレイルではこけなかったのに、また出血が…
11/07 月	7.8			今日はよく冷えますなあ。また躓いたら困るので、スタートダッシュはほどほどに。本日も目立った筋肉痛もほとんどなく、国道まで走ってきました。足こそ少し重ためでしたが、27分50で折り返し、平均7分31秒を刻めます。疲労のある中やのにねえ。
11/08 火	6.6			きれいな朝月夜に照らされ、本日も五台山登山口まで走ってみよう。今日も筋肉痛は全くなしでしたが、足の重たさは尋常ではなさそうです。それでも26分切りで折り返し、復路は最速6分23秒もあり、平均では7分半とかなり回復を実感する。
11/09 水	7.7			昨夜の月食は見られたんだろうか？本日もきれいな朝月夜のお出迎えを受けて、国道まで走ってきます。26分50あたりで折り返しと、調子もよろしいようで、復路も気持ちよく走れましたが、柿さんを欲張って2個もポケットの中に入れたら重たいよ。いつも間にやらお月さんも雲隠れ〜
11/10 木	6.7			今日もきれいな満月の真っただ中、本日も五台山登山口まで走ってきました。調子のほうもまずまずのようで、24分台で折り返し。今日はたびたび便意に押し出され、思うように走れず、大失速を食らう。それでも最速6分39秒の平均7分35秒なのにね。
11/11 金	7.7			今日も天空にはきれいな朝月夜があり。照らされて、本日も国道まで足を延ばしてきました。26分50と折り返しだけを見れば、前回と変わらずでしたが、最速7分1やし、何より平均が7分21と少し遅れた。いただいた柿をバックポケットに入れていたら揺れて重たいなんて。
11/12 土	6.8			今日もきれいな朝月夜に押されるように、五台山登山口まで走ってきました。スタート時にはきれいな月夜空を見せてくれますが、山麓に着く頃にはすっぽり霧中ですが、25分10で折り返しと、調子もまずまずのようで、平均7分26と前回より後半は上げられたかな。
11/13 日	7.8			予報では雨でしたが、スタート時にはまだきれいな朝月夜でライトもいらないくらいでした。おかげで突起物に引っ掛かりそうになりますが、27分越えで国道を折り返すと、今日は欲張って3個もいただいてます。片手に135g、両手に持ったらよい筋トレになるかもと思いながら…
11/14 月	6.5			夜半の降雨に目が覚める。起床時には小雨程度の雨は残っていましたが、本日も五台山登山口まで駆け出してきました。調子もまあまあのようで、25分15あたりで折り返すと、復路は真っすぐに戻ってきた分、距離は200mほど減りましたが、平均7分41。
11/15 火	7.7			今日はよく冷えます。雲間より照らされる朝月夜を仰ぎながら、本日も国道まで往復してきました。27分半ばで折り返すと、復路は新聞配達人に並ばれながらも頑張ることができました。最速6分58秒に平均7分23秒を維持する。
11/16 水	6.8			今日もきれいな朝月夜に照らされ、本日も国道までの往復ラン。足もめっちゃ軽いです。スタート時には雲優勢の空でしたが、25分5で折り返す頃には、それもすっかり取れ、気持ちよく走れるなんて。タイムでは前回より劣るも、平均では7分33秒と頑張りました。
11/17 木	7.8			今日もきれいな朝月夜に迎えられ、本日も国道まで往復してきました。スタート時間は同じでも、見える位置は日ごとに変わります。本日もほどなくすると、すっぽり霧の中。今日は一段と肌寒い朝になりましたが、平均7分13秒と調子もすこぶる良好ですよ。
11/18 金	6.8			今日もきれいな三日月さんが上空にはあり。本日も五台山登山口まで走ってくる。24分59秒で名水に達すると、スタート時の濃霧も取れ、きれいな夜空を拝ましてくれる。この軽快さに最速6分43秒、平均7分24秒と前回よりさらにペースアップできたのはよかった。
11/19 土	27.0	丹波トレイルラン		今日は春日をスタートゴールに丹波トレイルが開催され参加してきました。近くまで行くのに金山城跡や鬼の架け橋がコースから外れているのはもったいないですが、三尾城や金山を巡るええコース。最後の舗装区間も思いの外がんばれ、6時間そこそこで帰って来れ、まずは予想通りの結果かな。
11/20 日	7.8			昨日は消費カロリーの割に摂取カロリーが過ぎたようで、かなり増えていましたが、ありがたいことに筋肉痛もなく、本日も柿さん目当てに国道まで走ってきました。27分ほどで折り返すと、さすがに最速7分13秒ながら、平均では7分35秒と普段と変わらんペースで走れてました。
11/21 月	6.7			夜半の降雨もうまい具合に上がり、本日も五台山登山口まで走ってくることができました。筋肉痛もちょっと出て来よりますが、大したことはなし。26分オーバーで折り返しと、いつもの軽快さこそないけれど、後半は最速6分45秒と頑張っていました。
11/22 火	7.7			今朝もめちゃくちゃ深い霧でした。若干の筋肉疲労もあり、28分近くかかって国道を折り返すペース。復路いつものように柿さんをいただいて帰ろうとしたら小枝からポキッ!700gこれだけ片手にぶら下げていると走りにくいなんて。首までこってきたわ。
11/23 水	6.6			今日は3年ぶりに福知山マラソンが開催されます。コロナ前だったら尾を振って行っているところですが、もうそんな意欲もございません。本日も降雨の前に五台山登山口まで走ってきました。25分ほどで折り返すと、最速6分47、平均7分31と前回に肉ハック。
11/24 木	7.7			昨日の降雨もすっかり上がり、本日もいつものコースに出走する。調子もまずまずのようで、27分を越えたあたりで折り返す。前回あれだけの柿をいただいて帰ったので、今日は1個だけよ。それでも170gの大玉がポケットの中でゆさゆさしていたら走り難い。
11/25 金	6.8			上空にはきれいな星空があり。本日も軽快なピッチで五台山登山口まで走ってきました。25分切りで名水を折り返し、ほけと橋まで帰ってきたところで、よもやの便意には意気消沈するも、最速6分48の平均7分23と頑張ったほう。
11/26 土	12.7	いつものとこ 鐘ヶ坂公園〜金山城〜鬼の架け橋		今日も国道までの往復ランからスタート。27分15で折り返しと調子もまずまずのようです。平均タイムも7分21秒と前回とそう変わらず、体重の変動もなく、しっとりと汗ばんで帰ってきました。前回のトレイルで行けなかった架け橋に、これから行ってみようと思う。
11/27 日	6.6			昨日は運動の割に食べ過ぎたようで、体重は一気に跳ね上がっています。本日も五台山登山口まで往復してきましたが、名水まで25分半ばも要し、足は少し重ためか、平均は7分35とまずまずでしたが、走行タイムでは前回よりも1分近く落としてます。
11/28 月	7.7			程よい冷え込みの今朝、本日も国道まで元気よく駆け出してきました。足は幾分重ためなようで、27分半ばで折り返し、復路も同様のペースを刻むのが精一杯。最速7分6に落ち着きます。重量の加減か、どうかはわかりませんが…
11/29 火	6.7			お天気も下り坂らしく、かなりぬく模様の朝を迎え、一皮脱いでのスタートです。本日も五台山登山口まで。24分55あたりで折り返しと、調子もまずまずのようで、復路も最速6分51に平均7分28、ちょっと高めの気温に珍しく汗まみれになる。
11/30 水	8.0			前日の降雨が少し残っていまして、序盤は雨天練習場にて走り始めますが、小止みになるのを見て、15分頃より、いつものコースに飛び出します。まさか国道まで行っちゃうとは思わなかったけれど、便意もあり、最速7分23秒に止まりますが、ロードだけ見れば、58分台よ。
走行距離	272.6  km