月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	6.0			さすがに連日のトレイルで酷使したと見えて、今日は走れば少し筋肉痛があり、ウォーキングが中心になってしまいました。走ってもウォーク程度にしか走れず、疲労の大きさがうかがえます。名水まで37分もかかり折り返すと、復路も32分がやっとこさ。
8/02 火	7.0			前日と同様に筋肉疲労はでっかくて、とても走れんかった。ウォーキングからスタートして徐々にランに移行するいつものやつ。それでも矢代のかかりで折り返すつもりでしたが、もうちょっともうちょっとの積み重ねで、気が付いたら点滅信号がもう目前にありました。こんなに走れんのは久しぶりかも。
8/03 水	6.0			今日も相変わらずの足の重たさです。本日もウォーキングからスタートし、徐々に走り出す、いつものスタイルで登山口を目指します。34分で折り返すも、復路は便意をもよおし、2度も尻を出す羽目に。その後は23分台と後半だけ見れば、まずまずのペースでしょう。
8/04 木	7.0			筋肉疲労も大分癒えてきたようで、今日はスタートから走ることができました。本日も国道までの往復です。27分半ばで折り返すと、復路も上々のペースで走れるやんか。歩数も1743のアップ。これで以前とほぼ戻ったと見ていいでしょうね。
8/05 金	6.0			大雨になっているところもあるようですが、本日も五台山登山口まで駆けてきました。調子もまずまずのようで、25分を越えたあたりで折り返すと、行きは回避し舗装路より来ましたが、帰りは農道から帰ったら案の定、バサバサに足元がなってしまいましたが、歩数は前回より775のアップと気を吐く。
8/06 土	7.0			出だしこそ、ちょっと重たいのかなと思ったけれど、そんなことはない。本日も元気よく国道まで走ってきました。27分後半で折り返すと、復路もまずまずのペースで走れ、56分台で帰って来れたのはよかった。我が家の扇風機は主に似てスロースタートです。
8/07 日	6.0			昨夜は開帳委員会が長引き、就寝も10時を回ってしまいましたが、本日もいつもの定刻になると、変わらずに走っています。狸穴名水を25分越えで折り返すと、復路は雨露でバサバサになりながらも、14のダウンと踏ん張りました。
8/08 月	7.0			寝苦しいほどの熱帯夜の朝を迎え、本日も国道までの往復ランをしときます。いきなり便意をもよおすも引っ込んだ。少し足は重たいのかなと思いましたが、歩数を見る限りそんなこともなさそうだ。タイムでは前回より劣るも、歩数では86のアップやって。
8/09 火	6.0			今日もこの上ない熱帯夜を迎え、身体はずしりと重たいです。本日も五台山登山口まで駆けてきましたが、26分越えで折り返すと、かけと付近まで帰ってきたところで便意をもよおし、後半も23分越えと大失速。歩数はなんと287のダウン。
8/10 水	7.0			今日も昨日以上の熱帯夜の朝となり、足は昨日に増して重たいような感じ。本日も国道までの往復ラン。いきなり便意をもよおしそうになりますが、ありゃあ引っ込んだ。28分越えで折り返すと、歩数では前回より137ダウンするも、タイムでは勝る。
8/11 木	6.0			今日も相変わらずの熱帯夜でしたが、本日も五台山登山口まで走ってきましたが、25分半ばで折り返しと、その中でも調子は良さそうです。復路も22分台と好走。まあ前回が悪過ぎたのもあるが、歩数も266アップと普通に戻っただけ。
8/12 金	0.0			お盆休みです。いつもの日課のランはお休みにして、仏参に備えます。水分だけじゃあなく、固形物をいただくのが何よりのごちそうになります。おはぎやお団子がうまかったなんて。1時50分には最後の一軒を済ませて帰ってきました。また明日ね。
8/13 土	0.0			今日も日課のランはお休みにして、尾端区の仏参でした。前日に留守やったお家も済ませて1時には帰山しましたが、最後になって夕立に遭うも、今日も6566歩歩いていたようです。2日間で14232歩ですか。明日はちょっとなと走れるだろうか…
8/14 日	7.0			天気予報では朝から雨マークだったんですが、うまい具合に曇天のようで、仏参も終わったことですし、走ってきました。調子もまずまずのようで、27分半ばで矢代を折り返すと、前回よりも298も上回る。なんぼ熱帯夜でも朝のランは気持ちよく走れます。
8/15 月	6.0			今日も相変わらずの熱帯夜の中でしたが、本日も五台山登山口まで走ってきました。かけとまで来たところで便意をもよおし、検診も迫ってきましたので、採便をしておく。名水まで来たと思うたら、時計が11分で止まってんの。後半は21分55分と頑張りました。
8/16 火	7.0			今夏、最高の熱帯夜の朝と相成りました。身体もだるか。でも走り出してしまえば、そうでもなかった。27分を越えたあたりで折り返すと、復路も上々のペースで走れるやんか。帰って来てみれば、55分台だと。体重の変動もなく、ピッチも前回より42上がってました。
8/17 水	6.2			雨予報で心配しましたが、起床時には、うまい具合に上がっていて、本日も五台山登山口まで走ることができた。時おり時雨に遭いながらも、足は少々重たげな感じはあるが、25分台で折り返すと、復路もよい道から帰ってきました。
8/18 木	6.2			起床時にはバケツを返したような降雨も、スタートする頃には、小やみになるが、稲光に驚かされ、本日は雨天練習場にてスタートでした。40分くらい経つ頃、しびれを切らし、下鴨阪三叉路まで走ってきましたが、終盤は結構降られてました。
8/19 金	7.0			さすがに前日の暴食がたたり、身体はずしりと重たいです。お久しぶりにきれいな朝月夜のお出ましを受けて、本日は国道までの往復ラン。いきなり便意をもよおしそうになりましたが、28分ほどで折り返すと、まずまずのペースで走れるも、前回より334のダウン。
8/20 土	6.0			8月も中旬になり、朝夕の気温も下るようになってきました。本日も変わらず、五台山登山口までの往復ラン。調子もまずまずのようで26分を越えたあたりで折り返すと、林道から帰ってきたので、足元はバサバサになる。今朝は丹波の森で夏季巡回ラジオ体操が参加してきました。
8/21 日	7.0			降雨の前に本日も国道まで走ってきました。28分ほどで折り返すと、復路もまずまずのペースで走れたようです。今日は少しムッとした気候に戻ったような感じではありますが、清水谷は足元注意ですが、それさえ越えれば、気持ちよく走れます。歩数も前回より82のアップ。
8/22 月	6.0			今日はきれいな朝月夜に迎えられ、元気よく五台山登山口まで駆け出してきました。25分50で折り返すと、今日は朝露を避け、オール舗装路より帰る。ところが、清水谷で小石の障害物に足を取られ、帰ってきてびっくり、両膝が鮮血に染まってます。
8/23 火	6.6			昨夜はことのほか寝苦しい朝やった。本日はお膝さんの状態も思わしくなく、休んだ呂かなあと思いましたが、いやいや当然ウォークからになりますが、片瀬まで35分もかかって折り返すと、後半は小走り程度に走ろうとするも、足が重たいなんて。
8/24 水	6.2			今日もお膝さんの調子は思わしくなく、本日も序盤はウォーキングからスタートする。まるでレース後のように足は重たくて、ちょっとつまずいて転んだだけなのに、めちゃくちゃ大きかったということか。36分で名水に達すると、前後半ほぼ同じペースというのには笑えます。
8/25 木	0.0			あかん、走るどころかウォークさえままならず、本日は日課のランも無理なようで、珍しく休足しています。昨日ポリを持ち上げようとして少しひねったような格好になり、いつも持ち上げる重量なのに、どうして？お膝さんが少しマシになってきたと思ったら、今度は厄介な腰痛やって。
8/26 金	5.7			ぎっくり腰も少しマシになってきたようで、走るのは無理でもウォーキング程度ならできそう。今中の四差路まで32分を越えたのを見て、今日はここで折り返しです。前日には全く不可能だったのに、ゆっくりでもここまで歩けたのは一歩も二歩も前進。
8/27 土	6.2			腰椎の状態はいまいちのようですが、本日も五台山登山口まで、ただひたすら歩いてきました。徐々に小走り程度に走ろうとするんですが、この違和感は酷いです。名水まで36分越えは前回と同じ。終盤は新聞配達人に追い越される始末。明日が悩ましい。
8/28 日	7.0			今日はかっとび伊吹のファイナル大会にエントリーしてました。体調がどうであれ、行く気満々だったのですが、草刈に来るというのに、行かれなかったです。で、いつものコースで走るも、どれだけ時間がかかろうとも、途中で折り返すつもりはありません。ほぼ1週間ぶりの国道往復になりましたが、どれだけ走れんのよ。
8/29 月	6.2			17度とここまで下がると肌寒いくらいの心地よさ。本日も五台山登山口まで行ってきました。序盤はウォーキングにして、かけとあたりから徐々に走り出すんですが、腰のほうも大分よろしいようで、前回よりもよく、復路に至っては24分台で走れたんやからね。
8/30 火	7.0			少し早めに起床しました。ぎっくり腰のほうはかなり回復してきているように思うのですが、序盤は歩くにしても、走ると足の重たさがやけに感じられます。38分で国道を折り返し、清水谷に差し掛かったころ、またしてもつまずきそうになり、ヒヤリ。 みんなの体操会で、ここまで後屈ができないとはね。
8/31 水	6.2			今日は少し温いようです。平年並みに戻ったといえばそれまでですが、序盤はいつものようにウォーキングスタイルにて、五台山登山口を目指します。山下のあたりから、ぼちぼち走り始めるんですが、重たさは相変わらず、清水谷では、つまずかないように意識して足を高めにする。
走行距離	180.5  km