月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	6.0			ええ朝月夜のお出迎えを受けて五台山登山口まで走ってきました。本日も筋肉痛はなし。心配していた体重の増減もそうなく軽快に走ることができた。24分半ばで名水をターンすると、雲間からにっこり。復路もまずまず走れた。
3/02 火	7.7			予報通りなら降雨も覚悟していましたが、まだパラパラ位で、本日もいつものコースにまずは出走。風は強く、暴風の中を走る時間も。27分半ばで折り返し、復路も同様のペースを維持しつつ、帰ってくるが足が重たい日でした。
3/03 水	6.0			走る頃には昨日の降雨も上がり、本日も五台山登山口まで元気よく駆けてきました。24分20あたりで名水に達すると、どんより曇り空ながら復路もすこぶる快調に走れます。前日より10度も下がり、ひんやり感で走りよかったのかも。
3/04 木	7.7			この時期らしい冷え込みもアップし、上空にはきれいな朝月夜も浮かんでござる。本日も相変わらず、国道までの往復ラン。27分を越えたあたりで折り返すと、復路も気持ちよく走れましたが、ビルドアップまでは行かなかったようです。
3/05 金	7.5			予報では雨で、案の定すでに降り始めており、序盤は雨天場もやむなしと走り始めましたが、大した降雨でもなさそうなので、20分ほど暮れてから、登山口まで行ってきたわ。暖かさも加わり、外したら、どっかで大事な手袋を落として帰って来たようです。
3/06 土	7.7			昨日の降雨も上がり、起きたら喉がエゴエゴするのには少し気になりましたが、今日も変わらず国道までひとっ走りしてきました。27分半ばで折り返しと足は少し重たげでしたが、その分復路は頑張りました。今日は新聞配達人にも2度3度と出会ってます。
3/07 日	30.0	いつものとこ 篠山マラソンコース	3時間4分	今日は五台山登山口まで朝練習をしてから、篠山マラソンコースに出没しています。一度に42kmもの距離を走るのは無理なので、本日は18.2kmより後半のみ。ちょうど頃合いのペースで走っている集団と一緒になり、うまく走れた。
3/08 月	7.7			序盤こそお疲れも見られましたが、本日も国道まで元気よく駆けてきました。27分１５あたりで折り返すと、復路もええペースを刻んで帰ってくれました。昨日ええ刺激になったような感じです。前日あれだけ走った後とは思えません。
3/09 火	6.0			今日は曇り空化、本日も五台山登山口まで走ってきましたが、足は少し重ためでしょうか。24分半ばで名水を折り返し、調子よく走っているのに、突然便意はもよおし○ですわ。足の重たさもありますが、これだけ押し出されては集中できません。
3/10 水	8.0			今日も国道までの往復ラン。27分半ばで矢代の交差点に達すると、本日は赤いポストで折り返しです。思ったほど足も重たくなく、軽快に走れたほうでしょうか。後半はしっかりビルドアップするように頑張りました。調子は良好のようです。
3/11 木	6.0			きれいな星空を拝みながら、本日も五台山登山口まで走ってきました。調子も良いんでしょう。名水をいただき23分59で折り返して行きます。復路も好調を維持しつつ、46分台で帰って来ても、ひんやりした冷気に手先はかじかんだままやった。
3/12 金	7.7			今日は雲優勢の空模様。本日も元気よく国道まで駆けてきました。調子も良好で、27分を越えたあたりで折り返すと、復路も軽快に走れます。走りやすい気候も手伝って、55分台で帰って来たのは嬉しかった。
3/13 土	6.0			今日はかなりぬく模様の朝、起床時には降雨もあり、こりゃあ雨天練習場かなあと思うとりましたが、走る頃にはうまい具合に上がり、本日も登山口まで走ってきました。折り返しこそ24分半の鈍足ペースですが、おまけに2度にわたり便意ですわ。
3/14 日	29.0	向山連山トレイル		今日は丹波向山の地にて決められた時間内にどれだけ走れるかを競うイベントがあり参加してきました。1周は10km。森のひとときのコースを越えるようなアップダウン。特に下りは4度も滑り、腕を負傷するも、制限時間をめい一杯使い楽しむことができたかな。
3/15 月	5.0			さすがに前日の疲労は半端ではないようです。走るのは無理なんで、本日はウォーキングにて前山コミセンを目指す。序盤はあかぎれに加え、筋肉痛でギクシャクしていましたが、後半はまずまず歩けたかな。ダメージは相当なものらしい。
3/16 火	6.0			今日も極度の筋肉痛に襲われ、走るのは無理らしい。本日も五台山登山口までのウォーキングに徹します。それでも大きなフォームで歩くよう心掛け、36分ほどで折り返すと、下りは特に筋肉痛が酷いです。今日も一歩も走れずじまい。あぁあ
3/17 水	5.5			筋肉痛はひどく走るのは難しそう。本日もコミセンまでウォーキングで目指します。それでも一昨日よりも軽快には歩けたようで、今中四差路まで足は延びました。28分で折り返すと、後半は小走り程度走れる時間帯も生まれる。でも残疲労は凄い。
3/18 木	6.0			この時期らしい程よい冷え込みの今朝、筋肉痛は相変わらずで、序盤はウォーキングするのが精一杯。中盤以降は小走り程度に頑張るも、如何せん疲労の大きさに足は思うようには動いてくれず、名水まで33分かよ。
3/19 金	7.7			今日は少し暖かげな朝です。本日も筋肉痛はしつこいようで、まだまだスタートダッシュはできず、ウォークにて徐行の後、山下あたりからぼちぼち走り始めます。32分を越えながら国道を折り返すと、復路は29分ほどで走っています。回復途上にはあります。
3/20 土	6.0			本日も五台山登山口まで、走れば節々には筋肉痛はまだまだありますが、ウォーキングなしでも、ゆっくりとなら最初から走れるようです。起伏が加わると、足は重たく、歩きたくなりますが、25分ほどで折り返すと、復路は筋肉痛がある割にはよく走れたかな。
3/21 日	7.7			今日は六甲キャノンボールの日。起床時にはまだ本降りの雨ではなさそうですが、この雨空に加え、残疲労に生と重なれば、走れんかったです。本日もいつものコースで走りましたが、折り返しも28分ほどですし、ゆるりと休養に当てて正解だったのかもね。
3/22 月	6.0			雨が少し残っているようです。起床時には大したことはなさそうに見えましたが、走り出す頃になると、少し雨足も強まり、しばらく雨天場にて様子を伺ってからいつものコースに。登山口までは行けず、山田橋を折り返して帰ってきました。
3/23 火	7.7			前日までとは打って変わって、少し冷え込みも戻ってきました。またまた冬衣装でお出ましです。本日も国道までの往復ラン。27分半で折り返しと、疲労もすっかり取れ気持ちよく走れます。復路も攻めの走りでお久しぶりに56分台でフィニッシュできたのはよかった。星空もきれいだな。
3/24 水	6.0			きれいな星空にお出迎えを受けて、本日も五台山登山口まで元気よく走ってきました。調子も良好のようで、24分を少し越えたところで折り返しします。浄水をがぶがぶいただき、復路も気持ちよく走れました。体重の増加による影響もなさそうです。
3/25 木	7.7			温暖な気候に少し薄着に衣替えして、本日も国道までの往復ラン。調子もまずまずのようで、27分半ばで折り返すと、復路も気持ちよく走れます。ほぼイーブンペースで帰ってくると、まだ56分台だよ。額にはしっとり汗も浮かびます。
3/26 金	12.0	いつものとこ 竹田城		今日は竹田城での歴史ウォークを前にしっかり朝練習。折り返しは4分半ばとまずまずでしたが、復路は3分いとはこれ如何に。ほけと橋の桜も少し白く見える。今日はふれあいハイクに参加し、竹田城や立雲峡にも登ってきました。
3/27 土	7.7			程よい冷え込みに、ええ朝月夜のお出ましを受けて、本日も元気よく国道まで走ってきました。調子もまずまずのようで27分を越えるあたりで折り返し、復路も気持ちよく走れましたが、終盤は幾分ビルドダウンしてしまったかも。
3/28 日	6.0			予報では雨で心配しましたが、まだ降っていないようです。本日も五台山登山口まで。急坂はしんどく25分オーバーでいつになく足は重たげ、山下まで帰って来たところで、おまけに便意までもよおす。気候の加減もあるのか、山麓の桜もきれいに咲いていました。
3/29 月	7.7			今日も高温の朝を迎え、服装の調整に悩みます。相変わらず国道までの往復ラン。27分半ばで折り返すと、復路は足も重たくなり、少しビルドダウン気味に走行も、56分台では帰って来れました。ええ朝月夜と思ったら満月やって。
3/30 火	7.8	大杉ダム		相変わらずの高温にヤッケは脱いで盛りを過ぎた桜を見に大杉ダムまで走ってきました。足が重ためなのは気になりますが、23分ほどでダムに達すると、どの木も満開の桜を見ながら湖畔を一周して帰ってきました。
3/31 水	6.0			この時期らしい少しひんやりとした朝を迎え、またまたジャンパーのお出ましです。上空には雲ひとつないええ朝月夜。本日も五台山登山口まで走ってきました。24分半ばで折り返しとまずまずのペースで走れました。
走行距離	261.5  km