月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	7.0			今日はどんよりおぼろ月でした。本日も変わらずお膝さんの張りは健在でウォーキングにてウォーミングアップの後、山下からそろそろ走り始めました。矢代を34分で折り返すと復路も同様のペースで走るのが精一杯。明日は峠走だというのに。
10/02 土	30.4	保津峡30km峠走	4時間7分	佐藤練習会のイベントに参加し、保津峡30km峠走を走ってきました。六甲山上で転んだ後遺症を未だに引きずっていて、とても走れんやろうと思いましたが、今回は折り返しまで行っています。後半もまずまずのペースを維持できたかな。
10/03 日	6.0			前日の興奮が冷めやらずで本日もパッチリ覚眠。昨日のランで吹っ切れたのか、お膝さんの突っ張り感も解消か。とはいえ、筋肉痛に変わりペースはゆったりめ。きれいな三日月さんを眺めながら34分で名水を折り返して帰ってきました。
10/04 月	7.0			肌寒いくらいです。頭上にはきれいな三日月さんに星空も見えています。本日は筋肉痛も酷いようです。無理は致しません。今日もウォーキングにてスタートし、山下より走り始めるいつものスタイル。矢代まで40分もかかりましたが、後半はスロージョグながらしっかり走れた。
10/05 火	6.0			今日も走れるんやなかろうかと思いましたが、本日も様子を伺ながらウォークにてスタートする。砂利からアスファルトに走路が変わったところからぼちぼち走り始めます。残疲労は大きく、31分で名水を折り返し、復路もまずまず走れた。
10/06 水	7.0			今日もきれいな星空が上空にはあり、涼しい朝を迎えています。本日も国道までの往復ランですが、ゆるりとスタートから走ってみた。筋疲労は相変わらずのようで、37分ほどかかっています。復路も同様のペースを維持するのが精一杯で、残疲労はかなりあるなあ。
10/07 木	6.0			今日もきれいな星空を仰ぎながら五台山登山口までの往復ランをしてきました。早く走りたいという気持ちを抑え込むように残疲労がそうはさせじと拒みよります。28分で名水に達すると復路は23分で走れた。復調の日も近いかも。
10/08 金	7.0			今日は国道までの往復ランをしてきました。走れば違和感はまだまだありますが、矢代を28分で折り返すと、復路も30分ほどのペースをキープしてお久しぶりに60分切りにも成功。スローなら耐えられるくらいに復調傾向にあり。
10/09 土	31.0	ジオラン練習会	5時間30分	2週間後に迫る姫トレの新コースを走る試走練習会に参加。ハチ北スキー場がスタートになったことにより、序盤で鉢伏山に登ります。お稲荷さんもコースから外れた。距離が短くなったのもあるが、5時間半で走れちゃった。
10/10 日	6.0			トレイルの翌日だというのに、目立った筋肉痛もなく、本日も五台山登山口までの往復ラン。30分そこそこで名水に達すると、きれいな星空が空いっぱいに広がります。スロージョグながら復路も24分とまずまずのペースで走れた。
10/11 月	7.0			スタート時にはまだきれいな星空も見えとりましたが、これからお天気も下り坂らしい。本日も国道までの往復ラン。特に右足の筋肉痛はひどく、山下に出るまではそろそろと、足も重たく、30分もかかって折り返し、61分越えでした。
10/12 火	6.0			雨は降っていません。本日もいつものコースで走っておきます。走れば右足に残疲労はありますが、スローなら問題ないところ。五台山登山口で名水をたっぷりいただき、26分で折り返していきます。お久しぶりに50分切りもできたようだ。
10/13 水	7.0			今日も曇天ながら降雨の心配はなさそうです。本日も国道までの往復ラン。相変わらず右足の残疲労は引きずったままですが、未舗装は緩めに徐々にビルドアップしていくいつものやつ。ようやく60分切りもできたか。
10/14 木	6.0			星空も拝めず、今日も曇天のようです。本日も五台山登山口までの往復ラン。正座はできるようになって久しいですが、なかなか右足の違和感は拭えない。それでも25分半ば折り返すと、徐々にですが、気持ちよく走れるようになってきました。
10/15 金	7.0			ここまで下がると涼しいのを通り越して少し肌寒いくらい。いつもの夏衣装に腕抜きにて防寒。本日も国道までの往復ランですが、スタート時にはまだ残疲労らしく物はあるが、今日はトップスピードになるまで、そう時間はかからず。
10/16 土	6.0			きれいな星空のお出迎えを受けて、本日も五台山登山口までの往復ラン。序盤は相変わらず残疲労を感じながらも、25分半ばで折り返すと、復路は気持ちよく走れるまで回復してきました。
10/17 日	54.0	六甲縦走キャノンボール	11時間40分	朝方は降る雨もスタート時になると霧雨程度に収まり、時折ビュービュー突風に吹かれ、肌寒いくらいの好天気。最高峰あたりまでは順調に来ていましたが、トレイルの入り口を見落としてしまい大きくロスし、舗装路よりゴールを目指しました。
10/18 月	0.0			キャノンから一夜が明け、筋肉痛はさほどではないようですが、疲労のほうはでっかくて走ったろうという気もわかず、珍しく休足しています。前年のダイアリーを見たら片瀬まで歩いているやんか。また明日から出直しといたします。
10/19 火	5.0			キャノンから2日目の朝を迎え、今日は筋肉痛も酷いです。しっかり冬衣装に身を包み、スタートしましたが、中盤以降は小走り程度に走るも、ちょこちょこ走りしかできず、やはり疲労は尋常ではないようです。
10/20 水	6.0			筋肉痛はさらにひどく、本日もウォーキングからスタートして、山下から徐々に小走り程度に走るも歩くペースとそう変わらずか、それでも32分ほどで名水を折り返す頃にはきれいなお月さんもきょろっと。復路はスローながら少しは走れたかな。
10/21 木	7.0			筋肉痛も相変わらずのようです。本日もウォーキングにてウォーミングアップの後、山下より徐々に走り始めます。ペースはゆるりとしか走れませんが、それでも途中で折り返すことなく国道まで行けた。きれいな満月の夜空にほっこり気分。
10/22 金	6.0			今日も残疲労は相変わらずか、本日はゆるゆるながらスタート時から走ってみました。筋肉痛を感じながらも25分半ばで名水を折り返すと、雲間に見える朝月夜がまた心地よい。復路もまずまずのペースを刻んで48分で帰って来てんの。
10/23 土	7.0			キャノンから1週間近くが経ちますが、残疲労はまだまだありそう。きれいな朝月夜に照らされ国道までの往復ラン。27分半ばで折り返し、復路も同様のペースを刻みつつ帰ってきました。ストライドは確実に伸びています。明日も頑張れそうだ。
10/24 日	30.0	姫ボタル瀞川平トレイルラン		姫ボタル瀞川平トレイルランに参加。今年はコロナ下ということもあり、例年とは異なるスタイルでの開催になりました。キャノンの残疲労が抜け切らぬ中でしたが、よく知り尽くしたコース試走の時よりもさらに更新する頑張りました。
10/25 月	6.0			トレイルの翌日、さすがに筋肉疲労もあってスロージョグ。でもゆるりとならスタートから走ることはできました。26分で名水に達すると、今日はどんより曇り空。復路もまずまずのペースで49分台とは疲労ないですやん。あとは2週後の香美に向けしっかり調整してゆくのみ。
10/26 火	7.0			昨夜の雨はまだ少々残っているようでしたが、大したことはなく、本日も国道までの往復ラン。時折降られる時間帯はありましたが、出てしまえばこっちのもの。筋肉痛もさほどなく28分で折り返すと、復路も気持ちよく走れた。
10/27 水	6.0			雲の中にも朝月夜に照らされ、本日も五台山登山口まで駆けてきました。残疲労はあまりにもなさ過ぎでしょう。25分ほどで折り返すと、雲間からきれいな朝月夜がきょろっと。復路も上々のペースで走れ48分で帰って来てんの。
10/28 木	7.0			お目覚めはよろしいようで、本日も国道までの往復ランをしてきました。調子もよく28分を超えるあたりで折り返すと、復路も同様のペースを刻んで帰ってくる。途中で柿さんを拝借しながらも57分台とはね。
10/29 金	6.0			雲間からきれいな朝月夜に迎えられて、本日も五台山登山口まで駆け出してきました。調子のほども良好のようで24分45で折り返す時、息はかなり乱れてました。復路も快調なピッチを維持しつつ、戻ってきたらまだ47分台なんよ。
10/30 土	7.3			今日もきれいな夜空を仰ぎながら国道まで走ってきました。調子も良好のようで、28分を超えたあたりで折り返すと、復路も相変わらずの軽快さ、10月もランで走るのは今日が最後かな。ラストはたかおに回って帰ってきましたが、まだ59分台だ。
10/31 日	8.6	黒井城跡		今日は丹波市スポーツの日、黒井城跡登山に参加。山上近くになると、ポツポツ雨が。当然雲海も日の出も拝めずに、集合写真に収まると足早に下山して行かれガッカリ。解散後は二度三度と登り憂さ晴らしでした。
走行距離	315.3  km