月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	7.7			昨日の雨も上がり、本日は国道まで走って行けました。いつものようにスロースタートながら、28分を越えたあたりで折り返すと、今日は猫の子一匹出会わずに、気持ちよく走れます。これからはこのペースを維持するのを目標に猛暑を乗り越えたい。
7/02 木	6.0			貴重な梅雨の晴れ間、気温も幾分下がり、走りやすさは復活かな。本日も元気よく五台山登山口まで駆けてきました。調子もまずまずのようで24分50あたりで折り返すと、きれいな朝焼けも見えていました。復路は良きペースでお久しぶりに47分台で戻ってきました。
7/03 金	7.7			雨の降る前に今日も元気よく国道までひとっ走りしてきました。ライトの消耗がちょっと気になりましたが、公道に出てしまえば、なんてことはない。28分を越えたあたりで折り返すと、復路も気持ちよく走れた。お天気によってはロードで走れない日も増えてきそうな今週。
7/04 土	6.0			今日は雨の予報でしたので、外では走れんやろうと思っていましたが、うまい具合に霧雨程度に上がっておくれて、本日も五台山登山口まで駆けることができました。24分50で達すると、名水という恩恵は受けられずでしたが、ええペースで走れたと思う。
7/05 日	7.7			梅雨の雨も小休止といったところでしょうか。本日も国道まで元気よく走ってきました。どのくらいのペースで折り返したかは定かではありませんが、調子も良いんでしょう。追い越す車両もなんのその。お久しぶりに56分台で帰って来たのにはちょっとびっくり。
7/06 月	4.0			予報通り雨だった。お外を走るのはちょっと無理のようなので、本日はおとなしく雨天練習場にてゆるりと足を動かす程度に。今日は珍しく時計の針も気にすることもなく走れたんではなかろうか。ほんま雨が多いですなあ。今年の梅雨は・・・
7/07 火	6.0			生温い風が強く吹いています。スタート時には小雨程度は残っていたものの、昨日の降雨もうまい具合に上がり、今日は五台山登山口まで行けました。この高温気味の中では24分半ばの折り返しも含めよく走れたほうではなかろうか。
7/08 水	4.0			今日も予報通り雨だった。とても外を走れるはずもなく、本日は雨天練習場にてスロージョグ。九州のほうでは豪雨に苦しんでおられるところもあるようですが、こうして走っていられます。50分ばかり足を動かし終了。丹波市には大雨警報も出ていないようです。
7/09 木	7.7			雨もようやく上がり、梅雨の中休みのこの良き日、本日はお久しぶりに国道まで走ることができた。27分を越えたあたりで折り返しと、調子は良いようです。復路もしっかりビルドアップして帰って来たと思うたら、56分台で走っているの。この高温多湿の中やのにね。
7/10 金	4.0			また雨かよ。梅雨とはいえ、こうも続くと嫌になります。本日も雨天練習場にてスロージョグはしましたが、Uタウンする時、関節が少し痛みます。時間の経過と共に痛みは和らぎますが、やはり雨天時は気も滅入りがち。明日は上がるだろうか。
7/11 土	32.0	ジオラン練習会		いつもの定刻に起床して、今日はジオラン練習会に参加してきました。朝方にはまだ雨も残っていましたが、ファームに着く頃には日差しものぞき苦手な暑さも加わります。蘓武から射添までの32kmのコースに足もたじたじです。
7/12 日	6.0			さすがに蘓武を走った翌日です。しっかりと筋肉痛は残っていまして、走れる状態にはあらず。本日はウォーキングにて抵抗です。山田あたりで折り返すつもりでしたが、日の出の遅さに五台山登山口まで行けましたが、復路も走るのは無理のようで74分もかかってんの。
7/13 月	5.0			雨の降る前にひとっ走りしてきます。外に出てみれば、もうポツポツ落ち始めている。でも大したことはなし。本日も筋肉痛はひどいようです。ウォークにてスタートするも、ちょっとなと走りたかったですが、無理なようです。復路も歩くのみやった。こんなに疲労が残るとは。
7/14 火	4.0			今日も予報通り本降りの雨でした。当然お外で走るのは無理なので、例によって雨天練習場にて走り始めますが、時おり降り込む雨に身を濡らしながらのランになる。今日はスロージョグでもよかったので、筋肉痛の残る足には恵みの雨ともいえるかも。
7/15 水	6.0			この筋肉痛しつこいなあ。今日も大腿にはしっかり筋肉痛が残っとりましたが、今日はスローなら走れるまでに回復。急坂もそないにペースを落とさずに走れたんではなかろうか。大雨の後ですが、名水はストップしたままでした。
7/16 木	7.7			残疲労はまだまだありますが、本日は国道まで走ってみました。28分を越えたあたりで折り返しと、まずまずのペースで走れた。復路も同様のペースを維持しつつ、帰って来れました。前回は走ることさえままならなかったわけですが、5日経ってここまで回復してきました。
7/17 金	6.0			筋肉痛はまだ居座っているようですが、本日も五台山登山口まで走ってきました。25分をわずかに切るペースで名水に達すると、未だ名水からは流水もなく、復路は少し疲れたような感じですが、かろうじて47分台だけはキープ。
7/18 土	7.7			あれから1週間近くになり筋肉痛も少し癒えてきたようで、本日も国道まで走ってきました。折り返しは28分とまずまずのペースを刻んでいましたが、中途からまた擦れもひどくなり、堪えながら走っていたら想像以上にペースダウンしていたのにはびっくり。
7/19 日	15.5	伊吹山		この日は伊吹山を登るトレイルランナーズ大阪のツアーがあり参加してきました。当初は降雨の予報が、暑さ対策が必要なほどのいいお天気。お久しぶりの登山ながら登りも下りもそこそこ走れたと思いますが舗装路まで下りて来てからは走力の差が出てしまったような感じです。
7/20 月	5.5			昨日のお疲れもあり、いつもの定刻に起きるのは無理でしたが、伊吹山を登った翌日だというのに、筋肉痛もさほどなし。本日もゆるりとお散歩。今中あたりまで来ると便意をもよおしてくるが、復路も歩かずに走れたのはよかった。
7/21 火	6.0			今日になって筋肉痛のお出ましです。あまりの苦痛に走るのをあきらめウォーキングにてスタート。本日も五台山登山口を目指しましたが、かけと橋を過ぎたあたりからちょっと走ってみる。急坂もスローながら33分ほどで名水に達すると、復路は23分のええタイム。
7/22 水	7.7			筋肉痛はまだ残っていますが、昨日の雷雨も上がり、本日も国道まで走ることができた。湿気も加わり、気温以上に暑く感じられた。29分で折り返しと、足の重たさもあり、60分オーバーにはなってしまいましたが、この残疲労の中では致し方ないのかな。
7/23 木	6.0			今日は梅雨空で走れんやろうと思っていましたが、うまい具合に上がっておりまして登山口まで走ることも可能。でも足さんはまだまだ残疲労があり、いつものペースで走るのは難しかったですが、26分を越えるあたりで折り返すと、かろうじて50分を切るペースにお疲れを感じます。
7/24 金	7.7			降雨も大したことはなさそうです。本日も国道まで行こうとスタートはしたものの、途中でむせ返り少し歩いてしまいました。その後も足の重たさは変わらず、どのくらいで折り返したかも定かではない。60分オーバーにはガッカリです。なかなかお疲れが取れませぬ。
7/25 土	5.5			今日は予報通り本降りの雨でした。当然外出はできず、本日は今月5度目となる雨天練習場にてスロージョグに徹します。降り込むような雨でなくてまだマシ。後半は止み間も多くなりましたが、55分まで延長しておきました。
7/26 日	6.0			雨も上がり、本日は五台山登山口まで走ってきました。足は相変わらずの重たさですが、それでも25分台で達すると汗をぬぐい折り返して行きます。50分を切るのがやっとこさというのがここ最近ですが、いつになったら名水出るんや！
7/27 月	7.7			雨も降っていません。本日も国道まで走ってきました。29分台で折り返すほど悪いようには思わないのですが、60分を切るのも難しくなってきました。お疲れなのか、練習会に参加してから途端に走れなくなってきたように思えてなりません。
7/28 火	6.0			こんだけよく降るもんです。起床直後に降り出した時にはヒヤッとしましたが、うまい具合に上がってくれ、本日も五台山登山口まで行けました。足は相変わらずですが、25分台で折り返すと名水からはドバドバ出ており、復路は頑張れたかな。
7/29 水	7.7			今朝は降雨の心配はないが、どんより梅雨空は続きます。本日も国道まで走って来たものの、初っ端から足は重たく、おまけにこの雨続きに道はえぐられ走りにくいなんて。そうでなくても重たい足が余計に重たくなります。もう電池を替えんとあかんかもね。
7/30 木	8.0	八上城		夕立も上がり、本日も五台山登山口まで走ってきました。電池を替えたから掘れている個所もくっきりと見え楽でした。25分58で折り返すと、名水はちょろちょろになっているやんか。多少の降雨でも詰まらないような工夫が必要かも。午後は八上城に攻城。
7/31 金	7.7			昨日のお疲れも見せず、本日も元気よく国道まで走ってきました。調子もまずまずのようで、お久しぶりに29分切りで折り返すと、復路も気持ちよく走れ、60分切りも達成。夜空にはお星さんも浮かんでござった。これで梅雨が明けたかもね。
走行距離	232.2  km