月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	4.5			起床時には上がっていたはずの雨があたいのスタートを待つように降り出してきよる。たまらず雨天場にて小止みになるのを待ってロードに出ます。たかおを周回するコースに。2周目あたりになると雨足は増して、これだけ降られると困ります。
7/02 火	6.0			心配された降雨もすっかり上がり、今日は登山口まで走るぞとスタートしたものの、背が息苦しいほどの痛みに襲われた。それでも走ろうとするかあ!当然ペースは上がらず狸穴名水まで29分半ばも消費しながらも折り返す。またシップさんのお世話になりそうです。
7/03 水	7.7			昨日あんなに襲われた背痛もどこへやら、すっかり消えていたのにはたまげました。違和感もなくいつもに近いペースで走れます。29分半ばで折り返し後、新聞配達人に迫られそうにになりましたが、交わしながらも攻めの走りはできとりました。思わぬ快走といえそう。
7/04 木	6.0	三木城		心配していた降雨もなく本日もいつものコースでひとっ走り。狸穴を26分を越えたあたりでおりかえし。名水のほうは全く出ていなかったのにはちょっとショッキング。復路も24分近くかかっているし、前回の悲惨な走りに比べたら復調、復調と思うことにしよう。 三木平井山秀吉本陣跡のフリーハイキングに乗っかる形で三木城を訪ねてきました。神鉄、三木上の丸駅前にある三木合戦の地という大きな看板のあたりから、もうかっての城跡敷地だった。別所長治公の歌碑やかんかん井戸がある程度で往時をしのぶような物は多くは残されていませんが、二の丸跡に建てられている歴史資料館や金物資料館に合わせて見学されることをお勧めしたい。そのたいは秀吉本陣跡や竹中半兵衛の墓所にも立ち寄り、歴史探訪ができました。機会があったらまた訪ねてみたい歴史の町である。
7/05 金	7.7			お疲れもなく国道までひとっ走りしてきました。調子もええらしい。28分半ばで折り返すと、復路も気持ちよく走れました。珍しく今日は猫の子一匹しか出会わなかったです。ちょこっと梅雨の中休みなのか幾分涼しめで走りよかったのもあるのかな。
7/06 土	6.0			今日も元気よく五台山登山口まで駆けてきました。さすがに起伏が加わると足はずしりと重くなるんですが、そいでも26分半ばで狸穴にたどり着くが、名水は今日もストップしたまんまじゃった。明日の快走をお願いして折り返すと、復路は頑張れました。
7/07 日	33.0	姫ボタル瀞川平トレイルラン		今年も姫ボタル瀞川平トレイルランを走ってきました。無茶にも山練習は皆無の中での参加。時おり時雨る空にコースコンデションが心配されましたが、思ったほどぬかるんではいなかったのは幸いした。とはいえ、山賊に入ると恐怖心から足はすくみながらも昨年より早くゴールできたのは喜んでいいと思う。
7/08 月	6.0			過酷なトレイルを走った翌日だというのに、筋肉痛はほとんどない。それでも足の重たさは尋常ではなかったけれど、スローなら走れます。今中あたりで折り返すつもりが片瀬の口まで行っているし、30分オーバーしたのを見て折り返しです。歩かずに帰って来たわ。
7/09 火	6.0			今日になって激怒の筋肉痛に襲われています。走るのも難しく本日はウォーキングにてスタート。山田あたりで折り返すつもりでしたが、まだ25分だったので狸穴まで行ってしまいましたが、37分で渇水の名水に到達。昨日とは別人のような重い足でした。
7/10 水	7.7			筋肉痛も幾分和らぎ本日はスロージョグしてスタートしています。片瀬あたりで折り返すつもりが新聞配達人に追われる形で国道まで行ってしまいました。35分オーバーと普段のペースには程遠いですが、ここまで来れたのでよしとする。
7/11 木	4.0			今日は朝から雨じゃった。断続的にドードーと降り続くような雨ではないですが、いつ本降りになるかわからん小雨に、本日は雨天練習場にてスタート。そこら辺りをうろちょろして今日はロードに出ることなく終了。石段の昇降はまだまだ辛いらしい。
7/12 金	6.0	篠山城		昨日の降雨も上がり、本日は五台山登山口まで目指します。筋肉痛も消え、平常時に近いペースで走れるまでになってきた。26分半ばで狸穴に到達するが、名水は止まったまんまです。石段の登りになると少しお疲れも実感す。 今日は篠山に来る用事があったので、そのついでに篠山城を訪ねてきました。天守台まではたびたび訪れていますが、大書院は入館料がいるからという理由で入ったことはありませんでしたが、この日は初めて入館させていただきました。間数も多く、こんなに中が広いとは思いませんでした。館内では篠山物語というシアター上映もあり、コンパクトにまとめられていてわかりやすかった。中だけで1時間余りが経っていました。展示物も素晴らしく見どころ多い日本百名城です。
7/13 土	7.7			筋肉痛もすっかり失せて本日も国道を目指して元気よく飛び出していきました。調子はどうかと思いましたが、28分を越えたあたりの折り返しタイムにはびっくりした。復路もまずまずでこの高温多湿の中では好走と言えるでしょう。
7/14 日	4.0			今日は朝から雨じゃった。スタート時には小降り程度にはなっとりましたが、本日もお決まりのように雨天練習場にてのそのそランでした。時おり空を見ながら石段の昇降を加えながら50分まで足を動かしました。明日のトレイルを控え軽めに走れたと思う。
7/15 月	42.0	世界ジオパークトレイルラン		世界ジオパークトレイルランに参加してきました。大杉山の登山道に入った直後、前を行くランナーにつられる形でよもやのコースを離脱してしまって大きくロス。関門に間に合わんのではと焦りまくりましたが、蘓武展望台の到着は前回と同じやった。
7/16 火	6.0			トレイルの翌日です。疲労もあるでしょうが、案外筋肉痛はないんだなあ。始めこそ腿に張りはありましたが、スロージョグならできるらしい。30分で名水に達し、復路も24分で走っていました。
7/17 水	5.0			筋肉痛がひどいようです。本日は無理をせずウォーキングにてスタートさせます。30分を越えるのを見て今中四差路にて折り返しだす。復路も足は全く動かずでしたが、少しだけ走ってみました。後半も27分ペースに、お疲れがのそのそ出て来よります。
7/18 木	6.0			雨の降る前にひとっ走りです。走り出すと筋肉痛も相変わらずですが、スローなら何とか走れるらしい。急坂もきついけれど、30分オーバーながら歩かずに狸穴に達すると、今日も名水はしずくしか落ちてない。復路は24分で走れたのはよかった。
7/19 金	4.0			スタート時には小雨程度になっとりましたが、いつ降り出すかわからん雨空に本日はおとなしく雨天練習場にて出走です。今日はなぜか時計の針も気にならず淡々と走れていました。最後はちょこっと石段の昇降を入れておきました。
7/20 土	6.5			降雨がまだ少し残っていて、本日も雨天練習場にてのそのそ走り始めました。これだけ雨が続くと嫌になります。それでも20分近くが経つ頃には、霧雨程度になってくれ、今中コミセンあたりまで行けたのはよかったと思う。
7/21 日	6.0			起床したらなっとりまして気は重たくなるんですが、本日も登山口を目指しつ、のんびりスタート。次第にこの高温多湿に苦しみながらも26分45で狸穴に到達すると、今日も名水は断水中。復路も24分をキープするのがやっとこさでした。
7/22 月	7.7			少し霧雨程度の雨はありましたが、気にすることもなく、本日は国道を目指してスタートさせました。調子もまずまずのようで29分を越えたあたりで折り返していますが、復路は随分と乱れてしまったようです。時計を見るとね。走り終わった途端に便意ですわ。
7/23 火	6.0			今日もいつもの定刻にスタートするも、足はどことなし重たげ。急坂も歩き出したくなる調子のまずさ、それでも踏ん張りはしましたが、案の定、27分45もかかっているし、復路は前回くらいのペースはキープしとるんですが、前半失速した分、遅くなりました。昨日ちと食べ過ぎたようです。
7/24 水	7.7			今日も蒸しますなあ。この暑さの中ですが、元気に国道までひとっ走りしてきました。29分半ばとまずまずのペースで折り返すと復路も思いのほか頑張れました。お久しぶりに60分切も達成。日の出の刻も随分と遅くなり、ランに集中できるのはありがたい。
7/25 木	6.0			昨日の夕立でどうも梅雨は明けたようです。本日も相変わらずの蒸し暑さですが、五台山登山口までひとっ走りです。足の重たさも前回よりだいぶマシ。26分で折り返すと今日も名水は断絶状態ですが、復路も気持ちよく走れました。
7/26 金	7.7			今日はお久しぶりにきれいな三日月さんが見えとった。本日も国道を目指してスタートするも折り返しは29分半ばとまずまずやったんですが、復路は31分もかかり、あわや61分というペースにまで失速。この高温時には致し方ない部分もあるのかな。
7/27 土	6.0			昨夜は珍しく歯痛に悩まされ熟睡できぬまま朝を迎えました。かと言うて休足することもなく、本日もいつもの定刻に走り始めます。こんな日は足も少し重たげで27分半ばで折り返すと、復路はいつもくらいのペースで走れたのはまだよい。
7/28 日	7.7			昨夜はまずまず熟睡できたほう。本日も元気よく国道まで目指したものの身体は重かった。30分近くかかって折り返すと、復路はさらに32分半ばのペースにまで大失速。この高温多湿もあるのかわかりませんが、この切れのなさには手を焼きました。
7/29 月	6.0			気温は昨日とそう変わらずなんですが、今朝はべっとりまとわりつく暑さという表現が正しい。当然ペースは上がらずで28分もかかって折り返してんの。それでも復路になれば、それなりに走れたりするんですが、今日は往復ともに前回よりかなり落としてました。
7/30 火	7.7			今日は起きた途端にむっとしていて熱帯夜の朝を迎えました。こんな日は足も重たいです。それでも矢代まで行きはしましたが、35分もかかってんの。復路も動かんどころか、39分という信じられないようなタイムに悔しさだけが残りました。
7/31 水	6.0			昨日の不調は高温のせいやと思い込んでいましたが、実は頸椎から来ていることが判明。本日も28分を越えたあたりで折り返しと、今いちでしたが、復路は前回よりも頑張れ52分台で駆け込む。名水が途絶えたままなのは辛すぎる。
走行距離	256.3  km