月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.5			朝月夜も雲の中でしたが、今日も相変わらず国道までひとっ走りです。27分という高速で折り返しますと、柿もきれいに取られぼぐ世話もなし。本日は鴨阪の公民館まで大回りして来た道を戻るコース。依然、調子は良し、週末のレースが楽しみになってきました。
11/02 金	6.0			今日は珍しく曇天の朝を迎えましたが、本日も五台山登山口を目指してスタートを切る。２５分半ばで狸穴名水に達すると、今日は山にも入らずにここで折り返して行きました。後半は少し疲れたような気もしますが、水飲み場に救われました。
11/03 土	7.7			例年だと京丹波のレースに出とるんですが、今年は明日のレースを控え、いつものコースで調整ランです。本日も国道まで往復。２７分半ばで折り返す頃には雲隠れしていた三日月さんですが、ゴールする頃にはきよろっと顔を出してくれました。
11/04 日	21.1	もみじの里ハーフマラソン		今年も地元のレースで復調具合を確かめるべく出走してきました。キロ７分をわずかに切る絶好のペース。今回から少しコースが変更になりハードさがアップ。特に後半バテ気味のランナーには１５km以降で迎えるあの坂は厄介でした。
11/05 月	7.7			目立った筋肉痛こそなかったものの、ハーフを爆走した足にはしっかりと疲労も残っとりました。コミセンを過ぎたあたりで突然お膝さんには支障をきたし一時走行不能に陥るが、ストレッチで持ち直し３１分で折り返して帰って来れたのはよかった。
11/06 火	6.0			目立った筋肉痛はねえですが、走り始めると、筋肉疲労を実感しながらも五台山登山口まで本日もひとっ走りしてきます。25分43あたりで折り返すと、復路も気持ち良く加速。お疲れの残る中でこれだけ走れれば良い。今日は気温も高めで汗だくになる。
11/07 水	7.7			今日も元気よく国道までお出かけしてきました。27分という信じられないような高速で折り返しています。復路も気持ち良く快走を続けていると、きれいな星空が目に飛び込んできます。清水谷に入っても、そのリズムは崩れずに５５分も目前のランでした。
11/08 木	8.0			多少疲労感はあったけれど、走り出してしまえばお構いなしにぶっ飛ばせます。急坂で息を切らせながらも２５分で狸穴名水に達すると、あまりの調子良さにお山に入ってみたくなりました。45分で峠を折り返して下りもすこぶる快調に下りてきた。
11/09 金	7.7			今日はぬく模様で、いつもより軽装にてスタート。直後は少し重ためのように感じられましたが、それでも２７分半ばで折り返しです。復路も快走を続け55分台で帰ってきたのにはびっくりでした。あまりの暑さに思わず扇風機に手が伸びる。
11/10 土	6.0			ずっと好調を維持してきたのに、ひょんなことから、ぎっくり腰になり今日の朝練は無理かもと思うとりましたが、湿布を貼り走って走れないことはなさそうなので本日もちょこっとだけ走ることに。こんなんで山を登れるのか不安はありますが、明日は来週に尾を引かない程度に走りたいです。
11/11 日	8.0	黒井城トレイルランニング		今日は黒井城トレイルランニングに参加してきました。黒井城跡から尾根伝いに五大山から鷹取山に行くコース。五大山にしても、そんなにびっくりするような高山ではないが、ランナー泣かせの急傾斜に悪戦苦闘。８kmに設けられた関門にわずかに届かず終戦でした。
11/12 月	7.7			昨日あれだけハードなコースを登っているのに筋肉痛はさほどなし。本日もいつものコースへ。さすがにペースはゆったり目でしたが、それでも走れていることに驚きます。２９分半ばで折り返すと復路もほぼイーブンペースで帰って来る。これをいい劇にしてまた頑張ろう。
11/13 火	6.0			昨夜の残る時雨は気になりましたが、若干の筋肉痛を抱えながら本日もいつものコースでひとっ走りです。急坂も一気に駆け上がると26分そこそこで名水に到達。復路も快調に48分台と思わぬ好タイムにびっくりでした。
11/14 水	7.7			相変わらず国道を目指してスタートを切ります。２８分を切るあたりで折り返したと思う。復路も颯爽と、後半は少し時雨に遭いながらも気持ち良く走ることはできた。56分台とここまで回復。この復調は神戸に向けて追い風になるでしょうね。
11/15 木	6.0
11/16 金	7.7
11/17 土	4.5
11/18 日	42.2	神戸マラソン
11/19 月	5.0
11/20 火	6.0
11/21 水	7.7
11/22 木	6.0
11/23 金	7.7
11/24 土	6.0
11/25 日	23.0	関ケ原観光ラン
11/26 月	7.7
11/27 火	6.0
11/28 水	7.7
11/29 木	6.0
11/30 金	7.7
走行距離	273.7  km