月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.0			今日から11月になりましたが、変わらず五台山登山口を目指してスタート。急坂になると減速はするんですが、27分に変わる一歩手前で折り返すと復路は投句を済ませて公民館から下って帰ってきました。ここまで気温が下がると走っても扇風機はいらんね。
11/02 木	7.7			今日も元気よく国道まで往復だぁ！今中の外れまで来たと思うたら突然　もよおしてきて走行もおぼつかぬなるが、28分半ばで折り返す。さすがに終盤はバテたような感じですかね。明日は10Kmレースの日ですやん。あぁあ。。
11/03 金	10.0	京都丹波ロードレース		2年ぶりに京丹波のレースに参加。ハーフではなく2日後のもみじの調整として10kmに走る。小刻みなアップダウンに思いのほか苦しめられ、想像以上に走力が落っこちていることに気づかされる結果に、もみじもやばいです。
11/04 土	6.0			今日も五台山登山口を目指してスタートを切りましたが、走り出してみれば軽い筋肉痛が。起伏になると足こそ重かったけれども折り返すペースは27分半ばと案外よい。復路もええペースで帰って来れました。明日もこれくらいは走りたいもんです。
11/05 日	21.1	丹波もみじの里ハーフマラソン		ハーフの調整に良かれと思い参加したレースで調子を崩しもみじを走ることになりました。序盤からかなりの不調感に完走もできんのでは？と思いましたが、キロ7分程度のペースは維持できていたし、復路は下り勾配に救われる形で2時間30分も切れてラッキーでした。
11/06 月	7.7			昨日の失速から一夜が明けました。きれいな満月に送り出され走り出してみればわずかに筋肉痛があり。途中で引き返すつもりでスタートしましたが、今中を越えいつの間にか国道まで行っとりました。復路は少し上がる。
11/07 火	6.0			今朝起きたらアカギレがピリピリうずきます。テーピングを施しは走れる格好にはなりましたが、五台山登山口を目指してスタート。ぺーすこそゆったりめでしたが、28分半ばで折り返す。弘法さまのバックにきれいな満月が浮かんどったわ。復路は気持ちよく走れました。
11/08 水	7.7			今日も国道までひとっ走りしてきました。疲労も少しずつ取れて軽快なピッチも戻りつつあります。29分半ばで折り返すとた顔まで戻る頃ぽつぽつと雨は落ち始め少し濡れてしまいました。最後は追い込み59分台に滑り込みセーフでした。
11/09 木	6.0			今日は五台山登山口を目指してスタートさせました。急坂になるといつものように足は重たくなるんですが、27分半ばで折り返すと今日は狸穴も曇天でした。その後はええペースを刻んで帰ってくる。少しずつ走れるようになってきているのがよくわかる。
11/10 金	7.7			国道まで往復ランしてきました。ええ朝月夜に見送られて今日も元気に朝発ちです。28分半ばで折り返し、たかおまで帰って来た頃、ふとお空を見上げるときれいな夜星も目に入る。もみじの直後にはもう走れんと思ったけれど、ここまで回復してきました。
11/11 土	6.0			雨は降っておらず、五台山登山口までひとっ走りしとこ。起伏になると足は重くなり急坂も珍しく歩きそうになりながらも26分半ばで狸穴名水に着く。折り返してほどなくすると雨は落ち始め、濡れたくない気持ちが最速で走らせる。
11/12 日	20.0	黒井城トレイルランニング		黒井城トレイルランニングの新設になった5周するコースに参加。周回1時間ペースを刻まないとアウトになってしまうレース故、前半から突っ込まざるを得ない。さすがに3周を越えるとガクンと落ちるけれど、これが本来のペースなのだから。時間をかければ走破できることも、よくわかりました。
11/13 月	5.0			しっかり筋肉痛は残っとりましたが、いつものコースへ。走るペースは普段とそう変わらんペースで走れていたし、無理をすれば国道まで行けそうでしたが、神戸から始まる連戦を考えて今中で折り返す。終盤は疲労から落ちて行く。
11/14 火	6.0			起きたら雨が降っちょりましたが、スタートする頃にはうまい具合に上がってくれ五台山登山口を目指してスタート。昨日にも増して筋肉痛があり、走るのは無理そうなので本日は腱をしっかり伸ばすようにウォーキング。復路は雨に降られ軽く走ってみた。
11/15 水	7.7			筋肉痛はまだありましたが今日はスタートから走れました。30分を越えたあたりで折り返すと復路もあまりペースを落とさず走れたんではなかろうか。今日はこれから3日前の戦場地、黒井城に登って4人連れと楽しいひと時を過ごす。
11/16 木	6.0			筋肉疲労もなんのその、本日も五台山登山口に向いてスタート。調子よく走ってんのに便意はもよおしてきて、その後は気を取り直し27分半ばで折り返すと復路は復調を感じさせるような走りは見せられたかなと思う。52分のタイムにも満足。
11/17 金	7.7			お外に出た途端に満点の星空が目に入る。本日も国道を目指してスタート。29分を越えたあたりで折り返しているし、そう気にも留めずに復路に突入。ところが腹痛ですわ。べンを出しても収まらず、神戸前最後のランになるかもしれんのに、重い走りになる。
11/18 土	4.5			神戸の前日です。降雨なら休足しようと思いましたが、降っておらず、ちょっとくらいやったらええやろうとスタート。保ケ渡橋で折り返すつもりがついつい。山田橋で折り返して帰ってきたが、足は重たそうでした。
11/19 日	42.2	神戸マラソン		3度目となる神戸マラソン参加。オーバーペースに気をつけてキロ8分ほどのスローペースで入りましたが、序盤からなぜか足が重たすぎました。25ｋｍで足は止まり30Km手前から歩きになる。失速すると関門も気になり始め終盤は少し頑張りましたが、6時間オーバーという屈辱的な結末が待っていた。
11/20 月	5.0			あれだけ失速した後です。筋肉痛というては全くなかったけれど、連戦を控え本日はウォーキングで疲れをほぐす。前山コミセン前を29分でターンすると復路は新聞配達人に追いかけられ森脇低まで足を延ばして帰ってきました。
11/21 火	6.0			今日も筋肉痛がないのをいいことに、本日はスロージョグでスタートするが足は重たくなってきて無理せずウォーキングに切り替え五台山登山口を目指しました。明後日に少しでも長く走れるようにとはいえ、思いっきり走れないのはもどかしい。
11/22 水	5.0			福知山の前日、走りたい気持ちを押し殺し、本日もウォーキングを貫き通す。28分で前山コミセン前を折り返すと、歩くペースも格段に上がってました。明日はどれだけ走れるか、わかりませんが、ひとつずつ関門を食っていければそれでよい。
11/23 木	42.2	福知山マラソン		今日は福知山マラソンに参加。いきなり関門に引っかからないようにきをつけた。その後は各関門を閉鎖の10分前に通過。もう限界かなあと思う場面もあったけれど、今回は急坂も含め歩き続けるようなこともなく、少しは粘れたかな。
11/24 金	5.0			レースの翌日ですが、起床タイムこそ少し遅めでしたが、筋肉痛、今回もなし。本日も前山コミセンまでしっかりウォーキング。完全休足するよりも、こうして身体を動かしながら疲労を取っていくほうがよい。何も走ることにこだわることはないのであーる。
11/25 土	2.0			今日は黒井城100人登山の同窓会があるというので朝練はお休みにして登ってきました。筋肉疲労もなく、6時50分の日の出の刻になると、きれいなお月さんが見えました。下山になると右ひざが少し痛んできて、後遺症がここにあり。
11/26 日	6.0			今日はお久しぶりに走ってみました。もう何も気にせず走れるのがうれしい。筋肉痛こそなかったけれど、足はまだまだ重ためで30分も狸穴までかかったが、ここまで走れました。おひざの違和感も全くなし。次のレースは三田まで空くので、のんびり走って行きたいです。さすがに60分は越えたわ。
11/27 月	7.7			今日も元気に国道を目指してスタートを切りました。疲労もあり足は重たくなってきよりますが、31分を越えたあたりでＵタウン。折り返す頃には昨夜の時雨もすっかり上がりきれいな星空もみえました。終盤になると　おひざさんも、しくしく痛んできます。用心せねば！
11/28 火	6.0			五台山登山口を目指してスタート。平地はそうでもないのですが、起伏になると歩きそうになるくらい失速。それでも走り続けようと努めます。28分半ばで狸穴に着く。終盤になると少しお膝さんも痛んできますが、痛みが増さない程度に走りました。
11/29 水	7.7			今日も元気よく国道まで往復してきました。少しずつ疲労も癒えているのか、29分を越えたあたりで折り返すと、たかおまで帰って来る頃、右足が上がらないようになります。新聞配達人には追い付かれたけど、少しお膝さんが痛んできていたので助かりました。
11/30 木	6.0			今日は五台山登山口までひとっ走りしてきました。起伏になると減速して歩きそうになるんですが、そこを堪えて駆け上がると27分半ばで折り返し。復路はお尻がむずむずすると思ったら便意ですわ。お膝の違和感も少し解消して気持ちよく走れました。
走行距離	289.6  km