月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.1	丹波もみじの里ハーフマラソン	2時間18分	丹波もみじの里ハーフマラソンに参加。フルから1週間、疲労も気になりましたが、前半はきっちりペースを刻まれるランナーに力を拝借。前半1時間12分、後半1時間6分。15km以降は見事なビルドアップ走ができた。
11/02 月	3.0		40分	今日は朝から雨でした。雨天練習場にて昨日の疲労抜きのジョグ。筋肉痛もなく明日も快調に走れそうな予感。もし雨が降っていなかったら、いつものようにロードに飛び出していたかな。でも肝心の洗濯が乾かんで（泣）
11/03 火	21.1	京都丹波ロードレース	2時間11分	もみじのレースから中2日、今日は京丹波のレースに走ってきました。最初こそ疲労から足は重たかったですが、本日は関門のあるレース、のんびりしていられません。4.4kmを2分前に通過すると、その勢いのままにゴールまで帰ってきました。勝手に自己ベストまで出てしまいました。
11/04 水	6.7			連戦によるダメージもなく本日も元気にいつものコースに飛び出しました。鴨阪公民館に向けてスタート。ここを13分ほどでターンすると一路、五台山登山口へ。さすがに起伏はきついわぁ。ぬかるんだところもありますが軽快なピッチで走れたと思う。
11/05 木	7.7			今日は若干　筋肉疲労も確認できましたが、そんなのもお構いなしに、いつものコースに飛び出す。さすがに足は重ためで29分半ばで矢代を折り返すと復路は軽快なピッチを刻みます。でも体重が上昇しているのにはショッキングでした。
11/06 金	6.7			足には筋肉疲労こそあるんですが、ええ朝月夜に照らされて本日も五台山登山口に向かいます。さすがに足は重ためなんですが、26分45秒で狸穴名水を折り返した。復路は復旧作業中のところもありますが、ほかは順調に走れました。
11/07 土	7.7			今日も元気よく国道まで往復してきました。まだ疲労もあるんやろか、足はかなり重ためな模様。29分台で折り返すと復路はあと500mでお家やというところでまたしても便意が…たまらずお尻をまくっているし、出るものは仕方ないけどね。
11/08 日	12.5	中山廃線トンネル冒険トレイルランツアー		今日は中山最高峰から大峰山、中山廃線トンネルを走るトレイルランツアーに参加。標高400mほどのお山なんですが、走りごたえのある起伏に脹脛も張ってきよります。12.5kmのコースを4時間近くかけて駆けてきました。
11/09 月	5.3			フルの翌日でもハーフの連戦のあとでも疲労しなかった私ですが、昨日のトレイルでしっかり筋肉痛になっています。本日もいつものコースに飛び出したものの、足は重たい・・・珍しく今中四差路で折り返しています。でも疲労の割にはペースは落ちとらん。
11/10 火	5.0			今日も筋肉痛は酷いです。雨天練習場で走るんやろかと思っていたのに、スタートしてみれば、いつものコースに出ようとする自分がいた。でも昨日よりもゆったり目に入ったつもり。登山口も、国道までも、よう行かず前山コミセンの前で折り返しでした。
11/11 水	7.7			まだ筋肉痛はありますが、そろそろ長めに走りたくなりました。本日は起伏は避けつつ足は自然に国道に向きました。29分で折り返したまでは良かったのですが、突然に便意はもよおしてきて毎度のことながら辛いのお。
11/12 木	6.7			筋肉疲労もまだ居座っていますが、本日は五台山登山口を目指してみました。さすがに起伏になると足は重たく狸穴名水手前の急坂は歩きも加わります。復路は復旧工事中、シューズに重たいほど泥を付けて帰ってきました。
11/13 金	7.7			筋肉疲労もすっかり消えて本日も元気に国道まで往復してきました。今中まで来る頃、またしても便意はもよおしてきます。たまらず脱線しているし、復路は28分45秒までビルドアップしてきましたが、このトイレタイムはお邪魔です。
11/14 土	3.0			100人登山は早々に悪天候のため中止になりました。本日はゆっくりと起床して雨天練習場にてスロージョグでした。5時過ぎにもなると小降りにはなるんですが、今日はロードも踏まずに終わってしまったのはちょっと残念かな。
11/15 日	6.8			昨日の雨も小雨程度にまで上がってきました。いつ時雨れてもええように本日はたかおのコースにて出走でした。起伏路になると疲労の足には堪えます。しかしここを8周頑張る。時間も50分を越えてきたのでここまでよ。
11/16 月	7.7			お久しぶりに満点の星空を仰ぎながらスタート。本日は国道まで往復してきました。明日重ためなのか29分ほどで折り返すと、復路もええピッチで帰ってきました。福知山まであと1週間前、この日課のランは崩さずに行こうと思う。
11/17 火	5.5			今日も元気よく五台山登山口に向けて出発しました。鴨阪の集落を抜け急坂になると歩きも加わるようになります。こんなんで福知山の坂は登れんでと思い。本日は愛宕坂を越えて帰ってきました。今できる強化はもう、これしかないです。
11/18 水	8.0			雨は上がっとりました。本日は不意の雨に備えヤッケをはおっていざ出陣です。28分を切ろうかというタイムで矢代を折り返すと、最後はたかおに大回りして帰ってきてんのにまだ57分台だとは驚きました。いやあ調子ええです。
11/19 木	5.5			昨日の雨も上がりました。本日も元気よく五台山登山口を目指します。あの急坂になると歩きたくなるんですが、これでも歩かんように頑張ったつもりです。復路も愛宕坂を越えてしっかり鍛錬。ぼこぼこの道にひっくり返らないように気を付けた。
11/20 金	8.0			今日も元気に国道往復してきました。ところが早々に便意をもよおし、またしても走行不能に陥ります。用を足してその後は持ち直し28分で折り返すんですが、復路は一昨日のような切れはなし。一個の柿が妙に重く感じられた。
11/21 土	5.5			今日も元気に五台山登山口を目指しました。山田の集落を越えて起伏になると途端に歩きたくなるのはいつものことですが、そこを堪えると26分ほどで狸穴名水だ。明後日の快走をお願いして愛宕坂から帰ってきました。
11/22 日	5.5			本日も元気に出発進行。いつものように矢代まで行きたいところですが、フルを翌日に控え、今中四差路を20分で折り返して、最後はたかおの起伏で刺激を入れて帰ってきました。400グラムの柿がゆさゆさして余計に重たく感じられた。
11/23 月	42.2	福知山マラソン	5時間5分	今年も福知山を走ってきました。昨年の記録は無理でも最悪でもザブ5と思って臨んだレースでした。スタート直後から自分を見失い5km32分のペースで突っ込んだから大変だ。昨年より15分も遅れて悔やまれます。
11/24 火	3.0			フルの翌日です。大阪のあとにはほとんどなかった筋肉痛ですが、今回はダメージも大きそう。さすがにいつものコースの出るのは無理なんでウォーミングアップを15分ばかりしてからロードに出てみましたが、足はめちゃくちゃ重たかったです。
11/25 水	5.0			まだまだ筋肉痛はありますが、本日はゆっくりとロードに出てみました。スタート直後こそぎこちない走り方でしたが、その後は無理せずに前山コミセンの前を20分ほどでUタウン。スロージョグで筋肉をほぐしてあげました。
11/26 木	7.7			筋肉痛も少しずつ癒えてきましたので、国道往復を目指してみます。いつものペースで走れるわけもなく、ゆっくりと29分半ばで矢代を折り返す。かろうじて60分オーバーだけは避けましたが、疲労はでっかいです。
11/27 金	5.5			フード付きのブレーカーにて防寒のうえスタート。五台山登山口に向けて出発進行!今日はええ朝月夜でした。起伏になるといつもにも増して足はずしりと重たくなるんですが、ゆっくりではええから歩かないように心がけました。
11/28 土	7.7			今日はマスターズ試走練習会の日だったんですが、お呼びじゃあなかったので、いつものコースでひとっ走りでした。本日は国道往復。28分を切るタイムで折り返しています。これが2日前に59分もかかっていた足やろかと、びっくり〜　した。
11/29 日	5.5			今日もええ朝月夜だった。再び五台山登山口を目指しました。起伏になると足が重たくなるのはいつものことですが、今日は急坂も歩いてしまいました。それでも26分で折り返すと愛宕坂も電池を替えたから張り切って走れました。
11/30 月	7.7			今日も朝月夜の中、元気に国道まで往復してきました。調子良く27分台で折り返すと復路は柿さんがポケットの中で踊ってちょっと走りにくかった。本日も工事用道路から真っすぐに帰ってきましたが、シューズがかなり、すり減っているのに気がついた。
走行距離	258.7  km