月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	4.1		36分	今日も雨じゃろうと雨天練習場で走り始めたんですが、本降りにはならないと見てウォーミングアップののち、たかおに出てみました。起伏もなんのその。30分ばかり過ぎた頃、ぼちぼち明るんできましたので本日はここまでにしておきました。
7/02 木	7.8		59分	足の調子はどうなんじゃろうと思ったけれど、雨も上がったし、今日も元気に国道まで往復してきました。28分半ばで折り返し、今中を通過中またしても新聞配達人とガッチンコ。今中街道に避ける形で大回りしたのだけ余分でした。
7/03 金	6.3		50分	今日も新しいトレイルシューズに足を通して五台山登山口に向かいます。26分半ばで狸穴名水をＵタウンすると復路もええピッチでかけられます。明後日のレースもこれで大丈夫でしょう。ここにきて体重もええ状態をキープ。こんだけ食べているのにね。
7/04 土	6.4		51分	トレイルを前日に控え、本日は軽めに東皐寺山道を目指しました。12分ほどで参道口に着くと傾斜のきついところでは歩きは混じるんですが、足の確認です。珍しくお股は痛みましたが、明日に向けては盤石と思いたい。
7/05 日	42.0	世界ジオパークトレイルラン	7時間28分	今年もジオパークトレイルランに参加してきました。ところがまたしても時計を忘れてしまって…でもそれが攻めのレース展開にさせてくれたともいえるかな。各チェックポイントで前回より30分早いペースで走行。最後は30分を切りたいと欲も出ました。
7/06 月	5.2		45分	大腿には筋肉疲労はあったけど、今日も元気に飛び出しました。さすがに足は重たくて無理せずに今日は今中四差路にて23分ほどで折り返しです。走行タイムも45分越えと、疲労はしっかりありそう。当たり前やけどね。
7/07 火	6.3		62分	筋肉痛は昨日にも増して増大です。さすがに普通に走るのは無理、それでも走ろうとする。本日は山田橋で折り返すつもりでスタートしたんですが、もう少し行ってみたくなり狸穴名水まできてしまいました。32分もかかるほど疲労は大きいということでしょう。
7/08 水	7.7		61分	筋肉疲労も少しずつ癒えてきましたので本日も元気よく出走です。とはいうても、太腿には張りもあり、いつものように走るのは難しく、それでも31んで矢代を押し返してんの。疲労はあってもしっかり国道まで往復してきました。
7/09 木	6.1		51分	今日は五台山登山口へ行くつもりでスタートはしたんですが、ぽつぽつ雨も落ち出し、空模様も怪しいので本日はたかおくらいにしておきますか。本降りになることもなく7周まで持って行けました。筋肉疲労も少し顔をのぞかせます。
7/10 金	6.3		52分	やっぱり五台山登山口へ行くわぁ。ショートパンツの軽装にてスタートです。もうすっかり筋肉疲労も取れて足も戻りました。狸穴名水を27分台でターンすると3日前とこんなにも違うもんやろか。完全に復調だな
7/11 土	5.5		45分	今日は刺激を入れに東皐寺参道に向かう。ところがいつになく足は重ため。あの起伏もそうそうに減速してしまう。本日は明日のトレイルを見込んで3周で抑えておきましたが、やはり先週のダメージがあんのかなあ？
7/12 日	33.0	姫ボタル瀞川平トレイルラン	7時間9分	姫ボタル瀞川平トレイルランに参加してきました。昨年より2時間半もスタート時間が早まり、朝の涼しい時間から走れるのはいいけれど、3時過ぎにはうちを出ることになる。コースは半端じゃあないほどきついけれど、私好みのコースでした。
7/13 月	4.0		29分	右の脹脛に痛みあり、こんなんで走れんでしょう。のんびり砂利道で走れればとスタートはしたんですが、ペースこそゆったり目でしたが、お外に出ています。本日はコミセンまではよう行かず下鴨阪の四差路にて折り返して帰ってきた。
7/14 火	6.3		54分	筋肉痛も少し癒えてきたかな。本日は山田橋まで行けたらとスタートはしましたが、足は重いながらも調子は悪くないです。途中で折り返すどころか狸穴まで行っているし、28分とジオパークの直後より疲労は小さいのかな。復路も絶好調。
7/15 水	7.7		58分	今日も元気に国道までの往復ラン。筋肉疲労こそ、まだ若干残ってはいますが、足取りは良いです。矢代を28分半ばで折り返すと復路もええピッチを刻めます。先週も同じ水曜日に国道まで行っていますが、回復は今回のほうが早いかも。
7/16 木	6.3		53分	雨もぽつぽつ落ち始めていましたが、大したことはなさそうで、本日も五台山登山口に向かう。山田のあたりまで北上する頃すでに本降りの雨になってくるんですが、狸穴を28分で突っ込むと、復路はしっかりと降られてしまいました。台風くるんやろか。
7/17 金	3.0		40分	台風11号の接近中です。当然降雨もあり外出するのは無理なんで本日はおとなしく雨天練習場にて足をバタバタさせていました。明日のトレイル合宿に向けてはいい休足にはなったでしょう。でも始発から電車も運休させるほどの雨なんやろか・・・・・
7/18 土	16.9	氷ノ山	5時間17分	兵庫の最高峰を走るトレイルラン合宿に参加しています。台風はどうなんかと思ったけれど、無事に開催されました。ロッジえびすやに集合して11時ごろからスタートして行きました。標高1510mを前に足はたじたじになる場面もありましたが、氷ノ山を一周してきました。
7/19 日	22.3	鉢伏山〜氷ノ山	6時間	トレイルラン2日目はロッジえびすやの前を8時にスタート。まず鉢伏山に登頂して頂を経由してブン廻しコースを走りました。氷ノ山山頂からは昨日の逆走から下ってきました。2度3度と尻もちをつくことはあったけれど、連日のトレイルも無事走破!!!
7/20 月	5.2		47分	トレイル連戦の翌日なんですが、目立った筋肉痛もなし。本日はビンのゴミを出してその足で出走です。さすがに矢代まで行くのは無理なんで今中の四差路にて折り返しです。復路も思ったより足は動いてくれました。
7/21 火	6.3		55分	五台山登山口に向けてスタート。筋肉痛こそないものの、ちょっとした起伏さえも走れずに歩きが加わるほどの疲労感あり。頂まで29分50秒とあわや30分越えというペースにまでガックン！復路も歩きたくなるところをぐっと我慢して帰ってきました。
7/22 水	4.0		50分	さぁ走るぞぉ！と思うたら朝から雨の朝を迎えました。濡れるのは嫌なんで本日はおとなしく雨天練習場でスロージョグ。20分ばかりすると小雨になり止んじまった。最後は10分ほど石段で刺激を入れる。足は重たい・・・
7/23 木	0.0
7/24 金	6.3		52分	昨日の雨も上がりラン日和になりました。本日は五台山登山口まで足の向くままに走ってきました。狸穴名水手前の急坂だけは歩きも混じってしまいましたが、それでも27分台で折り返すと、日増しに調子も戻ってきているのを実感する。
7/25 土	11.0			今日は兵庫5区RCともちんのお誘いによりビール工場ビアガーデンランに参加。熊野の郷より途中コンビニで休憩を取りながらビール工場まで11kmほどのランでした。めんたいこパークにも無理を言って連れて行ってもらいました。
7/26 日	7.7		57分	昨日のお疲れもなさそうです。本日もいつものコースに飛び出す。まさか国道まで行っちゃうとは思わなかったけれど、28分台で折り返すと、汗をブルブルかきながら踏ん張りました。昨日くらいのランだといい刺激になる。
7/27 月	6.3		52分	寝苦しい朝を迎えました。走っていると気温ほどの暑さはなかったです。とはいえ、疲労からずっしりと重い。狸穴名水直前の急坂もあえぎながら歩きだしてしまう始末。それでも27分台で折り返す。せせらぎの水が気持ちいい。
7/28 火	7.7		58分	日中の猛暑が堪えているのか身体はめちゃくちゃ重たいです。いつもの国道のコースやのに、いつになく遠いように感じてしまいます。それでも29分台で折り返しはしましたが、復路はビルドアップどころかビルドダウンしとりました。
7/29 水	6.3		53分	今日は五台山登山口を目指しましたが、昨夕の降雨により水たまりの中をジャブジャブになりながら走る場面もあり、足元を気にしながらのランになりました。そんな影響もあったんやろか？復路は獣さんの飛び出しになかなか波に乗せてもらえずでした。。
7/30 木	7.7		58分	今日は国道まで行きました。調子は悪くはないと思うんだけど、29分半ばで折り返すのが精一杯。復路も足の重たさは変わらんなあ。日中より涼しいとはいえ、この熱帯でのランです。明日はもう少し走れるよう頑張ります。
7/31 金	6.4		53分	今日は五台山登山口を目指しました。本日は県道から山田に、復路は河川敷からいつものコースへ戻る一周コースで走りました。やはり舗装路は走りよいのか、27分半ばで折り返すと、珍しくお股もすれる場面もありましたが、朝のお勤め終わり。
走行距離	278.1  km