月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	3.5		46分	お目覚めした時にはすでに雨が降っとりました。雨天練習場で走るつもりで外に出てみたら止んでましたが、本日もかなりの筋肉痛に休養ジョグでした。最後はあかぼうへ駆け上がりましたが、ダメージ大き過ぎでないの。
4/02 木	7.7		59分	筋肉痛はまだまだあったけれど、昨日夜のマシなようなので、本日はロードに出てみます。コミセンまで行けたらとスタートは切ったはずなのに、一向に折り返すそぶりはありません。それどころか、とうとう国道まで来てしまいました。昨日からのこの回復力にはたまげたよ。
4/03 金	6.0		52分	筋肉疲労はまんだ居座っていますが、本日は五台山登山口を目指しました。いきなり便意をもよおし、脇道には外れたけれど、時おり台風並みの突風を受けながらのランになりましたが、最後は保ケ渡橋の桜の花見をしながら帰ってきました。
4/04 土	19.5	ウォーミングアップ お花見ラン　(こんだ薬師温泉〜播州清水山)	21分 3時間50分	今日は兵庫5区ＲＣ主催のお花見ランに参加してきました。本日のコースは、こんだ薬師温泉をスタートして播州清水山までの往復17kmです。参道入り口から登山道を行きました。ゆっくり参拝タイムもあり有意義な練習会になりました。
4/05 日	7.7		57分	ＬＳＤの翌日でもちゃっかり走っています。疲労もなく雨も上がっていたのもあるけれど、気がついたら国道まで行っていました。復路はポツリポツリ降りだし、本降りの雨になってくるんです。この湿気に汗がだらだら出たわ。
4/06 月	6.0		49分	今日は五台山登山口を目指してみました。足こそ重ためでしたが、29分で狸穴に着いた。登山口の桜もちらほらと。今年は桜の寿命も短そうです。復路は愛宕坂からトレランコースで気持ち良く走れました。
4/07 火	7.7		1時間5分	桜も見ごろになってきましたので、本日は大杉ダムまで足を延ばします。24分でダム湖に着いたのは良かったのですが、右岸側は倒木に土砂の流入が災害のまんまやった。車両どころか歩くのも困難に。今年は花嵐の雨でしたね。
4/08 水	7.7		58分	また冬に逆戻りです。起きてみればまた雨。ウィンドブレーカーをはおって小雨なのをいいことにお外に出ています。途中で折り返すことなく国道まで行く。後半は雨の中のランになりましたが、足は重く58分もかかってしもた。
4/09 木	6.0		48分	最低気温は1カ月前に戻ったような寒さです。雲間からはええ朝月夜も見えた。本日は五台山登山口を目指します。58分ほどで狸穴に付くと満開の桜がお出迎えしてくれます。復路は農道沿いに軽快なピッチを刻んで愛宕坂を越えて帰ってきました。
4/10 金	7.7		57分	今日はどんより曇り空、朝月夜も雲の中。本日は雨の降る前にひとっ走りです。28分半ばで国道を折り返し。復路になるとぽつぽつと雨も落ち始め、最後はかなり降られてしまいました。おまけに足は重たくいいとこなしに終わったよ。
4/11 土	7.7		1時間1分	雨はまだ降っていましたが、4時半にもなると少し小止みになってきたので出てみましたが、しばらくするとまた雨脚は強くなってみたり、どんだけ引き返そうと思ったか。本日は大杉ダムの最後の桜を見てきました。オートキャンプ場を折り返しでした。
4/12 日	36.0		7時間55分	今年も大阪府チャレンジ登山に参加してきました。金剛山では昨年より10分以上も早いペースで通過。ところがその直後にコースアウトする寸前に・・・行者杉峠では逆に5分も遅れてるの。最後は何とか8時間切りには届きました。
4/13 月	6.0			筋肉痛は思ったほどなかったです。本日は朝練はお休みにしてノルディックウォーキングに参加してきました。ひなたぼっこカフェに集合して大杉ダムまでの6kmコースです。指導を受けながらのんびり歩いてきました。登山の疲労抜きにはええかも。
4/14 火	5.0		41分	筋肉痛はありますが、軽いのをいいことに本日はロードに出てみます。さすがにいつものペースで走るのは無理。それでも前山コミセンの前を21分ほどでＵタウンすると復路も重たいながらも快いピッチは刻めていたと思います。
4/15 水	5.2		42分	昨日同様に筋肉痛はあるけれど、走って走れないことはないので本日もひとっ走りしてきました。さすがに足は重たいです。今中四差路を21分で折り返すと、復路はボトボトボトと惰性だけで走っていたようなものです。やっぱり疲労はでっかいなあ・・・
4/16 木	7.7		58分	日の出の刻も随分と早くなりました。今日からこの時刻に起床です。本日も脹脛には筋肉疲労も残っているんですが、やっとこさ国道まで行けました。折り返しは29分40秒もかかってますが、ええペースは刻めてます。
4/17 金	3.0		40分	脈数は高めです。おまけに今朝はまた雨が落ちています。筋肉疲労もまだ張りはあるし、たまには休めということなのか、本日はおとなしく雨天練習場にて足を動かす程度にする。風邪気味なのはちょっと気になった・・・
4/18 土	0.0			脈数は70にまで跳ね上がりました。走ろうか？と思わんでもなかったのですが、休足することに足は向きました。何も連走することを目指しているわけではなし。調子の芳しくない時には思い切って休足するのも悪くない。明日は走りてえ。
4/19 日	4.5		55分	脈数はほぼ正常値にまで下がってきました。本日は起床時からぽつぽつ降り出してスタートする頃にはもう本降りに近い雨になっとった。風邪引きの身、お外に出るのは控え雨天練習場にてのそのそ走っていました。
4/20 月	6.0		51分	起床時にはまだ降ってなかったです。スタートする頃になると、ぽつぽつ落ちてくるんですが、本降りになればいつでも折り返せるようにと山田に向けて出発です。なかなか足は言うことを聞いてくれませんが、足は狸穴まで延ばせました。
4/21 火	7.7		59分	昨日の雨も霧雨程度にまで上がってきました。本日はひんやりした朝を迎えました。矢代のコースで出走。30分オーバーしようかというペースでＵタウンすると、復路も一向に上がらず、筋肉疲労はないはずなのに足は思うようには動いてはくれなかった。
4/22 水	6.0		49分	本日は東司が起こしてくれました。今朝は昨日にも増して肌寒い朝を迎えました。しっかりと防寒して狸穴を目指してスタート。ぎりぎり29分台で折り返すと、復路も軽快なリズムを刻み、愛宕坂から帰ってきました。今日は調子も良いようです。
4/23 木	7.7		58分	今日も元気よく国道まで目指しました。折り返しタイムも一昨日より修正して29分半ばでＵタウンすると復路もええピッチを刻めていたと思います。終盤こそ、もたつく場面もありましたが、一時の不調からは脱したような気もします。
4/24 金	6.0		50分	レース前、最後の五台山登山口を目指してスタート。ピッチはいつもと変わらずでしたが、狸穴名水まで30分半ばという時間を要しています。復路タイムひとつを見ても伸びを欠く。どうしても前回と比較してしまいます。
4/25 土	5.0		39分	香住ジオパークの前日です。ファンランのレースとはいえ、いつもの遠出は控えます。本日は前山コミセン前にて折り返しです。復路はだらだらと走ってしまったのは反省点ですが、上々のピッチでは上がれたでしょう。明日は暑くなりそうです。
4/26 日	42.2		5時間20分	今年も香住のレースに参加してきました。今回からペースランナーも設けられました。20km付近で5時間半のペーサー山に追いつかれました。その後は30kmで離脱するまでの間、つかせていただきました。昨年より20分ばかりの短縮はできた。
4/27 月	3.5		32分	フルマラソンの翌日なんですが、疲労もさほどなさそうです。本日は起床こそゆっくり目にお目覚めしましたが、いつものように走りに出ています。河川沿いから山田橋まで目指しました。レースの後、石ごらが疲労の足を刺激してくれます。不整地を選んで走ってみました。
4/28 火	7.0		58分	今日も元気よく飛び出しました。さすがに足は重たく、筋肉疲労も残っていてストライドもいつもの半分くらいなんですが、本日は矢代のコースで出走でした。ところが明専寺まで行くのが精一杯。30分を越えたのを見て折り返しました。
4/29 水	6.0		50分	今日は五台山登山口へ行きました。かなり上のほうまで土砂はのけられていて走りよくなってきていました。それでも狸穴まで30分もかかっているし。谷川の水で汗をぬぐい下っていきます。復路は山田橋から農道に回って帰ってきました。
4/30 木	7.8		1時間０分	今日は国道まで目指しました。途中、今中で大きな車両の往来に迂回するハプニングはありましたが、31分半ばで折り返し、復路はその遅れを取り戻そうと頑張りましたが、60分を越えてしまいました。復路だけ見れば29分なのにね。
走行距離	259.5  km