月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	6.0	五台山ー小野寺	1時間48分	5月になりました。本日は五台山に向けて出発です。香住のレースからまだ4日目なんですが、快調に51分ほどで頂に立つと春霞でした。小野寺に行く道のシャクナゲはまだまだつぼみ。半月もすれば満開のお花を見せてくれるでしょう。また登ってくるとしよう（*^_^*）
5/02 金	5.0	前山コミセンーあかぼう	41分	前山コミセン前を目指してスタートさせました。19分半ばで折り返すと、復路は若干重ためかな。それでもあかぼうに回る意地を見せる。通行止めの箇所がこれ以上走るんでない！と抑制してくれます。（＾ｖ＾）
5/03 土	5.5	7周	44分	今日は大原神社の祭礼の日です。いつもなら走っていくところですが、さすがに疲労を考慮して回避のほうを選択することに。連日の豊岡行きは辛かった。本日はいつもの周回コースにて出走でした。周回するペースは5分半ばまでビルドアップしてきて、7周まで延びました　(^O^)／
5/04 日	11.0	三ツ塚マラソンコース 1周	1時間14分10 11分	三ツ塚の1週間前になりました。本日はマラソンコースに出没です。3時15分よりスタートさせました。前半は8分をちょっと切るペースでしたが、終盤は7分前半あたりまでしっかりビルドアップ。本番ではこのタイムより早くゴールできるように頑張る。その後はあかぼうまで戻ってきてクールダウンでした(ーー゛)
5/05 月	6.5	雨天練習場 2周	30分	雨垂れの音にて目が覚めました。お疲れからか目頭はかなり固めだったんですが、渋々雨天練習場にてスタートさせました。30分ばかりウォーミングアップののち、小雨なのをいいことに、あかぼうの周回へ飛び出しています。足は重いなんて(^_^;)
5/06 火	7.0	五台山登山口ーあかぼう	57分	今日は五台山登山口まで出航です。山田を越え起伏が増してくると足はずしりと重くなってきて止まりそうになりながらも水源前の急坂まで歩かない。28分ほどで折り返しますが軽快とまでは行かなかったのかな。それでもしっかり走れたと思う　(^。^)y-.。o○
5/07 水	10.0	三ツ塚マラソンコース	1時間22分	再び三ツ塚マラソンコースを目指しました。3kmを過ぎたあたりだったでしょうか。前方から来る車両を避けようと左側に寄ったと思うたら突然縁石につまづく形で転倒するというアクシデントに泣く。両膝は激しく打ち付けるし、左腕も振れなくなり困った(>_<)
5/08 木	4.1	5周	34分	昨日の負傷の箇所は気になりましたが、本日もいつもの周回コースで出走してみました。序盤は肩こそ痛みはありましたが、周回するペースも5分50秒あたりのペースは刻めるし、足には問題ないのかな。週末は六甲山もありますが、前半をカットすれば行ける見通しも・・・(ーー゛)・・・
5/09 金	5.0	前山コミセン	41分	走り始めに肩が痛いのは昨日に同じ、足こそ重ためですがお膝はスムーズに動いてくれます。本日は前山コミセンを目指してみました。通行止めのところを折り返すとさすがに、あかぼうに回る余裕はなかったけれど、ジョグ程度ならこなせるみたいです（＾ｖ＾）
5/10 土	20.7	六甲山縦走　六甲〜宝塚	4時間	六甲山を走りに行ってきました。3日前の負傷による後遺症もあり、六甲ケーブル駅から記念碑台までをカットしまして、記念碑台より合流でした。1時間ほどで最高峰に着くと、あとは14kmの道程も走り良い。宝塚に無事にゴールできました(^O^)／
5/11 日	10.0	三ツ塚マラソン	1時間9分	六甲山を走ってきた翌日ですが、今日も元気に地元の三ツ塚マラソンに出走してきました。疲労もあり前半はキロ7分をキープするのが精一杯でしたが、後半になってくるとリズムも見違えるほどに。キロ7分を切るまでにビルドアップしていました。最後は70分も切れたんでないの(゜_゜)
5/12 月	2.0	2周ウォーキング	23分	深夜早くから台風並みの爆風がビユービュー雨戸をたたく音に目が覚めた。さすがに連チャンの疲労はでっかいのか、珍しく爆睡を取ってしまいました。その後はただ休足するよりは…とあかぼうの周回にてウォーキングにて腱を伸ばす(^_^;)
5/13 火	5.0	6周	42分	雨も上がっていました。筋肉疲労もあり本日はおとなしく、あかぼうの周回にて出走でした。さすがに足は重たかったけれど、周回するペースも6分半ばあたりから最後には6分切りまで上がってくる。こういった練習での積み重ねがレースでもラストの粘りになっているのかもよ　（＾ｖ＾）
5/14 水	5.0	6周	41分	お膝さんは痛いんです。少し患部を治療して、それでも走ろうとする。転んでからだと、もう10日にもなるんですが、いまだに一皮むけた状態。今日もあかぼうの周回で走ってきましたが、6分のペースと、こちらのほうは昨日より状態はいいです(^^)/
5/15 木	5.1	山田橋ーあかぼう	51分	雨は降っていない。本日は山田に向けてスタートしました。お膝さんの調子は芳しくないんで登山口まではよう行かず三差路で折り返して帰ってきましたが、その後はお股まで痛んでくるし、歩きも混じりタイムも10分ほど落としてしもたよ（＾ｖ＾）
5/16 金	5.0	前山コミセンーあかぼう	41分	前山コミセンまでを別ルートで走ってきました。お膝さんの調子を伺いながらのランになりましたが、昨日ほどの違和感もなく歩いていません。最後はあかぼうに回る余裕もあった。まだまだ本調子とは言えないでしょうが、走れたことがいちばんです(-。-)y-゜゜゜
5/17 土	7.0	五台山登山口ーあかぼう	57分	再び山田を目指しました。今日は調子は悪くない。狸穴名水に28分で到達すると、復路はお股もすれる場面もありましたが、歩かない。今日は後半もしっかりと走れたと思う。復調の日も近いです。そろそろ上のお山に登ってみたくなりました(^.^)/~~~
5/18 日	6.0	五台山ー小野寺	1時間51分	お膝の具合も癒えてきましたので、本日は五台山に登山です。50分ほどで登頂すると見事な夜景も目に飛び込んできます。小野寺に行く道のシャクナゲもちょうど見ごろでした。五台山頂に戻ってくる頃、もう東の空は赤になってきよる。やっぱりお山は気持ちいいなあ（＾−＾）
5/19 月	5.0	前山コミセンーあかぼう	41分	前山コミセンまでひとっ走りしてきました。19分で折り返すと、復路にはすっかり日も昇り、夜のランとはひと味もふた味もまた違った快感を味わえます。終盤はかなり大腿筋にも来ていましたが、それでもあかぼうへ回ってくるあたりはプライドの表れかな（＾ｖ＾）
5/20 火	4.1	5周	34分	お疲れもあるんやろか？本日は珍しく出遅れてしまいましたが、あかぼうの周回にて出走でした。さすがに足は重たくこの起伏に手こずったようですが、前半は6分から後半は5分40秒にまで上がってきよります。でもこの体重計の変動は気になるなあ（＾ｖ＾）
5/21 水	2.7	3周	22分	雨は降っとりました。本日は雨天練習場ではなしに、ヤッケをはおってロードに飛び出しています。いつもの周回走路でしたが、昨夜からの雨で冠水をかぶっているところもあってその中をジャブジャブ走ってきました。もう雨具の中は蒸し風呂状態でしたが最後は5分半ばまで上がった!(^^)!
5/22 木	2.7	3周	21分	お目覚めしてみればもうこんな時間でした。もう走らんとこと思ったんですが、ちょっとでもと今日もいつもの周回へ飛び出していますが、ダニに刺されたところがずきんずきんと痛みます。周回するペースは5分半ばまで上がってくるのは昨日に同じ。体重計の針はまたまた上昇中です。(~_~;)
5/23 金	7.0	五台山登山口ーあかぼう	58分	お目覚めもよろしいようで、本日は五台山登山口を目指してみました。足こそ重たいけれど、29分ほどで着いた。復路はすっかり日も昇りピッチも自然に上がっていきます。最後はしっかりあかぼうにも攻め上がりフィニッシュ！ダニさんの吸血のあとももう平気です　ヽ(^。^)ノ
5/24 土	5.0	前山コミセンーあかぼう	40分	前山コミセンまで走ってきました。19分で折り返すと、復路はずしりと足は重たくなるんですが、踏ん張りました。最後はいつものように、あかぼうに回っておしまい。明日はダイヤモンドトレイルを走ってきます。またあの階段地獄が楽しみですね　（＾ｖ＾）
5/25 日	22.0	ダイヤモンドトレイル	6時間	一目百万本のツツジを見に行こう！というダイヤモンドトレイルを走るツアーに参加してきました。二上神社口より入山です。葛城山の展望デッキでは見事なツツジもちょうど見ごろでした。何回来てもあの階段には閉口しますが、それが魅力でもあります（＾ｖ＾）
5/26 月	0.0
5/27 火	4.5	砂利10分＋あかぼう4周	40分	昨日にはなかった筋肉痛がある。本日はまず5分ばかり砂利の上でウォーミングアップののち、あかぼうの周回に出てみました。さすがに起伏を前に6分半ばあたりのスロージョグにはなりましたが、お膝さんには痛みはありません。クールダウンも入れて終わりました。思ったより走れました(^^)/
5/28 水	5.0	6周	41分	トレイルから3日目です。ロードへ出るつもりで起床しましたが、やはりまだ筋肉疲労は残っている模様。本日もおとなしく、あかぼうの周回で走っておきました。さすがに足はずしりと重たくなるんですが、最後は5分50秒にまで上がってくる。お膝さんの調子も良好かな(*^。^*)
5/29 木	5.0	前山コミセンーあかぼう	40分	目覚めは良くなかったですが、本日は疲労も癒えてきたようですので、前山コミセンまで行ってみました。折り返しもそこそこ19分でＵタウン。復路もしっかりあかぼうに攻め上がる。余裕とまでは言いませんがほぼ復調と見ていいんでないだろうか(^O^)／
5/30 金	7.0	五台山登山口	56分	五台山登山口まで行ってみました。山田までは順調。さすがに起伏を前に重たくなるんですが、それでも水源地までは歩かずに上ってきました。27分台で折り返すと復路はそのペースをキープしてあかぼうへ回って帰ってきました。明日はどうするぅ？(?_?)
5/31 土	5.0	前山コミセンーあかぼう	41分	どうでもええと思っていた仏教徒大会ですが、これを蹴ってまで練習会もよう行かんかったです。本日は前山コミセンまでのコースでひとっ走りでした。スタートでストップウォッチを押すのを忘れているし、足は重ためでしたが、あかぼうにも回ってきました（＾−＾）Ｖ
走行距離	200.9  km