月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	7.7		1時間2分	雨だってレースはありますんで、時雨れ空の中でしたが、本日もお外に飛び出しました。コミセンあたりで折り返すつもりが小雨だったのが幸いして、今中を越え、片瀬も越え、ついには国道まで行ってました。この日は今年最後のジオラン練習会でしたが休み（＾ｖ＾）
11/02 日	6.7		1時間5分	雨も上がりました。どっちに行こか迷いましたが、足は五台山登山口に向きました。足は重ため、いきなりぬかるむ路面に足元をすくわれます。途中鬼門にズルっと・・・大事には至りませんでしたが、雨上がりには注意が要りますね(^_^;)
11/03 月	21.1	京都丹波ロードレース	2時間11分52	京丹波ロードレースに参加。昨年並みのタイムで走れたらいいなあと気楽にスタート。4.4km地点30分で通過しないと足切りになる厳しいレース。ここを27分でクリヤーすると、後はそのええリズムを保つ感じで自己ベストでゴールを果たす！(゜_゜)
11/04 火	7.0		58分	京丹波で爆走したあとですが、疲労は全くなし。本日も元気よく飛び出します。この下のぬかるみだけはスローでしたが、着実にペースを上げていく。さすがに29分を越えるのを見て明専寺の門前から折り返しはしましたが、レース後とはとても思えないような走りっぷりでした。
11/05 水	7.7		1時間０分	本日も変わらずロードに飛び出します。足は軽い。明専寺の前を27分で通過すると今日は迷わずに国道まで行く。ここを30分ちょいで折り返すと、この下のぬかるみでは手間取りましたが、60分を越えたあたりで帰ってきました。調子は良好だよ。
11/06 木	6.7		59分	今日は五台山登山口で勝負をかけました。足は変わらずの好調ぶり。30分そこそこで狸穴を折り返し。谷川で顔をぬぐうと復路も軽快に下って行きました。途中、新聞配達の車両に追い越されましたが、構わず行ってやりました。
11/07 金	7.7		1時間0分	国道を往復してきました。折り返しは29分50秒ほどでＵタウンはしましたが、復路はいつもの切れはなし。足が重ためなのはちょっと気になった。この下のぬかるみに足は取られ、珍しく脹脛はパンパンになる。お疲れも顔を出してきました。
11/08 土	6.7		58分	今日はトレイルに飛び入り参加も目論んでいたんですが、うまい具合に役僧さんが入ってきました。本日はマイトレイルコースの五台山登山口で鍛錬でした。狸穴名水まで29分半ばで到達すると復路もええリズムに乗って走れました。
11/09 日	7.7		58分	国道までひとっ走りです。本日も調子のほどは良好な模様。矢代まで28分50秒と29分を切って折り返すと復路は柿の木に手が引っ掛かりまして、道草はしましたが、それでもええピッチに変わりなくお久しぶりに58分で帰って来れました。
11/10 月	7.7		59分	今日も元気に出発進行！本日も国道まで・・・さすがに昨日ほどの軽快さはないけれど、それでも29分半ばで矢代を折り返すと、復路も2コで300gの柿をいただいて懸命の力走だったと思います。ぬかるむ路面は気になるけどね。
11/11 火	5.0		38分	今日は珍しく朝寝坊してしまいました。危うく大放参になるところでした。ばあちゃんの起きる音に目覚めるまでわからず。それでも出遅れはしましたが本日も元気よく飛び出します。コミセン前まで予定を変更して駆けてきました。
11/12 水	6.7		56分	アラームは大音量にしましたので、寝過ぎることはなかったです。それよりか、いつもより早く起きていたりして・・・本日は五台山登山口を目指してスタートしました。29分で狸穴名水を折り返し、56分で帰ってくるという軽快なピッチだったのでした。
11/13 木	7.7		58分	腰から背にかけて張りはありますが、今日も元気よく飛び出しました。本日は国道まで・・走りだしてみれば快調なピッチは変わりなし。28分55秒ほどで折り返し。復路は多少にぶりはしましたが、58分で帰ってきました。お腰さんが痛みます。。と言いながら走っているし( _ )
11/14 金	7.7		58分	今日も調子はよろし。本日も国道往復をひた走ってきました。矢代を28分55秒で折り返す。復路は柿狩りをしいもって帰ってきましたが、この小気味よいピッチに狂いはなし。走り終わってみれば昨日と全く同じタイムというのも珍しい。
11/15 土	6.7		56分	背に強い張りがあり。さすがに一歩踏み出すたびに振動により痛みは走りますが、それでも29分で狸穴名水を折り返せば悪くないんや、と思うからこれがまた落とし穴になります。復路は快足を飛ばし57分台で帰ってきました。またノグソしてしもた（＾ｖ＾）
11/16 日	8.2		1時間4分	今日は大河内トレイルの日だったんですが、うまい具合に役僧さんにお邪魔されまして、いつものコースにて出走でした。背の違和感も走っていると、それも忘れさせてくれるような快調さです。本日は愛宕坂からトレイルして帰ってきました。
11/17 月	5.2		42分	福知山まで1週間を切ってきました。調子はどうなんかなあと思ったけれど、ノルマにのっとる形で本日はショートコースになりました。今中四差路にある柿の木の下で折り返し。さすがにいつものような切れはないですが、42分で帰ってきました。そりゃあ400gもある柿を持っているんやもん、足も重たなるわぁ。
11/18 火	6.7		56分	スタート時にはお月さんも見えていたんですが、いつの間にかお空からはぽつぽつ落ち出し、本降りの雨に変わる。本日は五台山登山口へまっしぐら。狸穴名水まで28分50秒で折り返すと復路もええリズムをキープして帰ってきました。
11/19 水	7.7		58分	今日も元気に矢代の柿の木を目指しました。順調に走行しているかに見えたんですが、コミセンのトイレまでが待てずにノグソしてんの。その後は気を取り直して国道を28分50秒で折り返し。復路も快調なピッチで13日に肉薄するようなタイムで帰ってきた。
11/20 木	5.0		38分	今日も元気に出発しました。前山コミセンの前にて19分で折り返し。もう少し走りたいという気持ちもありましたが、なんぼ狙わんよと言うてもフルを3日後に控え、軽めにということになろう。復路も快調にイーブンペースで走れました。
11/21 金	6.7		56分	福知山の2日前、本日は満を持して五台山登山口を目指しました。調子のほうも良好だろう。狸穴名水にて明後日の快走をお願いして29分で折り返し。復路も快調なピッチで下っていく。ここにきて調子が戻ってきたのはありがたい。
11/22 土	5.0		38分	本日はいつものコースにて最後の調整ランでした。足は軽くはなかったけれど、前山コミセンまで行かずに保育園前の交差点を19分で折り返す。本日はテンポよく走ることを心がけました。フル前日にしては走り過ぎた感も無きにしも非ず。
11/23 日	42.2	福知山マラソン	4時間49分	7年ぶりに福知山のフルの舞台に戻ってきました。5時間のペースランナーの見える位置でレースを進めるどころか、影さえも踏ませなかった。さすがに38kmを過ぎると足は止まりそうになるんですが、ここまで来たら50分を切ろうと頑張りました。
11/24 月	3.0		28分	フルを走った翌日だというのに、またしても筋肉痛はありません。若干、足の豆が気になる程度。起床タイムこそ遅くなりましたが、本日も走ってみることに。スローながらも思いの外、気持ち良く走れました。下鴨阪橋のたもとで折り返してきた。
11/25 火	1.5		20分	いつもの定刻にお目覚めしてみればお外は雨・・・ノーランでと思ったのですがちょっとでも走りたくなる。本日は雨天練習場にてスロージョグでした。脹脛には若干の筋肉疲労も確認。本日はここまで・・・新聞、今日は早かった。
11/26 水	5.2		46分	筋肉疲労がないのをいいことに本日もいつものコースで出走でした。さすがに足も重ためかな。右はそうでもないのですが、左の脹脛には張りも出てくる。復路ではまたもや便意をもよおし戦意も喪失になる。
11/27 木	7.7		59分	疲労の具合を見て途中で折り返すつもりで出走しましたが、調子は悪くない。矢代の交差点を29分で折り返す。復路はさすがに重くはなるんですが、もうフルを走ったダメージもなく気持ち良く走れました。もう福知山の前まで復調してきたかな。
11/28 金	6.7		57分	五台山の登山口を目指して出発。ところがスタート早々からお尻の穴は緩み加減に。なんとか山田の仮設までと思ったんですが、あと200mがこばれずにまたもやノグソしてんの。しかしこのトイレタイムは何とかならんかね(^^ゞ
11/29 土	5.0		39分	起きたらお外は雨だった。身支度を整えて走りだす頃には雨も上がりいつものコースへ飛び出すこともできた。今日は珍しく調子も下降気味。本日は前山コミセン前にて早々に折り返し。途中散歩している人とぶつかりかけた。
11/30 日	7.7		59分	昨日より遠くに行くつもりでスタートしましたが、まさか国道まで行ってしまうとは。調子もさほど崩れておらず、中途で折り返すどころか30分そこそこで矢代に到達。復路もええリズムを刻んで帰ってきましたが、この下のでこぼこはちょっと怖かった。
走行距離	244.0  km