月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	4.1	5周	34分	2014年も明けました。本日はあかぼうの周回で走り初めでした。周回するペースは5分55秒からスタートするとその後はそのペースを維持しようとする。お風邪の残る体調の中では上出来だったと思います。脈はまだまだ多いです(*^_^*)
1/02 木	7.7	国道往復	1時間５分	いつもの定刻に覚眠です。脈数もほぼ平常値にまで下がってきました。本日は国道往復でひとっ走りです。足はずしりと重たく途中で靴ひもを結び直しています。時として挫折しそうになるんですが、もうちょっと、もうちょっとの繰り返しで矢代まで到達！お風邪の影響は小さくはないのかな(-_-)/~~~
1/03 金	6.6	鴨阪ー今中三差路	50分	脈数もほぼ平常値に落ち着いています。出走時刻こそ遅くなりましたが、五台山登山口を目指してスタートしたんですが、ところがいきなり新聞配達人とぶつかりまして、定次郎邸から今中三差路まで飛んだ。まっ走れたんで良しとしましょう(^_^;)
1/04 土	7.0	五台山登山口ーあかぼう	56分	再び五台山登山口を目指してスタートしました。さすがに足は重たく歩きたい・・・そんな衝動に駆られますが、急坂以外は走り切りました。27分59秒で狸穴に到着すると最後はあかぼうに回って帰ってくるんやから調子も戻りつつある（＾ｖ＾）
1/05 日	7.7	国道往復	1時間2分	国道往復してきました。最近、走りもって靴ひもを結び直すことが多すぎやしませんか！？本日も途中で締め直しているし、その後は気を取り直し31分ほどで折り返すと後半もそう落ち込みもなく走れたのかな。最後はあかぼうへ回る余裕はなし(ー_ー)!!
1/06 月	6.7	五台山登山口	54分	今日は五台山登山口だよん。起伏になるときつさは増し急坂は歩きになるんですが、27分半ばで折り返した。後半も攻めの走りを貫き通す。最後はあかぼうにもよう回らんと帰ってきましたが、途端に便意を催すの(^^ゞ
1/07 火	6.9	あかぼうー片瀬の墓まで	56分	いつもより10分の遅刻でした。あかぼうの周回で走ろうとスタートしたんですが、霜が凍てつき路面もつるんつるん。こりゃあ普通には走れんと思うてロードに飛び出しました。片瀬の墓のところで29分経過したのを見てＵタウンです。現状維持ということで・・・(^^ゞ
1/08 水	7.0	河川敷ー五台山登山口	58分	再び五台山登山口です。本日はまたもや新聞配達人との出会い頭にがっちんこ。河川敷から攻め上がります。しかしこの勾配に足を取られて大苦戦。急坂でよれよれになりながらご到着。復路は下りに乗じて快走は見せられたと思う(^。^)y-.。o○
1/09 木	5.0	6周	39分	雨は残っていました。本日は小止みになるのを見てあかぼうの周回にてスタートさせました。周回するペースは5分50秒からスタートして最速５分半ばまでビルドアップしてきました。さすがに昨日は食べ過ぎました。これくらい走っていては落ちんということでしょう(^_^;)
1/10 金	7.7	国道往復	1時間1分	路面は真白く雪化粧しています。足にはしっかりスノーを履かせてスタート。それでも走り良い路面にいつものように国道まで往復。30分そこそこで折り返すと後半はずしりと重たくなってきますが、マイペースを貫き通す。今日も雪にも負けずです( ^^) ~~
1/11 土	6.7	五台山登山口	56分	凍結を気にしつつ本日も五台山登山口まで走ってきました。急坂を目前に歩きにはなりますが28分ほどで狸穴を折り返しです。途中ツル〜っと滑りそうになる場面も。上りよりも下りのほうが慎重にならざるを得ません（＾ｖ＾）
1/12 日	5.0	6周	38分	いつもより起床タイムも遅めかな。本日は明日の練習会を前にあかぼうの周回にて軽めに調整でした。周回するペースは6分からスタートして5分半ばを行ったり来たり、途中凍ててビカ〜っと光っているところもありました(>_<)
1/13 月	35.0	泉州マラソン試走	5時間20分	泉州マラソンを試走をしませんか？という呼びかけに賛同した１３人の楽ランのお仲間たちと走ってきました。途中足に来る時間帯もありましたが、遅いペースに合わせていただきなんとかゴールにたどり着きました。最大の難所ブリッジを走れただけでも収穫はありました^_^;
1/14 火	7.7	国道往復	1時間０分	試走であんだけ走ったあとですが、筋肉痛がないのをいいことに本日も走ろうとする。国道まで３０分を切って折り返したのにも驚いたけれど、後半は疲労のある中でのランにはなりましたが、ビルドダウンさせないように粘ったつもり。まさかここまで走れるとは思わなかったです(-_-)/~~~
1/15 水	5.0	6周	42分	脹脛にはかなり張りがありまして、いつものペースで走るのは到底無理。それでもあかぼうの周回で走っとります。さすがに周回するペースは6分20秒もかかっていますが、早い目に切り上げるつもりが６周も走っているんやから恐れ入ります(ー_ー)!!
1/16 木	7.7	国道往復	1時間2分	より平坦な国道往復を本日のコースに選んだ。行けるところまでのつもりでゆるりとスタートを切ったものの足は重い。それでも３１分といつもよりはかかっていますが、ここまで来れただけで上出来です。後半はさすがに疲労も深刻です(-_-)/~~~
1/17 金	5.1	山田橋ーあかぼう	43分	起床タイムこそ遅くなりましたが、本日も元気に出発です。足は五台山登山口に向いた。狸穴まではよう行きませんでしたが、山田橋をくるっと折り返すと、あかぼうへ回って帰ってきました。途中で便意をもよおし、またやっちゃった。まだ脹脛には張りもわずかに残っていまして起伏を避けた格好にはなりましたが、明日の練習会に走れるお膳立てはできたかな(-"-)
1/18 土	14.7	3周 しし鍋ラン	22分 2時間30分	あかぼうにて朝練のあと、兵庫５区ＲＣ主催のしし鍋ランに参加してきました。午後１時ささやま荘に集合して１６名の参加者とともに、途中観光スポットに立ち寄りながら12kmを2時間３０分かけてゆっくり走ってきました。その後はお目当てのしし鍋を楽しみました(*^_^*)
1/19 日	2.7	3周	33分	昨夜はお帰りも遅くなりお休みしたのも１０時半。それでも今日も元気に振鈴でした。20ｃｍ近くの積雪。お疲れから身体は重いながらも本日も雪の中、出走しようとする。さすがに走り続けるのは難しく歩くほうが多くなってしまいました（＾ｖ＾）
1/20 月	6.7	片瀬　用水路まで	1時間2分	今季いちばんの冷え込みが走路をつるんっるんに凍らしていました。しっかりスノーをつけてスタートです。さすがにいつものペースで走るのは無理。滑り止めでもなかったら怖くて走っていられなかったでしょうが、朝月夜でまだマシだったと思う。帰ってきたら新聞配達人がスリップしちょった。やっぱり今日は滑ります(>_<)
1/21 火	6.7	五台山登山口	1時間7分	冷え込みも幾分和らぎました。とはいえ残雪具合も気になりましたので本日もスノーは外せません。五台山登山口まで行ってみましょ。山田を過ぎるとつるんつるん。バリバリのところでは歩きも交えながら大苦戦。思いの外疲れます(^_^;)
1/22 水	7.7	国道往復	1時間0分	本朝もうっすら雪化粧。しかし気にするほどの積雪はもうなく本日はノーマルにてスタート。多少の凍結はあるものの、朝月夜で走り良い。とはいえ一歩踏み出すごとにつるんつるん、これには思わぬ力が入り、最後は息切れしまちた(-_-)/~~~!
1/23 木	6.7	五台山登山口	58分	再び五台山登山口まで行ってきました。新たな新雪が滑る環境を作ります。キックするたびにつるつる滑るから大変だ。歩きこそ混じりましたが28分台で狸穴を折り返すと復路はずるっと足を取られそうになりっ放しでした（＾ｖ＾）
1/24 金	7.7	国道往復	1時間０分	放参も返上で本日も国道往復してきました。最初こそ快調そうに見えていたんですが、片瀬まで来る頃、足も鈍くなり靴ひもを結び直しています。30分を切って折り返ししてんのに後半はかなりペースを落としてしまったのは反省材料です(ー_ー)!!
1/25 土	5.0	6周	39分	明日は篠山の試走を想定して軽めに…起床タイムも珍しく4時半ばまで熟睡でした。本日はあかぼうの周回にて走っとります。周回するペースも最後は５分半ばまで上がってきよります。明日は朝練せんで！（＾ｖ＾）
1/26 日	18.0	2周＋青木塾（篠山試走）	2時間３０分	あかぼうで2周ばかりウォーミングアップのあと、篠山試走を兼ねた青木塾の練習会にご一緒させていただきました。すぐに遅れ気味になるんですが・・・この日は向かい風に加え雨から雪降りのコンディションのため大幅にショートカットになりました(゜_゜)
1/27 月	7.7	国道往復	1時間1分	練習会の翌日ですが当然今日も国道往復でした。さすがに足は重ためでしたが30分半ばで折り返すと後半はペースを落とさないように踏ん張った。さすがに高尾まで帰ってくる頃、走行不能に陥りますが、それでも６１分台だよ(^。^)y-.。o○
1/28 火	8.0	あかぼうー国道往復	1時間3分	山田を目指してスタートしましたが、新聞配達人を前に回避すべく方向転換です。本日も気がついたら矢代まで行っているし、復路だけ見ると３０分台で走っていました。疲労の足でもしっかりペースを刻めるのには驚くなあ<^!^>
1/29 水	7.0	河川敷〜五台山口	1時間0分	五台山登山口です。新聞配達人との衝突を避ける形で本日は河川敷から攻め上がりました。足は重ためでのんびりペースですが、それでも水源地まで歩かない。ちょっとかかり過ぎのような気もしますが、復路はしっかり波に乗って快走でけたかな(・・?
1/30 木	7.7	国道往復	1時間3分	再び国道往復をしてきましたが足は重い。珍しく３１分もかかっています。折り返し後、靴の結び直しをして仕切り直しです。後半は多少も持ち直しはしましたが、シューズ内の違和感があったとはいえ、ちょっとかかり過ぎでないの！？好調時と比べてまふ(^_^メ)
1/31 金	5.0	6周	38分	1月の最後はあかぼうの周回です！新聞配達人の来襲により、いきなり5分半ばのペースで突っ込むと、その後は５分４５秒をしっかり刻みます。最後は再び5分３５秒まで攻めてフィニッシュ！レース２日前の気安さから果敢にアタックです(^_-)-☆
走行距離	249.9  km