月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	27.4	神鍋高原トレイルラン	4時間	今日はトレイルランナーズ大阪主催の神鍋高原トレイルランに16人のお仲間たちと一緒に参加してきました。中級レベルということで、かなりハード。それでも吾輩の歩調に合わせていただきリタイヤせずに全コース走破にこぎつけた。蘇武岳の雪山という貴重な経験もでけた（＾ｖ＾）
12/02 月	4.1	5周	38分	トレイルの翌日ですが、またしても筋肉痛はなし。本日はあかぼうの周回で疲労のチェックでした。さすがに足はずしりと重たく周回するペースも6分半ばを越えていますが、最後は5分50秒まで上がってくるんやから。最後は気持ち良く走れました(^O^)／
12/03 火	7.7	国道往復	1時間1分	トレイルから2日目になって、のそのそ筋肉痛がお出ましです。本日は疲労のチェックを兼ねて、そこまでのつもりが国道まで行っとりました。足は重たいながらも31分で折り返すと、後半は見事にビルドダウン！？最後はあかぼうへ回る余裕もなし。もう腿もパンパンに張っとったわい（＾ｖ＾）
12/04 水	5.0	6周	41分	今日も筋肉痛につき、あかぼうの周回にてお疲れ抜きのジョグに終始します。周回するペースは6分ちょうどからスタートして新聞配達人との衝突でロスする場面はありましたが、最後は5分40秒まで一気に加速！？疲労のある中にしては、よく走れたと思う(*^_^*)
12/05 木	7.0	五台山登山口ーあかぼう	58分	筋肉痛も癒えてきましたので疲労具合を測るため本日は五台山登山口まで足を延ばしてみました。さすがに山田集落を越え起伏が増してくると足は重たくなりますが極力歩かないように心がけた。最後は息切れまちた( o )
12/06 金	8.0	国道往復ーあかぼう	1時間2分	調子もほど良く本日は国道往復してきました。30分そこそこで矢代を折り返すと、後半もペースの維持に努めようとする。いつものように、あかぼうへ回って帰ってきました。最後は息を急き込むようにフィニッシュ！あかぼうを出てからは2分30秒を切りと頑張りました(^_^)v
12/07 土	7.0	五台山登山口ーあかぼう	58分	再び五台山登山口へ足は向かいます。28分ほどで折り返すと直後の急激な下りでの踵の衝撃はちょっと気にはなりましたが、その後はええペースを刻んで最後のあかぼうへ。ラストもしっかり追い込んで本日のランも終了です！お股が最近よくすれてます(>_<)
12/08 日	5.0	6周	39分	今日は釈尊成道の献粥の用意をしてから、いつものように走りました。本日はあかぼうの周回にて様子みいです。周回するペースはいきなり5分55秒を刻むと、後半は見事にビルドアップ。最後は5分半ばまで上がってきよるし。攻めの走りが活路を開く！かな。明日もがんばろっと。。(^。^)y-.
12/09 月	8.0	国道往復ーあかぼう	1時間3分	小水にて起こされました。本日も国道まで元気よく出発！さすがに氷点の冷え込みに手先もかじかんでますが、足の調子は良好だ。30分ほどで折り返すと後半は便意を催し、集中力に欠けた時間帯もありましたが、持ち堪えました(^^ゞ
12/10 火	3.0	雨天練習場＋3周	28分	昨夜から本降りの雨だった。当然テンションは下がり、起床タイムも遅めです。本日は雨天練習場にてスタートはしましたが、5分ばかりすると雨も弱まってきたのを見てロードに飛び出します。周回するペースは6分5秒〜5分55秒と、降雨のため3周止まりでした(ー_ー)!!
12/11 水	7.0	五台山登山口	58分	国道に行くか、五台山に行くか、迷ったんですが、やっぱり登山口に足は向きました。山田を越え、起伏が増してくると、もう止まりそうなくらいにペースダウンはするんですが、踏ん張ります。28分ほどで狸穴を折り返せば、あかぼうの坂では足も棒になっとりました（＾ｖ＾）
12/12 木	8.0	国道往復ーあかぼう	1時間2分	今日は国道まで。調子のほどは良好でスイスイ走れます。矢代まで30分を切れそうでなかなか切れない。本日も３０分を少し越えたあたりで折り返すと、後半は攻めの走りでビルドダウンを食い止める。最後は思いの外、上げられたかな。あかぼうへ回ってフィニッシュでした。。(^O^)／
12/13 金	7.0	五台山登山口ーあかぼう	58分	明日はお休みしてもええように本日は再び五台山登山口まで走っときました。山田を越え起伏を前に足は止まってしまいます。急坂は悔しいけれど歩きに、、それでも28分台で折り返すと、あかぼうはありったけの力で攻めてみました(^。^)y-.。o○
12/14 土	4.1	5周	32分	三田のレースを翌日に控え本日はあかぼうの周回で調整ランしておきました。周回するペースは5分45秒からスタートして最速5分半ばまでビルドアップしてくるとは……明日のレースが楽しみになってきました。生ちゃんもちょろっとやってきました(^^ゞ
12/15 日	10.4	三田マスターズマラソン	1時間15分	今日は三田マスターズマラソンの日！今年は最終Ｇブロックからスタートでした。号砲からどれくらいのロスタイムが経過したのかは知りません。ストップウォッチさえ押し忘れてスタート。5kmですでにあきらめモードだった。4度目にして初めての関門アウトに終わっちまったのは足のせいだけではないだろう(ー_ー)!!
12/16 月	2.0	2周	17分	今日は珍しくお目覚めしてみれば4時40分にもなっていました。休足したれ！と思ったんですが、気がついたらやっぱり走ろうとしている自分がいた。本日はあかぼうの周回にて限られた時間内に走る練習です。2周目はきっちり5分50秒まで上がってくる（＾ｖ＾）
12/17 火	4.5	5周	37分	疲労も考慮して本日はあかぼうの周回で疲労のチェックでした。足はかなり重たいですが、周回するペースは6分を越えるあたりとまずまずのペースを刻めます。しかし疲労もあって5周止まりにはなりましたが、最後は5分55秒にまで上げるのが精一杯かな（＾ｖ＾）
12/18 水	7.7	国道往復	1時間1分	雨の降る前にひとっ走りです。疲労も癒えてきましたのでロードへ飛び出した。国道まで行っちゃってます。スローのつもりが折り返してみれば30分2秒といつもと変わらんペースなのには驚いたけれど、最後はさすがにあかぼうは回避して帰ってきました(^.^)/~~~
12/19 木	5.5	7周	46分	雨は残っていました。しっかりヤッケをはおってスタート。本日はあかぼうの周回にて軽めに走っておきます。周回するペースはいきなり5分50秒からスタートして最速5分25秒にまでビルドアップする。新聞配達人との衝突にて1周余計に走ってしもた。（＾−＾）V
12/20 金	6.7	五台山登山口	53分	朝月夜に照らされて本日は五台山登山口を目指して見ました。山田を越えると足はずしりと重たくなりますが、それでも歩かないぞという気持ちで最後の坂もクリヤーするとまだ27分だった。さすがにあかぼうには回っていません。加古川に向けた微調整かな(^_^;)
12/21 土	5.0	6周	38分	起床時から雨は降っていました。止み間を見ていざスタート。始めは雲間からお月さんまでのぞいていたんですが、後半はしっかり雨の中のランになりました。周回するペースも最速5分25秒までビルドアップしてきます。ぴちゃぴちゃランランランでした( ^^♪
12/22 日	8.0	国道往復ーあかぼう	1時間3分	加古川のレースもなくなった今、もう調整する必要もなくなりました。本日は国道まで走ってきました。過去最速の29分半ばで折り返すと後半は残る風雨もある中、ペースを作りました。さすがに足は重たくなりますが、踏ん張った。最後はあかぼうに回って朝月夜の中フィニッシュでした(^.^)/~~~
12/23 月	7.0	五台山登山口ーあかぼう	56分	加古川お前もかよ<`ヘ´>またしても役僧さんにお邪魔されまして、野望も一気にしぼんだ。本日はいつもの定刻より五台山登山口まで走ってきました。起伏が増してくると、さすがにきつい。最後の坂も歩きそうに（泣）それでもかろうじて27分台で折り返したけどね(*^_^*)
12/24 火	5.0	6周	38分	軽めにあかぼうの周回で走ってみます。周回するペースはまず5分45秒を刻むと、その後は徐々にビルドアップ。最速５分半ばまで勝手に上がってきよるし。普段のランにもメリハリは必要かな。いささか強弱を心がけながら走ったつもりですが、どうかな(・・?
12/25 水	7.7	国道往復	59分	46歳誕生の朝も気分新たに飛び出した。本日は国道まで！足のほうはいつになく重かったかな。それでも29分半ばで折り返すと三田の反省から靴ひもを締め直しています。後半もビルドアップというわけにもいかず、あかぼうにも回らずでした(ー_ー)!!
12/26 木	7.0	五台山登山口ーあかぼう	56分	お目覚めも良好です。本日は五台山登山口まで行ってきました。いつもの如く起伏を前に減速！？もう止まりそうなくらいになるんですが、それでも27分半ばで折り返すと、後半はリズムに乗ってかっ飛ばす！最後にはあかぼうにも回れました(*^^)v
12/27 金	7.7	国道往復	1時間0分	再び国道往復へいざ出陣です。スタート直後から足はいつになく重かった。かろうじて３０分を切って折り返しはしましたが、後半も一考に上がる気配なし。あまりの苦痛にあかぼうも回避して帰ってきたほど。疲労も見え見えだよ(^_^;)
12/28 土	5.0	6周	41分	初雪です。本日は三日月さんの朝月夜の中をしっかりスノーを履かせてスタートさせました。あかぼうの周回が本日のコースです。ロードには思ったほど積雪もなく走るには格好の降雪量なり。周回するペースにも影響なく最速5分半ばで走れました(^_^)v
12/29 日	6.7	五台山登山口	57分	本日も真白く雪化粧です。朝月夜の真っただ中を飛び出した。一歩を踏み出すごとにジャリジャリと路面は言うてるし。今日も気がついたら狸穴まで行ってました。さすがに急坂は歩きにはなりましたが、それでも28分で折り返すと後半はそろそろと、時おりツルっと行きそうになりもって奮闘でした(^_^メ)
12/30 月	7.7	国道往復	58分	朝月夜の中、凍結の路面を気にしつつ、本日も元気よく出走させました。脈数は若干高めかな。この体調は気になりますが、やっぱり国道まで行ってました。28分とよもやの高速で折り返すと後半も攻めの走りで抵抗してました。最後は危険を回避してあかぼうには回らずでした（＾ｖ＾）
12/31 火	2.0	2周	24分	脈数は80まで跳ね上がっていました。こやゃあ走れんでしょうと思うた。でもやっぱり外に出ようとする自分がいた。本日は歩きで抵抗です。今年の最後もあかぼうの周回でしっかり歩いてきました。年越しのお風邪は辛いよお(/_;)
走行距離	213.9  km