月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.6	鴨阪公民館ーあかぼう1周	38分	長いようで短かったオクトも終わりました。本日は休足にしてもよかったんでしょうが、投句を持って鴨阪の公会堂を目指しました。１４分ほどで折り返すと、いつものルートで帰ってきます。あかぼうをもう１周する余裕すらあり。早起きは得ですよ〜(-_-)zzz
11/02 土	8.7	国道往復ーあかぼう1周	1時間７分	ハーフの前日です。軽めに調整するんでなくて、あえて国道往復で足を酷使しておきます。またまたストップウォッチは勝手に止まりカウントできませんでしたが、後半は１周プラス。後半は３６分４０秒でクリヤー。明日はどんだけ粘れるんやろか見ものですね(*^。^*)
11/03 日	21.1	京都丹波ロードレース	2時間２３分	今年も京都丹波ロードレースを走ってきました。もみじも1週間後に離れ、気兼ねせずに走れます。１分近いロスタイムもあり、キロ６分３０秒ペースで走らないと足切りになる厳しいレース。足はかなり重ため、各関門も昨年より１分ほど遅かったですが、残り2kmからはロングスパートも出た(*^^)v
11/04 月	4.1	5周	35分	雨は上がっていました。ハーフの翌日ですが、疲労が少ないのをいいことに今日もいつものコースに走りに出ています。さすがに足は重く、周回するペースも6分半ばまで落ち込んではいますが、最後は5分30秒まで一気に加速してました（＾ｖ＾）
11/05 火	5.0	6周	42分	ここにきて疲労がのそのそ出てきました。倦怠感とやらが増大です。しかし休足はしない。いつものコースで疲労のチェックでした。周回するペースは6分20秒と、まだまだ足は重たいですが、それでも徐々にビルドアップしてきて、５分台も見え隠れでした(^^ゞ
11/06 水	7.0	五台山登山口ーあかぼう	59分	疲労の回復途上ですが、今日はお賽銭を持って五台山登山口を目指しました。足は依然　重たくて狸穴名水まで29分もかかっていますが、この疲労が残る足でも歩かずに走り切れたのは自信になるでしょう。最後はあかぼうを回っても60分切りでした(^。^)y-.。o○
11/07 木	6.0	五台山ー小野寺	1時間５３分	次の青垣まであと3日と迫ってきます。本日は五台山へ登ってきます。上りは快調に52分ほどで登頂したんですが、下り坂で滑ったはずみで掌を思いっきり打ちつけてしもた。やはり暗夜道、危険でいっぱいです。気をつけよう（＾ｖ＾）
11/08 金	5.8	7周半	48分	明日のロング走を前に軽めにいつものコースで調整しておきます。お山の疲れもなし。帰って疲労が取れたみたいなこの調子の良さ。周回するペースも後半はすべて５分台。この好調さに促されるように便意までもよおしてきた(^^ゞ
11/09 土	8.0	国道往復ーあかぼう	1時間２分	明日のもみじのレースを前にロング走を敢行です！本日は国道まで。29分半ばという過去最速のタイムで折り返すと、後半もそのペースを維持しようとする。最後はあかぼうへ回っても、まだ６２分台だった。明日は雨は避けられないかも(^_^;)
11/10 日	21.1	もみじの里ハーフマラソン	2時間26分46	本日はもみじマラソンの日。時おり小雨の落ちる時雨空。1kmは７分５０秒とスタートのロスを引けば上々のスタートです。その後はキロ７分をきっちり刻み、後半は疲労から落ち気味になりながらも、ラスト2kmにもなってくると不思議とペースは上がってきよる。最後はキロ６分でダッシュ！　ヽ(^。^)ノ
11/11 月	5.0	6周	41分	連戦も終わりました。ハーフの翌日ですが、筋肉疲労はまたもなし。本日はいつもの周回で疲労のチェックを兼ねて走ってきましたが、後半は6分を切ろうかというペースにまで上がってくる。足は重ためですが、押して行こうとする（＾ｖ＾）
11/12 火	6.1	御領貝橋ー宗福寺ー山田橋ー御領貝橋ーあかぼう	53分	気温もここまで下がってくると布団からでるのにも気合いがいる。10分の遅刻にはなりましたが、本日は疲労もなさそうなので、登山口を目指してみることに。ところが思わぬお邪魔が入りまして、コースの変更を余儀なくされます。とうとう狸穴までもよう行かんと帰ってきました<`ヘ´>
11/13 水	8.0	国道往復ーあかぼう	1時間6分	起床時には降っていた雨も上がりました。本日は国道までゆるりと走ってきました。疲労からか足は重ためでしたが、32分ほどで折り返すと、後半はそれを維持する形で帰ってきます。最後はやっぱりあかぼうへ回ろうとする。終盤はまた雨でした(>_<)
11/14 木	5.0	6周	38分	本日は走りたいという気持ちよりも、休んでいたいという気持ちのほうがちょっとだけ勝ったのかな。30分ばかり放参にはなりましたが、いつもの周回で走ります。周回するペースはいきなり5分台でスタートすると最後まで6分を越えない走りっぷりでした（＾ｖ＾）
11/15 金	4.1	5周	35分	朝から雨じゃった。いつもなら雨天練習場で走るところですが、そうはさせじ！しっかりとヤッケをはおって、いつもの周回で出走です。周回するペースは最初こそ6分15秒でしたが、その後は6分をきれいに刻んでくる。5周止まりでも雨の中でよく頑張りました<^!^>
11/16 土	7.0	五台山登山口ーあかぼう	57分	雨も上がりました。本日は五台山登山口までＧＯ！です。調子のほどは良好で27分で駆け上がった。心拍のほうはもうバクバクですぐに下れんほどの疲労度だった。復路の最初こそ、そのダメージもあったもんのリズムを取り戻すのにそう時間はかからなかったなあ(*^_^*)
11/17 日	8.0	国道往復ーあかぼう	1時間3分	今日は国道まで走ってきました。30分半ばで折り返すと、後半もそのペースを維持しようとする。終盤のペースも落ちそうな時に、新聞配達人との追いかけっこは効きますね。最後はあかぼうに回っても63分でした。今日は神戸マラソンの日やけど、普通に起きて普通にランしているのも不思議なもんです（＾ｖ＾）
11/18 月	5.0	6周	39分	練習にも強弱をつけるべく、本日はあかぼうの周回で走っとります。雲間から朝月夜が照らしてくれます。後半はまん丸いお月さんもぽっかり浮かんだ。周回するペースは5分50秒から徐々にビルドアップして5分半ばまで加速しとりました(~_~;)
11/19 火	8.0	国道往復ーあかぼう	1時間1分	満月に照らされて本日も元気よく国道を目指して飛び出した。29分半ばで折り返してます。その後は緩めることもなく、あかぼうへ回って帰ってきたら、まだ61分をまわったところでした。この走り良さに加え月夜道が後押しをしてくれたかな(^O^)／
11/20 水	7.0	五台山登山口ーあかぼう	55分	今日もええ月夜やった。本日は10円玉を握って五台山登山口へ走ってきました。起伏こそ辛くはなりますが調子も良好で27分で狸穴名水に着くと、ちょこっと水を入れまして、すぐに下って行けました。走り終えてみれば、ついに55分台に乗せてきました　(＠_＠;)ゞ
11/21 木	5.0	6周	38分	走るコースにも変化をと・・あかぼうの周回が本日の戦場です。周回するペースはいきなり5分40秒からスタートすると、その後も5分45秒あたりを行ったり来たり、最後は5分35秒まで一気に加速しているし、朝月夜は走り良い(^^♪
11/22 金	8.0	国道往復ーあかぼう	1時間0分	今朝も朝月夜に起こされました。再び国道を目指してスタートを切った。このお月夜さんに加え、キ〜ンとした冷え込みが背中を押してくれます。29分で折り返すと、後半も攻めの姿勢を貫き通す。終わってみれば60分切りまであと10秒と迫ってきました(^O^)／
11/23 土	7.0	五台山登山口ーあかぼう	55分	雲間の中にも朝月夜は今日も健在です。本日は福知山マラソンの日でしたが、台風災害のため中止になりまして、五台山登山口まで走ってきました。27分を切るペースで狸穴に着くと、後半もええペースで走れるやんか。明日からは連休するかな(^.^)/~~~
11/24 日	5.0			今日もやっぱり走ってしまいました。いつものコースでちょっとだけのつもりで出走。周回するペースは5分50秒と前回に比べると控えめなのかな。途中からは時計までお休みするという非常事態には意気消沈でしたが、旅立ちの前にもしっかり走っておきました。さあ富山に行ってきます(^_^)v
11/25 月	0.0
11/26 火	3.4	4周	35分	長旅のお疲れもありましょうから、お休みにしてもよいかなあ・・と思ったんですが、気がついたらいつもの振鈴に起きとりました。さすがに疲労はでかいのか足は重かった。周回するペースは珍しく6分越え、おまけに大便まで　もよおし4周でダウンしてしもた<`ヘ´>
11/27 水	7.0	五台山登山口	1時間0分	踵にはぽっかり口を開けたアカギレも相まって足は重たいです。それでも休まずに走ることをノルマに本日は五台山登山口まで走ってきました。狸穴まで29分もかかっているやんか！好調時を知っているから余計にこの落ち込みようは辛いよ〜(^_^;)
11/28 木	8.0	国道往復ーあかぼう	1時間5分	昨夕からの雨も上がりました。本日は国道を目指してスタートさせました。足は軽くはないのかな。31分で折り返した途端にビュービュー向かい風は吹いてくる。この風はちと辛いかも。その中でも走り続けようとするど根性は大したものです。奮闘したといえるでしょう！(@^^)/~~~
11/29 金	5.0	東皐寺山道2周ーあかぼう	43分	トレイル連戦を控え本日は東皐寺山道へ軽めに攻め上がります。13分で山道口に到達すると、もう走りません。歩きで抵抗です。1周のつもりが2周も行ってました。最後はやっぱりあかぼうに回るあたりは抜け目がありません。お空にはぽっかり三日月さんも浮かんどりました　(^_-)-☆
11/30 土	7.0	五台山登山口ーあかぼう	60分	今日は竹田城跡のトレイルに参加するつもりがまたしても役僧さんにお邪魔されちゃってキャンセルする羽目に・・本日は明日の調整も兼ねて五台山登山口まで走ってきました。28分ほどで狸穴に着くと後半も快調に走行していると思いきや、時計が止まっとるぞ(ー_ー)!!
走行距離	210.0  km