月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	4.1	5周	36分52	今日もいつもの定刻にひとっ走りです。周回するペースは6分20秒から最後は6分5秒まで攻めてみた。本日は一度も6分20秒から落っこちない快走ぶり。明日は1時間を目指してみようと思います。お疲れはもうみじんもないです。
12/02 日	2.7	3周	24分30	4時に鳴る振鈴に目は覚めた。しかしすぐには起きられず。またもや2度寝です。気がついたらもう5時にもなろうとしていまして、慌てて外へ飛び出してみたもんの3周するのが精一杯。周回するペースも昨日ほど上がらずに。どうかすると足はずっしり重くなります。
12/03 月	5.5	7周	50分19	昨日より３０分ばかり早く起きた。なかなか重りの取れない足に本日はいつものコースを逆走で攻めてみました。周回するペースは6分２５秒から後半はしっかり上がってくる。連日の起伏走に軽快までは程遠いか。。
12/04 火	5.0	6周	43分40	今日もお目覚めはよろし。お外はきれいな朝月夜。お疲れはたまる・・・と言いながら本日もいつものコースへ出走してます。周回するペースは６分２５秒前後から最後は６分１０秒まで一気に加速。コースにも上り下りがあるようにメリハリをつけると走り良いです。
12/05 水	5.0	6周	42分37	お外はどんより曇ってます。本日はいつものコースを逆走で。。周回するペースは６分２０秒から後半は６分１０秒にまで弧を描く。最後は６分切りも目前まで上がってきます。いつも同じコースをくるくる回るよりは、たまには向きを変えてみるのも一考かな。
12/06 木	5.0	6周	42分51秒	雲間から朝月夜が照らしてくれています。本日もいつものコースへ出走です。周回するペースは６分２０秒を切り昨日よりスタートダッシュは良かったかも。その後は６分１０秒をキープする形でフィニッシュ！今日も６周行った。
12/07 金	6.7	五台山登山口	1時間0分15	今冬いちばんの冷え込みの中、五台山登山口に向けて出発です。ヒイヒイ息を切らせながら狸穴の命水に着いたらまだ２９分です。ここで給水をふくんで息を整えるのに1分もかからない。帰ってきてみれば60分切りも目前よ。こんだけ走ってんのに手が冷たいままだ。。！
12/08 土	0.0			本日の振鈴は４時３０分です。ところがアラームを止めてまたお寝んねだよ。再び目覚めてみればすでに５時半をまわっとりました。走るどころか献粥も忘れて爆睡を取っとるし。明日の西脇は走れましぇん。
12/09 日	5.0	6周	40分18	本日は出走予定の西脇子午線マラソンは役僧さんに邪魔されまして、参加できず。ならば横峰山にでも登ろうかと3時にアラームするも睡眠欲にまたもや邪魔され、いつものコースを走るにとどまる。しかし周回するペースは6分１０秒から最後は５分３５秒にまで見事なビルドアップ走の完成だ！。
12/10 月	4.1	5周	36分46	起きてみれば、この冬初めての積雪になっています。しっかりとヤッケをはおりまして、降雪の中　飛び出した。2、3cmとはいえ、ゆるりと安全運転です。それでも周回するペースは６分１０秒からスタートして一度も６分２０秒を下らない。この走路コンディションの中、悪くないです。
12/11 火	2.7	3周	26分41	昨日の雪も止みました。氷点の冷え込みに凍結は必至です。しっかりスノーを履かせて、いつものコースへ出てみた。当然　周回するペースはスローにはなりますが、それでも６分４５秒と７分を越えないのに驚きます。路面はライトに照らされキラーッと光る。この恐怖にも3周行く！
12/12 水	3.4	4周	32分51	今日もいつもの定刻になると、のそのそ出走です。ストライドはいつもより狭めに。。一歩踏み出すごとに滑る路面に足を取られながらも、周回するペースは６分４０秒と悪くないです。最後は６分３５秒と気がついたら４周まで行ってました。果敢にアタック☆
12/13 木	4.1	5周	38分3	細心の注意を払って本日もスノーを履かせて出走です。周回するペースは６分３５秒から後半は６分１５秒にまでしっかり上がってきよる。もう１周でも走っておきたかったところですが、何せ起床タイムが遅くて、またもや５周止まりだわ。
12/14 金	0.0			今日もいつもの定刻に起きるべくアラームをセットするも珍しく集中力は途切れた。最近では10分おきに鳴るスヌーズ設定もしておりますが、固い眼をこじ開けるまでには至らない。一息入れる格好になりました。明日は雨か。
12/15 土	3.4	4周	30分12	朝から雨だった。ヤッケをはおって小雨決行です。周回するペースは6分20秒から最後は6分5秒あたりにまで上がってくるのはいつも通り。明日は三田で今年の走り納め。有終の美を飾れるように持ち込みたい！
12/16 日	21.1	三田マスターズマラソン	2時間26分9秒	今年はネットで2時間15分を切る！と意気込んで走ってきましたが、4分を越えるロスタイムが微妙にリズムを狂わす。第1関門もヒヤヒヤもんの通過だったと思う。序盤の起伏からすでに歩きも加わり、15分どころか、昨年より7分以上も落とす三田のワースト記録だった。
12/17 月	0.0			筋肉疲労はわずかに残っとりましたが、こんな日こそ走ってこそ伸びるのではないのか！？またもや睡眠欲が頭をもたげ、爆睡しているのですが・・・昨日の悔いをバネに明日からまた出直すことを決めた！
12/18 火	3.4	4周	32分59	ハーフを走ったくらいでこんなにも筋肉疲労が残るもんなんやろか。いつものコースに出てみたものの、足はずしりと重く、いつもの周回ペースを刻めるわけもない。6分45秒あたりを刻むのがやっとこさ。それでも4周は行ったけどね。
12/19 水	5.0	6周	41分58	起きた時には雨だったのに、いつの間にか雪になっているやんか。周回するペースは6分20秒からスタートして周回ごとにビルドアップ。最後は6分切りもあとわずかのところまで上がってきました。重量計の針も−１．２kg減です。
12/20 木	4.1	5周	34分53	氷点の冷え込みの中、今日も元気よく出発！周回するペースは6分5秒から一度も6分10秒より下らない。後半はしっかり5分50秒までビルドアップして終えられました。キンキンに冷える朝は足も柔軟かな。
12/21 金	4.1	5周	33分58	もっと寝ていたい・・・という弱気の虫が顔をのぞかすも今日もスタートを切らせます。周回するペースは6分からスタートしたと思うたら後半は5分50秒までビルドアップ。最後は5分35秒まで一気に加速のおまけつき！
12/22 土	0.0			昨夜の雨も上がってました。今日も走りたい気色はあったけれど、足元をすくわれる格好で見事な休足になっちまった。しかしこんな日もあるさ〜と開き直りです。おかげで重量の増加も0.1％に抑えられました。でもまた降ってる。
12/23 日	6.7	五台山登山口	1時間30秒	三田のレースから1週間が過ぎました。60分走を目指して五台山登山口まで行ってみます。ちくちく上りに疲労は突出です。歩きたい・・・そんな衝動に駆られますが、29分ほどで狸穴に到着です。こりゃあ結構ハードかも。腰を痛めたんではなかろうな。こんばんは湿布を貼って様子を見ます。
12/24 月	0.0			走りたい気持ちはあったんやけど、昨日の痛めた腰が気になりまして、寝坊したのをいいことに休足に決め込んだ。本日はワンコの散歩のみ。歩けば違和感も増大ですが、こりゃあ尋常でないのかもしれません。無理は禁物やね。
12/25 火	5.0	コミセン折り返し	45分48	腰への負担を考えて本日は平地で勝負です。始めこそ一歩を踏み出すごとに衝撃はありましたが、走って走れないことはない！20分ほどで折り返そうと思っていてもコミセンまできちゃった。本日はスロージョグですが。
12/26 水	4.5	:下水処理場まで	41分8	起伏はまだまだ無理と判断しまして本日もコミセンまで。ところが突然に目の前で駐停車する車が。本日はここで折り返すことに。それでも20分が経過。最後はあかぼうへ大回りして帰ってきました。シップも昨日から貼り替えてないぞ！
12/27 木	5.0	消防ポンプ倉庫まで	45分21	走ればまだ違和感は大きく、本日も平地にて出走です。走る路面はうっすらと雪化粧。本日はコミセンも越え消防ポンプ小屋の前で折り返します。後半は痛みも忘れて快走です。今日はあかぼうには見向きもしない。
12/28 金	5.5	今中4差路	45分35	なかなか違和感は消えてはくれませんが、本日も平地にて攻めてみます。コミセンの前を越え、今日は今中の4差路まできました。徐々に距離も伸びてきとる。周回コースにはない行ったら戻って来なければならない特徴を生かした練習プランです。
12/29 土	0.0			昨日の雨も上がっているようです。軽めに走る選択肢もあったわけですが、なかなか癒えない腰痛に本日は待ったをかけた。今日のところはしっかりと養生して明日からのランに備えるね。
12/30 日	8.0	国道往復	1時間7分	今日は60分走を目標にスタートを切る。矢代のお寺まで行ければ・・・と思って走り始めたんですが、まだ30分もなってないのをいいことに国道まで行ってました。32分そこそこで折り返すと、中盤から後半は持病の違和感も影をひそめ、余裕の70分切りにも成功です！
12/31 月	5.0	前山郵便局	43分20	今日は投函がてら前山郵便局まで。。走り始めの違和感も今日あたりは小さくなっていた。21分ほどで折り返すと後半はしっかり攻めの走りに徹します。今年の最後までしっかり走って終えられました。朝月夜がきれい！
走行距離	134.1  km