月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.1	5周	38分13	寝台をギィギィと折りたたむ音に起こされて、背を押されるかのように本日ものそのそと出走させました。昨日よりアカギレも相まって着地するたびに違和感が発生です。周回するペースも6分半ば越えと足はずしりと重かったかな。　篠山ABCマラソン朝一番にエントリー完了です♪　　　　(σ-´-)σ
11/02 金	2.7	3周	25分36	朝方の雨も上がりました。踵の違和感は抱えていますが、本日もいつものコースで走っときます。周回するペースは6分40秒越えと、ちょっとかかり過ぎでないの！？あと1周でも行けそうやったけれど、明日からの連戦に備えて抑えておくね。今晩はしっかりテーピングを施してお休みしたいです。。。。φ”(￣¬￣*)クルクル
11/03 土	21.1	京都丹波ロードレース	2時間22分6	京都丹波ロードレースを走ってきました。4.4kmの第1関門を1分前に通過すると、前半こそ昨年に比べて2分ほど遅いタイムながら、10kmからの5kmは起伏の影響もあって、35分を要しましたが、終わってみれば、昨年より1分以上早いコースベストが出た！　(/;ﾟﾛﾟ)/ ｱﾚｰ
11/04 日	21.1	もみじの里ハーフマラソン	2時間31分36秒	今日はもみじの里ハーフマラソンの日。昨日のお疲れはあまりにも大き過ぎた。スタート直後こそキロ7分で走れましたが、中間地点でもう足は止まった。その後は重たくなる一方で、歩かない・・・！と気持ちを切り替えて、頑張りました。それでもラスト1kmはキロ7分に持ち直す。さすがに2日連続のハーフはきつい。1日で走るフルのレースより大変かも。（;≧皿≦）。゜°。ううううぅぅぅ
11/05 月	0.0			ハーフの連戦も無事に終わりました。終盤は落ち込みも大きいものになりましたが、それも想定の内でしょうか！？この試練にもじっと耐えてくれた足さんに今日は休足を取って上げました。来週は養父マラソンフェスティバル。。とレースは目白押しなのらァ。　σ( ﾉз`*)
11/06 火	2.7	3周	29分41	歩くには支障はないですが走り始めた途端に激度の筋肉疲労が足を襲う。いつものコースに出てみたものの周回するペースは7分半ばでしか走れん。やはりお疲れはでかかったのでしょう。さすがに3周止まりでした。ﾆｺﾆｺ(⌒ｰ⌒ )｡｡oＯ
11/07 水	5.0	6周	46分4	今日もいつものコースに出走です。周回するペースは6分40秒から6分50秒と疲労も少しずつ癒えてきました。全盛とまでは行かなくても、心地よさが戻ってきた。今日はライトもいらないような朝月夜に気持ち良く走れました。明日も走るどぉ〜L(○￣L)ｵｰｰｰｰｲ!!(」￣□)」!
11/08 木	0.0			今日もいつもの定刻に起きるつもりが珍しく2度寝です。気がついたらすでに5時前になってまして、時遅し。こりゃあ走れんわ。。とずる休みです。疲労のバロメーターでもある心拍数はまだまだ高め。見えないお疲れもあるんだろうか？　　　　(ー`´ー)うーん
11/09 金	5.0	6周	43分59	お空にはおぼろ月がくっきり浮かんでいました。本日はＹＡＢＵ前の試運転です。起伏になると残疲労度がよくわかる。それでも周回するペースは6分半ばから6分20秒と確実に上がってきよります。明日は総仕上げ(^o^)丿だー！
11/10 土	4.1	5周	37分29	今日も元気よく出走です。周回するペースは6分25秒と、スタート直後の1周を除いてキープするこの調子の良さ。さすがに周回数は抑えておきましたが、明日は25km。不安はありますが、練習会のつもりで走れたらよいなあ。　　　　　ｱｶﾝ!!!!ヾ(´囗｀｡)ﾉ …
11/11 日	25.0	YABUマラソン＆フェスティバル	2時間59分42秒	北近畿豊岡道養父延伸を記念するイベントＹＡＢＵマラソン＆フェスティバルに参加してきました。ところが足が重たすぎる。┗(；´Д‘)┛・・　5kmこそ34分で通過したんですが、その後は38〜39分近くかかるように。そして15kmを越えた途端に34〜35分に一気にビルドアップ。ｷﾀ− .∵･(ﾟ∀ﾟ)･∵. - ｯ!! 開通前の真新しい道路を思う存分楽しんできました！
11/12 月	0.0			昨日のレースから一夜明けました。お疲れはそう残っていなかったけれど、本日は休足だ！しっかり休息と栄養を取って骨髄バンクの検査に備えます。さて塚口駅に着いたもんの、方向音痴がまたまた顔をのぞかせます。(＼* o *)＼メガネメガネ・・
11/13 火	0.0			4時半に目覚めはしましたが、珍しく渋った。とうとう二度寝です。お疲れもあるやろうと、昨日の会話ではないけれど、自分に甘い自分がいた。とうとう連休にはなりましたが、明日は走ったる！・・・とは思うとりますが、お布団が恋しいよ。(*--)--*)ﾋﾟﾄｯ
11/14 水	5.0	6周	43分34	2日ぶりに走りました。いつもの定刻になると、のそのそ起きだして、いつものコースへ出走です。周回するペースはいきなり6分15秒台に。その後は6分25秒をきっちり刻みます。6周も難なくクリヤー。お疲れはないと見た！　　　　　　　ｳﾘｬ!（￣ー￣）θ☆(*x_｡)/ｸﾞﾋｯ!!
11/15 木	4.1	5周	38分46	昨夜の雨も上がっていましたので、本日はいつものコースで走っときます。周回するペースは6分35秒と昨日よりも落ちるけど、ほど良い調子です。時刻も5時半ばになってきましたので、5周で終わりにしておきましたが、明日も走るど！　　ﾍ(。><)ﾉﾀﾞｯｼｭ!
11/16 金	2.0	2周	18分4	出遅れました。いつもだったらもう止めたっ！になるんでしょうが、それでは問屋がおろさない。普段着のまんま、いつものコースへ。今日は時間も限られていると思えば周回するペースも6分20秒を切るようなペースで走れたりもします。........ (*｡ ｡)))) ｽｺﾞｽｺﾞ
11/17 土	2.5	雨天練習場	30分	いつもの定刻に目覚めてみれば、すでに雨は降っています。このまんま休足するよりは・・・と本日は雨天練習場にて10分ばかりウォーミングアップの後、雨のそぼ降る中をいつものコースへ出た！1周ばかりで帰ってきちゃいましたけど。|･ω･*)ﾁﾗ
11/18 日	8.0	国道往復	1時間11分	起きたら雨音がしとります。しかし今日はさぼるわけにはいきません。ヤッケをはおって小雨の中を飛び出した。本日の調子に合わせるようにゆるりと走ります。35分で国道を折り返す。時おり雨は背をたたきますが、1週間前の恒例行事は終わった。(´ ▽｀).。ｏ♪♪ ﾎﾞｹ〜
11/19 月	0.0			丹波市長、市議選も終わりました。昨夜は開票速報を見ながら休んでいました。結果は辻さんの3選と市島から立った3人は全員当選＼(^o^)／稲上さんの善戦とだけ言っておこう。本日はこっちも休足日に当てました。”(ﾉ_＜。)
11/20 火	4.1	5周	37分1	30分ばかりのスロージョグをするつもりで出ましたが、足は思いの外、軽かった。周回するペースは6分20秒ほどのええペースを刻めます。調子もここにきて、ぐぐぐっと上がってきたような。。明日もペース走で締めます。☆＼（　・_・）
11/21 水	6.8	五台山登山口	1時間0分32	福知山の2日前、大阪の4日前になってきましたので、本日は五台山登山口まで行ってみましょっと。。ヒイヒイ言いながらも30分を切るペースで狸穴の命水にご到着だよ。しっかり完走をお願いして下りて行ったとさ。σ(ﾟｰ^*)
11/22 木	3.4	4周	30分38	福知山マラソンの前日になりました。ごくごく軽めに。。と言いながら周回するペースは6分10秒からスタートして後半は6分15秒をキープ。最後も6分20秒にかろうじてまとめられました。明日の展開は雨次第やね。(´＿｀。)グスン
11/23 金	5.1	福知山マラソン	35分20	福知山マラソンの9.3kmを走ってきた。大阪に向けて弾みをつけるつもりが、5.1kmで終了という残念な結果になっちまった。スタートラインを越えるまで10分という膨大な時間が関門につかまる原因になったと思う。福知山のこの関門は手強いよ。5.1kmは10時30分の号砲より45分が第1関門なのだ！　｡｡｡(lll __ __)ﾊﾞﾀｯ
11/24 土	0.0			今日は大阪マラソンの前日受付です。午後2時にうちを出ましてインデックス大阪の受付会場に着いたらもう5時をまわっていました。場内では谷川真理さんや海外招待ランナーたちのトークショーにしっかり耳を傾けてきました。
11/25 日	42.2	大阪マラソン	5時間11分51秒	完全なオーバーペースだったと思う。Ａブロックからスタートしたもんだから、まわりのランナーたちに引っ張られる形で5kmは33分を切るペースに早すぎ！とは思ったのですが、このまんま押し切れるほどフルマラソンは甘くなかったです。終盤は重くなった足に歩きとストレッチを交えながら必死にゴールだけを目指した。　(｡´-д-)疲れまちた。。
11/26 月	0.0			起きてみればお外は昨日の晴天から一変して雨だった。筋肉痛もちょっぴり残ってますんで、本日はしっかりと休足を取っておきましょう。昨日のレース展開における反省点ばかりが浮かんでまいりますが、失敗が次の飛躍になる！　(´ｰ`)y-~~
11/27 火	2.5	砂利	30分	起きてみれば雨垂れの音に目が覚める。小雨決行です。若干の筋肉疲労も残っとりますので、本日はいつもの休養ジョグコースにてスロージョグに終始します。終わり際またもや便意をもよおしダッシュで東司へ直行でした。　ヾ(￣ ￣ゞも・もれる･･･
11/28 水	3.4	4周	32分5４	筋肉痛も少しずつ癒えてきましたので、本日はいつものコースへ行ってみました。始めこそ6分半ばあたりの周回ペースを刻んでいましたが、その後は7分近くまでカクンと落ちた。まだまだお疲れありそう。レースから3日目だもん当たり前か。σ(≧口≦мё)
11/29 木	0.0			今日も走るべく4時にアラームをセットしていたんですが、大阪のレースに加え、先住忌のダブルパンチのお疲れは思いのほか大きいのか。本日は2度寝して、とうとう6時過ぎまで爆睡をしとりました。こんな時はお風邪の菌に要注意だよ。┌(。Д。)┐ あはは♪
11/30 金	5.0	6周	44分2	レースから5日が暮れました。本日はいつものコースで6周越えを目指して走ってみた。起伏になると足は重たくなりますが、6分半ばのペースで走れます。最後は6分20秒まで上がってくる。お疲れも感じないまでに回復してきました♪
走行距離	184.9  km