月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	3.0		40分	12月のスタートは雨だった。起床時には止んでた雨が走る刻を待つように降りだす雨。。止むなく雨天練習場に移して走っときます。ペースはゆるりですが、臘八の走る禅のスタートを切りました。明日も天気悪いやろな。(￣￣∇￣￣￣；； ありゃりゃ
12/02 金	5.0	6周	45分44	今日も曇天ではあるけれど、雨は落ち取らん。いつものコースへ出てみましょ。周回するペースは最初こそ６分４０秒だったものの、その後は見事なビルドダウン。今日はいささか重かったかな。帰って重量計に乗ってみれば数値は正直だ！｡･ﾟ･(｡つ∀≦｡)･ﾟ･｡ｷﾞｬﾊﾊ!
12/03 土	3.0		40分	また雨だった。ブレーカーははおったものの、濡れるのを避けるように雨天練習場で走っとく。たまにはスロージョグもいいけれど、こうも続くと嫌になるけどね。走行時間の経過とともに雨は本降りに変わる。40分で今日は終わろう。フンガ━━…o┤*｀‥´ *├o …━━!!!
12/04 日	6.2	8周	58分5	起床時には降っていた雨も走る刻になると上がってくれました。しっかり雨対策の上、いつものコースへGO！周回するペースは半ばガクンと落ちる時間帯もありましたが、終始６分３０秒から6分３５秒のええペースを刻めます。周回数も調子の良さがこんなにも走らせてくれたんかな。:;｡ ﾟ ｡ｷｭ━(*´U｀*)━ﾝ｡ .｡ﾟ:;｡
12/05 月	5.0	6周	45分2	若干　起床タイムは　ずれたものの、４じ過ぎには出走だ！周回するペースは6分３５秒あたりを推し量ったように走れます。6周走って今日も変わらずの快ペース。お空を見上げれば、満天のお星さまが応援してくれとった。ＹＡＨ♪☆0(＾＾0)*
12/06 火	5.5	7周	52分10	臘八も６日目にもなるとお疲れも見えるのか、いささかペースを乱してしもおた。6分３０秒の入り方はいいとして、その後はビルドダウンに弧を描く。珍しく６分５０秒まで落とす場面もありましたが、最後はきっちりペースを元に戻しつつ、フィニッシュ！(((＼(￣ー￣)/)))ﾊﾞﾘｱｰ
12/07 水	6.9	9周	1時間5分23	最終日です。2部練と行きたかったところですが、そうもいかず、それでも今日は臘八の最長に並ぶことを目標にひた走る。周回するペースは6分３０秒からスタートしたのはいつもと同じ。その後はダウンしながらもそれ以上の失速はさせない。周回数も８周も越えて９周に突入！これで走る接心も終わった。o(*＾□＾)oｸﾜｯ
12/08 木	0.0			臘八も大開静になりまして、本日はゆるりと放参かな・・・次なるレースもあと３日に迫ってきよります。今回はしかとファンランに徹するつもりよ。ほんでまた京都マラソン試走会というイベントも見っけた！ 参加する方向よ。~*≡≡☆ﾍ(` ´ )ミ ｱﾀｧｰｰｯｸ!!･
12/09 金	3.0	雨天練習場	40分	目覚めてみれば雨音が。。その後も一向にやむ気配はなし。本日は雨天練習場にて、のそのそ始動です。時おり北風がビュービュー吹いてきて指先はかじかんだまんまだ。時雨れ多いな。12月に入って3度目の雨天場よ。�煤i｡･Д･｡）ｱﾝ????
12/10 土	5.0	6周	43分31	今朝はなかなかお布団から抜け出せない。臘八週間と比べたら１時間も遅い起床タイムにはなりましたが、本日も元気に飛び出した。両側面のドテは霜で真っ白。この冷え込みに促されるようにペースは上がる上がる！w(ﾟﾛﾟ;ww ｵｫｫｰｰｰ!!
12/11 日	10.0	西脇子午線マラソン	1時間0分44秒	今年も西脇に走りに行ってきました。本日はがちんこに狙ったレースではなかったけれど、ズドン！と号砲が鳴ればもう抑えることはできない。1kmを６分８秒で通過すると、その後は１km６分ちょいのいいペース。6kmあたりからはハーフのランナーたちとうまい具合に重なり。西脇のベストを更新することに成功よ！ﾏﾁﾞ? ｡ﾟ(oﾟдﾟo)ﾟ｡ ｲｨﾉ?
12/12 月	2.7	3周	25分35	西脇の爆走から一夜明け、走ろうか迷ったけれど、過去のダイアリーにのっとり、本日もいつものコースへGO！周回のペースは6分半ばからスタートして徐々にビルドダウンはしますが、休足してもよいわぁ。。と思っていたっから、上々に立ち上がれた。(￣▽￣m)m""_／| カタカタ"
12/13 火	0.0			今日は迷うまでもなく休足にしようと決めていたので、ゆるりと起きだした。筋肉疲労も今日になってのそのそ出始めてきたし、このあたりで休息を取って正解でしょう。明日からはバッチリ調子を整えていくよ。狙うは再びの自己最高！ヾ(;☆ω☆)ノギャアアーー!!
12/14 水	3.4	4周	32分17	爆走のあと、筋肉の疲労も考慮して本日はいつものショートコースを走っておく。周回するペースは６分３５秒より6分４５秒にペースダウンする当たりはお疲れももろ見え。やはり好走のカギは疲労抜きとはいえ、そろそろ５キロ走を入れておきたい。。o(*＾□＾)oｸﾜｯ
12/15 木	6.7	五台山登山口	１時間1分40	あと３日になってきましたので、本日は山田まで走ってきます。どうなんかなぁ？と思ったけれど、そんなことはない。狸穴まで３０分で着いた。ここで給水を取って乱れる息を整えて折り返しです。これで三田の快走に向けてお膳立ては整った！　(ヽ￣□)/≪≪≪ﾍﾞﾗﾍﾞﾗﾍﾞﾗﾍﾞﾗ…
12/16 金	3.4	4周	30分45	踵にはアカギレがぽっかり口を開けてますが、今日も元気に飛び出した。周回ペースは６分３０秒も切って最後の１周なんぞ6分２０秒だと。。この調子の上昇には驚きを隠しきれません。明日はどうする！？　( ･∀･)つﾄﾞｿﾞｰ
12/17 土	0.0			雪降りです。いつもだったら喜び勇んで走りだすところですが、本日は明日のレースに備えて休足を取りました。明日も寒くなるやろ。備えあれば憂いはない。今年の走り納め三田にいざ発進です。´`ｧ,､ｧ(*´Д｀*)´`ｧ,､ｧ
12/18 日	21.1	三田国際マスターズマラソン	2時間20分07秒	2年ぶり２度目の三田マスターズマラソン走ってきました。今年から申告タイムによってブロック分けなされて、私は後ろから２番目のＦからのスタートです。ロスタイムは４分を超え、関門突破に向けて焦りも生じます。前半オーバーペースを覚悟の上で突っ込んだものだから、さあ大変だ。ｺﾗｯ!!(ﾒ｀ﾛ´)/ ｡｡｡
12/19 月	0.0			感じる筋肉の疲労はほとんどないけれど、三田の翌日は休足に。。たとえ不満足であったとしても、今年のレースはすべて終わりました。来る年もまたいいラン年になれるように日々トレーニングを重ねていくね。ゴールは新しい始まりだから。　)｀∀´*)ぅんぅん
12/20 火	3.4	4周	34分12	筋肉痛がないことをいいことに、いつものコースへ飛び出した。周回するペースは７分オーバーしますが、これでいいのです。極力ストライドを狭めてスロージョグに終始する。レースで受けたダメージも少ないと見た！　(´ｰ`)y-~~
12/21 水	3.4	4周	33分40	調子を伺いもって今日もいつものコースへ行ってみた。周回するペースは６分５０秒からスタートして後ろ半分は7分にダウンはしますが、昨日よりも回復途上にあり。今日もしっかりスロージョグにいそしんだ。こいつを狙って体重がいやに上昇中だよ。　(´ ▽｀).。ｏ♪♪ ﾎﾞｹ〜
12/22 木	5.0	6周	45分17	走るリズムは昨日とそう大差はなかったけれど、もうスロージョグではない。周回するペースも６分３５秒からカクンと落ちたと思わせながら、最後は再び上げてくる。もうレース前に戻ったと見ていいやろう。お疲れも皆無に等しい。　　( -｡-)ｽｩｰｰｰ･･･
12/23 金	0.0			目覚めてみれば、4時３０分をまわっているやんか！今日は珍しくお寝坊です。本日はそのまんま休足を取りました。聞くところによれば、明日はええラジオ深夜便があるという。谷口浩美さんの講話があるよ。ｱｧ?( ´Д`)σ
12/24 土	5.0	6周	40分2	今日はお目覚めもよろし。本日はいつものコースへ。昨夜の降雪に氷点の冷え込みも加わり、ロードはつるんつるん。ノーマルシューズでは飛ばすに飛ばせない。途中からはおまけに電池切れで計時も見えぬ。(｀ﾍ´)ｲﾗｲﾗｲﾗｲﾗ･････
12/25 日	4.1	5周	40分2	今朝も降雪の影響をもろに受け、滑る路面に要注意！当然周回するペースは7分オーバーになる局面もありましたが、後半は6分50秒にまで戻してくるあたりはさすが。。やはり滑らないコース取りは好走のカギかな。悪コンディションになればその重要度は増す。ミ(((o_□_)oｺﾞﾝｺﾞﾝｺﾞﾝ!!
12/26 月	0.0			首が痛うて、起きるに起きれんかった。4時5時、時打つ時計も聞こえとった。しかし寝返りもしにくくなっていった。昨日からあった前兆も全く意に介さなかったのに、目覚めてみれば、治まるどころか激痛がきてもた。しばらくはランもできんかなぁ。(艸□`*◆)うぁﾞうぁﾞぁ
12/27 火	0.0			連休です。昨日より寝返りだけはできるようにはなってきましたが、それでも重心を支える首の違和感とあっては走る気迫も生まれません。お外は氷点の冷え込みに滑るのは必至。転んで余計に悪化させるよりはと爆睡のほうを取りました。 寝ﾀﾌﾘ ○o｡.（´c_｀　*）zZZ.....
12/28 水	5.0	6周	45分21	かの損傷も走るには支障なし！足にはしっかりスノーを履かせてます。途上には残雪もあるけれど、凍結も程無しで、周回するペースも6分半ばの高速ペースを刻めるからあら不思議。今年も走れるのはあと3日だよ。(-ω-*)ｳﾝ
12/29 木	3.4	4周	32分20	起床タイムは随分と出遅れはしましたが、今日も元気に残雪の道を颯爽と走りだす。周回するペースは落ちる時間帯もありましたが、最後はしっかり6分半ばまで戻してくる。スノーを履かせていると安心してペースに乗れます。 (*--)--*)ﾋﾟﾄｯ
12/30 金	0.0			起床タイムはしっかり崩れています。しかし昨日同様、走ろうか・・・と思うもお外に出てみれば、雨はぱらついています。走るの止めた！あっさり休足宣言をして、明日という日に今年最後を走りに行きます。(ﾉﾟ�听)ﾉﾊｳｯ
12/31 土	3.6	赤いポストまで	36分7	ここにきて起床のタイムはすっかり崩れていますが、お約束どおり今年の最後を走ってきた。手には年賀便を持って赤いポストへ。その帰路またもや便意をもよおす。ノグソのこきじまいにだけはならぬよう、なんとか持ちこたえた。出るものが出せないこの辛さ。。これで今年の走り納めも無事に終わる。ヽ( ´ｰ`)ﾉ　ﾌｳｯ♪
走行距離	122.8  km