月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			月間200km超を走り込んできた足さんにもちょこっと息抜きです。いよいよ本日より篠山ABCマラソンの受付が始まりました。朝一番に完了だよ！これで第一関門突破と思いきや、参加部門が未登録になっとるやんか！ちょっと焦ったな。そいから、11月にもなりましたんで、神戸マラソンの勝負靴を求めにタグチスポーツへ行ってきた。店長お勧めの靴は『ゲルカヤノ』￥15.000円→￥12.000円　これでも２割引きだと。　!(´O`) ｱｳｩ
11/02 水	3.4	あかぼう4周	32分1	いつものコースで走っておきましょう。軽めのジョグのつもりでスタートしたのに、周回してみれば6分４０秒という吾輩にとっては高速ともいえるペースで突っ込んだ！その後もイーブンを刻む形で、もう１周でも走りたいとこですが、明日から始まるレースを考えたらここで無理はしたくない。本日は余力を残して、まずはフィニッシュ！　（　´Д｀）ｙ━─┛~~ぷはー
11/03 木	21.1	京都丹波ロードレース	2時間23分14	過去２度は5kmでしたが今年はハーフにチャレンジしてます。まず4.5kmに関門あり。1km6分４０秒で突っ込まないとアウトになってしまいます。なのに45秒というスタートでのロスタイムが邪魔をする。2分前で関所を通過すると、その後は５分〜７分の貯金を作るレースができた。　　　(*￣ｰ￣)v　イエイ
11/04 金	2.7	あかぼう3周	26分11	筋疲労もなさそうなので、お疲れ具合を確認するかのように、ゆるりと走ってみました。周回するペースも最速６分４５秒と懸念された疲労もそうない。しかし今日は軽く。明後日にはもみじのレースも控えます。。。ｏ○´ω)ホﾑｗ
11/05 土	0.0			走りたい気持ちも無きにしも非ず。お疲れは小さいとはいえ、明日再びの快走をするがためにも、本日は休足の道を選んだ。明日は昨年のゴールタイムを目標に走ってみよう。降雨になるのは必至です。(((´･ω･`)ｶｯｸﾝ…
11/06 日	21.1	もみじの里ハーフマラソン	2時間20分20	京丹波のレースからまだ３日。お疲れものぞく中、どんな戦いができるのか臨んだレースだった。1kmを６分半ばで通過すると、その後はそのペースを維持するレース展開。さすがに後半はずっしりと重くなりましたが、ランナーたちの背中に励まされ、最後もキロ６分１０秒で駆けあがった！　（゜д　゜）　はっ!?
11/07 月	0.0			筋肉疲労は京丹波のレース同様にそうありませんが、お天気も悪いことですし、雨天練習場で無理してまで走ることもなかろうと本日は休足することに。。今後はしかりと神戸のスタートラインに立てるように準備するだけだ！　　　　□＿ヾ(- -*)ｶﾀｶﾀｯ…
11/08 火	3.4	4周	33分43	残疲労度はごくごく軽めなので、いつものコースへ飛び出した。周回するペースは抑え気味ながらも7分を刻めます。しかしお疲れのほどを考慮しつつ、本日は３０分ばかりで終わりにしておきます。明日はもうちょっと延ばしてもええやろか。( ･∀･)つﾄﾞｿﾞｰ
11/09 水	5.0	6周	46分35	起床タイムに後れは取ったけれど、今日も元気に出走だ！周回するペースも６分５０秒前後の快調なピッチを刻めます。上り坂ではロードを真下にキックすることで鼓舞させる。5周目ん時またもや便意が来る！今日は紙　持ってたよ。見ちゃ、いやぁ〜〜ん♪|柱|　ω・)覗き・・・
11/10 木	3.4	4周	32分3	先月はあんだけ午前3時に決まったように起きれたのに、気の緩みなのか、今日も遅刻だった。本日は走行距離にも強弱をつけるべく、短くきりっと締める。最後は６分２５秒まで一気に上げれば、インターバルの出来上がり！　プッ･････( 　ﾟ，_ゝﾟ)くだらねぇ
11/11 金	0.0			降雨を見るまでもなく、本日はお休みに。。ないようであるのがお疲れです。目覚ましとともに起きれなくなってきとるのは、その表れではないだろうか！？ここは素直に身体から発するその声に耳を傾ける時を持つ。（゜ω＜）б　０ｋ！！
11/12 土	3.4	4周	31分53	雨も上がりましたので、本日はいつものコースへ出てみよう。いつもの反時計回りから逆走にて攻めてみる。周回するペースは６分４０秒から６分３５秒にすべて収まる快走ぶり。いつもだったら、あと１周でも狙うところですが、それはしない。（〇・ω・）σ）・ω・）＜・・・）
11/13 日	7.0	横峰山	1時間20分	神戸の１週前、走って登れる横峰山で最後の刺激走です。てっぺんを４２分で折り返した。下り坂、踵の状態を確認するかのように駆け下りる。中途からはお股もピリピリ痛んでくるわ。この衝撃にはちと気になったかも。おニューのシューズがフィットしかねているように見えた。　　　(。´-ω･)ﾝ? 、、
11/14 月	2.7	3周	25分25	今日も練習の虫が誘う。しかし走りすぎは禁物だ！周回するペースは６分４０秒から最終滑走はきっちり６分３５秒まで上がってくるけれど、足よりも背中の疲労のほうが大きい感じ。ケアすべき部分がしっかりと見えました。（゜д　゜）　はっ!?
11/15 火	0.0			レースまであと5日。もうバタバタと走ることもありません。本日は休足日にしてゆるりと爆睡を取ってあげました。ランナーの生命線ともいえる腰に違和感があっては戦えません。明日は様子を見ながらの最終チェックになろう。　　　　　　(。-`ω´-)ぅぃ
11/16 水	2.7	たかお2周	25分４１	3時に目覚めるつもりが出遅れた。ペース走も今日は延期にしてたかおのコースへ出た。レース前ペースをチェックするあまり上がりすぎるのを防ぐためにもスプリットも計らない。もうスロージョグだけでええんや・・・と言い聞かせとります。ヾ(*ﾟ0ﾟ*)ﾏ~ﾀ~ﾈ !
11/17 木	0.0			昨夜は6時に始まった白内障説明会が終わって帰ってきて見れば、もう１０時をまわっています。当然お休みするのは遅い・・・しかし今日もいつもと変わらぬ時刻に覚眠はしましたが、本日は休足です。連日の病院通いにお疲れ気味かもよ。（;≧皿≦）。゜°。ううううぅぅぅ
11/18 金	6.7	五台山登山口	1時間3分5	明後日の快走を祈念して、本日は五台山登山口まで走ってきました。３０分そこそこで狸穴名水の地に到着。復路も変わらずのいいピッチ。今期のベストをまたまた更新だ！その反面、お天気は下り坂に向こう。(｀Д´)y-~~ちっ
11/19 土	0.0			雨の朝になりました。それに追い打ちをかけるように下血がとうとう始まった。もう記録狙いは捨てた。神戸の街を走れるのも一世一代の大勝負だと思うてファンランをば体感する作戦に変更です。須磨にお泊まりだよん。
11/20 日	42.2	神戸マラソン	5時間12分32秒	神戸マラソンに出走のため６時半にお宿を発ちまして、会場に入る。スタートの１時間ほど前にスタンバイ完了。号砲が鳴ってよりスタートのロスは５５秒だった。レースの高揚感から1km6分という　とんでもないペースで突っ込んだ。しかし終盤の落ち込みも想定内におさめ自己ベストのゴールへと飛び込む！
11/21 月	0.0			神戸のレースも終わったので本日はゆるりと休足を・・・筋肉痛は若干あるものの、こちらも想定のうち。当面はお疲れ具合を見ながら休養ジョグくらいに止めておこうかな・・・明日はちょっとくらい動いてみるのも良かろう〜
11/22 火	2.5		30分	昨日より今日と感じる疲労も大きくなってきましたが、今日はレース後お決まりのコースでスロージョグに終始する。残疲労によってはぎくしゃくした走法になるのも常ですが、今回はそれもなし。これが42kmを走破した足なん。ｬダヽ(ｏ`皿′ｏ)ﾉ
11/23 水	3.0		40分	感じるお疲れは小さくは鳴りましたが、本日も昨日と同じ路地を行ったり来たり。変わる違和感もないことをいいことに走行時間も40分まで延ばしてみた。快調に走れるのが思わぬ落とし穴。休養をおろそかにはできません。(｀ﾍ´)ｲﾗｲﾗｲﾗｲﾗ･････
11/24 木	3.4	4周	32分23	筋肉疲労も癒えてきましたので、本日はいつものコースでひとっ走りです。周回するペースも６分４０秒と４日前にフルを走った足とは思えんようなペースで走れたのはちと驚いた。しかし今日は４周まで。。しっかりセーブしつつ調子を戻してあげます。（￣・・￣）ﾌｶﾞ…
11/25 金	5.0	6周	44分42	今日は６周まで延ばしてみる。周回するペースは昨日と同じ６分４０秒からスタートすれば、後半はしっかり６分３５秒をキープ。最後の１周は６分３０秒までギアチェンジしとる。神戸のレースを終えて、ひと皮もふた皮も脱皮したような日々快走が続きます。(ﾉ*´_｀)ﾉ助けて~
11/26 土	0.0			迷わずに休足の日を選択しました。調子がええというてもフルを走ってよりまだ1週間。締める時には締めつつ、休足も練習のうちよ。ロング走にはまだ尚早かな。京都マラソンのまさかの当選通知にやる気にさせられてます。　　　　　　　(-"- )ノ”ﾊﾟｽ
11/27 日	6.2	8周	57分59	ここまで下がると肌寒いです。たまらずヤッケをはおっての出走だ！調子はいい。６０分走を目指したというより、気がついたらこんなにも走っていた。周回するペースも寸分のくるいもなく6分３５秒をキープできます。もう１周でも走ったろうと思うけれど、ストレッチに十分な時間をかけたいから、ここまでよ。 .(つ●_｀*)ﾉ"ﾟ .βуёﾟ .
11/28 月	4.1	5周	38分３０	昨日が長なら今日は短。。周回するペースは6分４０秒を行ったり来たり。本日も調子が乱れることはありません。今日は昨日より暖かい。明日の天気はわからんので、がんばって５周まで持っていきました。これで今月も150kmへ射程圏内に捉えたり。ﾀﾀﾀｯε三(　ﾟ∀ﾟ)ﾌｯｶﾂﾀﾞｰ!!
11/29 火	5.0	6周	44分10	珍しく走ろうか走ろまいか迷ったんですが、ちょっとだけでも・・・の思いで走りだす。ところが一歩外に出てみれば、調子の良さに促されるように、すべて６分３０秒を切ってくる。最後は６分２０秒までおもしろいようにペースアップ。この快走はどったの？神戸のレースがええ風を運んでくれたとしか思えない。。( ﾟДﾟ) ｽ､ｽｹﾞｰ!
11/30 水	0.0			今日は今月の晦日ではあるけれど、ここまで150kmを走り続けてくれた足さんにも休んでいただこう。月の初めに立てた目標も軽くクリヤーしてみせた。明日からは臘月に入るけれど、今年も最後までしっかり走っていくよ。（^ヮ^）はい！
走行距離	154.0  km