月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			朝いちばんにエントリーしようと珍しく午前0時に目が覚めた！ランネットに接続すると順番待ちの整理券が出たっ！待つこと40分、0時43分にエントリー完了です！今日は筋肉痛があるわあるわ完全休足を取りました。明日は様子を伺いながら、動かしてみますね。あ〜たたたたた！！≪〈〈〈《(o* -_-)
11/02 火	2.0	いつもんとこ	20分10	いやん朝寝坊しちゃったです。洗顔もそこそこにお外に飛び出した。明日のレースのためにも疲労の有無を確かめておきたかった。周回ペースは7分ちょっとと、悪いなりにも走れたかなぁ…と。やはり疲労は背中からすごく固まっちゃってんの。ﾌｷﾌｷ(ｏ´-,_っ-)ﾛゞ
11/03 水	5.0	京都丹波ロードレース	28分52 秒	高浜5kmを走ってから3日目、再び5kmを走りに京都丹波ロードレースに行ってきました。今回は高浜に比べたら自重気味だったかな？それでもゴールしてみれば、28分52秒の自己ベストが出た！うれしさの余り飛び跳ねるかのようにゴールを切ったよ。ｱﾊﾊﾊヾ(￣▽￣ )ﾉ｡｡oＯ次は青垣ハーフです♪(((#^0^)
11/04 木	3.5	いつもんとこ	32分43	高浜のあとは、あんなにあった筋肉痛も今回はなし。こりゃあ走らんわけにはいかんでしょう。ところが、めちゃくちゃ軽い!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ周回ペースも6分40秒からスタートして7分を超過することは一度もなかった。身体も変わりつつあるのか？この変貌ぶりには、あっと驚きます。まだわからんけれど、短いスパンでスピード系のレースを入れてきたのも悪くなかったと見る。(。-∀-)ニヒッ
11/05 金	0.0			青垣のレースを前に、ひと休止です。本日はワンコの散歩のみ。明日は五台山口まで行ってみよう〜〜って思ってます。おおっ！今日はお久しぶりに役僧さんが入ってきました。萬札のお顔を拝むのは半月ぶりやんか。chu〜☆　＼（ε￣＼）〜〜〜〜〜
11/06 土	6.7	五台山登山口	1時間12分48	レース前のいつもの儀式です。五台山登山口まで走ってきた。明日の好走をお大師像に祈念をいたしまして、ここで折り返しです。終始いいピッチで走れるんだもん。明日が楽しみになってくる。気象コンデションも味方しておくれよ。ほっとけ様ｧｧｰｰ＼（。´□｀・。＼）助けてｪｪ
11/07 日	21.1	丹波もみじの里ハーフマラソン	2時間23分50秒	満を持してもみじを走ってきました。こんなに遅くていいんだろうか？そんなペースでスタートしたんですが、12kmあたりになるとお疲れも、のそのそ出始める。最後は向かい風もあってキロ7分までペースダウンはしましたが、もみじのコースベストを25分ばかり更新でけた！これぞ成長の証だろ。。′皿`●）vﾒｯｻｩﾚﾁｨ
11/08 月	0.0			京丹波と同様に筋肉痛はなかったですが、昨日のレース終盤で痙攣を起こしたとこが気になって、本日はゆるりと休足を取ってあげました。それに連日の延長戦で寝不足ですからね。ロッテの日本一で今年の日本シリーズも幕を閉じました。|////|　( 　)ﾉ　|////| ｳｨｰﾝ(自動ﾄﾞｱ
11/09 火	3.5	いつもんとこ	33分40	疲労抜きジョグです。しかしお疲れはみじんも感じられないほどの快調ぶり。いつもの坂道コースだよ。この手のペースだと狂いなくイーブンペースで走れるようになってきました。最近レースを走っても疲れの残らない足になってきてる？明日からやるっきゃない｡｡｡ﾍ(ﾟQﾟ)ﾉ~ ｳｹｹｹ...
11/10 水	5.0	いつもんとこ	48分22	高速ペースで攻めるつもりが・・・。1周目6分55秒でスタートを切ったものの足が重い。その後は7分5秒から7分10秒と青垣と同様にビルドダウンしちまった。。やっぱり身体は感じんでも、お疲れはあるんか？どんな日もあるて、明日から仕切り直しすればいいんよ。(´；ω；)ｳｯｳｯ
11/11 木	3.5	いつもんとこ	32分49	今日はいきなり6分50秒の周回ペースを刻めるやんか！こんなに順調に走ってんのに、突然なんの前ぶれもなく2周目のときに電池切れですわぁ。ペースをチェックしたくても、お先真っ暗で見えません。そないに時間を気にするな！ってことなのかしら?　本日より筋トレメニューもトレーニングに加えておくね ┃ヽ(●`･v･) ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞ!! 。
11/12 金	3.0	いつもんとこ	25分46	今日はごくごく軽めに流すつもりが、スタートしてみれば、6分40秒から始まって、6分50秒、6分45秒という周回ペースを刻んどる。調子もここに来て俄然上がってきました。今日は電池もしっかり充電しておいたんで、大丈夫です。あ゛っっっっっ（○□○）！ システムトラブルによって遅れていた青垣ハーフの完走証が今日到着しました。グロスタイム2時間23分50秒。ネットタイム2時間21分41秒。中間地点1時間12分42秒です( *´ﾉｪ`)ｺﾁｮｰﾘ 【お知らせです】風信書道会丹波地区会員展が13日午前10時から14日午後4時、丹波の森公苑多目的ホールで展示されます。私もお軸を出してますので、お近くのお方は、見に来てな。（/　゜ｃ）/ぉ〜〜ぃ
11/13 土	0.0			休足だぁ〜！走ればどうしても気張ってしまう悪い癖にストッパーをかけるため、お休み、そんな日があってもいいのです。走らなかった分は筋トレメニューで補強できますね。そうです。明日はＬＳＤをやるぞ、やるぞ、やるぞぉ〜！(´�D｀lll)微妙っっ！
11/14 日	9.0	いつもんとこ12周	1時間27分49	いつもの周回コースの中にも、強弱を加えもって走ってみました。6分50秒からスタートして、7分前後のペースを行きつ戻りつ。。ラスト2周はビルドアップで攻める！6分40秒にギアチェンジです。昨年の同期もやってます。同じ周回数を1時間28分で走ってた。それよりか挙げられたのは、自信になるね。あとは昨年のダイアリーを見いもって、調整を進めて行くだけだ！前途は明るいな。ﾌﾌｯ(´ｰ ｀)ｷﾗｯ★*♪｡☆*…-ヽ(･_･☆)ｷﾗｷﾗｰﾝ
11/15 月	0.0			あっと目覚めてみれば5時だった。もう走れんわなぁ。。昨日気張って走っちゃったから、休んでもええよ。ということなんだろうと勝手に割り切って、休足することに。。明日はお膝の手術をしてもらいます。早よう起きて病院に行ってくるね。((i￣_￣)┏ ﾊﾞｷｭｰﾝ!　　ヘロヘロ〜〜⊃
11/16 火	2.7	いつもんとこ	25分42	手術の日でも朝練習だけは忘れずに！ いきなり6分35秒からスタートしたもんだから、じりじりペースは落ちてきたけれど、今日も変わらずのいいピッチを刻めます。さぁ明日はレース前、最後のペース走に準備は万全でしょ。ﾊﾟﾁｯ☆-(^ｰ'*)１時15分、無事に終わりました。八(∀｀●)ﾉ
11/17 水	7.0	横峰山	1時間20分28	横峰に登ってきました。レースを4日後に控えペース走をするのだ！上りはウォーミングアップのつもりで、そろそろと。。下りは高速レースを意識しつつ、上げてみる！ タイムは思ったほど伸びませんでしたが、余裕を残して終える、それでええやろ。明日からは軽つないでいくね。ｲｴｯｻ!! (｀･д´･ゞ)-☆
11/18 木	3.4	いつもんとこ	32分44	始め6分35秒で周回してんのに、徐々に落ちてきて、最後7分に迫ろうかという周回ペースにまでビルドダウンです。高速に持ちこたえられません。しかし1年前と比べてやってください。こんだけ成長したんだ！というところをレースでは見せてあげます。流れ星みっけた☆彡(ﾟｰﾟ☆ｷﾗｯ
11/19 金	0.0			休足って言うか、起きられなかっただけのこと。無理して走って調子を崩すよりは良いのかなあ。たとえ少しでも明日は走って最後の調整ランを締めくくりたいです。あの日のリタイヤから1年、この日のために頑張ってきたんや!という根性を見せるときがきた！ｶﾀｶﾀ･･･ 8-(*ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ ｶﾞｫ-ﾀﾀﾀｯε
11/20 土	2.0	いつもんとこ	19分5	レース前、最後の走りだよ。6分40秒から6分45秒の周回ペースを刻んどる。いつもの坂道を走っとるもんだから、足が重くってしょうがない。肝心のウィンドスプリントも入れられず・・・。しかし上々の仕上がりだろう。明日は完走できるできるできる！って言うしかない。(●｀･ω･)ゞ大丈夫！.:。 ゜オッヶィ（●>U<）ゞ゜ 。:.゜
11/21 日	21.1	神戸全日本女子ハーフマラソン	2時間15分41秒	今年も神戸女子ハーフマラソン走ってきました。昨年の関門タイムを握りしめ走ってた。最初の1km5分45秒です。前半は昨年に比較して2分ほど速いペースで走ってた。その後は関門との戦い。18km付近で「関門閉鎖まであと1分程度です！」って言うてるし、もうぎりぎりだったと思う。ほんと完走できて夢のようです。（>ω<*）幸ｾー♪
11/22 月	0.0			やっぱりお膝さんが痛いやんか！これまでだったら一晩休めば治ってたのに、今回はちょっと違う。福知山は3kmとはいえ、走れんかも。。出走可否については、朝起きてから決めます。明日は応援も防寒が必要ですよ。( ((-｡-) ))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ…
11/23 火	3.0	福知山マラソン	29分12秒	神戸ハーフからまだ2日。あまりにも筋疲労は大きくて、福知山マラソンはファンランに徹しました。久しぶりに大撃沈を味わい相当しょげ込んでいます。3kmレース後はトップランナーのゴールから5時間30分台のゴールまで見守りました。参加された皆さんお疲れ様でした！*・☆~~ヽ(^ー^ヽ*)
11/24 水	2.7	いつもんとこ	28分39	昨日の悔しさは走って借やす！今日はいつもの通りいつものコースを走ってきました。もっか疲労は継続中です。周回ペースは7分半ばと、どん底ですが、気にしない！お疲れさえ抜ければ、ペースだって上がるはず！そう思ってスロージョグしていくつもり。お膝さんの違和感も昨日よりはマシに感じられたのは、明るい兆しかな。( −。−)スゥー･･･
11/25 木	5.0	いつもんとこ6周	48分51	いい朝月夜だった。今日もいつもの坂道コースである。周回ペースは7分10秒まで戻ってきました。まだ若干お膝周辺には違和感もフツフツしていますが、それでも6周も走れるんだから。これも日にち薬かもね。ぼちぼちと始動していきましょう。☆O◯＝(--#)　うりゃ！
11/26 金	2.7	いつもんとこ3周	26分21	今日もぼちぼちランです。しっかし周回ペースは最速6分50秒まで上がってきました。お膝の違和感も全くなし！しかし焦りは禁物だね。もう1日様子を伺ってからロングに持っていきたいと思います。今日も無灯火で走れたわ。お月様ﾀﾞ＞´з｀))＝３
11/27 土	34.7	福知山マラソンコース	5時間56分55	今日しかないんや！三段池を9時スタート、4日前1万人が走った福知山マラソンコースを走ってきた。。市街地はカットしてすぐさま右折、25kmの折り返し地点を目指した。とっころが重とうて、ラスト5kmからはもう走れんほどの衰退には参ったわ。(*´-ω-｀)・・・ﾌｩ 疲れた。。
11/28 日	3.4	いつもんとこ4周	35分22	ロングの翌日、次のフルにつなげるためにも、ちょっとでも走っておく！周回ペースは7分20秒。そりゃあ重たいのは重たいけれど、思ったより疲労は軽かった。それよりか心身のダメージのほうが大きかったかな。。まずはしっかりお疲れを取って次のスタートラインに立てるよう準備を進めて行こう。(ﾟｰﾟ*)ﾍﾍ
11/29 月	0.0			今日は完全休足にした。やはり腰から背にかけて鈍痛がのそのそ出てきました。ペースはスローでもあんだけ走っているんやもん、お疲れがないほうがおかしいね。今週はゆるりと休足に当てていきましょう。まだお休みするには、ちと早いか。。（゜０‐。）　ファ〜
11/30 火	3.4	いつもんとこ4周	33分33	三日月に満点の星。。お天道さまもええけど、ウチは夜空が好きじゃぁ〜！冷え込めば冷え込むほど、お外に飛び出すのはおっくうになりがちですが、一歩軒先を踏み出せばこっちのもんだ！4周なんぞで終わりにするのが惜しくなって。。しかし疲労があっては戦はできませんからな。ﾟ･｡･(●ﾉ∀｀●)σ･｡･ﾟ ｲｰｯﾋｯﾋｯﾋ
走行距離	153.4  km