月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			*.｡ﾟ (*＾皿＾*)ﾉ[はっぴぃにゅーやー]年も改まりダイアリーも一新だ！お空からは冷たいものが、ぷいぷいと落ちる寒い元旦にお正月らしいねぇ。。そんな言葉が交わされています。さぁ〜明日は今年の走り初めといけるかなぁ。。今年も頑張るぞぉ〜！
1/02 土	5.0		60分	今年も箱根駅伝と共にスタートさせました。それにいたしましても、圧巻だったのは山の5区柏原竜二選手の走りでしょう。聞きながら走っているこっちまで、いいピッチで走れちゃったりして。。すっかり引き込まれているね。(｡ﾉε｀｡)ﾝﾌﾟﾌﾟ
1/03 日	7.5		1時間30分	今日も箱根の10区のランナーと一緒にスタートしました。愛宕さんの境内をちょこっと拝借すればマイコースに早変わりです。。昔はここを1時間でも2時間でも走り続けていたのになぁ。。最近はすっかり根気がなくなってしもおたもんだ。。 (；´艸｀)ぁぁぁ
1/04 月	0.0			ノルマに則り、本日は休足の日だ。。今日は篠山方面に年賀まわりに。。行く先々で間食するわ、するわ。。最後は薬石までご馳走になっちゃって、案の定重量計の針は一気に跳ね上がったーー！しかし悪いことばかりではない。間もなくの試走を前に篠山マラソンコースもしっかり見てきたよ。。ヽ(^Д^*)/. ゜ヮイヮイ丿丿♪`*:;,｡･ヽ
1/05 火	2.8		28分56	いつものコースに戻って今年の初出走だ！7分半ばのペースに抑え込みスロージョグに終始した。。起床タイムも遅れ気味に今日も30分走るのが、えんやらさぁ〜！明日はどれくらい走れるやら。。わからんわなぁ。(o￣Д￣)oドーシヨドーシヨ
1/06 水	5.0		50分4	鹿さんの角さえも見えるような雲ひとつないお月夜だった。。こんな日は走行時間も延長したいのは山々なんだけど、できねぇ！！今日の周回ペースは7分20秒と昨日よりは上がってきましたが、まだまだだなぁ。。(/д＼）゜o。*ゥェーω
1/07 木	2.8		28分50	起きたら雪でロードも真っ白け。。足元を気にしながら7分半ばほどの周回ペースでのんびり走った。。このくらいの積雪がかえって怖いんだよね。。大きく滑走しないうちに、こんな日は早めに切り上げるの！思わぬ雪のひとこまでした。{{{(Ｔ−Ｔ)}}}ｻﾑｯ-
1/08 金	0.0			『何もしない日を作る！』今日はその日だ。。しっかりと疲労を残さないようにフルを走れる土台を作ることが肝心だろう！明日からいよいよ試走を始めて行きますね。まずは実際に走ってみましょっと。。(ι´Д｀)ﾉ ｵｰｨ!! どなたか一緒に走らんか〜
1/09 土	18.2	篠山マラソンコース	2時間25分	お習字の初稽古を済ませて篠山までひとっ飛び(((((;^^)篠山市役所の横を午後1時試走ランのスタートをさせました。道路にはキロ表示も記されていてペースチェックできました。本日は18.2kmの関門で終了させましたが、よう走れたなぁ。自分ながら感心するわぁ。『おつかれ〜！！』（＾O^*:)
1/10 日	10.8		1時間38分19	今日もしっかり走り込みだ！10kmが目標になると思う。お疲れも見せず、周回ペースも7分10秒をキープ。。もう何周くらい走ったかなぁ・・・ちらっと時計に目線をやると、すでに90分を超えてんの。。昨日のロング走の後だからか、10kmが短く感じちゃったです。（(((( *ノノ) ｷｬｰ(ノ-^0^)ノｷｬｰｷｬｰ♪
1/11 月	0.0			さすがに今日はお休みでしょう。。筋肉の張りもわずかにあるしねぇ。。無茶はいたしません。あくまで謙虚に強化の道を進めていくつもりです。週の中日あたりにお山を持ってくるのも、おもしろそうだ！(。-∀-)ニヒッ
1/12 火	5.2		47分48	まだ筋肉の張りは感じられます。やっぱりロング走が効いたかな。。本日は軽くジョグのつもりが、7分5秒と予想もしないペースで周回したのには驚いたけどねぇ。。疲労のある足でもしっかり走れるようになってきているんでしょう。(o-´ω｀-)ｳﾑｳﾑ
1/13 水	6.6	横峰山	1時間16分	朝練はお休みにして、午後ＯＢ大学に行くおばあちゃんを送り届けてから、横峰山に今年の初登りです。時おり小雪の舞う中を走るに走った。頂までは42分の最速で登れたが、下りは34分で、自己2番目の好走にも満足しないよ。。下りは改善の余地はありでしょう。。(´-ω-｀)う〜ん
1/14 木	3.6		33分46	雪は・・・？降ってない・・・。しかし今季最大の冷え込みとあれば、走らないわけには、いかんでしょう。。篠山はどんな寒波のレースになるか、わかりません。そのためにも耐寒訓練は怠ることはできません。お膝をなだめつつ。。ヽ(ﾟДﾟ )ﾅｸﾅ ｺﾞﾗｧ!!
1/15 金	0.0			週末のロング走を前に本日は休足を取っちゃった。。しかしお休みしている間にも重量を示す棒グラフは上昇の一途をたどっています。やっぱり休まんと走ったほうが、ええんやろうか？明日は再び試走に行くでぇ〜！c(^ｰ^*) ﾁｮｺｯﾄﾀﾞｹﾖ♪
1/16 土	24.0	篠山マラソンコース	2時間50分	先週に続いて篠山での試走だ！！18.2kmの関門を通過予想時刻の午後1時からスタートを切りました。小立の折り返し点をくるりと回った。。最後の2.195kmも１５分１５秒でカバーー！キロ７分５秒のペースで走れました。: .゜ヽ(*′ω`)ﾉﾞ｡: .゜ﾔｯﾀｰ
1/17 日	10.0		1時間３５分２３秒	ロング走の直後には、もう明日は走れんかも。。と思ったのに、ちゃっかり今朝も走ってる。。それも１０kmだよ！しかし疲労のほうは、やはり大きくて周回ペースも7分半ばが精一杯。。それでもこんなに走れた！どうやら自ら思う限界よりも、はるかに走れるらしい。。(　´∀｀)ヵヵヵ
1/18 月	0.0			今日は休足の日。。やはり甚大な筋肉疲労は残っとる。。強化期には、お疲れは付き物だっから、仲良くしていきまひょ。。あっ、そうそう市川マラソンの締切日だよ今日は。。最後の最後まで迷うたけれど、篠山の良き調整になぁ〜れ！！（o*・・）θ☆
1/19 火	3.6		33分47	筋肉疲労はもうないんだ。。今日は軽くジョグしょ〜！ところが周回する足も軽くて７分も切ろうか。。というペースで走れちゃう。。ロングやった後やのに、お疲れも見せないほどに上がってきているらしい。。最後もしっかりペースアップだ！！ワーイ ( ^_^)
1/20 水	10.0		1時間29分13	快調走です♪ほんとは周回ごとに強弱をつけながら走りたかったんですが、お膝の調子も思わしくなく、自重気味にスタートした。。ところが後半はみるみるペースも上がって、7分００秒→６分５５秒→6分５０秒→６分４５秒としっかりビルドアップになっていました。(;ﾟ□ﾟ)ｱﾜﾜ
1/21 木	0.0			寒中とは思えないような今朝の気温は10度だよ。雪じゃあなく雨なんだ。。本日はお休み中★．*。゜o。(-ω-人) 木津まで17日前。。最終案内が届いたけれど、それを見たら、ハーフのペースランナーが2時間２０分になってるでないの！？レース展開に早くも誤算が。。
1/22 金	3.6		33分46	軽くジョグのつもりが快調走と、そう変わらないペースで走れちゃう。あまりにも変化がなさ過ぎではないかと思ったりもする。常日頃から速く走りた〜い！という気持ちが加速に拍車を掛けるのだ。。抑えてるのに周回7分5秒かからないよ。。ﾄﾞｳｼﾀ･ﾟ･(ﾉД`)ヽ(ﾟДﾟ≡)
1/23 土	3.6		33分32	のんびりジョグでもしよう〜。。と思った時に限ってペースは上がって来るんだなぁ。。すべて周回ペースは６分台という好調さ。。しかし走った回数は4度に抑えておくの。。明日のしし鍋ランに向けて体力温存だ！今週末はロングもお預けだな。。ぇへ（＾ｖ＾/）
1/24 日	17.6	ウォーミングアップ しし鍋ラン	34分21 2時間３０分	↑↑↑ 朝いちばん赤いポストまでウォーミングアップのあと、兵庫５区ＲＣのお仲間と、しし鍋ランに参加してきた。本年は篠山町内に点在する９社に初詣するコースです。休憩を交えながら、キロ６分ほどのペースだという。。最後の最後までへこたれることなく完走だぁ〜！！(〃＾∇＾)ぇ∧∧∧っ
1/25 月	0.0			今日は休足日だ。。疲労はのうても、調子よく走れた後ほど休養はたっぷり取りたくなるってもんだ。。昨日からおばあちゃん入院しちまって一人ぼっちだい。。でも走るリズムは何ら変わるはずもねぇ。。今週は60km走ったる〜！！ｹﾞｯ!Σ(･ω･;|||
1/26 火	5.2		50分19	滑る━━━━━━Σヾ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━ !!!! どうやら昨夕の雨と霜でスケートリンクさながらになっているらしい。。周回ペースも７分半ばと思わぬスロージョグになってしまいましたが、筋肉疲労も起伏路では隠せませんから、ちょうど良いダウンになったわぁ。(*´-ω-｀)・・・ﾌｩ
1/27 水	10.0		1時間26分26	同じ快調走にするんでも、上りをダッシュ、下りと平地をジョグ風に変化をつけてみよう。。すると、周回ペースも６分５０秒から６分３５秒にすべて納まるやない。。見事なペースアップだわ。(`_ゝ´)ｱｯｿ
1/28 木	0.0			朝から雨だった。。でも今日は始めから休足の日に設定していたから、いくら降っても平気だよ。。体調不調節も浮上中ですが、篠山のレース本番もどんな周期になるか知れんので延期はしないな。。 (´・ω・｀)))そぉーだぁょねーーｗ
1/29 金	3.6		33分51	思ったほど崩れていないな。。周回ペースも７分５秒と普段と変わんない。。これで明日は尻込みせずに30km走を目指せるね。篠山完走の試金石になるのは必至だよ。頑張って完走を手繰り寄せようよ。��(￣[]￣；)おお〜っ！！
1/30 土	31.0	篠山マラソンコース	4時間	みたびの試走です。。今日は３０km超過を目指して再び篠山のスタートラインに立ちました。前半は3週間前よりも各区間において、5分ほど速いペースで走っていたけれど、それも中間点まで、その後は大失速が待っていた。(/;ﾟﾛﾟ)/ ｱﾚｰ
1/31 日	12.4		2時間1分	いつもなら10km走のところ、今日は2時間LSDにチャレンジだ！！筋肉疲労もそうなくて、いつものコースで果敢にアタック！！(°o°θ☆、7分４５秒ほどのペースを刻んで2時間も難なくクリヤーだよ。。この２日間の走行距離は43キロにも及んだ。。ついでに月間でも200kmを突破だー！！(/^o^)/ﾜｧｧｧｧｨ♪
走行距離	202.1  km