月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	3.6		37分21	今日から臘八が始まった。。となればシャキッとしないはずが、ありません。今日も赤いポストを目指してのランです。時おり、咳も出て本調子にはほど遠く、1柱も走れんがな。。経行を入れても、継続は不可能だろう。。そ、そんな(゜_゜)
12/02 水	5.2		48分53	2日目も起きた。ポストコースはやめにして久しぶりに、いつものコースを走ってみた。時おり咳こみながらも、周回ペースは7分15秒前後のいいペースを刻めるんだもん。48分台だよ。驚きました。特に今日は咳がよう出るね。（´<□>｀；）oケホケホ…なんでやねん。
12/03 木	0.0			ついにダウンです。(人-ω-)｡o.ﾟ｡*･やはりお風邪の微症状は大きかったのかなぁ？もう30分も早い目覚めならば、走っていたでしょうに、残念。。今日はペースメーカー植え込み術は大成功して病院から、たった今、帰ってきました。今夜は熟睡できそうだ〜！
12/04 金	2.8		30分20	今朝はお目覚めもすこぶる良好・・・(v^ー°) ヤッタネ ・・・でもお外は雨だった・・・止み間を見てスタートしたけれど・・・中途からは本降りに・・・数日前、静さんの軒先で忘れて帰って来た傘を思い出し・・・雨宿りランの出来上がりです・・・めっちゃ、様になっとるやろ〜！ 11月28日から三ツ塚マラソンのエントリーが始まってます。去年までだったら、10km65分の制限より5km35分の制限時間のほうを選んでいた。でも今回は、迷わず10kmにエントリーしました。（o´ω｀o）ぅふふ
12/05 土	3.6		36分12	やばいよぉ：゜(；´∩｀；)゜：。もう少しで放参になっちまうところだった。。走った周回数はわずか4周だったけれど、この日の体調に合わせるようにスロージョグは7分半ばのペースだった。。明日はもうちょっと延ばしていけるかな。。どうだろうか。。
12/06 日	10.0		1時間36分11	西脇10kmも1週間後に近づいてきました。ペースはどうであれ、走っておかないとね。(^-^*)そうそう！、周回スプリットは7分半ばとスロージョグに近かったけれど、ピッチは悪くないんだなぁ。レースになると自然に上がって来るもん。。さぁ、どこまで上げられるでしょうか。。
12/07 月	2.8		27分53	臘八も大開静を迎えると言うのに、今年はさっぱり走れていません。。今日もかろうじて走れたけれど、周回ペース7分20秒とは、なんやろう？言い訳なんぞ聞きたくねぇよ。ヾ(ｰ。ｰ ヾ)ォィォィ。明朝の献粥諷経まで、時間はまだある。
12/08 火	2.8		27分7	今日もやっぱり、細切れやんか。。でも走れないよりは、ええかなぁ思うて走ってる。今日は最後の周回ペースも、6分50秒まで、ぐぐぐっと上がってきたし、見るからに調子は上向きだぁ！明日が楽しみになってきた〜！ヾ(^-^；)
12/09 水	5.0		48分22	走ろうか、走るまいか、迷ったんだけど、やっぱり走っちゃった。。脚の調子もよろしくて、周回ペースも7分前後をずーっと刻めたよ。お久しぶりに48分台とは、いい感じだ。。今朝あたり気温も2度まで下がって、えこうのコンディションも上々だろ。。(　ﾟдﾟ)ﾝﾏｯ!!
12/10 木	2.8		27分42	今日も相当に迷ったけれど、やっぱり休めない。。走る距離はわずかなんだけど、気持ちいいもんなぁ。。スローモーションはいつものことだから、これが、えこうのリズム。。お空を見上げれば満点のお星さまに月がぽっかり浮かんでた。。(*´ー｀*)ウットリ
12/11 金	0.0			ついに止まってしもうた。雨には勝てんもんなぁ。。ちょっと息つぎかなぁ。。今日は今年12本目となる映画を見てきた。自身のレースは今季17本目にもなるんですねん。明後日だよ。(;ﾟ ﾛﾟ )ﾅﾝﾃﾞｽﾄｰ!!!
12/12 土	2.8		26分38	いささか本気モードで走ってみた。。というても普段とそう変わるペースじゃあないけれど、明日のレースを前にいい刺激を入れられたかなぁ。。おばあちゃんも、本日晴れて退院してきました。明日はちょこっと、お留守番してもらって、走りに行ってきまぁ〜す。……ｼﾀﾀﾀｯ ﾍ(*¨)ﾉ
12/13 日	10.0	西脇子午線マラソン	1時間2分8秒	2年ぶり3回目のへそを走ってきた。距離表示はないレース。。そんな中でも己に的中したペースメーカーを見つけて、そのランナーが遅いと見るや、また別のランナーの背をマークしてペースの維持に努めた結果、2年前よりも19分も速くゴールでけた。。けれど、最後は引き離されたのには悔いが残った…　(-｡ -; )
12/14 月	2.8		27分8	筋肉疲労はないんだなぁ。。いつものコースで、ひとっ走りです。。周回ペースも7分前後とレース後とは思えないような、いいペースで走れたのには、ちょっと驚いた。。それなのに夕方になって、どばーっとお疲れが出たんだ。そりゃぁ西脇まで2往復もすりゃぁ、くたびれるわぁ。。(;´ρ`) ｸﾞｯﾀﾘ
12/15 火	0.0			本日は完全休足日です。。腿には筋肉疲労もあるんで、まずはそこを取り除いてあげないと。。三田の調整ばかりに目は向きますが、お疲れがあっては走れんでしょう。お山に行きたい気持ちも封印しておくのが良かろう。。(/ω＼*)ｳｩ…
12/16 水	6.6	横峰山	1時間23分54	走って登れる横峰山で三田に向けた調整ランだ！いくら坂が多いというても、ここよりきつい・・と言うことはなかろう。。上り44分＋下り39分＝ちょっとスロー過ぎたかなぁ。。いやいや週末に向けて走り過ぎは禁物。。ﾀﾞﾖﾈｪ(oゝД･)
12/17 木	2.8		27分25	軽めのジョグにとどめておきましょ。。脚すごく軽いんだ。。周回ペースこそ7分15秒ほどですが、お疲れも見えませぬ。。たった今第1級の寒気も到来中。。走路も霜で真白です。。ここまで冷え込むと手も冷めてぇなんて。。；；（≧ω≦；）さ・さむいﾌｩｩｩｰ
12/18 金	3.6		34分11	ごくごく控え目に。。昨日に比較して周回ペースが、なんと5秒も上がってんの！！調子もぐぐぐっと上がってきました。。今朝も氷点下の冷え込みに心臓もきりりと痛んだ。。こんな日はスローが似合うね。(´；ω；`)ｳｳｯ…
12/19 土	1.2		12分54	今日も走っちゃった。。ほんとはもう1周りするつもりだったけれど、まっ暗闇にガサガサと奇妙な話声に足がすくんでしもぉた。。流しも入れられず不完全燃焼で終わったのは悔やまれるが、明日は完走で締めくくろう。。｡ﾟ .*( ･｀ω･)９《★F i g h t★》｡ﾟ .*
12/20 日	21.1	三田゛マスターズマラソン	2時間20分7秒	今年のラストレースです。。スタート地点を超えるまでのロスタイム3分49秒が大きすぎて、10.4km地点の第1関門では、危うくアウト寸前の1秒前に飛び込んだ。。しかし、それが後半の加速につながる。。ラスト1kmも6分18秒なんだって・・・(;ﾟﾛﾟ)w ｵｫｫーｰｰｰ!!
12/21 月	0.0			昨日走ったお疲れもあるだろうと踏んで、本日だけは休足日にはしたけれど、筋肉痛はまたしてもない・・・・！朝起きてみたら、お外は真っ白け。。初雪を見れば走りたくなってくる。。でも今日だけは走らせないよ〜！明日まで待っていておくれ。（゜□゜*）／えﾞ━━━!!!!!!!!!!!
12/22 火	3.6		38分12	足を踏み出すたびにツルツルに路面は凍結していたっけ。。走り出してみれば筋肉疲労も相まって、周回ペースも珍しく8分前後です。。これからはこんな日も多くなって気象コンディションに左右されるのか！ヾ(*ﾟﾛﾟ)ﾉ ﾀｲﾍﾝﾀﾞｧ!!
12/23 水	2.8		27分30	今日は凍結も治まって、周回ペースも7分15秒といつもに戻った。感じる疲労はすっかり失せて、もう少し走りたいなぁ。。と思ったけれど、走行距離にも強弱をつけるつもりで、今日は軽めにしておいた。。歯痛でほっぺも腫れてるしね。(´Д｀lll）いたいよぉ
12/24 木	6.0		55分33	今朝は星もなけりゃあ月もなし。。気味悪いほどの暗夜の中を走れるのも、慣れた道だから。。周回ペースは前半7分10秒、後半7分15秒と、ええペースを刻めるがな。。6周で止めにするつもりが、調子が良すぎて7周も行ってしもおとった。。(　ﾟдﾟ)ァラヤダ
12/25 金	0.0			ヾ(´・∀・)ﾉ << Happy Birthdy♪今日は4日に一度の休足の日だ。。連日走り続けるのは簡単だけど、たまにはお休みも必要だろう。。今日はえこうのバースデー！またまたケーキを2切れも食べちゃった。。景気が良すぎて困るわぁ〜。体重のほうは、そんなに増えんのだ。。ヾ(ｰｰ )ｫｨ　ﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ
12/26 土	5.2		49分20	お休みした翌日はしっかり走るの。。周回ペースこそ7分20秒ほどと速くもなかったけれど、最後の1周はきっちりペースアップ！こんなちょっとした工夫でもレースでは活きるらしい。。やはりこの好調には、そんな裏付けがあったのだ！(」゜ロ゜)」ナント
12/27 日	10.0		1時間28分30	周回ごとに強弱をつけて走ってみよう。。弱7分5秒〜7分15秒、強6分50秒〜6分25秒。。後半は1周ごとにペースアップの幅も大きくなっていった！ラストは神戸ハーフの前を彷彿させる快ペースだったことを添えておきたい。。高速を続けることはできんでも、これならできるもんなぁ。。L(ＴＯＴ)」うぉぉぉ！ヾ(ﾟДﾟ)ﾉ ｳｹｹｹ･･ｹｰｯｹｹｹｹｹ
12/28 月	0.0			珍しく寝坊しちゃいました。昨日しっかり走った翌日、たまにはこんな日があってもいいのかなぁ。。今年もあと4日ばかりになってきました。残りは全部走るつもりでスパートして行ければ、昨年並みの月間130kmにも近づいていけるね。ヽ(ﾟ口ﾟヽ;)うっ･････言ってしもおた。。
12/29 火	5.2		47分13	6周越えを目指してのんびりスタート。。それなのに調子も良好で7分ジャストで周れるんだもん。。ラスト2周あたりからは、上げたわけじゃあないのに、自然に6分35秒台までペースアップしていたのには驚いた。。今年は最後まで調子もいいらしい。。コノコノッ♪（≧▽≦）σ） ><*）ヤ、ヤメテ…
12/30 水	7.8	五台山	27分4 1時間30分	今日は軽めにペースの上げ下げも5秒ほどに納まった。毎日の練習にもメリハリをつける。。今日はその弱の日だ。それなのに2部練するか！？五台山に登ってんの。。今年の登り納めだって。。それも自己最速タイムかもな。。(ﾉω`*)ﾉ" ﾝﾌﾌﾌﾌｯ ↓↓↓
12/31 木	10.0		1時間33分56	今年のラストランはＬＳＤで締めてみた。今日は睡魔の連続で最後の周回スプリットも7分10秒とペースアップはできなかったなぁ。。これで今年の年間走行距離も1800km突破が決定！昨年よりも255kmも増えたって、（＠д＠)/？.まじっっっ！””
走行距離	140.1  km