月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	2.5		30分	筋肉痛も大きくて、例の場所でゆっくりゆっくり歩くようなペースで休養Jogに努める。走り始めこそ違和感はビックだけれど、時間と共に小さくなっていくの。今週はこんな感じで休養ジョグにして行こっと・・・。!(^^)!、今日は、こんでお終い。。。
9/02 水	2.8		28分39	筋肉疲労も小さくなってきたんで、いつものコースに出てみよっと・・・。ペースのほうは、7分半と、ゆったりだ！！それなのに脛まで痛ぁなってきて、3周で終わりにするの。<(_ _)>、このコースを快く走るには、もう少し時間がかかりそうです。･ﾟ･(ﾉД`)
9/03 木	5.2		49分55	感じる筋肉疲労も、もうないよ。周回ペースも7分20秒と快方に向かっているようで、今日は周回数も6周も行けました。所要時間49分台とは、ちっとも悪くないよ。明日も走りたいところなんですが、どうするべ？さぁな・・・？猪さんもお出ましだよ。ドタンバタン・・・。ﾋｲｨｨｨ!!(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ
9/04 金	0.0			本日は休足日だ！このあたりで休まないと、いつ休むんだい!?・・・ということで、今月2度目の映画館通いです。見た映画は『余命1か月の花嫁』、福知山シネマは、よその劇場が終演になる頃になって公開されるんだもん。(^^ゞ
9/05 土	5.2		46分12	今日は軽めに走るつもりが、調子もよろしく、周回ペースなんて、7分10秒からスタートして徐々にビルドアップして来るんだもん。( ﾟДﾟ) ｽ､ｽｹﾞｰ!、もう途中でなんか、やめられんよ。ラストは6分半とは完全に復調したなぁ。(*´з｀)<ﾔｯﾀｧｰ！、コースレコードにも、あと15秒と迫る。ﾅｯ･･ﾅﾝﾄｯ�俳(*'o'　*)o
9/06 日	12.5		2時間2分51	(*ﾟﾛﾟ)ﾊｯ!! 満月だわ。夜空はこんなにもきれいなのに私の調子は暗夜同然です。スタートこそ7分10秒の周回ペースを刻んだけれど、その後は7分40秒まで一気に崩れた。走っていても睡魔が私の瞼を閉じる。(σД≦)ﾈﾑｩ〜、神鍋のレースが終わったと思ったら、もう次の丹後も2週間と迫ってきてた。悪いながらも、なんとか2時間LSD、耐えられました。(*´-ω-｀)・・・ﾌｩ
9/07 月	0.0			お疲れがあっては走れません。それを昨日改めて認識させられたので、本日は休養日を取りました。これで明日からまた気張れるでしょう。今日は丹後で履くシューズを求めに、タグチスポーツまで行ってきた。サロマLSD9に私の大切な運命を託します。
9/08 火	5.2		47分51	(＾−＾)Vぉぱょｗさン。お目覚めも悪くないです。いつものコースへ出たじょ。一昨日のような足の重みもすっかり消えてました。7分5秒からスタートして後半は6分55秒に周回ペースも上昇。もう1周行こうかなぁ？というところで余裕を持って終わりにしました。調子も戻ったか！？、(^-^*)ｳﾝｳﾝ
9/09 水	6.6	横峰山	1時間14分	今日は朝練はお休みにして、午後から走って登れる横峰山に登ってきました。((((((; )' ｾﾞｪｾﾞｪ、足にはサロマを履かせてチェックも欠かさない。(｢･o･)ﾄﾞﾚﾄﾞﾚ..、踵のホールド感なんか抜群で、いいペースで走れました。往路42分＋復路32分＝1時間14分とは、最高の結果だ〜〜〜！！........ (*｡ ｡)))) ｽｺﾞｽｺﾞ。いつもは麓の大勝寺をスタート地点に山頂で折り返して再び大勝寺にゴールするコースにしてますが、 たまには山頂からスタートして大勝寺で折り返して山頂にゴールてのでも、おもしろそうかなっ！(o^ｰ´)。今日はすごくマイカー登山車がなぜか多かった。 (⌒_⌒; タラタラ
9/10 木	3.6		34分26	最低気温も13度まで下がってきました。もう秋終いのような服装です。(^^ゞ、周回ペースも7分3秒⇒7分7秒⇒7分10秒⇒7分20秒とビルドダウンしてきたところで終了です。(*ﾉω<*) ｱﾁｬｰ 、昨日のお山トレーニングの後遺症なのか、腰から背にかけてだるぅ〜。ｵｫｫｰｰｰ!! w(ﾟﾛﾟ;w、ガタガタバキバキーーーー!!!猪さんが獣除けのトタンに体当たりしている音です。午前3時や4時と言えば、ちょうど、朝飯の時間なのかしら？今朝もばったり遭遇ですわぁ。ゃぁ(ﾉ^-^)ﾉゃぁ〜なんて言ってみる。
9/11 金	0.0			お疲れなんか、何も手につきません。(o´Д`)、朝寝して昼寝してたまに起きて居眠りをする。ひどすぎる〜〜〜!!!背の違和感もなかなか消え去らないのは気になりますが、長くも休んではいられん、起きて走られば。。。だめだ…＿|￣|○ ｶﾞｸｯ
9/12 土	3.6		37分33	今日はゆるりと足を動かしてみる。周回ペースは7分45秒。調子の思わしくない時は自然にSlowDistanceになっています。キロに換算すると10分25秒のペースですか!!!本来のSSDならば、もう少しゆっくりでも、いいのかなぁ。(^_-)-☆目標キロ12分ペースだよ。(^^ゞ
9/13 日	11.6		2時間2分3	Long,Slow,Distanceを目指して今日もスタートしていった。最初こそ7分45秒の周回スプリットだったけれど、中盤以降は8分20秒に完璧にまとめられました。どうしても調子の上がらない時はあえて、いつもの半分以下にストライドを縮めてみるのもお勧めよ。これ以上狭められないようなストライドかなぁ？10キロの通過が1時間42分くらい。コースレコードから言うと10分以上遅いです。これくらいスローじゃあないとLSDとは言わんでしょう。(o-´ω｀-)ｳﾑｳﾑ
9/14 月	0.0			休める時には休まないと・・・。今日は当然に休足日です。ゆるりと睡眠も取りまして、本日は映画鑑賞デ〜☆、今いちばんに観てみたかった剱岳を観いに。。。美しい稜線に魅せられると、遠のいているお山に登ってみたくなる。^_^;
9/15 火	2.8		30分17	Short,Slow,Distanceです。周回ペースはやはり7分45秒から7分55秒と上がってはきませんが、回復してくれるのを静かに待っていよう。果報は寝て待てと言うでしょ。｀;:゛;｀;･(゜ε゜ )ﾌﾞｯ!!ｗｗ 、出口のないトンネルなどない！！そ〜ら、見えてきたぞー(* '-')σ
9/16 水	4.4		47分20	今日もゆるりとスタートを切りました。しばしすると便意をもよおしてきて土手でやっちゃいました。‖~~~~ﾌﾟｰﾝ (^´;;(>< ;;)　くさーっ、出したら身体も幾分軽くなったような・・・。周回ペースは？、7分40秒か。もっと上がってると思ったんだけどなぁ。。。おっと失敬(,,ﾟДﾟ)
9/17 木	5.0		1時間50分	節目のレース前には必ず登ってきた五台山。丹後の3日前、この日にお山を持ってきた。あの豪雨で荒れた個所を気にしながら、ぼちぼち登って行った。鹿さんのお出迎えを受けながら57分で到着。2カ月ぶりの頂は気持ち良か！！
9/18 金	0.0			今日は篠山の洞光寺を会場に現職研修の日。姿勢を正して聴講していても、いつの間にかコックリ、コックリ、まどろんでしまう。＼(〃~O~)／ふぁ〜よぉ寝たじょ〜〜！午後７時に閉講。８時半に帰ってきまちた。 その席上で「神鍋マラソン、走ってなかった？」だって、尋ねられちゃった。応援していてくれたんよ。w;ﾟﾛﾟ)w ｵｫｫｰｰｰ!!
9/19 土	2.0		20分42	明日の目標となるペースでちょっとだけ走ってみた。お世辞にも調子いいとは言えないけれど、あとは最善を尽くすのみ！！しっかり消炎剤を擦り込んでスタートラインに立ちたいです。結末は仏のみぞ知る！！、（＿，，＿；）う〜ん 〜途中速報〜えこうのゼッケン６６２７で足跡を検索できます。配信地点は10km、30km、50km。↓↓↓https://runnet.jp/record/
9/20 日	60.0	丹後ウルトラマラソン	9時間27分4秒	4時に自宅を出発〜！激戦の地、網野へ。9時just最後尾からスタートまでは良かったんだけど、初ウルトラのレースにしちゃあペースが速すぎた！30キロあたりからは自分の足じゃないみたいになって大失速。(゜_゜)、ラスト5キロからは何とか立て直して制限時間ぎりぎりが精一杯。( _ )
9/21 月	0.0			筋肉疲労もウルトラ級です。当面は走れんだろうなぁ・・・というくらいの痛みが。。。今日はのんびりと過ごしました。明日はウォークでもええから足を動かしてみるか。疲労抜きもせんとね。(^_-)
9/22 火	1.5		20分	のんびりと出走してみましたが、痛うて走れん。気持ちだけは走っているけれど、どう見てもウォークやねぇ。いつもだったら30分は走るんですが、もう20分で棒を折っちゃった。着地するたびに踵も痛ぇ〜〜こりゃあ困った！！
9/23 水	2.5		30分	今日は筋肉疲労も幾分、和らいできまして走る格好になってきたかなぁ。お外は雨も落ちてましたんで、雨天練習場で軽〜く流す。今週はこんな感じでゆるりと疲労を抜いていこっと・・・。明日も走れるといいね。ﾊｲﾊｲ　（´。` ）
9/24 木	3.7	アップ ヒルコース	30分 14分36	筋肉疲労も感じないまでになってきたんで、今日は例の場所でアップの後、いつものヒルコースに出てみました。復調にはもう少し時間はかかりそうですが、1周でも走れたのは大きな前進だよ。明日はもっと走れそう。ε(ノ≧∇≦）ノキャー ↓↓↓
9/25 金	5.2		51分30	今日はアップもなしに、いきなり起伏に飛び出してみた。1周、2周あたりは、足もずっしりと重たかったけれど、3周以降にもなれば、調子いい。ゆっくりペースならば、もっとでも走れそうな気がした。本日の周回ペースは7分50秒だよ。(o^^o)ふふっ♪
9/26 土	2.8		28分57	確実に戻ってきています。ペースのほうは変わらずのゆっくりですが、周回スプリットも7分35秒まで自然にアップしてきてるわぁ。今日は軽めに抑えて、明日は登ってこようかなぁ。疲労の有無を確認するためにね。ヽ(･_^)ゝ･.☆ｳｯﾌﾝ♪
9/27 日	5.0	五台山	1時間55分	迷わずに五台山へ。ところが早々から、お膝は泣き出して、調子悪ぅ〜〜〜！！昨日あたりから違和感はあったとですが、頂まで59分もかかっての登山だ。夜景も前回よりも、幾分くすんで見えたかなぁ。村岡を走っているランナー気持ちだけは負けない。(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
9/28 月	0.0			目標の月間150キロ越えも、そろそろと見えてきましたんで、このあたりでお休みを取りました。ここ数日の雨マークの予報は気になりますが、明日あたり一気に突破を目指してみよう。あと8キロなんて、ひとっ飛びだよ。。。°°┏┓。。ﾍ( ^0^)ﾉ┏┓　　┏┓　　┏┓
9/29 火	10.0		1時間40分13	雨の止み間を見てスタート。周回ペースは7分50秒を行ったり来たり、疲労はまだまだ残っているなぁ・・と見た。10周あたりからは、ポツポツ雨も落ちだしてきましたが、10キロ完走です。150キロ余裕の突破だったことを申し添えておきます。えへっﾟ｡(*^▽^*)ゞ
9/30 水	0.0			明日から始まるオクトーバースポーツマラソンを前に完全休足日です。さっ、今月の締めをしておきましょっと・・・。月間走行数は152km。山歩きを合わせると、163kmだって・・・。10月は今月の2割増くらいを目標に走っていけたらいいなぁ。o(^^o )
走行距離	163.7  km